Bicepsa muskuļa mērīšana tiek veikta dažādu iemeslu dēļ, piemēram, lai noskaidrotu muskuļu augšanu pēc svaru celšanas vai noteiktu iegādājamo piedurkņu apkārtmēru. Šim nolūkam jūs varat izmērīt savu bicepsu vai lūgt palīdzību sporta zāles draugam. Ja vēlaties kreklu, kas cieši pieguļ, palūdziet drēbniekam vai draugam izmērīt bicepsu. Jebkurā gadījumā jums būs nepieciešama mērlente bicepsa mērīšanai.
Solis
1. metode no 2: Bicepsa muskuļu augšanas progresa noskaidrošana
1. solis. Pirms svaru celšanas izmēriet bicepsa apkārtmēru
Bicepsa mērījumu rezultāti ir neprecīzi, ja tie tiek veikti pēc roku muskuļu apmācības, jo, veicot vingrinājumus, asins plūsma muskuļos palielina bicepsa un tricepsa apkārtmēru.
Ja vēlaties izmērīt bicepsa apkārtmēru un vingrot tajā pašā dienā, pirms vingrošanas veiciet rokas mērījumu
2. Mēriet divus bicepsa muskuļus, kuru apkārtmērs ir vislielākais
Apvelciet augšdelmu ar mērlenti uz bicepsa, kas ir visredzamākais pie paduses. Izmēriet rokas pa vienam. Izmērot abas rokas, varat salīdzināt bicepsa apkārtmēru un noteikt, vai jums ir jāpalielina treniņa intensitāte, ja viens no bicepsiem ir mazāks.
Ideālā gadījumā abu bicepsu apkārtmērs ir vienāds
3. solis. Pārliecinieties, vai mērlente vienmērīgi pieskaras rokas ādai
Lai iegūtu pareizo izmēru, vienmērīgi aptiniet lenti ap bicepsu. Nepievelciet tinumu un nesalieciet mērlenti, lai mērījumu rezultāti nebūtu nepareizi. Mērot roku, pārliecinieties, ka mērlente nav savīti vai saliekta.
Nemēriet bicepsus, kas ietīti audumā. Ja valkājat kreklu, satiniet piedurknes pēc iespējas īsāk vai noņemiet kreklu, lai mērlente varētu pieskarties tās rokas ādai, kuru vēlaties izmērīt
4. solis. Mērīšanas laikā nesabojājiet bicepsus
Jūs varat iegūt precīzu rezultātu, ja bicepss ir atvieglots, kad to mērāt. Pirms bicepsa mērīšanas ļaujiet rokām pakārt taisni pie sāniem un atslābiniet roku muskuļus.
- Ja jūs regulāri ceļat svarus, konsekvence ir svarīgs aspekts, mērot ķermeņa daļas. Nesaspiediet izmērāmos muskuļus, lai nodrošinātu mērījumu konsekvenci.
- Muskuļu kontrakciju intensitāte turpina mainīties atkarībā no treniņu gaitas. Tāpēc mērījumu rezultāti ir visprecīzākie, ja muskuļi ir atviegloti, kad tie tiek mērīti.
2. metode no 2: krekla izmēra noteikšana
Solis 1. Valkājiet viegla materiāla kreklu
Ja vēlaties izmērīt bicepsu, lai uzzinātu krekla izmēru, ir pareizi izmērīt bicepsus pat tad, ja tie ir iesaiņoti krekla piedurknē, bet precīzam rezultātam pārliecinieties, ka audums ir plāns. Bicepsa mērījumi var būt nepareizi, ja valkājat biezu kreklu.
Jūs varat novilkt savu t-kreklu vai kreklu, ja brālis vai māsa nejauši tērzējot mēra jūsu roku. Neņemiet kreklu nost, ja modes veikala drēbnieks vai pārdevējs mēra jūsu piedurkni
2. solis. Ļaujiet rokām mierīgi karāties pie sāniem
Ja kāds cits mērīs jūsu bicepsus, piecelieties taisni un atslābiniet ķermeņa augšdaļu. Mērīšanas laikā ļaujiet rokām atpūsties pie sāniem.
Reizēm drēbnieks var lūgt jūs izplest rokas uz sāniem, lai viņš varētu aptīt mērlenti ap jūsu bicepsu. Nolaidiet rokas uz sāniem, kad mērlente jau atrodas ap rokām
Solis 3. Izmēriet bicepsu lielākajā
Lai piedurknes nebūtu vaļīgas vai pārāk mazas, pārliecinieties, ka izmērītais visvairāk izceļas bicepss. Parasti mērlente atrodas augšdelmā pie paduses apmēram 5 cm zem paduses. Bicepsa mērīšanai izmantojiet mīkstu mērlenti.
Drēbnieks šajā stāvoklī izmērīs bicepsu. Ja persona, kas jums palīdz, nekad nav izmērījusi jūsu bicepsus, sīki paskaidrojiet, kā un kur izmērīt bicepsus
4. solis. Nesabojājiet bicepsus
Iespējams, vēlēsities savilkt bicepsus, lai palielinātu rokas apkārtmēru. Lai gan jūs to varat darīt noteiktās situācijās, krekla izmērs var būt nepareizs, ja mērījumu rezultāti ir neprecīzi, jo, mērot, jūs savilkāt savu bicepsu.
