Vai esat kādreiz juties noguris vietā bez gultas vai kaut kur, kas neļauj jums apgulties? Gulēšana sēžot var prasīt zināmu praksi, taču tas var būt risinājums ārkārtas situācijā, piemēram, iepriekš. Ja jūs varat padarīt savu apkārtni pēc iespējas ērtāku, varat mēģināt sēdēt guļus stāvoklī.
Solis
1. daļa no 3: Gatavošanās sēdus miegam
Solis 1. Sagatavojiet gultas veļu
Ja jums ir iespēja sagatavoties pirms gulētiešanas sēžot, sagatavojiet gultas veļu, piemēram, segas, spilvenus, dvieļus vai paklājus. Šī iekārta palīdzēs jums justies ērtāk un mazinās sāpes sēžot.
- Valkājot brīvu, ērtu apģērbu un vieglus apavus, jums būs vieglāk pielāgoties sēdus stāvoklī.
- Īpaši ceļošanai paredzēti spilveni var nodrošināt galvu un kaklu. Šie spilveni tiek pārdoti dažādās formās: spilveni, kas aptinas ap kaklu, spilveni pleciem, spilveni, kurus var pielīmēt pie krēsla atzveltnes, un spilveni, kurus var izmantot dažādās pozīcijās. Šāda veida spilvenus meklējiet veikalos, kas pārdod ceļojumu piederumus, vai veikalos lidostās utt.
2. solis. Sagatavojiet aprīkojumu, kas var palīdzēt aizmigt
Dažiem cilvēkiem ir vieglāk gulēt, ja viņi izmanto ausu aizbāžņus vai austiņas, lai bloķētu skaņu vai citus traucējumus. No otras puses, daudzi cilvēki izvēlas izmantot acu plāksteri, lai bloķētu gaismu. Ja jums ir vajadzīgi citi piederumi, lai palīdzētu jūsu gulētiešanas rutīnā, piemēram, lasāma grāmata vai tasīte tējas, mēģiniet to sagatavot. Parastā gulētiešanas režīma pieņemšana palīdzēs aizmigt pat sēdus stāvoklī.
Solis 3. Atrodiet gulēšanas vietu
Ja jūs sēžat krēslā, piemēram, lidmašīnā vai vilcienā, mēģiniet vislabāk gulēt tur. Ja varat pārvietoties un izvēlēties gulēšanas vietu, meklējiet plakanu, vertikālu virsmu, piemēram, sienu, žogu vai stabu, lai saņemtu atbalstu. Ja atrodat dēli vai citu plakanu virsmu, varat to izmantot arī kā atzveltni.
- Nedaudz slīpa aizmugurējā virsma ir labākā izvēle.
- Polsterējums, atzveltnes krēsli (krēsli ar atzveltnēm, ko var nolaist) vai dīvāni būs ērtāki nekā cieta virsma, piemēram, siena, mēģinot gulēt sēdus. Tomēr, ja jums nav citas izvēles kā cietas virsmas, mēģiniet to padarīt pēc iespējas ērtāku, kā atbalstu izmantojot spilvenu vai segu.
- Ja ceļojat kopā ar draugiem, viss kļūs vieglāk. Jūs varat paļauties viens uz otru (vai aizstāt) un mēģināt gulēt.
2. daļa no 3: Vietas sagatavošana gulēšanai
1. solis. Noliec ķermeni
Mēģinot gulēt sēdus, ieteicams noliekties aptuveni 40 grādu slīpumā. Ja jūs sēžat lidmašīnas sēdeklī, vilcienā, autobusā un tā tālāk, parasti sēdekļa atzveltni var nedaudz nolaist. Ja atrodaties citur, atpūtas krēsls var būt laba iespēja (ja tāda ir). Pretējā gadījumā jūs varat vienkārši noliekties uz virsmas nelielā leņķī.
Solis 2. Padariet gulēšanas vietu pēc iespējas ērtāku
Ja jūs neguļat uz krēsla vai citas virsmas, kurai ir mīksts spilvens, mēģiniet to padarīt pēc iespējas ērtāku ar piegādāto gultas veļu. Pat ja jūsu gultā ir spilveni, segas un spilveni var palīdzēt justies ērtāk.
- Novietojiet segas, spilvenus vai paklājus uz virsmas vai grīdas zem jums.
- Novietojiet segu, spilvenu, spilvenu vai citu mīkstu priekšmetu aiz muguras. Tādā veidā aizmugure saņems atbalstu.
- Satiniet segu vai dvieli vai nelielu spilvenu, lai atbalstītu muguras lejasdaļu. Tas sniegs papildu atbalstu jostasvietai un samazinās sāpes.
- Novietojiet plānu spilvenu aiz kakla. Tādā veidā galvas stāvoklis nedaudz samazināsies. Šī pozīcija atvieglo aizmigšanu. Šim nolūkam ir izgatavoti īpaši kakla spilveni, taču jūs varat izmantot citus pieejamos priekšmetus.
Solis 3. Izmantojiet segu
Kad esat sagatavojis gultu un mīkstu spilvenu, mēģiniet noliekties atpakaļ un izmantot segu, lai pārklātu sevi. Tādā veidā jūs varat justies silti un ērti, kas atvieglos aizmigšanu. Ja jums nav segas, mēģiniet izmantot mēteli, džemperi vai kaut ko līdzīgu.
4. Mēģiniet pēc iespējas vairāk ievērot savu gulētiešanas režīmu
Lasiet grāmatu, klausieties mūziku vai jebko citu, kas palīdzēs atpūsties un aizmigt. Pat ja jūs sēžat, šī rutīna var palīdzēt jums normāli aizmigt.
- Daudzi cilvēki jūtas ērtāk un miegaināki, lietojot karstus dzērienus vai tēju, taču vislabāk ir izvairīties no dzērieniem, kas satur kofeīnu. Kumelīšu tēja var būt laba izvēle, jo tai ir nomierinoša iedarbība un tā dabiski nesatur kofeīnu.
- Meditācija un/vai elpošanas vingrinājumi ir pazīstami arī kā sevis nomierinošas metodes. Vienkāršs elpošanas vingrinājums, ko varat veikt, ir ieelpot līdz 3 vai 4, un pēc tam izelpot līdz 6 vai 8. Veicot šo elpošanas vingrinājumu vairākas reizes, ir īpaši noderīgi, ja jūs mēģināt nomierināties un gulēt sēdus.
- Izvairieties no televizoriem, datoriem, planšetdatoriem, viedtālruņiem un līdzīgām ierīcēm, kad mēģināt gulēt sēdus. Zilā gaisma, ko izstaro elektroniskie ekrāni, var traucēt ķermeņa tendencei gulēt.
- Nezaudējiet drosmi, ja uzreiz neaizmigsit. Mēģiniet atpūsties un pēc iespējas atpūsties.
3. daļa no 3: Laba gulēšana
1. solis. Mainiet pozīciju, lai paliktu ērti
Periodiska pozu maiņa, guļot sēžot, palīdzēs mazināt sāpes un uzlabot miega kvalitāti. Ja pamostaties, mēģinot gulēt, izstiepiet kājas un nedaudz mainiet gulēšanas stāvokli (piemēram, pagrieziet galvu vai pagrieziet ķermeni uz otru pusi).
Solis 2. Novietojiet papildu atbalstu galvai
Ērta galvas pozīcija ir svarīga, lai jūs varētu aizmigt. Ja galva ir noliekta uz vienu pusi, noregulējiet balstu (spilvenu, segu utt.) Uz sāniem, lai nodrošinātu maksimālu atbalstu galvai.
Ja jūsu galva turpina slīdēt, varat ar šalli piesiet spilvenu pie atzveltnes (krēsla, staba utt.) Aizmugures. Tas palīdzēs novērst galvas pārvietošanos, mēģinot ilgāk gulēt
Solis 3. Mēģiniet atpūsties pēc iespējas ātrāk
Sēdēšana guļus stāvoklī īstermiņā vai gadījumos, kad nav citas izvēles, varētu būt problēma. Tomēr var būt grūti sasniegt “aktīvo” REM miega fāzi, kas nepieciešama jūsu ķermenim sēžot. Kad situācija atļauj, mēģiniet labāk izgulēties ērtākā vietā, piemēram, gultā, dīvānā vai šūpuļtīklā.
Padomi
- Ja konstatējat, ka varat gulēt tikai sēdus stāvoklī, tas var liecināt par kādu veselības problēmu, piemēram, miega apnoja vai sirds problēmas. Zvaniet savam ārstam, ja rodas šī problēma.
- Dažos gadījumos ārsts neiesaka gulēt sēdus stāvoklī. Ja iespējams, konsultējieties ar savu ārstu, pirms izlemjat gulēt sēdus, it īpaši, ja vēlaties to padarīt par ieradumu.
- Ja atrodaties autobusā, vilcienā, automašīnā vai lidmašīnā, vislabāk ir izvēlēties sēdekli pie loga (ja iespējams). Tādā veidā jūs varat atspiesties pret sienu vai logu, mēģinot gulēt.
Brīdinājums
- Noteikti izvēlieties drošu vidi gulēšanai, it īpaši, ja esat viens.
- Iestatiet modinātāju, lai negulētu. Tas palīdzēs samazināt risku nokavēt autobusu vai vilcienu pieturu.
- Ja guļat sēdus stāvoklī, palielinās dziļo vēnu trombozes (DVT) attīstības risks. DVT ir nopietns stāvoklis, kas var rasties, mierīgi sēžot ilgāk par dažām stundām. Noteikti izstiepiet kājas vai periodiski mainiet pozīcijas.
