Neatkarīgi no tā, vai jūs to saucat par slinkumu, inerci vai kā tas ir atkarīgs no jums, ideja nedarīt neko, kad kaut kas jādara, parasti tiek uzskatīta par vājuma vai bezatbildības pazīmi. Dažreiz slinkums notiek, kad nevēlaties kaut ko saskarties, piemēram, garlaicīgs mājasdarbs vai grūta konfrontācija ar kādu. Turklāt tas varētu būt tāpēc, ka jūtaties nespējīgs un domājat, ka uzdevums prasa savstarpēju sadarbību, nevis jūs pats. Ir arī brīži, kad tev tiešām vairs vienalga. Jebkurā gadījumā šī nav laba iezīme.
Solis
1. daļa no 4: Lēmuma pieņemšana
Solis 1. Padomājiet par to, kas ir patiesā problēma
Ikreiz, kad sākat justies slinks, padomājiet par to, kas patiesībā notika. Slinkums parasti ir simptoms, nevis pašas problēmas būtība. Kas izraisa jūsu motivācijas trūkumu? Vai esat noguris, satriekts, nobijies, ievainots vai vienkārši neesat iedvesmots un iestrēdzis? Visticamāk, problēmas, kas jūs kavē, patiesībā ir vieglākas, nekā jūs domājat, un jūs to varat izdarīt vieglāk, nekā jūs varētu domāt.
Neatkarīgi no tā, kas jums traucē, jums vienkārši vajadzētu to atlaist. Bieži vien tā ir viena problēma vai detaļa. Cēloņa atrašana ir vienīgais veids, kā to patiesi novērst. Kad esat to risinājis, varat to izdarīt efektīvāk
Solis 2. Koncentrējieties uz patieso problēmu
Kad esat padomājis par sava slinkuma cēloni, sāciet koncentrēties uz to. Risinājums var nebūt tik ātrs, kā jūs vēlētos, taču tas būs pastāvīgs. Apsveriet sekojošo:
- Ja esat noguris, sāciet atvēlēt laiku atpūtai. Ikvienam ir nepieciešams pārtraukums. Ja jūsu grafiks tam nav pietiekams, jums būs jāupurē dažas aktivitātes. Bet gala rezultātam vajadzētu būt labākam.
- Ja esat satriekts, vispirms padomājiet par to. Kā jūs vienkāršojat lietas? Vai varat to sadalīt mazos soļos? Vai varat uzskaitīt prioritātes un tikt ar tām galā?
- Ja jūs baidāties, no kā jūs baidāties? Acīmredzot tas ir tas, ko jūs "vēlaties" darīt. Vai jūs baidāties sasniegt savu potenciālu? Baidāties, ka pēc panākumiem jūs būsiet skumji? Kā jūs varat saprast, ka jūsu bailes ir neracionālas?
- Ja esat ievainots, varbūt atbilde ir tikai pagaidīt. Bēdas, skumjas, visas tās negatīvās jūtas, kuras jūs nevarat piespiest aiziet. Sirds sāpju dziedināšanai vajadzīgs laiks. Samazināt sev radīto slogu, lai pārstātu sevi sāpināt, varētu būt meklēto pārmaiņu izraisītājs.
- Ja jūs nejūtaties iedvesmots, ko jūs varat mainīt no savas ikdienas? Vai jūs varat nonākt citā garastāvoklī vai arī jums ir jāpārvar slikta mentalitāte? Kā jūs varat uzmundrināt ikdienas dzīvi? Domājiet pēc sajūtām. Mūzika, ēdiens, skati, skaņas utt.
Solis 3. Esiet organizēts
Ja mums apkārt ir haoss - pat ja tas ir tikai vizuāls - var mūs nopietni demotivēt. Ko vajag sakārtot, sakārtot. Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu rakstāmgalds, automašīna, mājsaimniecība vai ikdienas rutīna, notīriet to.
Mūsu zemapziņā notiek daudzas lietas, kuras mēs neuzskatām. Neatkarīgi no tā, vai tā ir slikta krāsu palete, apgaismojuma trūkums vai līdzsvara trūkums, mēs to jūtam. Atbrīvojieties no šīs mazās, bet spēcīgās barjeras, organizējoties
Solis 4. Skatieties savas domas
Dažreiz attieksme ietekmē prātu un dažreiz prāts ietekmē attieksmi. Nosedziet visu un atbrīvojieties no negatīvām domām. Domājot: "Ak dievs, tik slinks. Ah. Kāds muļķis," jūs nekur nevedīsit. Tāpēc apstājieties. Tikai jūs varat kontrolēt savas smadzenes.
Ikreiz, kad jūtat, ka nedarbojaties, kā gaidīts, skatieties uz pozitīvo pusi. "Šis rīts ir bijis lēns, bet tagad ir pienācis laiks palielināt savu enerģiju. Tagad ir vēls, tagad pieņem lēmumu!" Jūs būtu pārsteigts, ka pozitīvs garīgais stimuls faktiski var mainīt jūsu skatījumu
Solis 5. Dzīvo dzīvi
Daudzi cilvēki neņem laiku, lai apstātos un sajustu ziedu smaržu. Mēs steigā ēdam gardu ēdienu, lai apēstu desertu, ātri padzeram, ejam gulēt ar pilnu vēderu. Mēs vienmēr domājam par nākamo labo lietu, nevis izbaudām skaisto mirkli, kas šobrīd tiek piedzīvots. Kad mēs baudām piedzīvoto, mēs iegūstam vairāk priekšrocību.
Nākamreiz, kad domājat par pagātni vai nākotni, atgriezieties tagadnē. Neatkarīgi no tā, vai tā ir apkārtējā atmosfēra, ēdiens, ko barojat, vai mūzika ausīm, ļaujiet tai parādīt, cik forši joprojām ir atrasties uz zemes un būt dzīvam. Dažreiz apstāšanās un ātruma samazināšana var dot mums enerģiju, lai izmantotu to, kas mums jau ir pa rokai
6. solis. Padomājiet par ieguvumiem
Labi, tāpēc jūs koncentrējaties uz tagadni. Tagad mēģiniet koncentrēties uz labāku tagadni. Kas notiks, ja izmantosit šo laiku? Kas notiktu, ja neizlietotu rītus gultā un tā vietā vingrotos, paveiktu darbu vai pagatavotu lieliskas brokastis? Kas notiktu, ja nākamo sešu mēnešu laikā to darītu gandrīz katru dienu?
Tik lieliski, tāds ir rezultāts. Ļaujiet pozitīvām idejām pārņemt jūsu prātu. Un pārliecinieties, ka saprotat, ka, tiklīdz jūs sāksit un attīstīsit šo ieradumu, viss kļūs daudz vieglāk
2. daļa no 4: Gatavojieties
1. solis. Pasteidzieties
Pētījumi rāda, ka pogas “atlikt” nospiešana mums nav laba. Jūs domājat, ka guļus un segas siltuma baudīšana vēlāk padarīs jūs aktīvāku, bet izrādās pretēji. Mēs patiesībā visu dienu nogurdinām vieglāk. Tā vietā pasteidzies un celies! Jūsu prāts sekos jūsu ķermeņa signāliem. Ja steidzaties celties, noteikti esat gatavs un jautrs uzņemt darbu.
Ja varat, piecelieties, lecot. Paātrina asins plūsmu. Tas var būt kaut kas, ko jūs patiešām nevēlaties, bet, ja jūs varat sevi piespiest, jūs pēc tam jutīsities dzīvāks
2. solis. Nosakiet sasniedzamos mērķus
Nosakot sev cienīgu un sasniedzamu mērķi, jums ir uz ko gaidīt. Izvēlieties mērķi, kas jūs patiesi iedvesmo un maksimāli izmanto jūsu prasmes un neatlaidību. Izveidojiet gan lielo, gan mazo aktivitāšu sarakstu un piešķiriet katrai no tām prioritāti, ņemot vērā, cik daudz laika tas prasa un cik tas ir svarīgi jums pašam.
- Var būt noderīgi saglabāt personīgo dienasgrāmatu ikdienas aktivitātēm ar precīzu uzskaiti par lietām, kas, iespējams, ir palīdzējušas vai kavējušas jūsu mērķu sasniegšanu, kas ir daļa no jūsu praktiskās loģistikas pašpilnveidošanai.
-
Apsveriet iespēju izveidot redzes dēli, lai ievietotu visus savus mērķus un sapņus. Esiet radošs un izmantojiet attēlus, žurnālu rakstus utt. Šādu dēli var izmantot, lai iezīmētu jūsu kopējo sapni. Katru dienu, kad pamostaties, paskatieties uz savu redzes dēli un koncentrējieties uz to, ko vēlaties sasniegt. Tas iedvesmos jūsu dienu un virzīs jūs uz sapņiem.
Ne visiem šķiet, ka redzes dēļa pieeja ir iedvesmojoša, taču ir arī citi veidi, piemēram, aplūkot domu kartes, pierakstīt žurnālu, sniegt redzējumu un pastāstīt citiem par to, dot vispārēju tiešsaistes solījumu kaut ko darīt utt
Solis 3. Izveidojiet to vēlmju, mērķu un motivācijas kontrolsarakstu, ko vēlaties sasniegt
Strādājot, atzīmējiet to! Lai šos mērķus paturētu prātā, jums ir jākoncentrējas uz tiem, un saraksts var jūs uzmundrināt, jo to ir viegli atzīmēt. Novietojiet savu mērķa lapu vai rutīnas kopijas visur: vienu ledusskapī, vienu pie naktsgaldiņa, pie datora, vannas istabas spogulī, pat vienu guļamistabas durvīs. Vienkārši ievietojiet to vietā, kur to bieži redzat.
Kad šie kontrolsaraksti sāks daudz uzkrāties, jūs vairs nevēlaties apstāties. Jūs patiešām redzat savu sasniegumu rezultātus un savas spējas, un impulss jutīsies tik labi, ka jums ir jāturpina. Jūs jutīsities vīlies un sliktāks nekā tad, ja to nedarītu
4. solis. Regulāri atgādiniet sev par problēmas svarīgumu vai vērtību
Kad esat izvirzījis mērķi vai saskāries ar problēmu, kas jāatrisina, tas jūs maģiski nevedīs bez jūsu piepūles. Daļa no mērķa sasniegšanas vai risinājuma atrašanas panākumiem ir atkarīga no tā, vai atgādināt sev, kāpēc tas ir svarīgi. Ja aizmirstat mērķi vai risinājumu, ir viegli apjukt un nonākt strupceļā, lai turpināšana būtu grūta, un iestājas slinkums. Regulāra problēmas vai tās mērķa svarīguma un vērtības pārskatīšana palīdzēs jums koncentrēties un atsvaidzināt sevi. Lietas, ko sev pajautāt:
- Vai šo es varu pilnībā ignorēt vai atstāt neatrisinātu uz ilgāku laiku?
- Vai to varētu uzlabot, ja kāds cits man palīdzētu vai dalītos ar mani izpratnē?
- Vai es izmantoju pareizo pieeju, lai atrisinātu šo problēmu vai sasniegtu šo mērķi? (Ir reizes, kad jums jāievēro jauna pieeja, nevis jāievēro tas pats veids.)
- Vai es esmu perfekcioniste savās cerībās? (Perfekcionisms var novest pie vilcināšanās, kas var novest pie tā, ka lietas netiek paveiktas, jo nekas nav pietiekami labs. Kāds ir gala rezultāts? Slinkums var būt iesakņojies, jo tas ir “pārāk grūti”. tikai tiecoties pēc pilnības.)
Solis 5. Pārlieciniet sevi, ka varat kaut ko darīt
Darbība maina visu. Vienu brīdi tu esi pasīvs un stīvs; nākamreiz, kad strādājat un maināt lietas, pārvietojoties, kaut ko izlemjot vai rīkojoties. Jūs neesat definējis tas, kas notika iepriekš - jūs vienmēr varat mainīt sevi un veikt izmaiņas. Jums vienkārši jādomā par to un jātic.
Ja jūtaties iestrēdzis, mēģiniet lēkt augšup un lejup, veicot darbu un sakot sev: "Neatkarīgi no maniem vecajiem ieradumiem es tagad esmu nomodā un esmu produktīvs!" Saglabājiet savu valodu tagadnē-jūsu darbības paziņojumos nav krāsu “ja-ja”, “būtu” vai “jau”. Un, protams, nav paziņojumu “kā būtu, ja būtu” - tas ir paredzēts cilvēkiem, kuri patiešām nevēlas pilnvērtīgu dzīvi
6. solis. Gludiniet drēbes
Pieņemsim, ka jūs sēžat uz dīvāna, skatāties uz datoru un sarakstu ar lietām, kuras vēlaties pabeigt automātiski. Vispirms atstājiet. Tā vietā veiciet mazus darbus, piemēram, gludiniet drēbes. Jūs paņemsiet gludekli, paņemsiet dēli, savu kreklu, un piecas minūtes pēc tā izdarīšanas jūs domāsit: "Kāpēc es tērēju savu laiku gludināšanai?" Jūs to noliksit atpakaļ, nedaudz “pamodīsieties” un darīsit to, ko patiešām vēlaties paveikt.
-
No gaišās puses? Jūsu drēbes ir glītas.
Noteikti nevajag gludināt arī. Varēja dušā. Piecelties un kaut ko darīt dažreiz ir visgrūtākais šķērslis - kad tas ir mazs, tas izlīdzinās mūsu ceļu, lai visas darbības kļūtu vienmērīgākas
Solis 7. Vingrinājums
Vingrošanas priekšrocības patiešām ir daudzas, no kurām viena ir izveicīgāka. Vingrojot, asinis plūst, vielmaiņa palielinās, un ķermenis lielāko dienas daļu ir enerģijas stāvoklī. Ja jums ir grūti būt aktīvam no rīta, vingrojiet 15 minūtes. Līdz pēcpusdienai jūs jutīsities dzīvāks.
- Vai ir minēts, ka tā ir arī liela veselības daļa? Kad esam veseli, kopumā jūtamies labāk. Ja neesat iemantojis vingrošanas ieradumu (īpaši aerobo, bet arī anaerobo), centieties to padarīt par savu ikdienu. Mērķim jābūt 150 minūtēm nedēļā, bet dariet to, ko varat.
- Apspriežot šo jautājumu, ēdiet arī veselīgi. Slikta pārtika nesniedz jūsu ķermenim nepieciešamās uzturvielas, lai tā būtu aktīva. Ķermenis, kuram trūkst enerģijas, var viegli justies slinks un neuzmanīgs-ir labi redzēt ārstu, ja jūs uztrauc uztura vai enerģijas līmenis.
8. solis. Ģērbieties atbilstoši
Dažreiz mēs zaudējam motivāciju dzīvot. Vienkārši dzīvo. Mēs aizķeramies darbā, ikdienā, attiecībās, un mēs aizķeramies savā mazajā pasaulē, zinot, ka mums jāpieliek lielākas pūles sevis attīstīšanai. Vieglākais veids, kā uzsākt izmaiņas? Mainiet ģērbšanās veidu.
Neatkarīgi no tā, vai esat pārtikas piegādes persona, kas sapņo atrasties biržas grīdā, vai slinks cilvēks, kurš sapņo par Bostonas maratona skriešanu, drēbju maiņa var mainīt jūsu uzvedību. Ja neticat, padomājiet par to šādi: Kā jūs runājat ar cilvēku uzvalkā? Laika gaitā cilvēks uzvalkā sāk dzīvot pasaulē, kas ar viņu mijiedarbojas kā cilvēks uzvalkā. Tāpēc nekavējoties uzvelciet treniņbikses. Kādu dienu jūs galu galā domājat, kāpēc neskrienat
3. daļa no 4: Rīcība
1. darbība. Sāciet darbu
Visam ir sākums, pat ja šis sākums noņem līmi no papīra lapas, jums jāsāk lasīt vai jānoslauka rasa no vējstikla, lai jūs varētu izvest automašīnu no garāžas. Sākotnējās inerces pārvarēšana, kas ir dabiska lielākajai daļai cilvēku, kuri saskaras ar sarežģītu situāciju vai uzdevumu, drīz atbrīvosies no rūgtuma, kā no tā izvairīties. Tajā tiks arī paskaidrots, kā turpmāk to novērst. Daļu pārvarēšana radīs iedrošinājumu, un jūs vairosit pārliecību, lai saglabātu motivāciju un mazinātu bailes, saskaroties ar izaicinājumiem.
Gaidīt, ka dzīve vienmēr būs viegla, ir nereāli - bieži dzīve ir grūta un dažreiz ļoti grūta. Bet dzīve ir arī skaista, pārsteidzoša, aizraujoša un cerību pilna. Esot slinks, jūs norobežojaties no dzīves potenciāla, un tas ir pašiznīcinoši. Uzlabojot savu attieksmi pret ikdienas diskomfortu un iemācoties paciest lietas, kas var jūs ietekmēt, jūsu izturība palielinās un jūs jutīsities konstruktīvāks. Ikreiz, kad kaut kas šķiet ļoti smags, grūts un nevēlams, sāciet par to parūpēties. Nesūdzieties, neattaisnojieties, nenolaidiet - tikai risiniet to mazos soļos
2. solis. Ņemiet tik daudz laika, cik nepieciešams
Svarīgi ir sadalīt savu darbu mazos soļos. Jo mazāks gabals, jo atsaucīgāks un izpildāmāks tas šķiet. Kad jūs aktīvi meklējat veidus, kā paveikt darbu vai sasniegt mērķi, kas ietver kontroles sajūtu un atvieglotu pieeju, jūs jutīsities pilnvarots, nevis apdraudēts. Bieži slinkums ir saistīts ar sajūtu, ka viss ir nomākts un nomākts, jo garīgais bloks jūsu priekšā šķiet tik liels. Atbilde ir ticēt sīkumu diženumam.
- Tas nenozīmē, ka jūs nevarat mainīt darbu - protams, varat, un dažādība ir garšviela, lai lietas būtu interesantas. Tas nozīmē, ka katrs mazais darbs jāveic atsevišķi, skaidri nošķirot laiku, nevis mazliet šur un tur vienlaicīgi. Turklāt, mainot darbu, meklējiet skaidrus pārtraukuma punktus, lai pēc šī pārtraukuma būtu vieglāk atgriezties darbā.
- Bieži tiek teikts, ka cilvēki, kuri sūdzas, ka viņiem nav pietiekami daudz laika, tērē laiku neefektīvos veidos, piemēram, vairāku uzdevumu veikšanā. Cilvēka smadzenes darbojas neefektīvi, ja ir spiests darīt vairākas lietas vienlaikus ar ierobežotiem termiņiem-citiem vārdiem sakot, vairāku uzdevumu veikšana padara mūs par muļķiem. Atbrīvojieties, darot lietas, kas ir svarīgas, bez vainas.
Solis 3. Iedrošiniet sevi
Jūs esat pats savu treneri, savu iedvesmas avotu. Jūs varat aktivizēt sevi darbībā, sakot sev iedvesmojošas lietas un stiprinot apņēmību rīkoties. Pastāstiet sev tādas lietas kā: "Es gribu to darīt; es to daru tagad!" un "es varu paņemt pārtraukumu pēc tam, kad tas ir beidzies, un šis pārtraukums būs piemērotāks pēc šī darba pabeigšanas." Ja nepieciešams, pasakiet to skaļi. Izsakot savu rīcību, jūs jutīsities motivēts.
Var būt noderīgi regulāri teikt motivējošus vārdus visas dienas garumā, piemēram, "es varu, es uzskatu, ka varu". Varat arī vizualizēt noteiktu darbību pabeigšanu un paredzēt sasniegumu sajūtu, ko jutīsit pēc to pabeigšanas
Solis 4. Lūdziet palīdzību, kad tā nepieciešama
Daudziem cilvēkiem ir nepamatotas bailes, ka lūgt palīdzību citiem nav taisnība. Neatkarīgi no tā, vai tas ir sliktu attiecību ar citiem, smacīgas izglītības pieredzes vai pārāk konkurētspējīgas darba vietas rezultāts, tā ir neveselīga attieksme dzīvē. Mēs esam sabiedriski radījumi, un mūsu dzīves daļa ir dalīšanās un palīdzēšana citiem. Lai pārvērstu “mani” par “mēs”, ir nepieciešama neliela prakse, taču tā ir svarīga daļa no pieaugšanas un patstāvīgas cīņas pārtraukšanas.
- Dažreiz ļaušana cilvēkiem saukt mūs pie atbildības ir stimuls vajadzīgajai darbībai. Ja jums ir grūtības zaudēt svaru, atrodiet sporta zāles draugu! Šī persona dod mums stimulu, ko mēs nevarējām ražot paši (labā nozīmē).
- Pārliecinieties, ka esat kopā ar cilvēkiem, kuri jūs atbalsta un iedrošina. Ja viss, ko mēs zinām, ir nogurdinošas attiecības, ir labi būt slinkam. Atrodiet to cilvēku iekšējo loku, kuri liek jums justies labi, un lūdziet viņiem norādījumus.
Solis 5. Esiet reālistisks ar sevi
Nesēdiet uz dīvāna, kamēr nav pienācis laiks atpūsties. Pat sēžot, veltiet laiku, lai atgrieztos pie saviem uzdevumiem vai aktivitātēm, piemēram, izlasītu drukātu grāmatu, rūpētos par netīrām drēbēm vai rakstītu draugam utt. Pašdisciplīna ietver to, kas jums jādara, un to, kad jums tas jādara, neatkarīgi no tā, vai jums tas patīk vai nē. Neatkarīgi no tā, cik agri sākas jūsu prakse, šī joprojām ir visgrūtākā mācība. Ievietojiet veselīgu līdzsvaru starp to, ka esat maigs un stingrs pret sevi, un prioritāti piešķiriet centieniem, nevis priekam.
Atbilde ir saldākā, kad jums tas jāgaida un kad esat to pelnījis. Jūs galu galā skatīsities televizoru tikai divas stundas, kad strādāsit tikai 10 minūtes. Noraidiet to. Ilgtermiņā jūs jutīsities labāk
6. solis pa ceļam
Pirms jums riebjas augstprātība, atcerieties, ka tas nav lielīšanās - tas ir par motivācijas saglabāšanu. Katru reizi, kad esat pabeidzis kādu posmu, nelielu mērķi, ceļojuma punktu, atrodiet veidu, kā iepriecināt sevi. Pabeidzot uzdevumu vai apņemšanos, jutīsities neticami labi katru reizi, kad to darīsit.
Sviniet savus sasniegumus, slavējot sevi. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Lieliski! Jums iet labi; paturiet to šādā veidā, un galu galā jums izdosies." Tā kā lielie panākumi sastāv no daudziem maziem nepārtrauktiem panākumiem (katrs sasniegums ir varonīgs), attiecīgi atzīstiet savu amatu
4. daļa no 4: Palieciet motivēti
1. solis. Uzziniet, kā apbalvot sevi par vismazākajām lietām, kuras esat pabeidzis vai izmēģinājis
Gadījuma dāvana saldinās darbu un palīdzēs jums koncentrēties. Ja jums izdodas izdarīt kaut ko tādu, ko iepriekšējā dienā nevarējāt, vai kaut ko tādu, no kā jūs patiešām baidījāties, jūs esat pelnījis labu kārumu. Apbalvojot sevi pēc mazajiem soļiem ceļā uz lielo mērķi, jūs automātiski veidojat apstiprinājumu, ka tas, ko jūs darāt, ir pareizi. Saglabājiet lielāko daļu atlīdzību vienkāršu, bet efektīvu, piemēram, ilgstošus pārtraukumus, filmu skatīšanos, augstas kaloriju uzkodu ēšanu (reizi pa reizei!) Vai kaut ko līdzīgu. Atvēliet milzīgu atlīdzību, tiklīdz viss ir paveikts vai sasniegts mērķis. Apbalvojot sevi, jūs apmācīsit savu prātu aktīvi meklēt darbu pirms dāvanas saņemšanas.
- Atpūta ir dāvana "vienlaikus" obligāta. Nepārdomājiet nepieciešamību pēc regulāriem īsiem pārtraukumiem kā slinkumu.
- Acīmredzot atlīdzības otrā puse ir sods. Cilvēki labāk reaģē uz pozitīvu iedrošinājumu, un jums vajadzētu pieturēties pie dāvanām. Sodīt sevi par noteiktu lietu nesasniegšanu ir ierocis, ko ēst, jo tas apstiprina vissliktāko pārliecību par sevi, ka esi slinks un nederīgs. Nav jēgas to darīt.
2. solis. Pierakstiet savus mērķus katru nedēļu
Iknedēļas mērķu saraksts palīdzēs jums būt koncentrētam un motivētam. Strādājot, ir neizbēgami, ka jūsu mērķi var mainīties. Jūs arī izsekosit visefektīvākos veidus, kā tos sasniegt. Mainoties mērķim, mainās arī jūsu saraksts.
Publicējiet sarakstu visur. Mēģiniet to izveidot par ierīces vai mobilā ekrāna paroli. Lai to izdarītu, vienkārši pierakstiet to piezīmēs, uzņemiet ekrānuzņēmumu un iestatiet to kā fonu. Iestatiet ikdienas, mēneša un pat gada mērķus, lai katru dienu redzētu lietas savādāk
3. Apzinieties, ka dzīve ir ieguvumu un zaudējumu kompromiss
Lai gūtu labumu, parasti ir jācieš zaudējumi. Sāpju/ciešanu zaudēšana parasti ir emocionāla, bieži fiziska un dažreiz psiholoģiska. Bieži vien sāpes ietver atpalikšanas sajūtu, kamēr citi cilvēki, šķiet, nav apgrūtināti ar tām pašām problēmām (lai gan parasti viņiem ir savas problēmas, kuras jūs neredzat). Un šīs sāpes var likt jums kautrēties, novērst uzmanību un meklēt komfortu savā komforta zonā. Lai izstumtu sevi no savas komforta zonas, jums būs jāsaskaras ar sāpēm, pirms varat sasniegt savu potenciālu.
Aprēķiniet, vai potenciālais ieguvums jums ir zaudējumu vērts. Ja tas ir tā vērts (un bieži vien būs), izmantojiet savu augošo briedumu, lai radītu nepieciešamo drosmi, izturību un disciplīnu, kas ļaus jums sasniegt lielus rezultātus. Neviens neko nesasniedz bez piepūles un ciešanām
Solis 4. Ziniet, ka pūles ir tā vērts
Lielākā daļa ekspertu, profesionāļu un ģēniju būs gatavi atzīt, ka lielākā daļa viņu sasniegumu ir 99 procenti sviedru un viens procents talantu. Talanti, kas netiek slīpēti, reti kur aizved cilvēkus - akadēmiskie sasniegumi, finansiālā autonomija, sports, skatuves māksla un attiecības, kas prasa ilgstošu un konsekventu koncentrēšanos, un darbs, kas izspiež pat labāko cilvēku emocijas un uzbūvi. Jūsu vēlme izdzīvot un attīstīties ir jāpārveido par vēlmi strādāt un ciest, ja abi šie pasākumi ir nepieciešami un izdevīgi.
Jūs uzreiz nebūsit lielisks uzņēmējs, lielisks skrējējs, lielisks šefpavārs vai pat lielisks savā darbā. Jums neizdosies, neizdosies un neizdosies. Tas ir normāli. Tas ir labi. Tas nozīmē, ka jūs joprojām mēģināt
Solis 5. Palieciet istiqomah
Ir reizes, kad tas liekas smagāks, un, kad esat sasniedzis rezultātus, dažreiz varat justies “plakans” pie sava darba. Šādos laikos jums būs jākoncentrējas uz mērķa vai vēlamā risinājuma atcerēšanos, lai saglabātu fokusu. Maksimāli palieliniet savu panākumu sajūtu - kad atrodaties šādā stāvoklī (to bieži dēvē par “stāvokļa plūsmu”), izmantojiet to, lai pārietu uz nākamo uzdevumu vai mērķi pēc tam, kad esat sevi apbalvojis.
Jo ilgāk jūs pārtrauksit pēc sava uzdevuma vai mērķa elementa pabeigšanas, jo grūtāk būs sākt no jauna. Atcerieties intensīvo iesaistīšanās sajūtu darba izpildē un to, cik laba sajūta ir paveikt darbu. Jo ātrāk jūs sākat no jauna, jo pārliecinātāk jūtaties un jo ātrāk sajūta atgriezīsies
6. solis. Nekrītiet izmisumā
Motivācijas atrašana ir viena lieta. Bet saglabāt motivāciju, kad viss kļūst grūts, ir vēl grūtāk, it īpaši negaidītu problēmu gadījumā. Apzinieties, ka uzmanības novēršana notiks, bieži vien bez redzama iemesla, un mainīs jūsu centienus. Tā vietā, lai ļautu šķēršļiem jūs demotivēt, vienkārši saskarieties ar to kā tas ir un atsakieties tikt uzvarēts. Jūs neesat viens, un koncentrēšanās uz šķēršļu pārvarēšanu ir viens no labākajiem veidiem, kā atgūties un atgriezties kājās.
Atgādiniet sev, cik ļoti vēlaties sasniegt mērķi vai pabeigt uzdevumu, ja nepieciešams, lūdziet palīdzību, uzskaitiet paveikto un nekrītiet izmisumā. Jūs varat
Padomi
- Ietveriet sevi ar cilvēkiem, kuri var jūs iedrošināt, izmantojot plašsaziņas līdzekļus, tehnoloģijas vai citus līdzekļus. Citu mīlestība, atbalsts un iedrošinājums var palielināt jūsu izturību.
- Dzeriet aukstu ūdeni, kad jūtaties slinks. Ūdens stimulē jūsu smadzenes, palielinot vēlmi pārvietoties un paveikt lietas.
- Mēģiniet izmantot 20/10 tehniku. 20/10 tehnika ir 20 minūtes, lai paveiktu darbu (tīrīšana, mācīšanās, jebkas, ko vēlaties), kam seko 10 minūšu pārtraukums. 45/15 tehnika ir tāda pati, atšķirība ir proporcijās 45 un 15. Sāciet lēnām, ja nepieciešams ar 10/5.
- Domājot par to, vai kaut kas ir vajadzīgs, padomājiet: “Es darīšu to, kas man jādara, lai vēlāk varētu darīt to, ko vēlos.”
- Ja jūs nestrādājat vai jums nav nepieciešams iziet no mājas agri no rīta, iestatiet modinātāju, lai tas pamostos diezgan agrā stundā, teiksim, pulksten 7. Pirms došanās prom, dodieties dušā, ģērbieties un sakopiet sevi. istaba. Vienmēr ģērbieties tā, it kā jūs plānojat atstāt māju; novilkt naktskreklu pirms iziešanas no guļamistabas. Saklājiet gultu tā, lai tā nevilinātu jūs atgriezties vai papildināt slinko atmosfēru telpā.
- Izvairieties no cukura, īpaši pārtikas produktiem, kas satur kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu, jo tas novedīs jūsu ķermeni pie tauku metabolisma. Nedabisks cukurs (bez šķiedrvielām) var īslaicīgi palielināt enerģiju, bet tad cukura līmenis asinīs krasi samazinās, un jūs jūtaties noguris un izsalcis. Slikts ēdiens var sākt slinku attieksmi.
- Meditācija var palīdzēt samazināt slinkumu, uzlabojot savu apziņas līmeni pašreizējā brīdī, koncentrējoties uz elpu, stāju un piecām maņām, kā arī spēju kontrolēt un koncentrēt savas domas, emocijas un pozitīvo garu.
- Mainot televīzijas kanālus, lai skatītos nākamo pārraidi, nevis pabeigtu darbu vai projektus, padomājiet: “Vai mana vēlme nekavējoties ļauties iekārei mani pieviļ, vai arī es izjūtu nepatiku, kas izriet no vēlmes izvairīties no sāpīgas pieredzes.” Lai pārvarētu slinkumu vai vilcināšanos, mēģiniet pievērst uzmanību šai iekārei vai nepatikai, tad atstājiet to maigi.
- Apsveriet iespēju atbrīvoties no televizora. Sāpes ir pūļu vērts - ir daudz papildu laika, lai jūs varētu nodarboties ar daudzām jautrām lietām, un nav kārdinājuma vienkārši gulēt un skatīties.
Brīdinājums
- Ja iepriekš minētie ieteikumi nepalielina jūsu aktivitāti vai neuzlabo garastāvokli, sajūtu, ka esat satriekts, vai pastāvīgu zemu pašnovērtējumu, jums var būt smagāka depresija. Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
- Ikviens kādā brīdī kļūst demotivēts, parasti drūmas situācijas dēļ (piemēram, kāds nomirst, kļūst par bezdarbnieku utt.), Un lielākā daļa cilvēku atgūstas diezgan saprātīgā laikā. Bet, ja šķiet, ka problēma nebeidzas un tā arī nepazūd, konsultējieties ar speciālistu, lai noskaidrotu, ka nav pamata veselības stāvokļa, un saņemiet atbilstošu padomu un ārstēšanu.
- Pārliecinieties, vai neesat anēmisks vai ciešat no veselības stāvokļa, kas var izjaukt jūsu jaunināšanas plānus. "Pazīsti sevi." Iestatiet mērķus, kas atbilst jūsu fiziskā stāvokļa realitātei, tad istiqomahlah.
