Vingrošanai kailām, šķiet, ir daudz priekšrocību. Jūs ietaupīsit uz apģērba izmaksām, un krekliem un biksēm jūs neierobežosit. Daudzi cilvēki uzskata, ka vingrošana kaila palīdz viņiem pieņemt savu ķermeni. Vingrinājumi kailiem jāveic mājās aiz slēgtām durvīm. Mājās atrodiet piemērotu vietu, kur vingrot kailām. Lai nebūtu redzams no mājas, aizveriet aizkarus un aizkarus. Lai veiktu smagas aktivitātes, jums jāvalkā vismaz apakšveļa, žokļu siksnas vai sporta krūšturi. Bez tam, vingrošana kaila neatšķiras no jebkuras citas vingrošanas rutīnas. Jums ir nepieciešams iesildīties, atdzist un nespiest sevi
Solis
1. daļa no 4: Mājas treniņu rutīnas atrašana
1. solis. Vai pamata pushups
Pamata atspiešanās ir viegli izdarāma mājās un kaila. Šis klasiskais vingrinājums neprasa instrumentus; Jums vienkārši jāsagatavo ķermenis.
- Vispirms pacelieties no grīdas ar plakanām rokām uz grīdas un pirkstiem uz priekšu. Turiet rokas cieši pie gurniem un plecus atpakaļ. Novietojiet pēdas un zoles dēļu (stieņa) stāvoklī.
- Lēnām nolaidiet ķermeni, saliekot elkoņus. Turpiniet nolaist ķermeni, līdz krūtis vai zods pieskaras grīdai.
- Iztaisnojiet elkoņus atpakaļ sākuma stāvoklī, pēc tam atkārtojiet. Turpiniet, līdz veicat pēc iespējas vairāk atspiešanās.
Solis 2. Izmēģiniet lejupvērstu suni
Lejup vērsts suns ir vienkārša jogas pozīcija, kas var palīdzēt veidot spēku. Sāciet rāpojošā stāvoklī. Pārliecinieties, ka plaukstas atrodas zem elkoņiem un pirksti ir vērsti uz priekšu.
- Ievietojiet pēdas un zoles dēļu stāvoklī. Stāviet ar pirkstu galiem, lai paceltu sevi no grīdas. Pēc tam mainiet svaru un paceliet iegurni, līdz ķermenis atrodas V pozīcijā. Turiet galvu vienā līnijā ar mugurkaulu. Izelpojot, ķermenim virzoties uz augšu.
- Pēc tam ieelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu.
Solis 3. Praktizējiet sānu dēli
Pirmkārt, apgulties labajā pusē. Salieciet ceļus un novietojiet kājas viena virs otras. Paceliet ķermeni, saliekot labo elkoni un atbalstot svaru ar labo roku. Turiet galvu vienā līnijā ar mugurkaulu.
- Izelpojot paceliet augšstilbus no zemes. Turiet galvu un mugurkaulu izlīdzinātus.
- Ieelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet tik daudz atkārtojumu, cik jūtaties ērti, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.
Solis 4. Izmēģiniet pietupienu
Šis vingrinājums prasa vairāk kustību, lai tas varētu palīdzēt palielināt sirdsdarbības ātrumu. Pirmkārt, piecelieties taisni, kājas gurnu platumā. Rokas atrodas ķermeņa sānos, un pleci ir nedaudz pavelkti uz leju.
- Rāpojiet lejup, bīdot iegurni un atkāpjoties uz leju un saliekot ceļus. Turpiniet nolaist ķermeni, līdz papēži gandrīz pieskaras grīdai.
- Pēc tam atlec gaisā. Lēkājot, mēģiniet turēt abas kājas vienādā augstumā.
- Mēģiniet nolaisties maigi, abām kājām vienādā augstumā. Nedaudz pabīdiet iegurni, lai absorbētu triecienu. Pēc tam atkārtojiet.
5. solis. Vai lunges
Pirmkārt, stāviet kopā ar kājām un atvelkot plecus. Paceliet vienu kāju un īsi līdzsvarojiet vienu kāju. Pēc tam dodieties uz priekšu un nolaidieties uz paceltās kājas.
- Nolaidieties, līdz jūtaties neērti. Pārliecinieties, vai augšstilbi ir paralēli grīdai.
- Nospiediet no grīdas ar paceltu kāju. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību ar otru kāju.
2. daļa no 4: Mājas privātuma saglabāšana
1. solis. Aizveriet visus aizkarus un žalūzijas
Neļauj kaimiņiem vai citiem cilvēkiem redzēt tevi kailu; Tātad, aizveriet visus aizkarus un žalūzijas. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūsu mājās ir grūti palikt prom no logiem.
- Aizkari parasti labāk pārklāj logus nekā žalūzijas. Ja iespējams, praktizējiet telpā ar aizkariem.
- Ja jūsu mājā ir istaba, kurai nav logu, piemēram, pagrabs, ieteicams tur vingrot.
Solis 2. Vingrojiet logā pie koka vai krūma
Ja aizkari joprojām pietiekami nenosedz logu, iespējams, vēlēsities palielināt savu privātumu prakses laikā. Dzīvi augi var palīdzēt bloķēt skatus. Ja jums ir istaba ar logu pie koka, krūma vai citas lapotnes, ieteicams to praktizēt.
Jo lielāki un blīvāki augi, jo lielāku privātumu jūs saglabāsit
3. solis. Izvēlieties logu, kas vērsts uz pagalmu
Ja jūsu mājai ir pagalms, vislabāk ir praktizēt telpā, no kuras paveras skats. Tādējādi tiek samazinātas iespējas cilvēkiem iziet cauri jūsu prakses telpas logam.
Tomēr, ja dzīvojat daudzdzīvokļu kompleksā, kaimiņi var pastaigāties pa pagalmu. Ja tā, jums vajadzētu vingrot citur
Solis 4. Izmantojiet sienu un žogu priekšrocības
Ja jūsu māju ieskauj sienas vai žogi, jums nav jāuztraucas par vingrošanu pie loga. Žogs vai siena apgrūtinās citu ielūkošanos jūsu mājā.
3. daļa no 4: Citu kailu sporta iespēju izmēģināšana
1. solis. Atrodiet pliko jogas nodarbību
Tā kā joga ir zemas intensitātes aktivitāte, dažkārt ir pieejamas plikas jogas nodarbības, kurām varat pievienoties. Šo nodarbību parasti apmeklē tie, kas vēlas pierast pie kailuma citu priekšā, palīdzot pieņemt savu ķermeni, un šo nodarbību parasti vada instruktors, veicot ikdienas darbus. Šī klase Indonēzijā vēl nepastāv.
- Jūs varat mēģināt atrast šo klasi internetā. Var būt trenažieru zāle vai spa, kas piedāvā kailās jogas nodarbības.
- Ja nevarat atrast pliko jogas nodarbību, veiciet savu jogas rutīnu mājās bez drēbēm.
2. solis. Atrodiet pliko spa
Dažreiz ir spa, kas apmeklētājiem neļauj valkāt drēbes. Kūrortviesnīcās var būt arī vingrošanas nodarbības, piemēram, joga, un tās ir aprīkotas ar fitnesa centra aprīkojumu. Ja vēlaties vingrot kaili, mēģiniet meklēt šāda veida spa. Tomēr šis spa Indonēzijā joprojām ir reti sastopams.
Kūrortviesnīcās var būt noteikumi par to, kā valkāt aprīkojumu, kad esat kails, tāpēc noteikti ievērojiet tos visus. Piemēram, jums var nebūt atļauts izmantot noteiktu aprīkojumu, kamēr esat kails
Solis 3. Atrodiet kailu pludmali
Ja vēlaties nodarboties ar ūdens sporta veidiem, mēģiniet atrast kailu pludmali. Šī pludmale ir atrodama daudzās citās valstīs, piemēram, ASV. Šī vieta ir lieliski piemērota vingrošanai kaila.
Amerikas Savienotajās Valstīs šī pludmale atrodas daudzos štatos, piemēram, Teksasā, Oregonā, Kalifornijā un Havaju salās
4. daļa no 4: Izvairīšanās no problēmām, vingrojot kaili
1. solis. Pārliecinieties, ka esat iesildījies un atdzisis
Lai strādātu kails, ir nepieciešami pamata drošības gājieni tāpat kā jebkuram citam vingrinājumam. Pirms vingrošanas iesildieties. Kad esat pabeidzis, atdzesējiet.
- Iesildīšanās parasti ir viegla aktivitāte pirms treniņa. Jūs varat skriet 10 minūtes vai arī vieglas 10 minūtes.
- Atdzesēšana tiek veikta tādā pašā veidā. Veiciet 10 minūtes vieglas aktivitātes.
Solis 2. Ja sākat just sāpes, uzvelciet sporta krūšturi
Sporta krūšturis var atbalstīt jūsu krūtis treniņa laikā. Šīs drēbes palīdz atbalstīt jūsu ķermeņa svaru, lai treniņa laikā jūsu stāja uzlabotos. Jums būs nepieciešams sporta krūšturis vēl vairāk, ja jūsu krūtis ir jutīgas grūtniecības vai zīdīšanas dēļ.
- Ja vingrošana kaila ir jums svarīga, lūdzu, nelietojiet sporta krūšturi. Vieglākas aktivitātes, piemēram, joga vai pilates, jums var būt nepieciešams sporta krūšturis.
- Tomēr, ja veicat vidēji smagu kardio treniņu, sporta krūšturis nāks par labu jūsu ķermenim. Ja treniņa laikā krūtis sāk sāpēt, treniņa laikā vismaz jāvalkā sporta krūšturis.
3. solis. Augstas intensitātes vingrinājumu laikā valkājiet sportisku apakšveļu vai jockstrap
Jockstrap un sporta apakšveļa atbalsta jutīgas ķermeņa vietas un darbojas līdzīgi kā sporta krūšturis. Ja jūtat sāpes, iegādājieties apakšveļu vai siksnu.
4. solis. Sekojiet savam ķermenim, uzsākot jaunu rutīnu
Vingrojot kaili, jums vienmēr jābūt saskaņotam ar savu ķermeni. Spiežot sevi, jūs gūsit savainojumus. Kad jūs gatavojaties sākt jaunu vingrinājumu kārtību, pievērsiet uzmanību pazīmēm, kas liecina, ka jūsu ķermenim ir jāatpūšas un jāatjaunojas.
- Ja pēc treniņa jūtaties bezsamaņā, nākamajā dienā pilnībā atpūtieties.
- Ja vingrinājumi izraisa sāpes, kas nepāriet vairākas dienas, vislabāk ir samazināt intensitāti.
