Rotatora manšetes sāpes (muskuļi un cīpslas, kas ieskauj plecu locītavu) parasti ir intensīvākas naktī. Jūs neesat viens, ja to piedzīvojat. Daudzi cilvēki nevar labi gulēt, jo sāpes plecos bieži vien ir ļoti satraucošas. Lai pārvarētu šo sūdzību, ievērojiet šādus padomus, lai jūs varētu mierīgi gulēt visu nakti. Turklāt atvieglojiet sāpes plecos, veicot terapiju, piemēram, saspiežot plecu ar aukstiem un siltiem priekšmetiem vai citām metodēm. Amerikas ortopēdisko ķirurgu akadēmija iesaka vienkāršu veidu, kā tikt galā ar plecu sāpēm, piemēram, pievelkot vienu roku pie krūtīm, lai izstieptu plecu muskuļus.
Solis
1. metode no 3: Izmēģiniet dažādas miega pozas
1. solis. Noguliet sēdus, ja nesen esat guvis traumu
Pacientiem ar plecu traumām pirmajās 2 dienās pēc traumas jāguļ sēžot taisni. Jūs varat sēdēt garā krēslā ar atzveltnes muguru vai gultā, noliecoties uz spilvena. Pārliecinieties, ka mugura un pleci ir atbalstīti ar krēslu vai spilvenu, kad guļat uz muguras, lai labi izgulētos.
Ja gultas augstumu var regulēt, paceliet gultas galvu, līdz tā atrodas vertikālā stāvoklī
Solis 2. Novietojiet spilvenu starp kājām, ja guļat uz sāniem
Noliekot, pārliecinieties, ka nesāpīgais plecs ir uz leju. Nelieciet uz ievainotā pleca. Spilvens starp kājām notur mugurkaulu taisnu. Jūs varat gulēt apskaujot spilvenu, ja tas jūtas ērtāk.
Solis 3. Guļot uz muguras, atbalstiet sāpošo vai ievainoto roku ar spilvenu
Paaugstinātas rokas, ko atbalsta spilveni, var samazināt spiedienu uz rotatora aproci, lai plecs naktī nejūt sāpes.
Jūs varat izmantot galvas spilvenu, lai atbalstītu rokas
4. solis. Nelietojiet gulēt uz vēdera vai atpūsties uz sāpošā pleca nakts laikā
Šī pozīcija izraisa diskomfortu, pat ja jūs parasti guļat šādi. Mainiet gulēšanas stāvokli, lai varētu mierīgi gulēt.
2. metode no 3: Plecu sāpju mazināšana pirms nakts miega
Solis 1. Saspiediet plecu ar aukstu priekšmetu 15-20 minūtes pirms gulētiešanas
Aptiniet ledus gabaliņu maisu dvielī un novietojiet to uz pleca sēžot vai guļot. Saspiežot plecu, izmantojiet plecu siksnu, lai ledus iepakojums nenokristu. Šis solis ir noderīgs sāpju un iekaisuma mazināšanai.
- Saspiežot plecu, neaizmigt. Pirms gulētiešanas noņemiet ledus iepakojumu no pleca.
- Jūs varat iegādāties plecu šinas sporta preču veikalā vai aptiekā. Pirms pārsēja lietošanas izlasiet uz iepakojuma norādītās lietošanas instrukcijas.
- Ledus saspiežot plecu, ir izdevīgāk, ja tas tiek darīts pirmo 2 dienu laikā pēc nelielas traumas. Pēc 2 dienām saspiediet ar siltu priekšmetu.
Solis 2. Saspiediet plecu ar siltu priekšmetu, ja traumas ir bijušas vairāk nekā 48 stundas
Līdzīgi kā terapija ar aukstiem priekšmetiem, silti priekšmeti var mazināt sāpes un mazināt iekaisumu. Traumas ārstēšana ar siltu priekšmetu var izraisīt plecu stīvumu, ja tas izdarīts pirms 48 stundām. Pirms gulētiešanas naktī saspiediet plecu ar siltu priekšmetu 15-20 minūtes saskaņā ar tālāk sniegtajiem norādījumiem.
- Uzlieciet siltu spilvenu uz pleca un sasieniet to ar plecu siksnu.
- Ielejiet pudelē siltu ūdeni un pēc tam ietiniet pudeli ar dvieli. Sēžot krēslā, novietojiet pudeli aiz savainotā pleca.
- Dušā zem dušas pārlejiet siltu ūdeni pār pleciem.
- Samitriniet dvieli ar siltu ūdeni un izmantojiet to, lai saspiestu ievainoto plecu. Pārliecinieties, ka dvielis nav pārāk karsts, lai neapdegtu ādu.
Solis 3. Dienas laikā veltiet laiku vieglai aerobikai
Pareizi vingrinājumi var mazināt sāpes un uzlabot miegu, bet dažas kustības pasliktina sāpes plecos. Apmeklējiet savu ārstu vai fizioterapeitu, lai uzzinātu, kādi vingrinājumi jums ir nepieciešami.
- Muskuļu stiepšanās vingrinājumi, piemēram, vienas rokas iztaisnošana krūškurvja priekšā un pēc tam lēna elkoņa piespiešana pie krūtīm vai svārsta kustība, ir noderīgi, lai mazinātu sāpes plecos un atjaunotu plecu elastību.
- Viegli aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas vai peldēšana, saglabā ķermeni elastīgu un aktīvu. Dienā veltiet laiku vingrošanai 30 minūtes, lai pirms gulētiešanas naktī būtu miegains.
- Vingrošanas laikā neceliet smagus svarus, neatbalstiet ķermeni ar rokām vai paceliet rokas uz augšu.
4. solis. Pārvietojieties mazāk naktī, lai atpūstos plecos
Pat ja jums ir nepieciešams vingrot, lai mazinātu sāpes, nepārvietojiet rokas pārāk daudz, lai sniegtu pleciem atpūtu, it īpaši naktī. Neveiciet augstas intensitātes vingrinājumus, izstiepiet plecus, celiet svarus un nepaceliet rokas augstāk par pleciem.
Ja jūsu fizioterapeits vai ārsts iesaka jums veikt noteiktas kustības pirms gulētiešanas naktī, dariet tās pēc iespējas labāk
Solis 5. Pirms gulētiešanas naktī lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus
Acetaminofēns (piemēram, Tylenol), ibuprofēns (piemēram, Motrin vai Advil) un naproksēns (piemēram, Aleve) var palīdzēt mazināt sāpes pirms gulētiešanas. Lietojiet zāles saskaņā ar ārsta recepti vai devu, kas norādīta uz iepakojuma apmēram 20 minūtes pirms gulētiešanas.
3. metode no 3: Uzlabojiet miegu
1. solis. Ievērojiet konsekventu miega grafiku, lai jūs varētu labi izgulēties
Jūs ātri aizmigjat, ja katru dienu dodaties gulēt un agri pamostaties saskaņā ar grafiku. Tāpēc izveidojiet ieradumu katru vakaru iet gulēt vienā un tajā pašā laikā, lai atgūtu spēkus.
Labam nakts miegam ir svarīga loma plecu sāpju ārstēšanā. Pieaugušajiem nepieciešams 7-9 stundas miega naktī, pusaudžiem 8-10 stundas, bērniem 9-11 stundas dienā
2. solis. Naktī valkājiet pakaramo
Pērciet pakaramo vai rokas joslu aptiekā vai lielveikalā. Pirms gulētiešanas pārsieniet plecus saskaņā ar instrukcijām uz iepakojuma, lai pleci miega laikā daudz nekustētos.
Ja ārsts iesaka gulēšanai valkāt pakaramo, viņš, visticamāk, to jums iedos
Solis 3. Pērciet jaunu matraci hroniskām plecu sāpēm
Plecu sāpes parasti izzūd 4-6 nedēļu laikā, bet, ja atkal sāp plecs, iespējams, būs jāiegādājas jauns matracis. Meklējiet matraci ar pareizu elastību. Izvēlieties matraci, kas ir pietiekami stingrs, lai nodrošinātu labu locītavu atbalstu, bet ne pārāk stingrs, lai novērstu muguras sāpes.
Laiks apgulties gultā, pirms izdarīt izvēli. Matracis ir pārāk mīksts, lai atbalstītu plecus, ja jūs iegrimsit matracī. Matracis ir pārāk ciets, ja mugura izjūt spiedienu vai diskomfortu
4. Izmantojiet bezrecepšu miegazāles tikai tad, ja tas ir absolūti nepieciešams
Pārliecinieties, ka izvēlaties miega zāles, kas ir drošas veselībai, proti, difenhidramīnu (piemēram, Benadrilu) vai doksilamīna sukcinātu (piemēram, Unisom SleepTabs). Cik vien iespējams, izvairieties no miegazāļu lietošanas, ja vien jums nav stipras sāpes plecos vai nevarat aizmigt pēc ilgas gulēšanas. Pirms zāļu lietošanas izlasiet lietošanas instrukcijas.
- Nelietojiet miegazāles ilgāk par 14 dienām pēc kārtas, jo tas var izraisīt atkarību no miegazāles.
- Pirms miega tablešu lietošanas veltiet laiku konsultācijai ar ārstu, īpaši, ja lietojat citas zāles. Ārsti var izskaidrot nelabvēlīgo ietekmi, kas var rasties, ja lietojat miegazāles kopā ar citām zālēm.
- Nepaļaujieties uz alkoholu, lai palīdzētu aizmigt, it īpaši, ja lietojat zāles. Alkohols var izraisīt miegainību, bet tas neuzlabo miegu. Alkohola lietošana narkotiku lietošanas laikā ir ļoti bīstama veselībai.
5. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, ja nakts laikā bieži pamostaties
Apmeklējiet ārstu, ja sāpes plecos neļauj aizmigt vai ja jums ir grūtības strādāt un socializēties. Izskaidrojiet pleca stāvokli un paziņojiet, ka jūs slikti guļat. Parasti ārsts piedāvā vairākas ārstēšanas iespējas, piemēram:
- Izrakstiet zāles, kas efektīvāk mazina sāpes plecos vai miegazāles.
- Īslaicīgi ārstējiet sāpes plecos ar injekciju. Injekcijas priekšrocības pēc kāda laika izzudīs, bet jūs varat labi gulēt naktī.
- Nosūtiet jūs pie fizioterapeita, kurš var izskaidrot drošus vingrinājumu veidus, lai mazinātu sāpes un uzlabotu plecu stāvokli.
- Ieteiciet veikt operāciju, lai noņemtu kaula kaulu, atjaunotu cīpslu vai nomainītu lāpstiņu.
