Empātija ir spēja sajust to, ko jūtas citi - atslēga, lai veidotu jēgpilnas attiecības un mierīgi dzīvotu kopā ar citiem. Daži cilvēki piedzimst ar dabisku spēju just līdzi, bet citiem ir grūti sazināties ar citiem. Bet, ja jums liekas, ka jums trūkst spējas nostāties otra cilvēka pusē, ir lietas, ko varat darīt, lai padziļinātu savu empātiju. Šajā rakstā ir apskatīta empātijas nozīme un soļi, ko varat veikt, lai kļūtu empātiskāks cilvēks.
Solis
1. daļa no 3: Pieskarieties savai empātijai
1. solis. Sazinieties ar savām emocijām
Lai sajustu emocijas kopā ar citiem cilvēkiem, jums jāspēj tās sajust sevī. Vai esat saistīts ar savām jūtām? Vai pamanāt, kad jūtaties laimīgs, skumjš, dusmīgs vai nobijies? Vai jūs ļaujat šīm sajūtām pacelties virspusē un vai tās izpaužat? Ja jums ir tendence apspiest savas jūtas, nevis ļaut tām kļūt par jūsu dzīves sastāvdaļu, mēģiniet ļaut sev justies mazliet dziļāk.
- Diezgan bieži ir jānovērš malā negatīvās jūtas. Piemēram, jautrāk ir novērst uzmanību ar televizoru vai doties uz bāru, nekā sēdēt un domāt par notikušo satraucošo. Bet, atstājot jūtas malā, jūs esat atvienots, mazāk atpazīstams. Ja jūs nevarat izteikt savas skumjas, kā jūs varat sagaidīt citu cilvēku jūtas?
- Katru dienu veltiet laiku, lai jūsu emocijas paceltos virspusē. Tā vietā, lai ātri aizvērtu negatīvās jūtas, rūpīgi pārdomājiet tās. Ir labi būt dusmīgam un bailīgam, tikt galā ar šīm sajūtām veselīgā veidā, piemēram, raudāt, pierakstīt savas domas vai apspriest, kā jūtaties ar draugu.
2. solis. Klausieties uzmanīgi
Klausieties citu cilvēku teikto un vērojiet izmaiņas viņu balss tonī. Pievērsiet uzmanību katrai mazai zīmei, kas atspēko kāda cilvēka pašsajūtu. Varbūt viņa lūpas trīcēja un acis bija asaras. Varbūt tas ir skaidrāks - viņš daudz skatās uz leju, vai arī sapņo. Nolieciet sevi malā un uzņemiet citu cilvēku stāstus.
Netiesā. Ja pamanāt, ka atceraties domstarpības, kas jums bija, vai jūtat, ka kaut kas jūs novērš, centieties koncentrēties uz klausīšanos
Solis 3. Domājiet par sevi kā par otru cilvēku
Vai esat kādreiz lasījis tik aizkustinošu stāstu, ka aizmirsāt sevi? Uz dažām minūtēm jūs kļūstat par šo varoni, un jūs precīzi zināt, kā ir redzēt savu tēti pirmo reizi 10 gadu laikā vai mīļoto, kurš izvēlas kādu citu. Empātijas sajūta nav daudz atšķirīga. Kad jūs klausāties kādu un patiešām mēģināt saprast, pienāks brīdis, kad jūs sāksit sajust to, ko jūtas otrs cilvēks. Īsumā redzēsiet, ko tas viņiem nozīmē.
4. solis. Nebaidieties justies neērti
Empātija var kaitēt! Tas sāp, kad mēs absorbējam citu brūces, un ir jāpieliek pūles, lai tiktu galā ar dziļākiem līmeņiem. Varbūt tāpēc empātija samazinās - ir daudz vieglāk saglabāt sarunu gaišu, pasargāt sevi. Ja vēlaties būt empātiskāks, jūs nevarat palikt prom no otra cilvēka jūtām. Apzinieties, ka tie ietekmēs jūs un ka jūs jutīsities savādāk. Bet jums būs dziļāka izpratne par otru cilvēku, pamats stiprāku attiecību veidošanai.
Solis 5. Parādiet otrai personai, ka saprotat viņa jūtas
Jautājumu uzrādīšana parāda, ka klausāties. Izmantojiet ķermeņa valodu, kas parāda, ka esat saderinājies: izveidojiet acu kontaktu, nedaudz noliecieties pret skaļruni, neminieties. Māj ar galvu, pakratiet galvu vai, ja nepieciešams, smaidiet. Tie ir veidi, kā šobrīd parādīt savu empātiju, veidot uzticību personai, ar kuru jūs dalāties viņu jūtās. Ja šķiet, ka esat apjucis, paskatieties uz citu pusi vai signalizējiet, ka neklausāties vai neesat ieinteresēts, cilvēki var izslēgt darbību un pārtraukt runāt.
Vēl viens veids, kā parādīt empātiju, ir runāt arī par sevi. Tas, ka jūs šķietat tikpat neaizsargāts kā citi, var veidot uzticību un savstarpējas attiecības. Samaziniet aizsargspējas un iesaistieties sarunā
6. Izmantojiet savu empātiju, lai palīdzētu citiem
Līdzjūtība citiem ir mācīšanās pieredze, un ir lieliski, ja iegūtās zināšanas ietekmē jūsu turpmāko rīcību. Varbūt tas nozīmē iestāties par cilvēkiem, kurus iebiedē citi, jo jūs viņus tagad saprotat labāk. Tas var arī mainīt jūsu uzvedības veidu, iepazīstoties ar jauniem cilvēkiem, vai jūsu uzskatus par noteiktiem sociāliem un politiskiem jautājumiem. Ļaujiet empātijai ietekmēt to, kā jūs dzīvojat savu dzīvi šajā pasaulē.
2. daļa no 3: Lielākas empātijas veidošana
1. solis. Esiet atvērts jaunām lietām
Empātija rodas no vēlmes uzzināt vairāk par pieredzi un citiem cilvēkiem. Esiet ziņkārīgs par citu cilvēku dzīvi, kas atšķiras no jūsu dzīves. Vienmēr mācieties katru dienu. Šeit ir daži veidi, kā rīkoties, lai apmierinātu savu zinātkāri:
- Ceļojiet biežāk. Dodoties uz vietām, kur nekad neesat bijis, mēģiniet pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kas tur dzīvo, un labāk iepazīt viņu dzīvesveidu.
- Runājiet ar svešiniekiem. Ja atrodaties autobusā kopā ar kādu, mēģiniet sarunāties, nevis aizsegt degunu ar grāmatu.
- Izkāpiet no ikdienas rutīnas. Ja jūs daudz sarunājaties ar tiem pašiem cilvēkiem un visu laiku dodaties uz tām pašām vietām, mainiet to un sāciet satikt jaunus cilvēkus. Izpētiet šo pasauli vēl vairāk.
2. Mēģiniet būt iejūtīgāks pret cilvēkiem, kas jums nepatīk
Ja uzzināsiet, kur trūkst jūsu empātijas, apsoliet mainīt savu pašsajūtu vai vismaz labāk izprast personu vai grupu, kas jums nepatīk. Kad jūtaties citu noraidīts, pajautājiet sev, kāpēc. Izlemiet, ka tā vietā, lai izvairītos vai teiktu sliktas lietas par cilvēku, jūs ievietosities šīs personas vietā. Uzziniet, ko mācāties, jūtot līdzi cilvēkiem, kas jums nepatīk.
Atcerieties, ka pat tad, ja jūs nepiekrītat, jūs joprojām varat izjust empātiju. Ir iespējams izjust empātiju pret cilvēkiem, kuri jums nepatīk. Un kas zina, kad jūs mazliet atverat sevi, jūs atradīsit iemeslus mainīt savu domāšanu par šo personu
Solis 3. Uzsveriet jautājumu par to, kā jūtas otra persona
Tas ir vienkāršs veids, kā radīt īsu ikdienas empātiju. Tā vietā, lai atliktu sarunas par jūtām, biežāk jautājiet cilvēkiem par viņu jūtām un patiesi klausieties viņu atbildi. Tas nenozīmē, ka katrai sarunai jābūt dziļai, sirsnīgai un filozofiskai. Bet, jautājot cilvēkiem par viņu jūtām, jūs varat pilnībā izprast un patiešām "redzēt" personu, ar kuru runājat.
Mikroshēmas otrā puse godīgāk reaģē, kad cilvēki jautā, kā jūtaties. Tā vietā, lai atbildētu "Labi!" kad patiesībā jūtaties nomākts, kāpēc gan neizpaust patiesību? Redziet, kas notiek, kad jūs atlaižat dažas savas jūtas, nevis aizkavējat tās
4. Lasiet un skatiet izdomātus stāstus
Stāstu iemūžināšana romānu, filmu un citu plašsaziņas līdzekļu veidā ir lielisks veids, kā veidot savu empātiju. Pētījumi rāda, ka izdomātas literatūras lasīšana patiesībā palielina jūsu spēju iejusties reālajā dzīvē. Tas palīdz jums izveidot ieradumu iedomāties, kāda būtu dzīve, ja jūs būtu kāds cits. Atvieglojums kopā smieties vai raudāt var palīdzēt emocionāli atvērties citiem.
Solis 5. Praktizējiet empātiju ar cilvēkiem, kuriem uzticaties
Ja jums ir grūtības zināt, vai esat empātisks cilvēks, mēģiniet praktizēt empātiju ar citiem cilvēkiem. Pārliecinieties, ka persona zina, ka vēlaties to darīt, lai viņi saprastu, ja nesitīsit atzīmi. Palūdziet personai pastāstīt, kā viņš jūtas, un praktizējiet katru soli augstāk, lai justos kopā ar viņu. Pēc tam pastāstiet cilvēkam, kā jūtaties tā dēļ, ko viņš jums teica.
- Pārbaudiet, vai jūtas sakrīt. Ja cilvēki izrāda skumjas un jūs jūtaties skumji, kad viņi runā, tad jūs pareizi lasāt viņu emocijas.
- Ja jūtas nesakrīt, jums, iespējams, vajadzēs kādu laiku pavadīt, saskaņojot savas jūtas un praktizējot atcerēties otra cilvēka jūtas.
3. daļa no 3: Izpratne par empātijas spēku
1. solis. Uztveriet to kā savu sajūtu dalīšanu ar kādu
Empātija ir spēja justies kopā ar citu cilvēku. Tas prasa, lai jūs nokļūtu zem virsmas un sajustu to, ko jūtas citi cilvēki. Ir viegli sajaukt ar līdzjūtību, kas ir tad, kad jums ir žēl kāda cita nelaimes un, iespējams, rīkojaties pēc šīm jūtām, cenšoties palīdzēt. Bet empātija ir vēl dziļāka: tā vietā, lai justos “pret” kādu, tu jūti”kopā ar viņu”.
- Piemēram, pieņemsim, ka jūsu māsa sāk raudāt, kad viņa stāsta, ka viņas draugs tikko ar viņu izšķīrās. Skatoties, kā asaras rit viņa sejā, un klausoties, kā viņš skaidro notikušo, jūti, ka kakls sāk savilkties. Jūs ne tikai jūtat līdzjūtību pret viņu, bet arī jūtaties skumji. Tā ir empātija.
- Vēl viens veids, kā aplūkot empātiju, ir kopīga izpratne, spēja iesaistīties kāda cita pieredzē. Ideja staigāt dažas jūdzes kāda cita apavos ir empātijas izpausme.
- Empātija nozīmē dalīties jebkurā sajūtā - tai nav jābūt negatīvai. Empātija atbilst otra cilvēka jūtām un emocijām, lai jūs varētu saprast, kā ir būt šai personai.
2. solis. Apzinieties, ka varat to izjust ikvienam
Lai izjustu līdzjūtību, jums nav jāapmainās ar kāda cilvēka pieredzi. Nav runa par izpratnes apmaiņu, jo arī jūs tur esat bijis. Patiesībā jūs varat izjust empātiju pret kādu, ar kuru jums nav nekā kopīga. Empātija nozīmē pārdzīvot to, ko jūtas otrs cilvēks - lai arī kas tas būtu. Vispirms jums tas nav jāizjūt.
- Tas nozīmē, ka jūs varat izjust empātiju pret ikvienu. Jauns cilvēks var just līdzjūtību vecāka gadagājuma cilvēkiem pansionātā, pat ja viņam nekad nav bijusi šāda pieredze. Bagāts cilvēks var just līdzi bezpajumtniekiem, pat ja mēs vienmēr esam svētīti, ja mums ir jumts virs galvas un mums ir daudz no pārtikas. Vilcienā, ko redzat no visas ejas, varat izjust empātiju pret svešinieku.
- Citiem vārdiem sakot, empātija nenozīmē iedomāties, kādai vajadzētu būt citai personai - tas nozīmē reāli piedzīvot to, kāda ir dzīve, kādu cita persona piedzīvo emocionālā līmenī.
Solis 3. Pārliecinieties, ka jums nav jāpiekrīt kādam, lai justos viņā līdzjūtīgs
Patiesībā joprojām ir iespējams kādam just līdzi, ja jūs stingri nepiekrītat viņa uzskatiem un pat īsti nepatīk. Persona, kas jums nepatīk, joprojām ir viena, un tai ir tādas pašas emocijas kā jums. Tas var nebūt viegli izdarāms, taču jūs joprojām varat just līdzi cilvēku ciešanām un ciešanām, tāpat kā jūs varat ar saviem mīļajiem.
- Piemēram, pieņemsim, ka jūsu kaimiņš atrodas politiskā pozīcijā, kas ir pretēja jums, un viņš ik uz soļa izsaka uzskatus, kas, jūsuprāt, ir ļoti nepareizi. Bet, ja redzi, ka viņam sāp, tu nāc viņam palīgā.
- Vēl svarīgāk ir attīstīt spēju iejusties cilvēkos, kuri jums nepatīk. Empātija palīdz mums redzēt savus kaimiņus kā cilvēkus, kuriem nepieciešama mīlestība un pieņemšana neatkarīgi no tā, kā viņi izskatās. Tas rada miera iespēju.
4. Aizmirstiet noteikumu “dari to kādam citam”
Džordžs Bernards Šovs sacīja: "Nedari citiem tā, kā tu vēlies, lai viņi pret tevi izturas, jo viņiem var būt dažādas gaumes." “Zelta likums” īsti nedarbojas, ja runa ir par empātiju, jo tas nepalīdz saprast, kā ir būt citai personai. Piešķirt empātiju nozīmē atvērt sevi kāda cita viedoklim, kāda cita “gaumei”, nevis parādīt savu pieredzi un idejas.
Domājot par to, kā jūs vēlētos, lai pret jums izturētos, var būt labs sākumpunkts, lai sāktu ar cieņu pret citiem un apzinīgu attieksmi, bet, lai justos līdzjūtīgs, jums ir jāiedziļinās. To ir grūti izdarīt, un tas var būt neērti. Bet, jo biežāk jūs to darīsit, jo dziļāk sapratīsit apkārtējos cilvēkus
5. solis. Uzziniet, kāpēc empātija ir svarīga
Empātija uzlabo dzīves kvalitāti personiskā un sociālā līmenī. Tas palīdz jums justies ciešāk saistītam ar apkārtējiem cilvēkiem un liek jums saprast kopīgošanas nozīmi. Turklāt cilvēka spēja izjust empātiju pret cilvēkiem, kas atšķiras no viņiem, būs ļoti sociāli izdevīga. Tas palīdz indivīdiem un grupām pārvarēt rasismu, homofobiju, seksismu, grupēšanu un citas sociālās problēmas. Tas ir sociālās sadarbības un savstarpējās palīdzības pamats. Kur mēs būtu bez empātijas?
- Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka empātijas līmenis koledžas studentu vidū pēdējos 20-30 gados ir 40%. Tas parāda, ka empātiju var apgūt vai ne.
- Sazinoties ar savām empātijas sajūtām un katru dienu padarot tās par prioritāti, jūs varat palielināt spēju just līdzi - un redzēt, kā jūsu dzīve uzlabosies.
Padomi
- Izmantojiet veselo saprātu un jūtas kā ceļvedi un dodiet padomu.
- Bieži vien jūs nesaņemsit pilnu stāsta ainu, taču tā nav problēma.
- Lai pareizi darbotos, nepieciešams aktīvāks, rūpīgāks prāts. Tas var arī ne vienmēr darboties.
- Ja jums ir grūtības iegūt skaidru priekšstatu, mēģiniet to salīdzināt ar savu pieredzi, kas ir līdzīga tai, kuru mēģināt saprast.
- Neticiet, ka jūsu viedoklis par scenāriju vienmēr ir pareizs; visi to redzēs nedaudz savādāk.
- Empātija nav fiziska procedūra, tā ir ierobežota. To var izdarīt spontāni vai arī ar dažiem scenārijiem.
