Labs un kvalitatīvs miegs ir viens no faktoriem, kas ietekmēs jūsu garastāvokli nākamajā dienā. Tātad, kāda ir sajūta, ja jūsu miegu vienmēr traucē troksnis, kas nāk ārpus jūsu istabas? Esiet piesardzīgs, miega trūkums var izraisīt arī dažādas veselības problēmas, piemēram, nogurumu, 2. tipa cukura diabētu, sirds problēmas un svara pieaugumu. Vai vēlaties skaļi gulēt trokšņa laikā? Neuztraucies; Ir vairākas metodes, kuras varat izmantot, lai apslāpētu nevēlamu troksni. Neapšaubāmi, jūs gulēsit mierīgi pat tad, ja tieši jūsu istabas priekšā nokritīs meteors!
Solis
1. daļa no 3: Guļamistabas pārveidošana
1. solis. Mainiet mēbeļu izkārtojumu savā istabā
Ja koplietojat sienas ar kaimiņiem vai trokšņainu šoseju, mēbeļu pārkārtošana ir metode, kuru ir vērts izmēģināt. Mēģiniet pievienot guļamistabai mēbeles vai pārkārtot esošās mēbeles, lai jūsu gulta nebūtu tālu no trokšņa avotiem.
- Sargājiet savu gultu no trokšņa avotiem. Ja koplietojat guļamistabas sienu ar kaimiņu dzīvojamās istabas sienu, mēģiniet pārvietot savu gultu pāri sienai.
- Novietojiet lielu, biezu mēbeļu sienas priekšā; Protams, tas var samazināt troksni, kas bieži traucē miegu. Piemēram, jūs varat novietot garu, lielu, biezu grāmatu plauktu pie sienas un aizpildīt to ar savu grāmatu kolekciju.
2. solis. Nosedziet sienas
Lai apslāpētu skaņu no ārpuses, mēģiniet ieklāt telpas sienas ar materiālu, kas var labi absorbēt skaņu. Akustiskie paneļi ir lieliska izvēle, kas jums jāizmēģina. Lai maksimāli palielinātu tā darbību, varat iegādāties akustiskos paneļus, kas pārklāti ar biezu audumu.
- Izvēlieties paneli, kura akustiskais koeficients ir 0,85 vai lielāks.
- Mēģiniet izmantot akustisko segu. Akustiskās segas ir audumi, kas īpaši izstrādāti, lai karātos pie sienas un apslāpētu skaņas no ārpuses.
Solis 3. Uzstādiet izolatorus uz istabas grīdas un jumta
Ja troksnis nāk no jūsu istabas, mēģiniet uzstādīt izolatoru uz istabas grīdas. Piemēram, jūs varat uzstādīt biezu paklāju vai faktiski uzstādīt izolatoru zem flīzēm.
- Salīdzinot ar koku, korķim ir labāka trokšņa slāpēšanas spēja.
- Ja nevarat uzklāt paklāju no sienas līdz sienai (pastāvīgs paklājs, kas aptver visu telpas sienu un grīdu), mēģiniet novietot paklāju, kas ir ļoti biezs un pārklās visu jūsu grīdu.
- Ja troksnis nāk no jūsu mājas bēniņiem, mēģiniet uzstādīt izolāciju mansarda grīdā. Izmantojiet stikla šķiedru R25, kuras biezums ir vismaz 20 cm. lai aiztaisītu spraugu virs istabas.
- Izmantojiet akustiskās flīzes ar griestu vājināšanas klasi /CAC (skaņas daudzums, kas atļauts iziet cauri flīzēm) 40 un trokšņu samazināšanas koeficientu /NRC 55. Šāda veida akustiskās flīzes bieži izmanto mājām lidostu tuvumā, tāpēc ir iespējams ka tas spēs samazināt dažādus trokšņus.apkārt jūsu istabai.
4. Padariet logus skaņas izolētus
Ja trokšņa avots ir ceļš vai kaimiņu māja, mēģiniet padarīt guļamistabas logus skaņas izolējošus. Noteikti uzstādiet arī aizkarus, kas atbilst šāda veida logiem. Šī opcija prasa lielākas pūles un izmaksas, taču ir izrādījusies efektīva, lai slāpētu ārējo troksni.
- Uzstādiet logus ar dubulto stiklojumu; Šis stikla veids ir ļoti efektīvs, lai uzturētu temperatūru telpā un slāpētu skaņu no ārpuses.
- Uzstādot biezus aizkarus uz guļamistabas loga, var nedaudz samazināt troksni no ārpuses.
- Pārbaudiet atstarpi starp istabas logu un sienu. Mazākā sprauga var ne tikai piegādāt gaisu, bet arī skaņu jūsu istabā. Izmantojiet izolatoru īpašas putuplasta gumijas veidā, ko var izmantot, lai izolētu spraugas jūsu istabas durvīs un logos.
2. daļa no 3: Ārējo skaņu klusēšana
1. solis. Izmantojiet baltā trokšņa priekšrocības
Dabiskas skaņas (apkārtējā skaņa), piemēram, baltais troksnis, efektīvi slēpj skaļas un asas skaņas ar skaņām, kas ir maigākas un dzirdamākas; galvenokārt tāpēc, ka baltais troksnis spēj apvienot dažādu frekvenču skaņas.
- Baltais troksnis spēj noslēpt atšķirību starp vispārējo fona troksni un pēkšņām skaņām (piemēram, automašīnu ragiem vai durvju sitieniem), kas var sabojāt miegu.
- Jūs varat iegādāties īpašu balto trokšņu mašīnu, lejupielādēt baltā trokšņa lietotni savā tālrunī vai ieslēgt ventilatoru visu nakti.
2. solis. Ieslēdziet kaut ko, lai slāpētu troksni
Ja jums nav ventilatora, izmantojiet mājās pieejamās sadzīves tehnikas priekšrocības, lai apslāpētu ārējo troksni. Piemēram, varat visu nakti ieslēgt televizoru vai radio. Bet esiet uzmanīgi, pētījumi rāda, ka televizora vai radio ieslēgšana visu nakti var izjaukt cilvēka dabisko miega ritmu. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, iestatiet radio vai televizoru, lai tas noteiktā laikā automātiski izslēgtos.
Solis 3. Uzlieciet ausu aizbāžņus
Ausu aizbāžņi ir efektīvs līdzeklis skaņas slāpēšanai miega laikā. Patiesībā, apvienojot balto troksni ar ausu aizbāžņiem, patiesībā būs daudz efektīvāk samazināt troksni. Labas kvalitātes ausu aizbāžņus varat iegādāties tuvākajās aptiekās vai tiešsaistes veikalos. Tiem no jums, kuri nav pieraduši valkāt ausu aizbāžņus, sākumā tas var justies neērti.
- Pirms ausu aizbāžņu lietošanas vienmēr nomazgājiet rokas, lai samazinātu infekcijas risku.
- Lai noņemtu ausu aizbāzni, uzmanīgi pagrieziet ausu aizbāzni, to velkot.
- Ja nopirktie ausu aizbāžņi nav pareizi ievietoti auss kanālā, nepiespiediet tos. Katram zīmolam ir atšķirīga forma un izmērs; ja viens zīmols neder, jūs vienmēr varat izmēģināt citu zīmolu.
- Pirms ausu aizbāžņu lietošanas ziniet risku. Ausu aizbāžņu pārāk ātra noņemšana vai pārāk dziļa iespiešana var sabojāt bungādiņu. Turklāt ausu aizbāžņi var būt arī transporta līdzeklis sliktu baktēriju iekļūšanai ausī un izraisīt infekciju. Daži ausu aizbāžņu veidi var pat neļaut dzirdēt svarīgas skaņas, piemēram, modinātāja, ugunsgrēka trauksmes vai zagļu.
3. daļa no 3: Trokšņa avota pārvarēšana
1. solis. Nosakiet trokšņa avotu
Pirms tās risināšanas nosakiet problēmas sakni; Jūsu izvēlētā ārstēšana patiešām ir atkarīga no problēmas saknes.
- Bieži trokšņa avots ir jūsu kaimiņi. Vai jums ir kaimiņi, kuri vienmēr spēlē skaļu mūziku vai nakts vidū ir daudz viesu? Vai blakus esošā māja ir piepildīta ar pāriem, kuri vienmēr cīnās, kad jums jāguļ?
- Troksnis var rasties arī no kafejnīcām vai restorāniem, kas atrodas netālu no mājas, vai transporta satiksmes centriem, piemēram, lidostām, vilcienu sliedēm un maksas ceļiem.
2. solis. Ziņot par sūdzību kaimiņam
Ja troksnis patiešām nāk no jūsu kaimiņa mājas, labākā metode ir godīgums un tiešums (lai gan praksē tas nav tik vienkārši!). No vienas puses, jūs vēlaties pārtraukt visu troksni, kas vienmēr traucē miegu; bet, no otras puses, jūs arī nevēlaties cīnīties ar saviem kaimiņiem. Tāpēc mēģiniet sūdzību nodot pieklājīgi un mierīgi; Nekautrējieties dusmoties vai kliegt uz kaimiņiem.
- Nesit pie kaimiņa durvīm. Tas viņus tikai sadusmos un aizstāvēs. Tuvojieties viņiem, kad troksnis ir mazinājies, vai pagaidiet līdz nākamajai dienai.
- Nekavējoties ziņojiet par to policijai! Visticamāk, jūsu ziņojums tiks ignorēts, jo tas tiek uztverts mazāk nopietni; Turklāt tas nozīmē paaugstināt kara karogu kaimiņiem. Viņiem pat būs kārdinājums veikt citas darbības, kas pēc tam var jūs vēl vairāk kairināt. Tāpēc, cik vien iespējams, nav nepieciešams iesaistīt tiesībaizsardzības iestādes un personīgi paziņot savu sūdzību.
- Tuvojieties kaimiņiem draudzīgi un pieklājīgi. Skaidri izskaidrojiet problēmu un saglabājiet savu toni draudzīgu. Pastāsti viņiem: “Sveiki! Vai jums ir dažas minūtes laika? Ir kaut kas, par ko es gribu ar jums runāt."
- Ja viņi vēlas veltīt laiku, izklāstiet savu sūdzību loģiski un detalizēti. Piemēram, jūs varētu teikt: “Jūs naktīs daudz spēlējat ģitāru, vai ne? Patiesībā jūsu ģitārspēle ir forša! Bet vai nākamreiz jūs varat spēlēt ģitāru pirms pulksten 23:00? Pēdējā laikā man ir problēmas ar miegu tavas ģitāras skaņas dēļ, lai gan nākamajā dienā man bija jāceļas ļoti agri."
- Ja viss, ko jūs darāt, nedarbojas, mēģiniet lūgt palīdzību trešajai pusei, piemēram, RT/RW vadītājam jūsu reģionā. Tie var palīdzēt atrast vidusceļu, kas nāk par labu abām pusēm.
3. Ziņojiet par trokšņa piesārņojumu savā vidē
Ja troksni izraisa darbības, kas notiek jūsu apkārtnē (piemēram, ceļa paplašināšanas dēļ), mēģiniet ziņot par to savas valsts valdības pārstāvim. Dažos reģionos ir īpaša darba grupa trokšņa problēmu risināšanai. Dažās jomās pat ir paredzēti speciālisti, lai saņemtu sūdzības un veiktu izšķirošus pasākumus saistībā ar trokšņa jautājumiem. Ja jūsu reģionā nav abu, mēģiniet ziņot par to tieši pilsētas valdībai.
