Smēķēšanas atmešana var būt sarežģīta, ja ģimene un draugi liek pārtraukt, nevis patstāvīgi. Ja jūs augstu vērtējat savus draugus un ģimeni, mēģiniet atmest smēķēšanu. Jūsu draugu un ģimenes uzaicinājumi un mudinājumi tikai liks aizdomāties par smēķēšanas atmešanu. Galu galā jums ir jāizlemj izstāties.
Solis
1. metode no 3: Atrast motivāciju atmest smēķēšanu
1. solis. Atrodiet atkarību konsultantu
Atkarības konsultants ir profesionālis, kurš ir apmācīts palīdzēt atmest smēķēšanu. Palīdzība cilvēkiem atmest smēķēšanu ir daļa no viņu ikdienas darba; viņi saprot, ka atmest smēķēšanu ir grūti.
Meklējiet internetā konsultācijas par atkarībām jūsu reģionā. Šo konsultāciju varat veikt arī grupās
2. solis. Padomājiet par iemeslu atmest
Iespējams, ka visi ir teikuši, ka jāpārtrauc, bet jūs neesat pārliecināts, kāpēc jums vajadzētu apstāties. Internetā ir dažādas vietnes, kurās varat uzzināt par smēķēšanas atmešanas priekšrocībām, piemēram, raksts Alodokter vai šis Enchantment raksts. Jums būs vieglāk atmest smēķēšanu, ja jau zināt ieguvumus ķermenim.
Šajā Kaskus pavedienā ir bijušo smēķētāju stāsti. Kas to zina, to izlasot, jūs varat arī iedvesmoties atmest smēķēšanu
3. Ziniet dažādas cigaretes dūmos esošās vielas
Saskaņā ar Amerikas plaušu asociācijas datiem cigarete satur vairāk nekā 600 vielu. Sadedzinot, šīs vielas saplūst vairāk nekā 7000 citās vielās. No tām 69 vielas var izraisīt vēzi.
- Cigaretēs un to dūmos esošās vielas ir: darva, dzīvsudrabs, acetons, arsēns, butāns, oglekļa monoksīds, amonjaks un formaldehīds.
- Varbūt jūs bieži dzirdat, ka smēķēšana kaitē jūsu ķermenim. Tagad jūs precīzi zināt, kāpēc smēķēt ir slikti.
4. Apsveriet smēķēšanas atmešanas priekšrocības apkārtējiem
Smēķējot, jūs ne tikai apdraudat savu, bet arī apkārtējo veselību, pakļaujoties pasīvo dūmu iedarbībai.
- Jūsu cigarešu dūmi var izraisīt vēzi apkārtējiem. Arī apkārtējiem cilvēkiem ir lielāks risks saslimt ar saaukstēšanos un gripu. Turklāt viņiem ir lielāks sirds slimību, elpošanas problēmu un pat grūtniecības traucējumu risks.
- Pētījumi rāda, ka smēķējošie bērni biežāk smēķē. Ja jūs pārtrauksit tagad, jūsu bērna dzīve rīt būs labāka.
2. metode no 3: lūgt palīdzību draugiem
Solis 1. Lūdziet padomu draugam vai kolēģim, kurš ir atmetis smēķēšanu
Šī persona agrāk smēķēja un spēja atmest smēķēšanu. Viņa pirmā pieredze jums var būt vairāk "hit" nekā padoms un iedrošinājums no ģimenes un draugiem. Jautājiet stratēģijas, kas darbojas personai. Šī persona var arī jūs iepazīstināt ar citiem cilvēkiem, kuri ir veiksmīgi atmetuši smēķēšanu.
2. solis. Lūdziet atbalstu no tuvākajiem, piemēram, tuvu draugu vai ģimenes locekli
Labāk, ja tieši šī persona jums teica, ka vispirms jāpārtrauc. Palūdziet šai personai justies atbildīgai un lūdziet viņu atbalstu smēķēšanas atmešanas procesā.
Pētījumi rāda, ka jebkura veida atbalsts faktiski var palīdzēt atmest smēķēšanu. Jūsu atbalsta grupa var palīdzēt jums atmest smēķēšanu, kad patiešām vēlaties izvilkt cigareti. Zvaniet draugam vai pavadiet laiku kopā ar mīļoto. Tie var palīdzēt novērst smēķēšanu vēlreiz
3. Pievienojieties atbalsta grupām vai interneta forumiem cilvēkiem, kuri cenšas atmest smēķēšanu
Jūs varat izveidot jaunus pavedienus vai grupas Kaskus vai Facebook, lai palīdzētu viens otram atmest smēķēšanu. Pat ja jūs nevēlaties pilnībā atmest smēķēšanu, jūs, iespējams, būsit motivētāks, dzirdot stāstus par citu cilvēku cīņām un panākumiem.
3. metode no 3: Smēķēšanas atmešanas plānošana
1. solis. Izlemiet, kādus palīglīdzekļus izmantosit smēķēšanas atmešanai
Ir dažas lietas, kas var jums palīdzēt atmest smēķēšanu un kuras varat nēsāt līdzi. Piemēram:
- Alternatīvas cigaretes
- Gumija ar kanēļa garšu
- Mutes skalojamais līdzeklis un zobu diegs, lai atbrīvotos no "skābās" garšas mutē
- Pildspalva vai mazs akmens, lai aizstātu cigarešu turēšanas fizisko darbību
- Tālruņa numurs kādam, kurš var uzmundrināt grūtos laikos
2. solis. Apsveriet cigarešu aizstājterapiju
Ir dažādi cigarešu aizstāšanas produkti, kas var atvieglot smēķēšanas atmešanu. Šos produktus parasti pārdod aptiekās bez receptes. Ir plāksteri, gumija, konfektes, deguna aerosoli, inhalatori vai pastilas, kas satur mazas nikotīna devas.
- Šo produktu blakusparādības ir šādas: plāksteriem: murgi, bezmiegs, ādas kairinājums; košļājamai gumijai: nejutīgums mutē, apgrūtināta elpošana, žagas un žokļa sāpes; inhalatoriem: mutes un rīkles kairinājums un klepus; nikotīna gumijai: rīkles kairinājums un žagas; deguna aerosoliem: rīkles un deguna kairinājums vai iesnas.
- E-cigarete ir ierīce, kas izskatās kā cigarete, bet faktiski darbojas ar baterijām. Smidzinātājs sasilda šķidrumu, garšu un nikotīna maisījumu un rada ūdens tvaikus. Šis ūdens tvaiks tiek iesūkts. E-cigaretes izskatās pārliecinoši, taču, tās lietojot, jābūt uzmanīgiem. Lai gan kaitīgo vielu saturs nav tik liels kā parastajās cigaretēs, e-cigaretes joprojām satur nikotīnu. Ja jūs patiešām nevēlaties atmest, varat izmantot e-cigaretes.
Solis 3. Ierakstiet savus ieradumus
Lai to pārvarētu, jums jāzina, kāds ir jūsu smēķēšanas ieradums. Skatieties savu smēķēšanas ieradumu dienu vai divas. Sīki pierakstiet savu smēķēšanas uzvedību. Tas var jums palīdzēt.
- Cik cigarešu jūs smēķējat dienā?
- Kad jūs smēķējat? No rīta? Pēcpusdiena? Pēcpusdiena?
- Kāpēc jūs smēķējat? Lai justos mierīgi? Atpūtināt ķermeni pirms gulētiešanas?
4. solis. Norādiet apstāšanās datumu
Amerikas vēža asociācija norāda, ka izstāšanās datums ir ļoti svarīgs datums, to pat varētu uzskatīt par ceremoniju. Iestatiet oficiālu datumu smēķēšanas atmešanai nākamajā mēnesī un ievērojiet šo datumu. Tā varētu būt īpaša diena, piemēram, dzimšanas diena, svētki vai varbūt tikai pirmdiena.
Ievietojiet atzīmi savā kalendārā un pastāstiet visiem saviem draugiem, lai viņi var jums palīdzēt dienas laikā. Šī simboliskā ceremonija garīgi sagatavos jūs kā cilvēku, kurš tikko atmetis smēķēšanu. Katru dienu atskaitieties līdz šai dienai un mēģiniet būt pārliecināti par saviem lēmumiem
5. solis. Tuvojoties atmešanas datumam, izveidojiet plānu
Dažas dienas vai nedēļas pirms izstāšanās datuma uzrakstiet detalizētu plānu, kas var ietekmēt jūsu panākumus. Pērciet smēķēšanas atmešanas līdzekli, piemēram, nikotīna plāksteri vai gumiju. Konsultējieties ar ārstu, ja vēlaties lietot zāles, kurām nepieciešama recepte.
- Pieradiniet pie darbības, kas ir veselīgāka par smēķēšanu, bet tomēr var sasniegt to pašu mērķi. Parasti viena no smēķēšanas atmešanas priekšrocībām ir labāka vingrošanas spēja. Tas var palīdzēt izvairīties no pēkšņa svara pieauguma.
- Ja, piemēram, jums patīk cigaretes sajūta mutē, iegādājieties konfekšu maisiņu vai salmiņu, ko varat uzkost, kad jūtaties smēķēt. Ja atpūtai izmantojat cigareti, sagatavojiet relaksējošu, nomierinošu mūziku. Jūs varat arī sākt meditēt vai nodarboties ar jogu.
6. solis. Apbalvojiet sevi
Domājiet par šo balvu kā motivāciju atmest smēķēšanu. Jūs nevēlaties smēķēt, ja kaut ko vēlaties. Šī balva var būt maza vai liela, jebkurā formā, ja vien tā ir tā, ko jūs gaidāt.
Piemēram, iegādājieties saldējumu vai nelielu kūku pirmajā dienā. Jūs varat arī doties uz relaksējošu masāžu, ja esat veiksmīgi atmetis smēķēšanu uz nedēļu
7. solis. Tā vietā, lai pēkšņi atmestos, lēnām samaziniet cigarešu devu
Dažas nedēļas samaziniet cigarešu daudzumu - no diviem iepakojumiem dienā līdz vienam iepakojumam dienā. Piemēram, katru dienu vai vairākas dienas samaziniet divas cigaretes. Tā kā jūs patiešām nevēlaties atmest smēķēšanu, šādu cigarešu samazināšana rada mazāk stresa nekā tūlītēja atmešana. Turklāt jūs arī saņemat mazāk smēķēšanas priekšrocības. Ņemiet līdzi mazāk cigarešu iepakojumā vai iegādājieties cigaretes vienā cigaretē ar ierobežojumu dienā. Pēc kāda laika atmetot smēķēšanu, jūs pieradīsit, kad beidzot pienāks atmešanas datums.
8. solis. Saglabājiet sevi aizņemtu atmešanas datumā
Izmetiet atlikušās cigaretes. Sagatavojiet košļājamo gumiju un ūdeni. Kad pirmā diena ir beigusies, atcerieties, ka šodien un nākamnedēļ būs grūtāk, bet jūs esat izturējuši pirmo dienu! Neaizmirstiet sevi apbalvot!
9. solis. Pastāstiet atbalsta grupai par savu progresu
Pārliecinieties, ka jūsu draugi atjaunina informāciju, ka esat to paveikuši 2., 3. vai pat nedēļu nesmēķējot. Katrs progress ir svarīgs. Viņu uzslavas un iedrošinājumi arī palīdzēs jums atkal pārtraukt smēķēšanu.
Pētījumi rāda, ka mēs, visticamāk, ievērosim saistības, kas uzņemtas, kad šie nodomi ir paziņoti sabiedrībai. Dodieties uz Facebook, Twitter, Instagram vai savu personīgo emuāru un pastāstiet visiem draugiem, ka mēģināt atmest smēķēšanu. Tas palielinās jūsu atbalsta grupu
10. solis. Pirmajā mēnesī izvairieties no saziņas, ja pastāv smēķēšanas iespēja, tostarp lielas ballītes vai maltītes brīvā dabā
Izvairieties arī no parastajiem smēķēšanas izraisītājiem, piemēram, alkohola, kafijas vai smēķēšanas pārtraukumiem ar kolēģiem. Saglabājiet sevi aizņemtu un katru dienu katru dienu atgādiniet, ka esat tagad Es vairs neesmu smēķētājs!
Tu to vari izdarīt!
Lielākā daļa cilvēku smēķēšanu saista ar citām aktivitātēm, piemēram, kafijas dzeršanu vai alkohola lietošanu. Pirmajā mēnesī vai tik ilgi, cik nepieciešams, izvairieties no kafijas vai alkohola, cik vien iespējams, vai no visa, kas jums asociējas ar smēķēšanu. Nepārbaudi sevi, kamēr pats neesi gatavs
11. solis. Esiet stiprs
Pēc pirmā mēneša, varbūt pat visu atlikušo mūžu, jūs joprojām domāsiet par to, cik labi cigarete jūtas pēc labas sātīgas maltītes ēšanas. Pamazām šīs domas kļūs vieglāk ignorējamas. Jūs dzīvosit veselīgāk kā cilvēks, kurš nesmēķē, turklāt jums būs vieglāk izbaudīt dzīvi bez mokām, ka jums tiks aizliegts nepārtraukti smēķēt.
- Paliec pozitīvs. Varbūt jūs atgriezīsities pie smēķēšanas dažas reizes, pirms beidzot pilnībā atteiksities no ieraduma.
- Jums ir izveidojusies nikotīna atkarība. No šīs atkarības nav viegli atbrīvoties. Turpiniet ievērot savu apņemšanos ievērot veselīgu dzīvesveidu, izvairieties no izraisītājiem un atrodiet labākus veidus, kā tikt galā ar stresu. Tu to vari izdarīt!
- Domājiet ilgtermiņā. Ja jums nepieciešama palīdzība, lūdziet un meklējiet palīdzību. Iegādājieties nikotīna plāksterus, augu piedevas vai nikotīna sveķus. Apskatiet cilvēku ar plaušu vēzi attēlus un lasiet stāstus no izdzīvojušo ģimenēm.
Padomi
- Nemelojiet savai ģimenei vai partnerim. Ja nozog cigareti, viņiem tas ir jāzina.
- Skatiet rakstu Kā atmest smēķēšanu, lai saprastu smēķēšanas atmešanas priekšrocības sev. Atcerieties, ka jums tiešām nav jāapstājas uzreiz. Jūs to varat teikt iepriekš, sakot: "Jā, es gribu atmest smēķēšanu." Kad jūs faktiski sākat smēķēšanas atmešanas procesu, jūs esat tas, kurš izjutīs visus simptomus un izies cauri procesam, nevis kāds cits. Ja tas ir veiksmīgs, tas ir jūsu, nevis kāda cita panākums.
- Sviniet savus sasniegumus. Ja jums izdodas atmest smēķēšanu (pat ja tas ir nepārtrauktas kliegšanas rezultāts), atcerieties, ka neviens īsti neliek jums atmest smēķēšanu. Atmest smēķēšanu nav grūti. Esiet lepni par saviem sasniegumiem.
- Sagatavojiet uzkodu. Piemēram, sagatavojiet nelielu burkānu, ko košļāt kā aizstājēju, kad vēlaties smēķēt.
