Depresija var mainīt jūsu skatījumu uz dzīvi. Iespējams, esat zaudējis attiecības, darbu, vaļaspriekus, veselību, sapņus un mērķus, kā arī pārliecību. Pēc depresijas perioda jūs varat atgūt savu dzīvi, nosakot sasniedzamus mērķus, pievienojot un stiprinot pozitīvas attiecības, saglabājot fizisko veselību un dzīvojot veselīgi.
Solis
1. metode no 1: mērķu uzstādīšana
1. solis. Nosakiet savas dzīves prioritātes
Mērķu noteikšana ir ļoti svarīga daļa, lai samazinātu depresijas atgriešanās iespējas. Lai izveidotu sev pozitīvus mērķus, vispirms jānosaka savas dzīves vērtības vai prioritātes. Ziniet savas sirds dziļākās vēlmes, jo tās ir galvenās lietas, kas jūs dara laimīgus.
- Izveidojiet savu dzīves vērtību sarakstu, lietas, kuras jūs uzskatāt par svarīgām dzīvē. Piemēram, šīs lietas ir ģimene, draugi, darbs, mīlestība, nauda un mājsaimniecība.
- Padomājiet par izdarītajām lietām, kas jums patiešām patika agrāk, un mēģiniet atrast veidus, kā šīs lietas iekļaut savā dzīvē tieši tagad. Vai jums kādreiz ir bijuši brīži, kad negribējāt beigt/apstāties? Tie ir mirkļi, uz kuriem dzīvē jākoncentrējas. Tas varētu būt dzīvesbiedrs, bērni, labākais draugs vai aktivitāte, kas jums patīk vai labi padodas (piem., Kempings, rakstīšana, mākslas veidošana, muzicēšana utt.).
2. solis. Apsveriet pieejamās karjeras iespējas
Runājot par darbu, dzīves izvēle var spēcīgi ietekmēt jūsu labklājību. Ņemiet vērā arī to, ka šajā darbā jūs strādāsit vismaz 40 stundas nedēļā.
- Ja vecais darbs jums vairs nav piemērots, izmēģiniet citu darbu. Tas viss ir pieredzes un izaugsmes iespēju jautājums.
- Vai vēlaties iegūt jaunu darbu tieši tagad vai atlikt to uz vēlāku laiku? Padomājiet par to, kādu darbu jūs varat paveikt, nopelniet pienācīgu iztiku un varat izbaudīt.
- Esi pacietīgs. Ja jūs uzreiz nesaņemat darbu, padomājiet par veidiem, kā palielināt izredzes to iegūt. Veiciet brīvprātīgo darbu, apmeklējiet īsus kursus vai iegūstiet īpašus sertifikātus. Tas viss būtiski ietekmēs jūsu pārliecību un darba vēsturi.
Solis 3. Padariet pozitīvas darbības par mērķi, kas jums jāsasniedz
Atgūstoties no depresijas, var būt grūti pārtraukt nedarīšanas ķēdes un atgriezties pie regulārām lietām. Tomēr, paliekot aktīvam un aizņemtam, var palīdzēt samazināt depresijas atgriešanās iespējas.
- Koncentrējieties uz gaidāmajiem uzdevumiem vai pienākumiem. Piemēram, jūs varat mazgāt automašīnu, pagatavot jauku maltīti, pļaut zālienu, samaksāt rēķinus, iepirkties, tīrīt māju, mācīties, rūpēties par mājdzīvniekiem, dārzu un daudz ko citu. Laika gaitā, darot tādas mazas lietas kā šī, jūs jutīsities spējīgāks un paaugstināsit savu pārliecību un pašcieņu.
- Padomājiet par lietām, kas liek jums justies lepnam un pozitīvam par sevi. Izveidojiet sarakstu un veiciet vienu no tiem katru dienu. Piemēram, nosūtīt kādam apsveikuma kartīti, spēlēties ar bērniem, ziedot labdarībai, piedalīties brīvprātīgajā darbā, iesaistīties cīņā par svarīgiem jautājumiem, kārtot matus, stādīt kokus, veikt mājsaimniecības darbus vecāka gadagājuma kaimiņam vai piezvanīt vecam draugam, kurš ir kam ir grūti. Kad esat to izdarījis, izbaudiet un apsveiciet sevi ar sasniegto.
4. solis. Izveidojiet pilnu sarakstu, lai jūs varētu koncentrēties
Kad esat atradis savas prioritātes un konkrētās darbības, kurām vēlaties piešķirt prioritāti, pierakstiet savu mērķu sarakstu. Šis mērķis var būt liels vai mazs, atbilstoši jūsu vēlmēm.
- Tomēr pārliecinieties, ka katrs mērķis atbilst SMART kritērijiem, proti, specifiskam (specifiskam), izmērāmam (izmērāmam), sasniedzamam (sasniedzamam), reālistiskam (reālistiskam) un ierobežotam laika periodam (ir izpildes termiņš). SMART mērķa piemērs ir nākamā mēneša vingrinājumi trīs reizes nedēļā, skrienot pa stundai.
- Viena no iespējām ir izveidot 15 punktu mērķu vai darbību hierarhiju. Izveidojiet aktivitāšu sarakstu, sākot no vienkāršākā līdz sarežģītākajam. Sāciet, vispirms izpildot vienkāršākos mērķus, tad pārejiet pie nākamajiem grūtākajiem mērķiem, līdz beidzot visgrūtākajiem. Neliels un viegls mērķis, piemēram, ir izvest suni pastaigā, savukārt liels un grūts mērķis, piemēram, ir iegūt paaugstinājumu amatā vai jaunu darbu.
- Apsveiciet sevi katru reizi, kad veicat nelielu soli, kas veicina progresu. Katru reizi, tuvojoties noteiktam mērķim, apbalvojiet sevi ar pozitīvām lietām. Palutiniet sevi ar spa, masāžu, greznām vakariņām vai jebko citu, kas jums patīk (ja vien tas ir drošs un nav saistīts ar narkotikām vai alkoholu).
5. solis.
Novērtējiet savu progresu un veiciet nepieciešamās izmaiņas.
Mērķiem vienmēr vajadzētu attīstīties. Katram sasniegtajam mērķim sāciet jaunu un dodieties tālāk. Ja jums vairs nešķiet, ka šis mērķis ir piemērots, vai ja pārdomājat par to, veiciet izmaiņas un izveidojiet jaunu mērķi, kas jums šķiet noderīgāks.
- Ierakstiet ikdienas aktivitātes un mērķus kalendārā vai dienasgrāmatā. Tas palīdzēs jums uzraudzīt un uzlabot spēju atcerēties svarīgus mērķus un uzdevumus.
- Tiklīdz esat sasniedzis mērķi, izveidojiet jaunu! Piemēram, ja jūsu pirmais mērķis bija zaudēt 5 mārciņas un tagad vēlaties zaudēt vairāk svara, koncentrējieties uz šo jauno mērķi. Vai arī, ja vēlaties vairāk nodarboties ar fizisko slodzi, bet sporta zālē esat garlaicīgi, nomainiet savu mērķi uz pārgājienu kalnā vai skrējienu brīvā dabā.
- Centieties palikt pozitīvs, lai gan jums var rasties neveiksmes. Vienkārši sakiet sev: “Man bija dažas neveiksmes, bet es mācīšos no šīm neveiksmēm un nākamreiz darīšu labāk. ES to varu izdarīt!" Pierakstiet šo “mantru” un, ja nepieciešams, atkārtojiet to katru dienu.
Pozitīvu attiecību pievienošana un stiprināšana
-
Saņemiet profesionālu palīdzību. Atgūstoties no depresijas, ir ļoti svarīgi saņemt profesionālu palīdzību, kas var pārliecināties, ka depresija neatgriežas vai vismaz kļūst vieglāka, ja tā notiek. Tātad, ja līdz šim esat ievērojis ārstēšanas programmu, vienkārši turpiniet ar šo ārstēšanas programmu.
Apgrieziet savu dzīvi pēc depresijas 6. solis - Ja jūs esat ārstējis konkrēts terapeits, apspriediet jaunus mērķus, kurus tagad vēlaties sasniegt. Pārliecinieties, ka paliekat terapijā un apmeklējat sesijas, kā paredzēts.
- Ja jums nav terapeita, kas strādātu ar depresiju, izmēģiniet šo metodi. Šī metode ir noderīga pat tad, ja pašlaik neesat nomākts. Terapeits vai psihologs var palīdzēt samazināt depresijas atkārtošanās vai simptomu pasliktināšanās iespējas, izmantojot īpašas intervences programmas, piemēram, kognitīvo uzvedības terapiju (CBT), kuru mērķis ir mainīt jūsu domāšanas modeļus, lai ilgāk veicinātu jūsu labklājību. laika posms. garš.
- Turpiniet redzēt savu psihiatru un lietot parakstītās zāles.
- Konsultējieties ar savu ārstu par savu veselības stāvokli, uzturu un vingrinājumiem.
-
Meklējiet palīdzību, ja jums ir kāda atkarība. Atkarība var pasliktināt depresijas simptomus un vēl vairāk sarežģīt atveseļošanos. Neatkarīgi no tā, vai tā ir atkarība no noteiktām vielām, pārtikas, azartspēlēm, iepirkšanās, sevis ievainojoša uzvedība, sekss vai ēšanas traucējumi, jūs gūsit labumu no konsultācijām, kas saistītas ar atkarību. Var būt svarīgi arī ārstēt depresiju un atkarību vienlaikus, jo abi bieži ir cieši saistīti.
Apgrieziet savu dzīvi pēc depresijas 7. solis - Viens veids, kā meklēt palīdzību, ir runāt ar ārstu, terapeitu vai psihiatru. Šie eksperti var sniegt atsauces metodi jūsu atkarības no noteiktām ķimikālijām risināšanai. Daži terapeiti pat specializējas narkotiku atkarības ārstēšanā. Jūs varat arī iziet ambulatoro vai stacionāro programmu (kā pacients narkotiku rehabilitācijas mājās).
- Varat arī meklēt palīdzību no kopienām, kas ASV ievieš 12 soļu metodes, piemēram, anonīmos alkoholiķus (AA) vai anonīmos narkotikas (NA) ASV.
- Atveseļošanās no jebkuras atkarības prasa laiku, taču ir vērts cīnīties, un tā var atbalstīt vispārējo veselību un mazināt depresiju.
-
Atkārtoti savienojiet izjukušās attiecības. Dažreiz depresijas laikā daudzi pārtrauc kontaktu ar svarīgiem draugiem vai ģimeni vai citiem cilvēkiem. Faktiski sociālais atbalsts ir ļoti svarīgs, lai uzturētu dzīves apstākļus bez depresijas, samazinātu depresijas atkārtotas parādīšanās iespēju un paceltu no sarežģītām dzīves situācijām.
Apgrieziet savu dzīvi pēc depresijas 8. solis - Nosūtiet e -pastu, īsziņu, apsveikuma kartīti vai vēstuli, lai atkal sazinātos ar veco draugu. Koncentrējieties uz pozitīvajām lietām, kas pašlaik notiek jūsu dzīvē, un jautājiet, kā klājas jūsu draugam.
- Zvaniet savam draugam un uzaiciniet viņu tērzēt pie pusdienām vai kafijas.
-
Pievienojieties atbalsta grupai. Sociālais atbalsts, īpaši no cilvēkiem, kuri atrodas līdzīgā situācijā kā jūs, var ļoti, ļoti palīdzēt atgūties no depresijas un centienos saglabāt veselīgu perspektīvu.
Apgrieziet savu dzīvi pēc depresijas 9. solis -
Satikt jaunus draugus. Pēc depresijas perioda jūs tagad varat justies spējīgs veidot jaunas attiecības, it īpaši, ja esat izbeidzis vecās draudzības, kas bija postošas vai neproduktīvas. Darot lietas, kas jūs aizrauj, jūs varat satikt jaunus draugus, kuriem ir līdzīgas intereses un kuriem ir līdzīgi personības veidi.
Apgrieziet savu dzīvi pēc depresijas 10. solis - Pievienojieties draudzes kopienām, hobiju klubiem, sporta komandām, tuvējām koledžām, apkārtnes kursiem, labdarības organizācijām utt.
- Izmēģiniet Meetup.com, kas ir noderīga vietne domubiedru un interešu grupu atrašanai. Piemēri ir vienspēļu grupas, alpīnistu grupas, teātra grupas un klinšu kāpšanas grupas.
- Vai nevarat atrast pareizo grupu vai kopienu? Vienkārši pagatavojiet to pats! Mēģiniet izveidot grāmatu fanu klubu. Izplatiet vārdu par savu klubu draugu un paziņu lokā, ievietojiet sludinājumu vietējā bibliotēkā un lūdziet ikvienu, kurš nāk līdzi, līdzi ņemt pietiekami daudz kopīga ēdiena. Turklāt jūs varat arī izveidot fitnesa klubu, kas regulāri tiekas pilsētas parkos, un iznomāt personīgā trenera pakalpojumus no kopīgas maksas, kas tiek sadalīta starp katru kluba biedru.
- Mēģiniet pateikt "jā" katru reizi, kad pieņemat jebkuru sociālo ielūgumu. Jo biežāk jūs sakāt "jā", jo vairāk būs ielūgumu. Tāpat katru reizi, kad draugs uzaicina jūs uz kādu notikumu, atbildiet ar uzaicinājumu uz citu notikumu, kas viņam/viņai nākamajā nedēļā notiks. Tādējādi attiecības būs līdzsvarotas, un abas puses jutīsies novērtētas.
Fiziskās veselības saglabāšana
-
Nekavējoties ārstējiet visas medicīniskās problēmas. Dažreiz depresija var būt saistīta ar citu medicīnisku problēmu, tai skaitā hipertireozi, Parkinsona slimību vai Hantingtona slimību. Depresija var būt arī medicīniskās terapijas blakusparādība. Ja jūsu depresiju neizraisa jūsu veselības stāvoklis, tā joprojām var ietekmēt jūsu garastāvokli, ja jūtaties slims un jums ir negatīvas domas. Ir grūti domāt pozitīvi, ja jūtaties slims vai slims.
Apgrieziet savu dzīvi pēc depresijas 11. solis - Regulāri apmeklējiet ārstu, ja Jums ir hroniskas slimības.
- Ja, lietojot jaunas zāles vai lietojot jaunu ārstēšanas metodi, pamanāt depresijas smaguma palielināšanos, konsultējieties ar ārstu.
- Turpiniet lietot visas zāles, kas paredzētas jūsu medicīniskajai problēmai. Var paiet zināms laiks, līdz tiks atrastas pareizās zāles. Kad jūtaties labāk, turpiniet lietot zāles, lai saglabātu savu veselību.
-
Koncentrējieties uz parastajām ikdienas darbībām. Depresijas laikā var būt grūti veikt parastās ikdienas darbības, piemēram, peldēties, tīrīties un vispārīgi rūpēties par sevi (piemēram, mazgāt seju vai tīrīt zobus). Tiklīdz jūs pārvarējat depresiju, jums jāsāk atgriezties ikdienas rutīnā. Labi rūpējoties par sevi, jūs varat justies labāk un samazināt depresijas atgriešanās iespējas. Piemēram, ja visu dienu paliekat pidžamā, jums ir mazāka vēlme iziet un kaut ko darīt. Tomēr, ja jūs mazgājaties garā dušā, veicat matus un grimu, izvēlaties apģērbu, kas liek justies skaistam vai izskatīgam, jūs jutīsities daudz stiprāks un spējīgs stāties pretī dienai.
Apgrieziet savu dzīvi pēc depresijas 12. solis Izveidojiet sarakstu ar lietām, ko varat darīt pašaprūpes kontekstā. Šajā sarakstā varētu būt drēbju mazgāšana, jaunu apģērbu pirkšana, matu mazgāšana un griešana vai veidošana
-
Vingrinājums. Vingrinājumi var palīdzēt novērst un mazināt depresijas simptomus. Neatkarīgi no tā, cik grūti ir uzvilkt čības un sasiet mežģīnes, kad esat pabeidzis vingrošanu, jūs jutīsities desmit reizes labāk emocionāli, pateicoties smadzenēs izdalītajiem endorfīniem.
Pagrieziet savu dzīvi pēc depresijas 13. solis - Sāciet ar kājām desmit minūtes un palieliniet šo ilgumu līdz 20 minūtēm. Darot to pēc iespējas biežāk, jums būs ļoti izdevīgi.
- Ja jums ir grūtības veidot motivāciju vingrot, sakiet sev: "Kad būšu pabeidzis, es jutīšos labāk." Alternatīvi, jūs varat arī apņemties veikt 5-10 minūšu stacionāru riteņbraukšanas vai skrejceļa vingrinājumu. Dažreiz jums vienkārši jāpārvar sākotnējais izaicinājums, sākot kustēties, tad pēc desmit minūtēm automātiski vēlaties turpināt skriet vēl desmit minūtes vai pat vairāk.
- Ja jūs meklējat grūtāku izaicinājumu, jūs arī piedzīvosiet tos endorfīnus, kas “izspļauj” prieku pēc skriešanas, sporta zālē vai citas aerobikas aktivitātes.
Saskaroties ar dzīvi labāk, lai novērstu nākamo depresiju
-
Apgūstiet savas emocijas pozitīvā veidā. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuriem ir bijusi depresija, visticamāk kontrolēs savas emocijas tādā veidā, kas noved pie depresijas. Šī emocionālā kontrole ir saistīta ar negatīviem veidiem, kā tikt galā ar dzīvi (piemēram, pārmērīga alkohola lietošana), kas depresiju saasina, nevis atvieglo.
Apgrieziet savu dzīvi pēc depresijas 14. solis Izvairieties no pārāk daudz domāšanas. Pārāk daudz domājot, jūs atkal un atkal atkārtosit negatīvo situāciju savā prātā. Varbūt jūs pārdomājat negatīvo, mēģinot precīzi noskaidrot, kas izraisa problēmu, taču šī metode mēdz tikai pastiprināt negatīvās sajūtas un ir mazāk noderīga apgaismības radīšanai. Tā vietā mēģiniet sev pajautāt: “Vai ir kaut kas, ko es varu mainīt? Kas tas ir?" Izveidojiet sarakstu ar maziem, viegli sasniedzamiem mērķiem, kas tieši saistīti ar lietām, kuras varat mainīt. Ir arī noderīgi cīnīties un "atrisināt" negatīvās domas, kas rodas, ejot vai vingrojot
-
“Uzņemiet” un mainiet radušās negatīvās domas. Ikviens piedzīvos neregulāras negatīvas domas. Tomēr, jo vairāk būs negatīvu domu, jo nomāktāk jutīsies. Tas notiek tāpēc, ka mūsu domas ir cieši saistītas ar mūsu jūtām. Neticiet sevī esošajiem vārdiem, kas ir negatīvi, un iemācieties ar tiem cīnīties un attīstīt pozitīvas domāšanas paradumus.
Apgrieziet savu dzīvi pēc depresijas 15. solis Iedomājieties savas domas kā hipotēzi vai ideju, kas vienkārši parādās, nevis kā faktu vai patiesību. Piemēram, ja pēkšņi rodas negatīvas domas, piemēram: “Šī situācija ir patiešām slikta. Es to ienīstu,”apšauba jūsu uztveri par notiekošo. Šo metodi sauc par kognitīvās pārvērtēšanas paņēmienu (kognitīvo novērtējumu). Vai tiešām situācija ir tik slikta? Vai tas tiešām ir ļoti slikti, vai arī varat vienkārši mēģināt ar to tikt galā? Vai varat mainīt domāšanas veidu par situāciju un mēģināt atrast veidu, kā to uzlabot? Pastāstiet sev: “Šī situācija nav tik slikta. Tas ir žēl, bet es varu ar to tikt galā.”
-
Izmantojiet pozitīvas pašrunāšanas metodes. Cilvēkiem, kuri cieš no depresijas, ir tendence ierasties pašnāvībā un izmantot negatīvas runas. Piemēri: “Es neesmu pietiekami labs. Es esmu neveiksminieks. ES esmu stulba. Ja jums ir šādas negatīvas domas, parasti jūs aizvedīs arī negatīvas emocijas. Lai apkarotu šīs domas, izmantojiet pozitīvas apstiprināšanas metodes.
Apgrieziet savu dzīvi pēc depresijas 16. solis Pozitīva apstiprinājuma piemērs ir doma: “Es darīju visu iespējamo, un rezultāti man izrādījās diezgan apmierinoši. Citi mani neuzskata par pietiekami apmierinošu."
-
Iesaistieties aktivitātēs, kas liek justies laimīgam. Relaksējošas un patīkamas aktivitātes ir svarīga pozitīva pašapziņas sastāvdaļa, kas rada miera un labklājības sajūtu. Aktivitāte var arī palielināt spēju tikt galā ar stresu un saspringtiem dzīves notikumiem.
Apgrieziet savu dzīvi pēc depresijas 17. solis Izveidojiet jautru aktivitāšu sarakstu un ieplānojiet katru no tām katru dienu. Piemēram, jūs varat plānot skatīties filmu, lasīt grāmatu, baudīt savu iecienīto ēdienu, nesteidzīgi pastaigāties, peldēties, apmeklēt bibliotēku vai muzeju, iepirkties, nopirkt svaigus ziedus, veikt skaistumkopšanas procedūru vai frizūru, vai iet vakariņās.
-
Koncentrējieties uz pozitīvo. Dažreiz cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši depresiju, ir grūti koncentrēties uz pozitīvo savā dzīvē. Faktiski jūsu spēja koncentrēties uz pozitīvām domām un aktivitātēm var palielināt pozitīvo emociju līmeni un pazemināt nomākta garastāvokļa līmeni.
Apgrieziet savu dzīvi pēc depresijas 18. solis - Viens veids, kā koncentrēties uz pozitīvo, ir saglabāt dienasgrāmatu par laimīgiem notikumiem ar fotogrāfijām vai rakstiem. Jūs varat vienkārši uzrakstīt dažus teikumus par vienu no labajām lietām, kas notika šajā dienā, vai ievietot fotoattēlu ar kādu no skaistajām vai interesantajām lietām, ko atradāt šajā dienā.
- Koncentrēšanās uz pozitīvām lietām ir saistīta arī ar pareizu darbību izvēli, kas būs noderīga, lai paaugstinātu jūsu pozitīvo emociju līmeni. Piemēram, izvēloties pareizos šovus (piemēram, ja esat skumji, neskatieties skumjas ziņas vai drāmas filmas). Tas ir ne tikai pilnīgi bezjēdzīgi tiem, kam dzīvē mēdz iegrimt negatīvismā, bet tā vietā liesmas lies lietā benzīnu. Tāpēc izslēdziet ziņas un izlasiet jums pozitīvu un pacilājošu grāmatu. Vai arī pārejiet uz sporta vai komiksu sleju laikrakstā, kuru lasāt.
Brīdinājums
Ja atrodaties Indonēzijā un domājat par paškaitējumu vai pašnāvību, zvaniet uz pašnāvību novēršanas dienestu ārkārtas tālruņa numuru: (021) 7256526, (021) 7257826 vai (021) 7221810
- https://w02.kclmoodle.wf.ulcc.ac.uk/pluginfile.php/596168/mod_resource/content/1/BAprinciples.pdf
- https://w02.kclmoodle.wf.ulcc.ac.uk/pluginfile.php/596168/mod_resource/content/1/BAprinciples.pdf
- https://www.getselfhelp.co.uk/docs/SMARTgoals.pdf
- https://w02.kclmoodle.wf.ulcc.ac.uk/pluginfile.php/596168/mod_resource/content/1/BAprinciples.pdf
- https://www.getselfhelp.co.uk/docs/ActivityDiary.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Robert_DeRubeis/publication/8022990_Cognitive_changes_critical_sessions_and_sudden_gains_in_cognitive-behavioral_therapy_for_depression/links/53fb1c900cf20a49
- https://www.dualdiagnosis.org/depression-and-addiction/
- https://www.dualdiagnosis.org/depression-and-addiction/
- https://www.addiction.com/meeting-finder/
- www.12step.org
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events5008
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events5008
- https://www.theravive.com/therapedia/Depressive-Disorder-Due-to-Another-Medical-Condition-DSM--5-293.83-(ICD--10--CM-Multiple-Codes)
- https://www.researchgate.net/profile/Hojjat_Haghgoo/publication/236074331_Depression_activities_of_daily_living_and_quality_of_life_in_patients_with_stroke/links/0a85e530471d5b1244000000.pdf
- https://spers.ca/wp-content/uploads/2013/08/physical-activity-and-exercise-on-anxiety-and-depression.pdf
- https://www.madinamerica.com/wp-content/uploads/2011/12/Exercise%20treatment%20for%20major%20depression.pdf
- https://mayatamir.com/download/Millgram_et_al_2015_Sad%20as%20a%20Matter%20of%20Choice_Emotion-Regulation%20Goals%20in%20Depression.pdf
- https://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
- https://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
- https://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
- https://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
- https://mayatamir.com/download/Millgram_et_al_2015_Sad%20as%20a%20Matter%20of%20Choice_Emotion-Regulation%20Goals%20in%20Depression.pdf
- https://library.iated.org/view/SILAPAKUMPISATE2011APO
- https://ed.stanford.edu/sites/default/files/annurev-psych-psychology_of_change_final_e2.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events5008
-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
