Tāpat kā citi ieradumi un netikumi, rupjība ir ieradums, ko ir viegli izdarīt, bet grūti atlaist. Tas ir tik grūti, jūs dažreiz pat nesaprotat, ka tikko esat pateicis kaut ko rupju. Tomēr, kamēr jūs apzināties šo slikto ieradumu un patiešām vēlaties no tā atbrīvoties, varat pārstāt būt rupjš. Izmantojot šo rakstu, jūs iegūsit dažus noderīgus padomus, kā atbrīvoties no sliktā ieraduma.
Solis
1. metode no 3: sāciet pārtraukt teikt skarbus
Solis 1. Atrodiet draugus, kuri var palīdzēt
Pastāstot draugam vai partnerim par savām problēmām vai grūtībām, tas nedaudz atvieglos jūsu prātu. Ja jums ir draugi, kuri var palīdzēt, jums būs vieglāk pārstāt būt rupjiem. Vienkārši izmantojiet vienu no šīm divām metodēm.
- Atrodiet draugus, kuriem arī ir ieradums būt rupjiem, un mēģiniet atgādināt viens otram, kad viņi ir rupji, vai atrodiet draugus, kuri nekad vai reti saka rupjas lietas, lai atgādinātu un apturētu jūs, kad ir rupji.
- Tomēr, saņemot uzraudzību un brīdinājumu no citiem, kad sakāt rupjas lietas, jūs lēnām pārtrauksit būt rupjš.
2. solis. Uzziniet un izvairieties no jūsu “izraisītājiem”
Ikvienam ir kaut kas, kas viņus izraisa rupjību. Piemēram, sastrēgumu dēļ, gaidot rindā vai varbūt tas ir tik vienkārši, kā zaudēt vai nomirt videospēlē. Ja jūs zināt, kas liek jums runāt skarbi, varat atrast veidus, kā izvairīties no šiem izraisītājiem.
Palieciet prom no visām situācijām, kas var izraisīt negatīvas emocijas. Tādā veidā jūs varat netieši vieglāk kontrolēt savu runu
3. Izmantojiet naudu kā sodu vai atlīdzību
Sagatavojiet cūciņu banku vai vietu, kur uzglabāt naudu, kuru ir grūti salauzt vai atvērt. Izveidojiet noteikumu, ka katru reizi, kad sakāt kaut ko rupju, jums ir jāieliek nauda krājkasītē. Atkarībā no jūsu viedokļa jūsu piešķirtā nauda ir sods vai atlīdzība nākotnē.
- To sauc par sodu, jo katru reizi, kad sakāt kaut ko rupju, jums ir jātērē nauda. Bet to var saukt arī par atlīdzību, jo tad, kad cūciņa ir pilna vai jūs beidzot pārtraucat ieradumu būt rupjš, varat atvērt cūciņu un izmantot to, lai iegādātos lietas vai ziedotu.
- Ir laba ideja, lai citi cilvēki, kuriem ir tāds pats ieradums, pievienotos šai soda spēlei. Vienkārši pārliecinieties, ka visi ir gatavi spēlēt godīgi. Ja cūciņa ir pilna vai visiem ir izdevies atmest šo ieradumu, jūs varat iegādāties kaut ko svinēšanai.
Solis 4. Piešķiriet sev fizisku sodu
Lai gan tas ir skarbi un sāpīgi, ir laba ideja katru reizi, kad sakāt kaut ko rupju, piešķirt vieglu fizisku sodu. Jūs varat noteikt soda veidu pats, sākot ar gumijas joslas nēsāšanu uz plaukstas locītavas un vilkšanu, tad atlaišanu tā, lai tā trāpītu rokā, vai vienkārši saspiežot sevi.
- Tādā veidā jūs sāksit domāt, ka rupjība radīs sāpes, un jūs pakāpeniski pārstāsit būt rupjš.
- Ja jums patiešām ir nepieciešams un/vai vēlaties, varat lūgt draugiem sodīt jūs. Bet abām pusēm vienmēr jāatceras, ka tas ir jūsu pašu labā.
Solis 5. Iedomājieties, ka jūsu tuvumā atrodas cilvēks, kuru mīlat vai no kura baidāties
Viens veids, kā pārtraukt būt rupjš, ir iedomāties, ka kāds jūs dzirdēs katru reizi, kad plānojat būt rupjš. Šī persona var būt ikviens, no kā tu baidies vai par kuru tu rūpējies; vecmāmiņa, priekšnieks darbā vai jauns un nevainīgs ģimenes loceklis.
Katru reizi, kad gatavojaties pateikt kaut ko rupju, iedomājieties cilvēku, kas stāv jums blakus, un viņa sejas izteiksmi, kas būs pārsteigta, skumja vai nobijusies, kad pateiksit kaut ko rupju
6. solis. Izvairieties no ļaunprātīgas informācijas nesēja vai satura
Daudzi ļaunprātīgi ieradumi, īpaši pusaudžu vidū, rodas no publiska satura, piemēram, mūzikas, filmu vai TV, ietekmes. Ja tev ļoti patīk būt rupjam mīļākā repera ietekmes dēļ, tad nāc pie prāta! Viņi paši neizmanto šos vārdus arī reālajā pasaulē. Ja jūs viegli ietekmējat, mainiet klausīto mūziku vai atrodiet savu iecienīto cenzēto repa dziesmu.
2. metode no 3: Attieksmes maiņa
Solis 1. Pārlieciniet sevi, ka netīras runas ir slikta lieta
Skarbi vārdi kalpo vairākiem mērķiem vai funkcijām - izteikt dusmas, kaut ko uzsvērt vai izjokot. Bet neatkarīgi no iemesla vai mērķa būt rupjam joprojām ir slikts ieradums, jo tas var likt jums izskatīties stulbam vai neizglītotam, iebiedēt, aizvainot citus un likt citiem jūs necienīt.
- Jūsu ieradums, iespējams, ir izaudzis no jums kā jūsu ģimenes loceklis vai pusaudzis, kad jums šķita, ka skarbie vārdi ir forši.
- Lai kāds būtu iemesls un kāds būtu iemesls, vissvarīgākais ir tas, ka jūs apzināties šo slikto ieradumu un vēlaties no tā atbrīvoties.
2. solis. Domājiet pozitīvi
Pozitīva domāšana ir svarīga, lai pārstātu būt rupjš, jo cilvēki parasti biežāk saka rupjas lietas, kad par kaut ko sūdzas, ir sliktā garastāvoklī vai patiešām bieži domā negatīvi. Pozitīvi domājot, jūs varat novērst rupjības iemeslu. Tiesa, iemācīties domāt pozitīvi nav viegli, bet vismaz mēģiniet; dziļi elpojiet, kad sāk parādīties negatīvas emocijas un nodoms teikt rupjas lietas, un jautājiet "kas par vainu?"
- Piemēram, jautājiet: "Ko darīt, ja uz sanāksmi kavējat dažas minūtes?" vai “ko darīt, ja nevarat atrast tālvadības pulti un jums ir jāmaina kanāli, izmantojot televizora pogas?” Pievēršot lietas pozitīvākai perspektīvai, jūs varat nomierināties un izvairīties no negatīvām emocijām.
- Pozitīvi padomājiet arī par saviem centieniem pārstāt būt rupjiem. Ja esat pesimistisks un jūtat, ka jūsu ieradums nepazudīs, tad tas nenotiks. Atcerieties, ja citi cilvēki var izdarīt grūtākas lietas, piemēram, atmest smēķēšanu vai zaudēt desmitiem kilogramu svara, tad atmest skarbus vārdus nevajadzētu būt tik grūti.
Solis 3. Esiet pacietīgs pret sevi
Skarbi vārdi var būt jūsu ieradums gadiem ilgi un tiek darīti katru dienu, un no tiem atbrīvoties nevar vienā naktī. Process var būt garš, bet jums tas patīk vai nē, tas ir jādara. Atcerieties, kāpēc jūs to darījāt, un iedomājieties, kā justos, ja šis ieradums beidzot pazustu.
- Padomājiet, kāpēc pārstājāt būt rupjš. Varbūt jūs vēlaties atstāt labu iespaidu darbā un nevēlaties rādīt sliktu piemēru savam bērnam. Lai kāds būtu iemesls, padariet to par motivāciju.
- Nepadodies. Vienmēr mēģiniet ticēt, ka varat darīt to, ko patiešām vēlaties.
3. metode no 3: runas modeļu maiņa
1. solis. Apzinieties savus ļaunprātīgos runas paradumus
Ik pa brīdim pateikt skarbus vārdus var būt labi, bet, ja jūs bieži sakāt skarbus vārdus, tad tie ir jāizslēdz. Pirmais solis, lai atbrīvotos no ieraduma, ir apzināties un zināt pašu ieradumu. Ar ko tu skarbi runā? Kādus skarbus vārdus tu bieži lieto? Ziniet savu vārdu iemeslus un pašu vārdu funkcijas teiktajos teikumos.
- Kad jūs to sapratīsit un atpazīsiet, jūs, iespējams, pārsteigs jūsu ieradums runāt skarbi. Neuztraucieties, atpazīšana ir pirmais solis, lai to apturētu.
- Apzinoties šo slikto ieradumu, jūs neapzināti atpazīsiet to pašu ieradumu no citiem cilvēkiem. Ar to jūs varat zināt, cik nepatīkami ir dzirdēt netīrus vārdus un kādu sliktu iespaidu tas var radīt.
2. solis. Rupju vārdu vietā izmantojiet citus vārdus
Kad esat apzinājis savus ļaunprātīgos runas ieradumus, varat sākt izslēgt šos ieradumus no ikdienas sarunām. Jūs bieži varat izmantot aizskarošus vārdus kā nevajadzīgus papildinājumus - lai neizteiktos dusmās -, bet tā vietā, lai lietotu skarbus vārdus, varat sākt tos aizstāt ar citiem mazāk skarbiem un aizvainojošiem vārdiem.
- Aizstājiet aizskarošos vārdus ar citiem vārdiem, kuriem ir viens un tas pats sākuma burts. Sākumā jums var šķist dīvaini to teikt, bet ar laiku jūs pie tā pieradīsit. Patiesībā jūs pat varat izlaist šos vārdus, jo jūtat, ka tiem nav jābūt.
- Ja nejauši izrunājat kādu skarbu vārdu, atkārtojiet teikumu, aizstājot aizvainojošo vārdu. Lēnām jūsu smadzenes pie tā pieradīs.
Solis 3. Paplašiniet savu vārdu krājumu
Dažreiz cilvēki uzskata, ka "nav labāka vārda" par skarbu vārdu, lai kaut ko izteiktu. Bet patiesība ir tāda, ka ir daudz ļaunprātīgu vārdu, kas to var izdarīt. Paplašinot savu vārdu krājumu un aizstājot bieži lietotos aizskarošos vārdus ar citiem vārdiem, jūs varat viegli atbrīvoties no ieraduma lietot ļaunprātīgus vārdus.
- Izveidojiet izmantoto ļaunprātīgo vārdu sarakstu, pēc tam atveriet vārdnīcu, lai atrastu tiem aizstājējus. Indonēziešu valodā ir dažādi vārdi, kas ir unikāli un varbūt reti dzirdami, bet kuru nozīme ir vismaz līdzīga jūsu izmantotajiem skarbajiem vārdiem.
- Jūs varat arī paplašināt savu vārdu krājumu, lasot daudz grāmatu vai laikrakstu. Ņemiet vērā vārdus, kas jums šķiet interesanti un var tikt izmantoti rupju vārdu vietā, un mēģiniet tos izmantot savā ikdienas dzīvē. Mēģiniet arī atdarināt vārdus vai izteicienus, ko lieto citi cilvēki.
Padomi
- Esiet labs piemērs bērniem. Ja viņi redz, ka jūs esat rupjš, tad viņi to var atdarināt.
- Kontrolējiet savas dusmas un emocijas. Tas var liegt jums runāt pārāk daudz, nemaz nerunājot par skarbiem vārdiem, un saglabāt prātu un ķermeni skaidru.
- Ja jūs neizbēgami sadusmojaties un gatavojaties pateikt kaut ko rupju, dziļi elpojiet un pagaidiet 10 sekundes. Tādā veidā jūs aizmirsīsit savas dusmas.
- Izvairīšanās no skarbu vārdu ieraduma nenozīmē, ka jūs to nelietosit visu atlikušo mūžu. Ir dažas lietas, kas liek ikvienam teikt rupju. Izvairīšanās no rupjas runas ieraduma nozīmē to izslēgt no ikdienas domām un vārdiem, jo tas ir nevajadzīgs un nedod nekādu labumu.
- Ja jūsu ieradumi ir patiešām slikti, palūdziet draugam atgādināt jums katru reizi, kad tiek teikts rupjš vārds. Vai arī varat izmantot ierīci, kurai ir balss atpazīšanas tehnoloģija.
- Daudzi cilvēki saka, ka, darot vai pārtraucot kaut ko darīt 21 dienu, jums būs jauns ieradums. Mēģiniet pārtraukt būt rupjš 21 dienu un redzēt, kas notiek.
Brīdinājums
- Dažās valstīs vai pilsētās, rupji runājot, jūs varat saņemt naudas sodu vai pat cietumā.
- Dažiem uzņēmumiem var nepatikt cilvēki, kuriem patīk teikt rupji. Neļaujiet sevi atlaist no saviem vārdiem.
- Smagu vārdu izmantošana internetā neatkarīgi no tā, vai tā ir tiešsaistes spēle vai vietne, var liegt vadītājam piekļūt spēlei vai vietnei.
