Kad jūtaties noguris, mēģiniet iedvesmot sevi ar nelielu roku refleksoloģiju. Pēc smagas darba dienas ir viegli paņemt roku un to ignorēt. Daudzi cilvēki izmanto rokas biežāk, nekā viņi saprot, un tāpat kā ar kaklu un pleciem, ir svarīgi nodrošināt masāžu, kas mazina spriedzi roku muskuļos.
Solis
1. metode no 3: roku sagatavošana
Solis 1. Noņemiet visas rotaslietas
Pirms sākat masēt rokas un pirkstus, noteikti noņemiet visus gredzenus vai aproces, kas varētu traucēt.
Solis 2. Mitriniet rokas
Lai masāža būtu vienmērīga, ieteicams pirms, kā arī masāžas laikā uzklāt rokām losjonu vai eļļu, lai āda būtu gluda. Tas ļaus īkšķim un pirkstiem vieglāk pārvietoties pa ādu, lai nebūtu kairinājuma no pārāk lielas berzes. Tomēr daži cilvēki iesaka nelietot losjonu uzreiz, jo “berze” ir svarīga, lai noņemtu fasciju.
Solis 3. Atslābiniet rokas
Sakratiet rokas un pakratiet pirkstus. Izstiepiet rokas, izstiepjot tās pēc iespējas plašāk, un tad saspiediet tās dūrēs. Salieciet plaukstas locītavas ar rokām uz leju, pēc tam dažas reizes salieciet rokas uz augšu un uz leju. Turpiniet izmantot šo paņēmienu apmēram minūti, pirms sākat masēt rokas.
Solis 4. Saspiediet katru pirksta galu un īkšķa galu uz abām rokām
Spiedienam uz pirkstiem jābūt stingram, bet ne sāpīgam. Pietiek ar katra pirksta gala saspiešanu dažas sekundes. Pēc pirkstu galu un īkšķa galu augšējās un apakšējās daļas saspiešanas atgriezieties uz katra pirksta gala un vēlreiz saspiediet, bet šoreiz no kreisās uz labo.
2. metode no 3: dažādu masāžas metožu izmantošana
1. solis. Atcerieties elpot
Strādājot pie šīm metodēm, ieelpojiet caur degunu, vienlaikus paplašinot diafragmu (vēdera elpošana), un pēc tam izelpojiet caur muti. Elpošana un masāža ir vienlīdz svarīga, un pirms un pēc masāžas var būt ieteicams desmit reizes dziļi elpot.
2. solis. Izmantojiet īkšķi, lai veiktu lielāko daļu masāžas
Sāciet, turot rokas un turot pirkstus taisni. Pēc tam novietojiet otras rokas pirkstus rokas aizmugurē ar pirkstiem uz augšu. Jūsu īkšķim jāatrodas uz plaukstas, un tam jābūt vērstam pret jums.
Solis 3. Pārvietojiet īkšķi gar plaukstas malu
Šī metode ir visefektīvākā, masējot plaukstu spilventiņus tieši zem pirkstiem un īkšķiem, kā arī visas plaukstu malas. Nospiediet plaukstu ar īkšķi, īsām, kāpurķēžam līdzīgām kustībām, virzoties uz augšu un uz leju un norādot no plaukstas iekšpuses uz ārpusi.
- Piespiediet sev ērtu spiedienu. Sāciet ar nelielu spiedienu, pēc tam pārejiet pie dziļākas masāžas.
- Tas palīdzēs jums atrast maigas, sāpīgas vai saspringtas vietas.
Solis 4. Atrodiet kaulus rokā
Kauls jutīsies garš, piemēram, pirkstu pagarinājums caur plaukstu. Nospiediet rokas pamatni starp kauliem un pavērsiet uz augšu. Turpiniet izmantot īsus sitienus, berzējot.
5. solis. Iekļaujiet pirkstus
Kad tas sasniedz pirkstu zonu, turpiniet pirksta saspiešanu ar stingru spiedienu. Nospiediet īkšķi uz augšu un uz leju uz katra pirksta, sākot ar pirkstu bumbiņām, pēc tam lēnām virzoties līdz pirkstu galiem.
Piespiediet arī pirkstu sānus. Atkārtojiet šo kustību katram pirkstam
3. metode no 3: koncentrēšanās uz muskuļu audiem
1. solis. Mainiet rokas novietojumu
Pārslēdzieties uz masāžas izmantošanu ar otru roku, lai augšējā roka būtu pārklāta ar pirkstiem uz leju. Īkšķim jāpaliek plaukstā. Tagad jūs varat strādāt pie spiediena punktiem plaukstās, starp īkšķiem un rādītājpirkstiem, kas ir jutīgas vietas.
2. solis. Masējiet daļu starp īkšķi un rādītājpirkstu
Šajā zonā ir muskulis, kas tur lielāko daļu spriedzes rokā. Šajā brīdī jums jāpieliek neliels dziļš spiediens, saspiežot vai berzējot. To var izdarīt, saspiežot ar īkšķi un rādītājpirkstu vai pirkstiem.
3. solis. Piespiediet rokas siksnoto daļu
Izmantojiet īkšķi un rādītājpirkstu, lai veiktu mazas, apļveida kustības, kas ļaus zaudēt spriedzi. Turiet spiedienu tik ilgi, cik tas jūtas ērti. Šī kustība radīs izkliedētas un nesāpīgas sāpes, taču, lai pierastu pie laika, būs vajadzīgas nelielas pūles.
Stingri turiet spiedienu un viegli pavelciet ādu, līdz gaļīgā siksnas daļa tiek atbrīvota no satvēriena. Atkārtojiet šo procesu uz ādas starp visiem pirkstiem
Solis 4. Masējiet apakšdelmu
Ja atklājat, ka lielākā daļa roku sāpju nāk no īkšķa, varat turpināt šo masāžu uz leju apakšdelmā tajā pusē, kur atrodas īkšķis. Viens no īkšķa muskuļiem ir savienots elkoņa tuvumā, tāpēc, ņemot vērā to, ir svarīgs sāpju cēlonis.
Solis 5. Saspiediet rokas
Kad esat pabeidzis ļoti relaksējošu roku masāžu, atveriet un aizveriet rokas un pakratiet pirkstus. Tagad jūs varat atkārtot masāžu, no otras puses.
Saistīts raksts
- Masējot sevi
- Pāru masāža
- Sejas masāža
- Izārstēt zivju acis
- Nosvīdušu roku pārvarēšana
- Sadalītā stikla noņemšana no kājām
- Izlīdzinošas rokas
