Depresija ir reāls klīnisks stāvoklis, tāpat kā saaukstēšanās vai gripa. Galvenais, lai saprastu, vai cilvēks piedzīvo depresiju vai dziļas skumjas, ir zināt, cik nopietni un cik bieži rodas jūtas vai simptomi. Depresijas ārstēšana dažādiem cilvēkiem ir atšķirīga, taču ir efektīvākas pieejas. Pareizi ārstējot, jūs varat mazināt depresijas simptomus un samazināt to ietekmi uz jūsu dzīves kvalitāti.
Solis
1. metode no 9: depresijas diagnosticēšana
1. solis. Ierakstiet un sekojiet savu jūtu gaitai katru dienu divas nedēļas
Ja jums ir slikts garastāvoklis, piemēram, skumjas, un jūs zaudējat interesi vai prieku par lietām, kuras agrāk baudījāt, iespējams, jūs piedzīvojat depresiju. Šie simptomi parādās lielāko daļu dienas un katru dienu (vismaz) divas nedēļas.
- Šie simptomi var ilgt divas nedēļas vai ilgāk, pēc tam apstāties un atkal parādīties. Šādas lietas sauc par “atkārtotām epizodēm” vai “atkārtotām epizodēm”. Šādos apstākļos depresijas simptomi ir vairāk nekā tikai “slikta diena”. Šie simptomi kļūst par ļoti nozīmīgām garastāvokļa izmaiņām, kas ietekmē personas darbību sociāli vai darbā. Jūs nedrīkstat iet uz skolu vai darbu. Turklāt šīs sajūtas var zaudēt interesi par vaļaspriekiem vai aktivitātēm, kas jums patīk, piemēram, spēlēt sportu, nodarboties ar amatniecību vai apmeklēt drauga māju.
- Ja esat piedzīvojis nozīmīgu dzīves notikumu, piemēram, ģimenes locekļa zaudēšanu, jums var parādīties daudzi depresijas simptomi, pat ja neesat klīniski nomākts. Konsultējieties ar savu ārstu vai terapeitu, lai noteiktu, vai “parastā” sēru procesa/brīža laikā Jums rodas vairāk depresijas simptomu nekā simptomi.
2. solis. Uzmanieties no citiem depresijas simptomiem
Papildus skumjām un intereses zaudēšanai cilvēki ar depresiju lielāko daļu dienas parādīs arī citus simptomus, katru dienu vismaz divas nedēļas. Apskatiet savu sajūtu sarakstu pēdējo divu nedēļu laikā un pārbaudiet, vai jums rodas trīs (vai vairāk) no šiem papildu simptomiem: Šie simptomi var ietvert:
- Ievērojams apetītes zudums vai svara zudums
- Miega režīma traucējumi (piemēram, nespēja aizmigt vai pārāk ilgi gulēt)
- Nogurums vai enerģijas zudums
- Palielināts nemiers vai ķermeņa kustību samazināšanās, ko var redzēt citi
- Nevērtības vai pārmērīgas vainas sajūtas rašanās
- Grūtības koncentrēties vai nespēja pieņemt lēmumus
- Atkārtotas domas par nāvi vai pašnāvību, kā arī pašnāvības mēģinājums vai plānots
Solis 3. Ja rodas domas par pašnāvību, nekavējoties meklējiet palīdzību
Ja jūs vai kāds, ko pazīstat, domā par pašnāvību, nekavējoties meklējiet palīdzību, zvanot pa tālruni 119 vai dodoties uz slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu. Jums nevajadzētu mēģināt atbrīvoties no šīm domām bez profesionālas palīdzības.
Solis 4. Atšķirt depresiju no “zilajiem” vai skumjajiem brīžiem
Šādi mirkļi vai skumjas ir īsts sajūtu kopums, un tos var izraisīt stress, lielas dzīves pārmaiņas (gan pozitīvas, gan negatīvas) un pat laika apstākļi. Galvenais, lai atšķirtu depresiju no skumjām, ir to, cik nopietni un cik bieži rodas jūtas vai simptomi. Ja jums ir bijuši depresijas simptomi gandrīz katru dienu divas nedēļas vai ilgāk, iespējams, jūs ciešat no depresijas.
Liels dzīves notikums, piemēram, mīļotā nāve, var izraisīt līdzīgus simptomus kā depresija. Tomēr būtiska atšķirība, ko jūs varat redzēt bēdu procesā, ir tā, ka par mirušo ir pozitīvas atmiņas, un jūs joprojām varat gūt prieku vai laimi no noteiktām darbībām. Tikmēr cilvēkiem ar depresiju, veicot parastas darbības, ir grūti iegūt laimes sajūtu
5. solis. Pierakstiet pēdējās nedēļās veiktās darbības
Izveidojiet sarakstu ar visām aktivitātēm, sākot no darba vai apmeklējot nodarbības līdz ēšanai un peldēšanai. Ievērojiet, vai veiktajās darbībās ir kāds modelis. Turklāt pievērsiet uzmanību tam, vai samazinās to darbību biežums, kuras parasti veicat ar prieku vai sirsnību.
- Izmantojiet šo sarakstu, lai uzzinātu, vai esat izrādījis riskantu uzvedību. Cilvēki, kuri cieš no depresijas, var darīt riskantas lietas, jo viņiem vairs nav vienalga par sekām dzīvē, un viņiem ir nepieciešama citu palīdzība, lai parūpētos par sevi.
- Ja esat nomākts, tas var būt grūti izpildāms “uzdevums”. Nesteidzieties ar to un nelūdziet uzticamam ģimenes loceklim vai draugam uzrakstīt savu uzdevumu sarakstu.
6. solis. Jautājiet, vai citi cilvēki pamana jūsu garastāvokļa atšķirības
Runājiet ar uzticamu ģimenes locekli vai draugu, lai redzētu, vai viņi pamana atšķirību jūsu attieksmē vai rīcībā. Lai gan cilvēka personīgā pieredze ir vissvarīgākā, svarīga ir arī citu cilvēku, kas pazīst šo personu, viedoklis vai viedoklis.
Citiem var šķist, ka jūs viegli raudājat bez iemesla vai ka jūs nevarat darīt mazas lietas, piemēram, mazgāties dušā
7. Jautājiet savam ārstam, vai jūsu fiziskais stāvoklis izraisa depresiju
Vairākas slimības var izraisīt depresijas simptomus, īpaši tos, kas saistīti ar vairogdziedzeri vai citām ķermeņa hormonu sistēmas daļām. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai jūsu medicīniskie (fiziskie) apstākļi ietekmē vai veicina depresiju.
Daži veselības traucējumi, īpaši hroniski vai neārstējami, rada depresijas simptomu risku. Šādās situācijās medicīnas speciālistu mērķis būtībā ir palīdzēt slimniekam saprast depresijas simptomu avotu un to atvieglošanu
2. metode no 9: meklējiet profesionālu palīdzību
1. solis. Izvēlieties garīgās veselības ekspertu/ekspertu
Ir dažādas terapeitu kategorijas, un katra kategorija piedāvā dažādas prasmes vai specializāciju. Šajā kategorijā ietilpst psihologu konsultācijas, klīniskie psihologi un psihiatri. Jums var būt nepieciešams redzēt vienu vai vairākus terapeitus no dažādām kategorijām.
- Konsultācijas psihologs: Konsultācijas psiholoģija ir terapijas joma, kuras mērķis ir attīstīt prasmes un palīdzēt slimniekiem pārvarēt grūtus dzīves posmus. Šāda veida terapija var būt īstermiņa vai ilgtermiņa, un tā bieži ir specifiska problēmai un mērķtiecīga. Parasti padomdevējs lūgs jūs runāt ar rūpīgiem jautājumiem un ieklausīties jūsu teiktajā. Konsultants objektīvi palīdzēs jums identificēt nozīmīgas idejas un frāzes. Viņš vai viņa sīkāk apspriedīs šīs idejas ar jums, lai palīdzētu risināt emocionālos un vides jautājumus, kas izraisa jūsu depresiju.
- Klīniskais psihologs: Klīniskie psihologi ir apmācīti sniegt testus, lai pārbaudītu diagnozi. Tāpēc klīniskie psihologi mēdz koncentrēties uz psihopatoloģiju vai uzvedības un garīgo traucējumu izpēti.
- Psihiatrs: Psihiatri tās īstenošanā var izmantot psihoterapiju un svarus vai testus. Tomēr parasti psihiatrs tiek izmantots kā atsauce, ja ārstēšana kļūst par iespēju, ko pacients vēlas izmēģināt. Lielākajā daļā valstu tikai psihiatrs var izrakstīt zāles, lai gan dažas valstis vai reģioni ļauj psihologiem izrakstīt zāles.
2. solis. Saņemiet ieteikumus
Lai atrastu konsultantu, mēģiniet lūgt ieteikumus draugiem vai ģimenei, reliģisko grupu vadītājiem, kopienas garīgās veselības centriem, darbinieku mentoringa programmām (ja jūsu uzņēmums piedāvā šo pakalpojumu) vai personīgajiem ārstiem.
Citas profesionālās asociācijas, piemēram, Indonēzijas Psiholoģijas asociācija vai Amerikas Psiholoģijas asociācija, piedāvā meklēšanas pakalpojumus, lai atrastu biedrus, kuri dzīvo vai praktizē jūsu pilsētā/reģionā
Solis 3. Uzziniet un izvēlieties terapeitu
Atrodiet kādu, kurš liek jums justies „pieņemtam” un ērtam. Slikta konsultāciju pieredze var liegt jums apmeklēt konsultācijas gadiem ilgi, tāpēc jūs palaižat garām vērtīgas terapeitiskās iespējas/mirkļus. Atcerieties, ka ne visi garīgās veselības speciālisti ir vienādi. Atrodiet sev tīkamu ekspertu un palieciet konsultāciju sesijās kopā ar viņu.
Terapeiti parasti lūgs jums izrunāt rūpīgi izstrādātus jautājumus, pēc tam ieklausīties jūsu atbildēs. Sākumā jūs varat justies nervozi, atverot un stāstot stāstu, taču lielākajai daļai cilvēku ir grūti pārtraukt runāt pēc dažām minūtēm
4. solis. Pārliecinieties, ka jūsu terapeits ir licencēts
Garīgās veselības speciālistiem jābūt licencētiem vai licencētiem praktizēšanai jūsu pilsētā/rajonā. Valsts un provinču psiholoģijas padomju asociācijas tīmekļa vietne sniedz pamatinformāciju par to, kā izvēlēties terapeitu, licencēšanas prasības noteiktās pilsētās/reģionos un kā uzzināt, vai konkrētais terapeits ir licencēts vai nē.
5. solis. Pārbaudiet veselības apdrošināšanu
Lai gan garīgo traucējumu ārstēšanas izmaksas var oficiāli segt tāpat kā fiziskas slimības, jūsu apdrošināšanas veids vai kategorija joprojām var ietekmēt saņemtās terapijas veidu un apjomu. Pirms ārstēšanas uzsākšanas noteikti meklējiet informāciju par to apdrošināšanas sabiedrībā vai pakalpojumu sniedzējā. Turklāt tas var arī nodrošināt, ka jūs varat saņemt terapeita pakalpojumus par maksu, ko var segt jūsu apdrošināšana.
6. Jautājiet terapeitam par dažādiem terapijas veidiem
Pastāv trīs galvenās terapijas, kas konsekventi parāda ieguvumu pacientiem. Šīs terapijas ir kognitīvās uzvedības terapija, starppersonu terapija un uzvedības psihoterapija. Turklāt var izmantot dažādas pieejas. Terapeits var noteikt jums labāko rīcību.
- Kognitīvā uzvedības terapija (CBT): Šīs terapijas mērķis ir apstrīdēt un mainīt uzskatus, uzvedību un aizspriedumus, kas, domājams, izraisa depresijas simptomus, kā arī ieviest izmaiņas nepareizā uzvedībā.
- Starppersonu terapija vai starppersonu terapija (IPT): Šī terapija ir vērsta uz dzīves izmaiņām, sociālo izolāciju, sociālo prasmju samazināšanos un citām starppersonu problēmām, kas izraisa depresijas simptomus. IPT ir īpaši efektīvs, ja neseno “epizodi” vai depresijas brīdi izraisīja kāds konkrēts notikums (piemēram, kāda cilvēka nāve).
- Uzvedības psihoterapijaUzvedības terapijas mērķis ir ieplānot patīkamas aktivitātes, vienlaikus samazinot slikto pieredzi, izmantojot tādas metodes kā aktivitāšu plānošana, paškontroles terapija, sociālo prasmju apmācība un problēmu risināšana.
7. solis. Esiet pacietīgs
Konsultācijas efekts parādās pakāpeniski. Jums būs jāapmeklē regulāras konsultāciju sesijas vismaz dažus mēnešus, pirms redzēsiet dažas pastāvīgas sekas. Nepadodieties, pirms sekas sāk justies.
3. metode no 9: saruna ar psihiatru par medikamentiem
Solis 1. Jautājiet psihiatram par antidepresantiem
Antidepresanti ietekmē smadzeņu neirotransmiteru sistēmu, lai cīnītos ar problēmām, kas rodas smadzeņu neirotransmiteru ražošanā un/vai lietošanā. Antidepresanti tiek iedalīti kategorijās pēc neirotransmiteriem, kurus tie ietekmē.
- Daži antidepresantu veidi, kas ir diezgan izplatīti, ir SSAI, SNRI, MAOI un tricikliskie līdzekļi. Meklējot internetu, varat atrast dažu visbiežāk lietoto antidepresantu nosaukumus. Psihiatrs zina arī labāko medikamentu veidu jūsu situācijai / stāvoklim.
- Jūsu psihiatrs var lūgt izmēģināt vairākus dažādu veidu medikamentus, lai noteiktu, kurš no tiem ir visefektīvākais. Daži antidepresanti dažiem cilvēkiem ir kontrindicēti, tāpēc ir ļoti svarīgi, lai jūs sazinātos ar savu ārstu un nekavējoties atzīmētu visas negatīvās vai nevēlamās garastāvokļa izmaiņas. Parasti šo problēmu var atrisināt, pārejot uz citu zāļu grupu.
2. solis. Jautājiet psihiatram par antipsihotiskiem līdzekļiem
Ja tikai antidepresanti nav efektīvi, terapeits var ieteikt antipsihotiskos līdzekļus. Ir trīs veidu antipsihotiskie līdzekļi, proti, aripiprazols, kvetiapīns (serokels) un risperidons. Turklāt ir arī antidepresantu/antipsihotisko līdzekļu kombinētā terapija (fluoksetīns/olanzapīns), kas ir apstiprināta lietošanai kopā ar parastajiem antidepresantiem. Šī kombinācija var ārstēt depresiju, ja ar antidepresantiem vien nepietiek.
Solis 3. Apvienojiet medikamentus ar psihoterapiju
Lai maksimāli palielinātu zāļu iedarbību, zāļu lietošanas laikā regulāri apmeklējiet garīgās veselības speciālistu.
Solis 4. Regulāri lietojiet zāles
Antidepresantu darbība prasa laiku, jo šie produkti lēnām un “uzmanīgi” maina ķīmisko līdzsvaru smadzenēs. Kopumā ir nepieciešami vismaz trīs mēneši, lai redzētu ilgstošu antidepresanta iedarbību.
4. metode no 9: žurnāla rakstīšana
1. solis. Pierakstiet garastāvokļa modeli
Izmantojiet žurnālu, lai ierakstītu modeļus, kas ietekmē garastāvokli, enerģiju, veselību un miega ieradumus. Žurnālu ierakstīšana arī palīdz jums apstrādāt emocijas un iegūt priekšstatu par to, kāpēc dažas lietas liek jums izjust noteiktas emocijas.
Ja jums ir nepieciešama lielāka "struktūra", ir vairāki cilvēki vai grāmatas, kurās tiek mācīti žurnālistikas paņēmieni, un pat tīmekļa vietnes žurnālu uzturēšanai tiešsaistē
2. solis. Mēģiniet žurnālu rakstīt katru dienu
Ieradieties rakstīt katru dienu, pat dažas minūtes. Dažreiz jūs vēlaties rakstīt vairāk, un citās dienās jums trūkst enerģijas vai iedvesmas. Rakstīšana kļūs vieglāka, ja to darīsit biežāk. Tāpēc turpiniet rakstīt, lai uzzinātu ieguvumus, ko var iegūt.
3. solis. Vienmēr sagatavojiet pildspalvu un papīru
Vienmēr nēsājiet līdzi žurnālu vai piezīmju grāmatiņu un pildspalvu, lai jūs varētu viegli rakstīt ikreiz, kad ir jāatzīmē. Varat arī izmantot piezīmju lietotni savā tālrunī, planšetdatorā vai citā bieži nēsātā ierīcē.
Solis 4. Pierakstiet visu, ko vēlaties
Vienkārši ļaujiet vārdiem plūst un neuztraucieties, ja rakstītajam nav jēgas. Neuztraucieties par pareizrakstību, gramatiku vai rakstīšanas stilu un nedomājiet par to, ko domā citi cilvēki.
Solis 5. Kopīgojiet ziņas tikai tad, ja vēlaties
Ja vēlaties, žurnālu varat paturēt pie sevis. Varat arī dalīties savā stāstā ar ģimeni, draugiem vai terapeitu, ja jums tas šķiet noderīgi. Bez tam, jūs varat arī izveidot emuāru, lai kopīgotu visus savus stāstus ar sabiedrību. Šis lēmums ir atkarīgs no jums un jūsu komforta līmeņa attiecībā uz žurnāla izmantošanu.
5. metode no 9: uztura maiņa
1. solis. Samaziniet to pārtikas veidu veidus, kas veicina depresiju
Ir zināms, ka pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, apstrādāta gaļa, šokolāde, saldie deserti, cepti ēdieni, pārstrādāti graudaugi un piena produkti ar augstu tauku saturu, ir saistīti ar vairākiem depresijas simptomiem.
2. solis. Ēdiet vairāk veidu pārtikas, kas var mazināt depresiju
Vairāki pārtikas veidi ir saistīti ar depresijas simptomu samazināšanos, ieskaitot augļus, dārzeņus un zivis. Palieliniet šāda veida pārtikas patēriņu, lai organisms iegūtu vairāk barības vielu un barības vielu, kas padara ķermeni veselīgāku.
3. Izmēģiniet Vidusjūras reģiona ēdienus
Vidusjūras diēta (atsaucoties uz pasaules reģionu, no kura nāk šāda veida pārtika) uzsver augļu, dārzeņu, zivju, riekstu, pākšaugu un olīveļļas patēriņu.
Šis pārtikas veids arī neietver alkoholu, kas ir nomācoša viela
4. solis. Palieliniet omega trīs taukskābju un folātu uzņemšanu
Lai gan nav pierādījumu, kas liecinātu, ka ar omega-3 taukskābju un folātu vienreizēju uzņemšanu pietiek depresijas ārstēšanai, šīs divas vielas ietekmē depresijas ārstēšanu, ja tās lieto kombinācijā ar citiem terapijas veidiem.
Solis 5. Novērojiet diētas ietekmi uz garastāvokli
Pievērsiet uzmanību savam noskaņojumam dažas stundas pēc noteikta veida pārtikas ēšanas. Ja jums ir labs vai slikts garastāvoklis, padomājiet par tikko apēsto ēdienu. Vai dažos pārtikas veidos redzat modeļus?
Jums nav sīki jāreģistrē katra barības vielu uzņemšana. Tomēr jums ir svarīgi pievērst uzmanību ēdienam, ko ēdat, un tā ietekmei uz garastāvokli, lai jūs vairs nenokļūtu depresijas "lamatās"
6. metode no 9: koncentrēšanās uz fizisko sagatavotību
Solis 1. Sazinieties ar ārstu vai personīgo treneri
Pirms izmēģināt jaunu vingrinājumu kārtību, ir svarīgi zināt sporta veidu, kas vislabāk atbilst jūsu interesēm, izmēram/spēkam un traumu vēsturei (ja tāda ir). Konsultējieties ar savu ķermeņa stāvokli ar ārstu vai personīgo treneri, lai novērtētu savu fiziskās sagatavotības līmeni.
Šie divi praktiķi var palīdzēt jums noteikt, kurš vingrinājums jums ir drošs un patīkams, kā arī sniegt motivāciju sākt vingrot
2. solis. Sāciet vingrot
Vingrinājumi palīdz uzlabot garastāvokli un novērst depresijas "recidīvus". Randomizētā kontrolētā pētījumā tika pierādīts, ka vingrinājumi ir tikpat efektīvi kā medikamenti. Eksperti apgalvo, ka vingrinājumi palielina ķermeņa neirotransmiteru un hormonu izdalīšanos un regulē miega modeļus.
Vingrojumu kā depresijas apkarošanas veida pozitīvā ietekme ir tāda, ka tādas darbības kā skriešana netērē daudz naudas
3. solis. Izmantojiet SMART sistēmu, lai uzstādītu mērķus
Uzstādiet mērķus, pamatojoties uz SMART, kas apzīmē specifisku (specifisku), izmērāmu (izmērītu), sasniedzamu (par pieņemamu cenu, sasniegumu kontekstā), reālistisku (reālistisku) un savlaicīgu (laikā). Šī rokasgrāmata palīdz iegūt “atlīdzības” un papildinājumus, kas saistīti ar jūsu sporta mērķu sasniegšanu.
Sāciet ar SMART “A” aspektu, lai uzstādītu mērķus. Vispirms nosakiet vieglus mērķus, jo sasniegumi var dot priekšlaicīgus panākumus. Turklāt sasniegumi dod arī pārliecību par nākamā mērķa izvirzīšanu. Ja jūtat, ka nevarat sevi virzīt tālāk (piem.staigāt 10 minūtes), izaiciniet sevi to darīt biežāk (piemēram, staigājiet 10 minūtes katru dienu nedēļu, mēnesi un pēc tam veselu gadu). Pievērsiet uzmanību tam, cik ilgi jūs varat saglabāt šo sasniegumu
4. Padomājiet par katru vingrinājumu kā soli uz priekšu
Skatiet vingrinājumus kā garastāvokļa apstrādātāju un pozitīvu vēlmes pilnveidoties atspoguļojumu. Pat pastaigas piecas minūtes mērenā tempā ir labāka nekā bez vingrinājumiem. Ar lepnumu aplūkojot katru sasniegumu, lai arī cik tas būtu mazs, jūs joprojām varat justies kā progresējošs un atgūstaties.
Solis 5. Izmēģiniet sirds un asinsvadu vingrinājumus
Šāda veida vingrinājumi, piemēram, peldēšana, skriešana vai riteņbraukšana, ir ideāli primārie vingrinājumi depresijas ārstēšanai. Izvēlieties sirds un asinsvadu vingrinājumus, kas ir pēc iespējas vieglāki un piemēroti locītavām, piemēram, peldēšana šurpu turpu vai riteņbraukšana.
Solis 6. Trenējieties kopā ar draugiem
Uzaiciniet draugu vai ģimenes locekli vingrot kopā. Viņi var motivēt jūs izkļūt no mājas un doties uz sporta zāli, lai trenētos. Paskaidrojiet, ka viņiem var būt grūti jūs motivēt, taču jebkura palīdzība, ko viņi jums sniedz, patiesi novērtēs.
7. metode no 9: Citu stratēģiju izmēģināšana
1. solis. Palieliniet saules gaismas iedarbību
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka pastiprināta saules gaismas iedarbība var pozitīvi ietekmēt garastāvokli. Tas ir saistīts ar D vitamīna iedarbību, ko var iegūt no dažādiem avotiem (ne tikai saules gaismas). Ārā atrodoties, jums nav jāveic īpašas darbības. Sēžot uz soliņa un baudot sauli, ir arī izdevīgi.
- Daži konsultanti izraksta ultravioletās lampas (saules lampas) cilvēkiem ar depresiju, kuri ziemās dzīvo apgabalos ar nelielu saules iedarbību. Izmantojot šīs gaismas, ir tāds pats efekts kā iet ārā un stāvēt saulē.
- Ja plānojat doties ārā un būt saulē ilgāk par dažām minūtēm, veiciet piesardzības pasākumus, uzklājot sauļošanās līdzekli uz ādas un valkājot saulesbrilles.
2. solis. Izbaudiet aktivitātes brīvā dabā
Dārzkopībai, pastaigām un citām āra aktivitātēm var būt labvēlīga ietekme. Lai gan dažas no šīm aktivitātēm ir saistītas ar sportu, jūsu veiktajām aktivitātēm nav jākoncentrējas uz sportu. Svaigs gaiss un daba var atslābināt prātu un atslābināt ķermeni.
Solis 3. Atrodiet radošu “ventilāciju”
Jau sen spekulē, ka radošums un depresija ir saistīti, jo daži cilvēki uzskata, ka depresija ir “cena”, kas jāmaksā, lai būtu radoša. Tomēr depresija ir biežāk sastopama, ja radošiem cilvēkiem ir grūti atrast izeju savai izpausmei. Atrodiet radošas iespējas, regulāri rakstot, gleznojot, dejojot vai iesaistoties citās radošās aktivitātēs.
8. metode no 9: izmēģiniet alternatīvo medicīnu
1. solis. Mēģiniet izmantot St. Asinszāle. Sv. Asinszāle ir alternatīva medicīna, kas efektīvi ārstē vieglu depresiju. Tomēr liela mēroga pētījumos šis produkts bija mazāk efektīvs nekā placebo tabletes. Šo līdzekli var iegādāties pārtikas veikalā vai dabisko veselības preču veikalā.
- Noteikti ievērojiet norādījumus uz iepakojuma, lai iegūtu pareizu devu un lietošanas biežumu.
- Noteikti iegādājieties augu piedevas no uzticama veikala vai pārdevēja. Dažās valstīs pārtikas un zāļu regulatīvās aģentūras stingri nekontrolē piedevu ražošanu, tāpēc ražotāju tīrība un kvalitāte atšķiras.
- Nelietojiet Sv. Asinszāli kopā ar zālēm, piemēram, SSAI. Tās lietošana var izraisīt ķermeņa pārmērīgu serotonīna daudzumu, kas apdraud jūsu dzīvību.
- Sv. Asinszāle var samazināt citu zāļu efektivitāti, ja tās lieto vienlaikus. Zāles, kuras var ietekmēt, ietver perorālos kontracepcijas līdzekļus, pretretrovīrusu zāles (piemēram, HIV zāles), antikoagulantus (piemēram, varfarīnu), hormonu aizstājterapiju un imūnsupresantus. Vispirms konsultējieties ar ārstu, ja lietojat citas zāles.
- Tā kā trūkst pierādījumu, kas apstiprinātu Sv. Asinszāle, Amerikas Psihiatru asociācija vai Amerikas Psihiatru asociācija neiesaka šo produktu vispārējai lietošanai.
- Amerikas Savienoto Valstu Nacionālais alternatīvās un papildu medicīnas centrs aicina būt piesardzīgiem, lietojot homeopātiskās zāles, un mudina atklātas diskusijas ar veselības aprūpes sniedzējiem par drošu un saskaņotu ārstēšanu.
2. solis. Izmēģiniet SAMe papildinājumu
Vēl viens alternatīvs papildinājums, ko varat izmēģināt, ir S-adenozilmetionīns vai S-adenozilmetionīns (SAMe). SAMe ir dabiski sastopama molekula. Zems SAMe līmenis organismā ir saistīts ar depresiju. Lai palielinātu SAMe līmeni organismā, varat lietot vai injicēt SAMe piedevas vēnās vai muskuļos.
- Dažās valstīs SAMe piedevu ražošana vai ražošana nav reglamentēta. Turklāt katrs ražotājs ražo produktus ar dažādu stiprumu un pamata sastāvdaļām.
- Noteikti ievērojiet norādījumus uz iepakojuma, lai uzzinātu pareizo devu un lietošanas biežumu.
3. solis. Meklējiet akupunktūras ārstēšanu
Akupunktūra ir tradicionālās ķīniešu medicīnas sastāvdaļa, kurā adatas tiek ievietotas noteiktās ķermeņa daļās, lai labotu enerģijas blokus vai nelīdzsvarotību orgānos. Atrodiet akupunktūras ārstu, meklējot informāciju internetā vai lūdzot ārstam nosūtījumu.
- Sazinieties ar savu apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju, lai uzzinātu, vai jūsu akupunktūras ārstēšanas izmaksas var segt jūsu apdrošināšana.
- Akupunktūras efektivitātei ir dažādi pierādījumi. Pētījums parādīja saistību starp akupunktūru un neiroprotektīvo proteīnu normalizēšanu ar iedarbību, kas līdzīga Prozac iedarbībai. Tikmēr citi pētījumi parāda akupunktūras efektivitāti, ko var salīdzināt ar psihoterapiju. Šie pētījumi dod ticamību akupunktūrai kā depresijas ārstēšanai, lai gan šajā sakarā ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
9. metode no 9: ārstēšanas mēģinājums, izmantojot medicīnas ierīci
1. solis. Lūdziet terapeitam veikt elektrokonvulsīvo terapiju
Elektrokonvulsīvo terapiju (ECT) var piešķirt ļoti smagas depresijas gadījumā, cilvēkiem ar akūtām domām par pašnāvību, cilvēkiem ar psihozi vai katatoniju (izņemot depresiju) vai tiem, kuriem nav pozitīvas reakcijas vai citu zāļu lietošanas izmaiņas. Šī terapija sākas ar vieglu anestēziju, kam seko vairāki elektriskās strāvas triecieni smadzenēs.
- ECT ir visaugstākais atbildes reakcijas līmenis pret jebkuru citu antidepresantu terapiju (apmēram 70-90% cilvēku ar depresiju reaģē uz šo terapiju).
- Daži no ECT lietošanas ierobežojumiem ietver ar praksi saistīto aizspriedumu, kā arī iespējamās blakusparādības, piemēram, kardiovaskulāro un kognitīvo ietekmi (piemēram, īslaicīga atmiņas zudums).
2. solis. Izmēģiniet transkraniālo magnētisko stimulāciju
Transkraniālā magnētiskā stimulācija (TMS) smadzeņu stimulēšanai izmanto magnētiskās spoles. Šo praksi ir apstiprinājusi Amerikas Savienoto Valstu Pārtikas un zāļu pārvalde cilvēkiem ar smagiem depresijas traucējumiem, kuri nespēj parādīt pozitīvu atbildi vai mainīt ierastās zāles.,
Šī ārstēšana jāveic katru dienu, tāpēc cilvēkiem ar vidējām ekonomiskajām spējām tas var būt grūti
Solis 3. Izmēģiniet klejotājnervu stimulāciju
Vagus nervu stimulācija (VNS) ir salīdzinoši jauna ārstēšana, un tai nepieciešama implantācija, lai izraisītu klejotājnervu, kas ir autonomas nervu sistēmas sastāvdaļa. Šo praksi var attiecināt uz cilvēkiem ar depresiju, kuriem nav pozitīvas reakcijas vai izmaiņas parastajos medikamentos.,
Dati par šīs stimulācijas efektivitāti joprojām ir ierobežoti. Turklāt ir iespējamas blakusparādības, kas saistītas ar medicīnisko ierīču implantēšanu organismā, ieskaitot traucējumus citās medicīnas ierīcēs
Solis 4. Izmēģiniet dziļu smadzeņu stimulāciju
Dziļo smadzeņu stimulācija (DBS) ir eksperimentāla ārstēšana, un ASV Pārtikas un zāļu pārvalde to nav apstiprinājusi. Šajā praksē pacienta ķermenī tiek implantēta medicīniska ierīce, lai nospiestu smadzeņu daļu, ko sauc par "apgabalu 25".
Informācija par šīs prakses efektivitāti ir ierobežota. Kā eksperimentālu ārstēšanu DBS var izmantot tikai tad, ja citas ārstēšanas metodes neizdodas vai tās nevar izmantot kā opcijas
5. solis. Izmēģiniet neirofeedback
Neirofeedback mērķis ir "pārkvalificēt" smadzenes, kad cilvēkiem ar depresiju ir zināmi smadzeņu darbības modeļi. Tiek izstrādātas jaunas neirofeedback formas, izmantojot funkcionālās magnētiskās rezonanses attēlveidošanas (fMRI) metodes.
Neirofeedback ir dārgs un laikietilpīgs. Jūsu apdrošināšanas sabiedrība, iespējams, nespēs segt šīs procedūras izmaksas
Papildu resursi
| Organizācija | Tālruņa numurs vai kontaktpersona |
|---|---|
| Konsultāciju uzticības tālrunis RI Veselības ministrijas Garīgās veselības pakalpojumu direktorātam | 500-454 |
| Avārijas dienestu numuri (šūna un satelīts) | 112 |
| Pašnāvību novēršanas pakalpojumi | 021-7256526 vai 021-7257826 |
| Starptautiskais labklājības centrs | 021-80657670 vai 081290529034 (WhatsApp) |
| Bipolārā aprūpe Indonēzija | Facebook grupa |
| Gaisma Indonēzija | Oficiālā Facebook lapa |
Padomi
- Konkrētas ārstēšanas iespējas izvēle var būt izmēģinājumu un kļūdu process. Strādājot ar garīgās veselības speciālistu, nebaidieties, ja pirmā vai otrā ārstēšana nedarbojas. Tas nozīmē, ka jums ir jāizmēģina cita veida ārstēšana.
- Nelietojiet ļaunprātīgi lietot narkotikas un nelietojiet citas atkarību izraisošas vielas, lai cīnītos ar sāpēm. Turklāt lietojiet antidepresantus tikai saskaņā ar licencēta eksperta norādījumiem.
- Nekad neaizturiet savas jūtas, kad esat nomākts.
