Vai jūsu ķermenis jūtas stīvs un sāpīgs, kad pamostaties vai pēc darba visu dienu? Jums nav jāmaksā par profesionāla masiera pakalpojumiem, lai atbrīvotos no ķermeņa spriedzes un uzlabotu asinsriti. Tomēr jūs varat pavadīt dažas minūtes katru dienu, masējot sevi, un jūs jutīsiet, kā sāpes un spiediens pazūd no ķermeņa. Ja vēlaties uzzināt, kā izmantot dažas spēcīgas pašmasāžas metodes, rīkojieties šādi.
Solis
1. metode no 3: ķermeņa sagatavošana masāžai
Solis 1. Paņemiet siltu vannu
Šī aktivitāte atslābinās jūsu muskuļus un sagatavos tos masāžai. Mērcēšana Epsom sālī (britu sāls) var palīdzēt mazināt sāpes.
Solis 2. Nosusiniet ķermeni ar sausu dvieli
Ielieciet žāvētājā dvieli, kad dušā iesildāties. Izkāpjot no dušas, izbaudiet prieku nožūt sevi ar siltu, ērtu dvieli.
Solis 3. Mēģiniet izģērbties
Tiešs kontakts ar ādu ir efektīvāks nekā masēšana, pieskaroties apģērbam. Tomēr, ja masāžai izmantojat putuplasta veltni vai jums trūkst privātuma mājās, varat valkāt vieglu apģērbu.
4. solis. Uzklājiet ķermeņa masāžas eļļu
Masāžas eļļa palīdzēs sasildīt ķermeni un padarīs masāžu efektīvāku. Jebkura eļļa, losjons vai balzams masāžai palīdzēs tonizēt muskuļus un atslābināt tos. Lai izmantotu masāžas eļļu, vienkārši ievietojiet vienu pilienu vienā rokā un berzējiet to ar abām rokām vismaz piecpadsmit sekundes, līdz eļļa ir silta rokās.
2. metode no 3: ķermeņa augšdaļas masāža
Solis 1. Masējiet kaklu un plecus
Kakla un plecu masāža var mazināt galvassāpes. Ar kreiso roku masējiet kreiso plecu un kreiso kaklu un otrādi. Viegli, bet stingri pārvietojiet pirkstus mazos apļos, sākot no galvas un virzoties uz leju līdz pleciem. Kad jūtat kaut ko stīvu, iemasējiet ar nelielām apļveida kustībām, iemasējiet pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji. Šeit ir dažas pašmasāžas metodes, kuras varat izmēģināt:
- Izveidojiet dūri un ar apļveida kustībām viegli berzējiet mugurkaulu.
- Novietojiet pirkstu galus uz abām ausīm un viegli pārvietojiet tās līdz žoklim, līdz rokas saskaras ar zodu.
- Kad esat iemasējis visas stīvās vietas, apskāvienā izstiepiet plecu lāpstiņas.
2. solis. Masējiet vēderu
Šī masāža ir lieliska sāpēm menstruāciju laikā un var palīdzēt uzlabot arī gremošanu. Novietojiet vienu roku uz vēdera un viegli iemasējiet ar apļveida kustībām. Tālāk izmantojiet abu roku pirkstus un īkšķus, lai saspiestu vēderu. Viegli ar pirkstiem apļveida kustībām masējiet vēdera lejasdaļu. Ja vēlaties masēt vēdera sānus, ritiniet uz vienu un tad otru pusi, lai būtu vieglāk sasniegt pretējo pusi.
- Stāvot, salieciet ceļus pa kreisi, masējot vēdera labo pusi.
- Ar pirkstiem nospiediet dažādas vēdera daļas, pēc tam atlaidiet dažas sekundes.
Solis 3. Masējiet muguru ar bumbiņu
Paņemiet jebkura izmēra bumbiņu, sākot no tenisa bumbiņas līdz basketbola bumbai, un ar muguru piespiediet to pie sienas. Pārvietojiet ķermeni uz priekšu un atpakaļ un ar apļveida kustībām, lai atbrīvotu spiedienu no muguras. Novietojiet bumbu uz dažādām muguras daļām, sākot no muguras lejasdaļas līdz muguras augšdaļai, lai atbrīvotu spriedzi no dažādām ķermeņa daļām.
Kā papildu variācija vienas un tās pašas masāžas seansa laikā varat pārmaiņus izmantot lielu bumbiņu un mazu bumbiņu
4. solis. Masējiet muguras lejasdaļu ar putu veltni
Šim nolūkam jūs varat valkāt drēbes. Putu veltņi ir labākais risinājums, taču varat izmantot arī lielus segu, dvieļu vai jogas paklāju ruļļus. Novietojiet veltni uz grīdas un gulējiet uz muguras uz veltņa. Novietojiet muguras lejasdaļu uz veltņa tā, lai pleci un sēžamvieta pieskartos grīdai un būtu perpendikulāri veltnim.
- Izmantojiet kājas, lai palīdzētu veltni lēnām pārvietot uz augšu un uz leju, jūtot, ka veltnis pārvietojas augšup un lejup pa mugurkaulu.
- Lēnām ritiniet veltni uz augšu un uz leju, līdz pirksts atrod sprūda punktu vai sāpīgo vietu. Pēc tam atstājiet to uz vietas vismaz 30 sekundes. Tas būs nedaudz sāpīgs, bet pēc tam tas atbrīvo spriedzi šajā jomā.
- Lai mērķētu uz mazāku muguras daļu, izmantojiet rullīti, nevis segu.
3. metode no 3: Ieroču un pēdu masāža
Solis 1. Masējiet roku
Lai masētu roku, sāciet ar garu masāžu, izmantojot otru roku visā rokā, no plaukstas locītavas līdz plecam. Turpiniet veikt garas masāžas, līdz rokas kļūst siltas. Pēc tam mainiet masāžas kustību mazos apļos visā rokas priekšpusē un augšpusē.
Veiciet garas masāžas un mazus apļus, līdz rokas pārmaiņus jūtas siltas un atvieglinātas
2. solis. Masējiet abas rokas
Viegli nospiediet vienu roku, nospiežot to starp plaukstu un otras rokas pirkstiem. Pēc tam nospiediet katru pirkstu un ar apļveida kustībām virziet otras rokas īkšķi gar pirkstu locītavām. Turiet pirksta pamatni un lēnām pavelciet to uz augšu, lai jūs izstieptu pirkstus uz augšu. Izmantojiet īkšķi, lai masētu vēnas plaukstas aizmugurē.
- Ar īkšķiem nospiediet plaukstas un plaukstas locītavas, pārvietojot tās ar apļveida kustībām.
- Lai pabeigtu masāžu, maigi iemasējiet plaukstas no pirkstiem līdz plaukstas locītavām. Ja izmantojat eļļu, berzējiet rokas kopā, lai iemasētu rokās eļļu. Jūs varat arī pabeigt šo kustību, pat ja neizmantojat eļļu.
Solis 3. Masējiet abas pēdas
Nospiediet pirkstus pa kājām, no pēdām uz augšu, jostasvietā. Virziet pirkstus uz teļiem, apakšstilbiem, četrgalviem un ceļa muskuļiem. Sāciet ar vieglām kustībām un turpiniet ar plaukstām, pārvietojoties stiprākos apļos. Jūs varat sākt nospiest muskuļus ar vienu roku, masēt tos ar dūri vai pat nospiest tos ar elkoni.
Izmēģiniet bungošanas tehniku. Izmantojiet roku malas, lai viegli sagrieztu visas kājas. Tas var palīdzēt mazināt muskuļu krampjus un mazināt sāpes
Solis 4. Masējiet pēdu zoles
Lai masētu pēdas, pārvietojiet īkšķus ar apļveida kustībām pa kāju zolēm un kāju pirkstiem. Jūs varat arī sākt no potītēm un berzēt pirkstus uz āru pret pēdu galiem un pirkstiem. Jūs varat atbalstīt savu kāju ar vienu roku, vienlaikus masējot katru pirkstu ar otru. Nospiediet katru pirkstu un lēnām pavelciet to uz augšu. Novietojiet īkšķus uz katras pirkstu locītavas un pārvietojiet tos ar apļveida kustībām. Varat arī izmēģināt šādas metodes:
- Masējiet pēdu zoles, veicot apļveida kustības, izmantojot abus īkšķus, vai arī saspiežot rokas un pārvietojot tās augšup un lejup pa pēdām.
- Ar pirkstu galiem masējiet potīti uz augšu un uz leju.
- Dažas reizes nospiediet teļa muskuļus.
- Pabeidziet masāžu, viegli masējot pēdas.
Padomi
- Ērta un atbilstoša mūzika palīdzēs radīt relaksējošu atmosfēru pašmasāžai.
- Lai iegūtu vairāk priekšrocību, aromterapiju var praktizēt pašmasāžas laikā.
- Mēģiniet viegli saspiest ar pirkstiem, lai būtu atvieglota un tirpoša sajūta.
