Rāpošanu noteikti ir pieredzējuši visi, un tā parasti notiek nejauši. Lai gan atraugas ir normālas, bieža atraugas var liecināt par vairākiem apstākļiem, piemēram, GERD, SIBO (baktēriju augšana tievajās zarnās) un noplūdušām zarnām. Lai pārtrauktu burbuļošanu, jums ir jārisina galvenais cēlonis. Izvairieties no gāzētiem dzērieniem, pārmērīga kofeīna un alkohola, bet dzeriet ūdeni vai tēju. Eksperimentējiet, izslēdzot no uztura gāzi ražojošus pārtikas produktus, piemēram, riekstus, kā arī taukainus un pikantus ēdienus. Var būt noderīga arī lēnu mazu ēdienu ēšana. Ja atraugas ir sāpīgas, dodieties pie ārsta, lai saņemtu palīdzību.
Solis
1. metode no 3: pārmērīgas gaisa ieplūdes samazināšana
Solis 1. Košļājiet pārtiku ar aizvērtu muti
Cieši aizveriet lūpas tūlīt pēc tam, kad esat iekodis ēdienu vai malkojis dzērienu. Neatveriet muti, kamēr nav norīts viss ēdiens vai dzēriens. Tas novērš nejaušu gaisa ieplūšanu.
- Nerunājiet, košļājot ēdienu. Papildus pieklājīgumam, saruna bez košļājamās pārtikas var arī samazināt iespēju norīt gaisu.
- Varat arī lūgt kādu ģimenes locekli vai draugu novērot jūsu ēšanas aktivitātes. Lūdziet viņus brīdināt, ja košļājot atverat muti.
2. Skaitiet atpakaļ no 5 uzreiz pēc tam, kad esat iekodis ēdienu vai malkojis dzērienu
Ātri ēdot vai dzerot, gremošanas sistēma var uzņemt daudz gaisa. Šis pārmērīgais gaiss var izraisīt atraugas. Košļājiet pārtiku lēnāk, apstājoties un skaitot atpakaļ uzreiz pēc kodiena. Tas padara jūs mierīgāku, kad ēdat, un samazina gāzes veidošanās iespējas.
Solis 3. Izdzeriet dzērienu no glāzes un izvairieties no salmiem
Ja jūs baudīsiet dzērienu caur salmiņu, jūs arī ievadīsiet gaisu gremošanas sistēmā. Malkojot dzērienu, jūs varat kontrolēt, cik daudz dzērienu vienā reizē ielejat ķermenī.
Solis 4. Izvairieties no košļājamās gumijas vai cietu konfekšu sūkšanas
Šos ieradumus ir grūti mainīt, bet no tiem ir jāatbrīvojas. Izlaužot konfektes gabalu mutē, jūs varat nedaudz atvērt lūpas, lai nejauši iekļūtu gaisā. Turklāt šis gaiss var izraisīt atraugas vai žagas.
Ja jums patiešām patīk košļājamā gumija, šo ieradumu var būt grūti atlaist. Kad jūtat vēlmi košļāt gumiju vai sūkāt konfektes, mēģiniet dzert glāzi ūdens. Tas var palīdzēt mazināt jūsu alkas
5. solis. Nekavējoties ārstējiet saaukstēšanās vai alerģijas simptomus
Ja jūsu kakls un deguns ir aizsprostoti, jūs riskējat ieelpot gremošanas sistēmā daudz gaisa. Ja nejūtaties labi, izmantojiet deguna mazinošo līdzekli, lai atvieglotu simptomus un atvērtu elpceļus. Arī atraugas parasti samazināsies, ja varēsit vieglāk elpot.
Kad deguns ir aizsprostots, uzlieciet deguna lenti (deguna sloksni) uz deguna ārpuses, lai atvieglotu elpošanu
6. solis. Lūdziet zobārstam labot vaļīgas vai slikti pieguļošas zobu protēzes
Ja katru reizi, kad ēdat vai veicat citas darbības, jums ir jālabo vai jāiztaisno zobu protēzes, visticamāk, gremošanas sistēmā ieplūdīsiet daudz gaisa. Dodieties pie zobārsta, lai labotu zobu protēzes, lai tās nekustētos, veicot parastās darbības.
Ja zobs ir tikai nedaudz jāpielāgo, zobārsts to var salabot klīnikā. Tomēr, ja stāvoklis ir smags, jums var būt nepieciešams jauns zobu protēžu komplekts
7. solis. Pārtrauciet smēķēšanu
Smēķējot cigareti, jūs iesūc gaisu plaušās, bet daļa no tā var nokļūt jūsu kuņģī un zarnās. Efekts būs lielāks, ja smēķēsiet daudz cigarešu. Smēķēšanas ieradums var kairināt gremošanas sistēmu, kas liek jums vienmēr piedzīvot problēmas.
Tvaicēšana (e-cigaretes) var radīt arī gāzi, kas nonāk gremošanas sistēmā
2. metode no 3: uztura maiņa
1. solis. Lietojiet negāzētus dzērienus
Dzeriet ūdeni, kafiju, tēju vai sulu. Gāzētie dzērieni (piemēram, alus un soda) satur gāzes, kas var savākties gremošanas sistēmā un izraisīt atraugas. Ja jūs patiešām vēlaties baudīt gāzētos dzērienus, dariet to lēnām un maziem malciņiem, lai atbrīvotos no gāzes.
Izvēlieties negāzētu pudelēs pildītu ūdeni, lai samazinātu atraugas iespēju
2. solis. Mainiet savu uzturu, samazinot pārtikas produktus, kas rada gāzi
Ceptas pupiņas, lēcas, Briseles kāposti, brokoļi, ziedkāposti, kāposti, sīpoli, salāti un šokolāde var sagremot gāzi. Daži augļi, piemēram, āboli, bumbieri vai persiki, var izraisīt vēdera uzpūšanos un kairināt gremošanu. Nosakiet pārtikas produktus, kas var radīt problēmas, un izņemiet tos no pārtikas saraksta pa vienam.
- Jums vajadzētu arī izvairīties no pārtikas, kas satur daudz gaisa, piemēram, putas, suflē un putukrējumu. Jo vairāk gaisa jūs norijat, jo vairāk gaisa jums jāizvada.
- Daži cilvēki arī uzskata, ka izvairīšanās no lipekļa var samazināt atraugas.
Solis 3. Ēd 4 līdz 6 reizes dienā nelielās porcijās
Katrai ēdienreizei dodiet apmēram 3 līdz 4 stundu attālumu, lai saglabātu enerģijas patēriņu. Katrā ēdienreizē jābūt olbaltumvielām (piemēram, vistas gaļai), lai jūs varētu justies sātīgi ilgāku laiku. Tas ir lielisks veids, kā izvairīties no lielām maltītēm, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, kuņģa darbības traucējumus un atraugas.
Veselīgu uzkodu piemērs ir olu kultenis uz pilngraudu maizes
3. metode no 3: izvairīšanās no grēmas simptomiem
1. solis. Nenogulieties tūlīt pēc ēšanas
Grēmas ir dedzinoša sajūta, kas pēc ēšanas vai no kuņģa rāpo kaklā. Ja pēc ēšanas uzreiz pārēdaties vai apgulāties, var rasties grēmas. Atraugas bieži pavada grēmas, kas liecina par vispārējiem gremošanas traucējumiem.
2. solis. Lietojiet bezrecepšu antacīdus, kas satur simetikonu
Parasti lietotās zāles ir Mylanta Gas un Gas-X. Abas šīs zāles var izšķīdināt un sadalīt gāzes burbuļus, kas nonāk gremošanas sistēmā. Līdzīgi produkti (piemēram, Beano) ir mērķa gāzes, ko rada daži pārtikas produkti.
Lielāko daļu šo bezrecepšu medikamentu var lietot arī vēdera uzpūšanās (pārmērīgas gāzes veidošanās gremošanas sistēmā) ārstēšanai
3. Sazinieties ar savu ārstu, ja simptomi pasliktinās
Ja sākat regulāri vai ārkārtīgi sāpēt vēdera rajonā, tas var norādīt uz nopietnām gremošanas problēmām. Ūdeņaini vai asiņaini izkārnījumi var liecināt par to pašu. Ja esat zaudējis daudz svara, atraugas var liecināt par to, ka jūsu ķermenis nepareizi sagremo pārtiku.
Grēmas var izraisīt arī vieglas sāpes krūšu rajonā. Tomēr sāpes neizplatīsies vai būs pārāk durošas
4. solis. Veiciet endoskopiju, lai noskaidrotu, vai Jums ir GERD
GERD (gastroezofageālā refluksa slimība) izraisa iekaisumu zarnu gļotādā un var izraisīt slimniekiem pārmērīgu atraugas. Lai diagnosticētu GERD, ārsts rīklē ievietos mazu, elastīgu caurules formas kameru, lai pārbaudītu gremošanas sistēmu.
