Daži cilvēki jūtas ērtāk, kad ir kaili, nekā ģērbušies. Tomēr lielākā daļa cilvēku jūtas ļoti neērti, būdami kaili, neatkarīgi no tā, vai tas ir viņu izskata dēļ vai arī morālu un sociālo iemeslu dēļ. No vienas puses, cilvēkiem, kuri kaili jūtas ērti, ir augsta pašapziņa. Jo galu galā mums kādā brīdī ir jābūt kailiem, pat ja tas notiek tikai tad, kad mazgājamies dušā vai mainām drēbes, nav nekā slikta, ja cenšamies būt ērtāki, kad esam kaili.
Solis
1. metode no 3: domāšanas pielāgošana
1. solis. Uzstādiet mērķus un sastādiet plānu
Ja jūs nekad neesat bijis ērts kails vai vienmēr esat ienīdis savu ķermeni, pirmais solis ir noteikt, vai vēlaties to mainīt.
- Nosakiet konkrētus mērķus, piemēram, justies ērtāk kailiem sava partnera priekšā zem gaismas, lai palielinātu izredzes uz pozitīvu iznākumu.
- Izveidojiet detalizētu plānu, kā sasniegt šos mērķus. Izlemiet, kā uzraudzīt progresu, termiņus mērķu sasniegšanai (pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz laika, lai mainītos) un kādas darbības jāveic, lai gūtu panākumus.
- Sāciet no vietas, kur atrodaties tagad. Ja jūs nejūtaties labi pat tad, kad esat ģērbies, jums tas vispirms būs jāapstrādā, pirms sākat izskatīties kails. Ja nejūtaties ērti, būdams kails citu cilvēku priekšā zem gaismas, mēģiniet ieslēgt gaismu uz dažām sekundēm, kamēr esat kails. Palielinoties komfortam, jūs varat pagarināt lampas kalpošanas laiku.
- Neļaujieties drosmei, ja neesat sasniedzis savu mērķi. Tā vietā lepojieties, ka esat strādājis šī mērķa sasniegšanai.
2. Mēģiniet pieņemt sevi, nevis uztraukties par to, ko domā citi cilvēki
Ir daudz iemeslu, kāpēc kāds kritizē jūsu izskatu, un lielākajai daļai no tiem nav nekāda sakara ar jūsu ķermeni. Svarīgas ir jūsu domas, nevis citu domas.
- Uzmanības praktizēšana, kas koncentrējas uz tagadni un vēro savas domas un jūtas bez sprieduma, var palīdzēt jums pieņemt sevi un ļaut jums izpētīt viedokļus un vērtības par to, ka esat kails un savu ķermeni no ārpuses.
- Atgādiniet sev, ka skaistums slēpjas acīs, kas redz. Tas, ka kultūra un sabiedrība pielūdz noteiktu ķermeņa tipu, nenozīmē, ka ķermeņa tips ir labākais. Apskatiet Pītera Pola Rubensa gleznu “Trīs žēlastības”, lai uzzinātu, kāda veida sievietes ķermenis renesanses laikā tika uzskatīts par skaistu.
- Meklējiet iedvesmu no cilvēkiem, kuri ir uzvarējuši bailes. Piemēram, ņemiet vērā Dže Vesta drosmi, izdzīvojušo no ēšanas traucējumiem, kurš Londonā stāv ārā un valkā tikai krūšturi un apakšbiksītes, lai radītu atbalstu pašapmierinātībai.
Solis 3. Pieejiet problēmai racionāli
Atcerieties, ka paškritika ir nežēlīgākais kritikas veids. Cilvēki ir vairāk nobažījušies par savu izskatu nekā jūsu. Tas, ka jūs domājat, ka visi uz jums skatās vai ņirgājas, nenozīmē, ka tā ir.
- Mēģiniet objektīvi pārskatīt ķermeni. Uzziniet, kas jūs patiešām traucē. Vai jums ir kauns par savu svaru? Bāla āda? Plankumi? Rēta? Viegli nosvīst? Zinot, kas jums īpaši rada neērtības, var palīdzēt noteikt, kādi pasākumi jāveic, lai situāciju mainītu.
- Negaidiet, ka izskatīsities kā slavenība. Modeles un filmu zvaigznes ir profesionāļi, kuriem jāatbilst dažādiem standartiem. Cilvēki, kuru fotogrāfijas jūs skatāties, var arī nolīgt personīgos trenerus, šefpavārus, stilistus, grima māksliniekus un iegādāties labākos sejas kopšanas līdzekļus, trenažierus un pārtiku. Turklāt daudzas žurnāla fotogrāfijas ir rediģētas, lai tās izskatītos labāk.
- Atcerieties, ka jūs nevarat izvēlēties savus gēnus. Daudzus izskata aspektus nosaka no vecākiem mantotie gēni. Jūsu gēni ietekmē arī jūsu tieksmi iegūt vai zaudēt svaru. Tas nenozīmē, ka jums ir jāatsakās. Tas nozīmē, ka jums ir jāpieņem, ka jūs varat uzlabot tikai to, kas jau ir, un nevarat mainīt dažus sava izskata aspektus (piemēram, augumu).
2. metode no 3: ķermeņa saņemšana
1. solis. Esiet laipns pret sevi
Kritizējot sevi par kaut ko, ko redzat kā trūkumu, nekas nemainīsies un jutīsities tikai sliktāk. Tā vietā, nosakot labākās īpašības un koncentrējoties uz tām, var palīdzēt mazināt stresu.
- Lai būtu vieglāk koncentrēties uz savām labākajām iezīmēm, veiciet pašapliecināšanos, proti, domu maiņu no negatīvas uz pozitīvu. Vismaz reizi dienā atgādiniet sev, ka jūs mīlat sevi neatkarīgi no tā, ka esat pieņēmis apzinātu lēmumu pieņemt savu ķermeni un ka esat nolēmis sasniegt savu mērķi būt ērtākam kailam.
- Atzīstiet kailuma raksturīgo ievainojamību. Pakļaujot sevi burtiski vai pārnestā nozīmē, jūs jūtaties neaizsargāti. Tomēr psihologi apgalvo, ka jums jābūt gatavam justies neaizsargātam, lai atvērtu sevi jaunai pieredzei un iespējām. Apzinoties, ka ir vajadzīga drosme, lai justos neaizsargāti, tas var palīdzēt paaugstināt jūsu pašcieņu un atvieglot turpmāku dzīvi.
Solis 2. Biežāk kļūstiet kails
Ja jums ir neērti vai baidāties atrasties tādās situācijās kā kails, visticamāk, izvairīsities no šādām situācijām. Tas radīs sliktu ciklu, kas pārvērš bailes par izvairīšanos, kas pēc tam padara bailes vēl lielākas. Lai ārstētu cilvēkus ar fobijām, psihologi izmanto iedarbības terapiju, kas ir sistemātiska un pakāpeniska situācijas vai objekta, no kura baidāties, atklāšana.
- Pētījumi rāda, ka iedarbības terapija, kuras pamatā ir pašpieņemšanās, var pat palīdzēt ārstēt ķermeņa dismorfiskos traucējumus-smagu garīgu slimību, kas liek jums apsēsties par jūsu izskata trūkumiem.
- Iedarbības terapija var ietvert bailes situācijas iztēlošanos, situācijas pakļaušanu virtuālajai realitātei un galu galā reālajai dzīvei.
- Iedarbības terapija ir psiholoģiska ārstēšana, kas jāveic apmācīta terapeita uzraudzībā. Tomēr jūs varat piemērot pamatprincipu, proti, jo biežāk jūs darīsit kaut ko tādu, no kā baidāties bez jebkādām negatīvām sekām, jo drosmīgāks būsit.
Solis 3. Palūdziet draugiem noteikt jūsu labākās īpašības
Jūs sapratīsit, ka vieglāk ir redzēt citu cilvēku stiprās puses, nekā ieraudzīt sava ķermeņa stiprās puses. Tāpat arī tavi draugi. Tā vietā, lai mēģinātu noteikt savas labākās iezīmes, jautājiet kādam no draugiem viedokli.
Tā kā šī ir jutīga tēma, pirms to darīt, ieteicams pagaidīt, kamēr draugs jautās jūsu viedokli. Tas, ka draugs vēlas palīdzēt jums justies ērtāk kailam, nenozīmē, ka viņš ir gatavs darīt to pašu
4. solis. Prioritāti piešķiriet veselībai un fiziskajai sagatavotībai, nevis izskatam
Tā vietā, lai koncentrētos uz savu izskatu, izlemiet, ka sasniegsit augstāku veselības un fiziskās sagatavotības līmeni. Tādējādi būs vieglāk sevi motivēt vingrot, jo jūs koncentrēsities uz pozitīvu mērķi (būsiet veselīgāki), nevis uz negatīvu mērķi (svara zudums).
Viens veids, kā novirzīt uzmanību no izskata uz veselību un fizisko sagatavotību, ir vingrot ar mērķi attīstīt redzamas fiziskās prasmes. Ja jūs varat veikt desmit reversās jogas atspiešanās, jūs jutīsities lepns par savu ķermeni neatkarīgi no tā formas
3. metode no 3: Izskata maiņa
Solis 1. Vingrinājums
Cilvēki, kuri vingro, jūtas labāk par savu izskatu, pat ja viņi nezaudē svaru.
- Speriet mazus soļus. Ja nevarat izslēgt televizoru un doties pastaigā, vismaz piecelieties un dažas minūtes staigājiet vietā televizora priekšā. Jebkurš sports ir labāks par neko. Kad esat izveidojis ieradumu (tas var ilgt līdz diviem mēnešiem), jūs varat gūt panākumus.
- Veiciet spēka treniņus un aerobiku. Abi var palīdzēt sadedzināt taukus un veidot muskuļus.
2. solis. Mainiet diētu
Nelietojiet diētu ar nolūku ātri zaudēt svaru. Tā vietā mainiet savu uzturu. Otrā pieeja neļaus justies kā neveiksmei (ja jūs nezaudējat svaru tik ātri, cik vēlaties). Ir arī pierādīts, ka svara zaudēšanas un atgūšanas cikls ir neveselīgs.
- Pārskatot svara zaudēšanas plānu, pārliecinieties, ka tajā ir iekļauti pārtikas produkti no visām galvenajām pārtikas grupām, lai jums netrūktu būtisku uzturvielu.
- Pārliecinieties, ka jūsu svara zudums atbilst jūsu dzīvesveidam un budžetam. Ja jūs nevarat atļauties vai nevarat atrast ēdienu, ko vēlaties ēst vietējā pārtikas preču veikalā, vai arī jūsu plāns paredz, ka jums bieži jāvāra (lai arī jums nepatīk gatavot), jūsu izredzes zaudēt svaru mērķu būs mazāk.
Solis 3. Praktizējiet labu personīgo higiēnu un kopšanu
Rūpējoties par savu ķermeni, jūs varat saglabāt savu izskatu un justies ērtāk, kad esat kails. Tas ietver peldēšanos, skūšanos vai matu noņemšanu, kā arī ādas, nagu un zobu kopšanu.
Ir pieejamas daudzas kosmētiskās procedūras, lai mainītu izskatu, sākot no sauļošanās aerosoliem, vaksācijas un beidzot ar plastisko ķirurģiju. Dažas no šīm procedūrām var negatīvi ietekmēt jūsu veselību (piemēram, ilgstoša tumšošanas līdzekļu lietošana), tāpēc noteikti izpētiet un nosveriet riskus, ja izlemjat veikt kādu no šīm procedūrām
Solis 4. Parādiet pārliecību ar žestiem
Jūs varat mainīt savu izskatu, mainot savu stāju un uzvedību.
- Stāviet taisni. Tas ir visefektīvākais veids, kā parādīt pārliecību un var ietekmēt jūsu ķermeņa izskatu.
- Lai gan tas var justies dabiski, it īpaši, ja esat kails, nesalieciet rokas. Cilvēki domās, ka esat aizsargājošs vai nervozs.
