Gandrīz visi ir bijuši ierobežoti, jo jūtas slinki. Slinkums liek atturēties no uzdevumu veikšanas, dod priekšroku palikt bez darba, viegli izklaidēties vai zaudēt motivāciju. Lai gan tas ir grūti, jūs varat pārvarēt slinkumu, veidojot labus ieradumus, nosakot prioritātes un novēršot negatīvās domas, lai jūs katru rītu pieceltos.
Solis
1. metode no 3: Celtniecības motivācija
1. solis. Padomājiet par motīviem, kas jūs motivē
Galvenais iemesls, kas cilvēkam liek justies slinkam, ir motivācijas trūkums. Varbūt jūs esat vājš, jo jūtaties pārpildīts ar uzdevumu kaudzi vai izaicinājumi, ar kuriem jums jāsaskaras, nav pietiekami motivējoši.
Nosakiet sasniedzamos mērķus. Ikdienā dzīvojot, daudzi cilvēki pārvietojas bez plāna un nezina, ko vēlas sasniegt. Katru dienu atvēliet laiku, lai nodrošinātu, ka jūsu veiktās darbības spēj īstenot sapņoto personīgo un profesionālo dzīvi, piemēram, finansiālos, veselības vai izglītības aspektos. Pierakstiet dažus iemeslus, kuru dēļ vēlaties izpildīt uzdevumu pēc iespējas labāk
2. solis. Sviniet panākumus un mērķu sasniegšanu
Jūs zaudēsiet motivāciju, ja jums būs jādara kaut kas, kas jums šķiet mazsvarīgs. Esiet optimistisks un apbalvojiet sevi katru reizi, kad veicat kādu uzdevumu. Šī metode novērš slinkuma iestāšanos, jo jūs gūsit labumu.
Pirms vingrot, mācīties vai strādāt, izvirziet reālus mērķus ar konkrētiem mērķiem. Pierakstiet mērķi un pēc tam atzīmējiet to, ja tas ir sasniegts
Solis 3. Nepārsit sevi
Slinkums var kļūt par atkārtotu ciklu, kas izraisa nepatiku pret sevi. Nespēja izpildīt uzdevumus, jo esat slinks, var izraisīt depresiju, kas padara jūs vēl slinkāku.
- Tu vienmēr būsi slinks, ja nemitīgi teiksi sev, ka esi slinks. No šī brīža pārtrauciet garīgo dialogu. Atkārtojiet pašapliecināšanos, kurā teikts, ka esat centīgs. Iedomājieties, ka esat smags strādnieks, kurš vienmēr paveic darbu līdz galam. Veiciet šo darbību 30 dienas, līdz tiek izveidots jauns ieradums.
- Veltiet laiku atpūtai. Pastāv uzskats, kas cilvēkus, kuri nav aktīvi, saista ar slinkiem cilvēkiem. Tas izraisa vainas sajūtu un palielina slinkumu. Tā vietā, lai vainotu sevi, veltiet laiku atpūtai, nejūtoties vainīgam.
Solis 4. Esiet personīgi atbildīgs
Tā vietā, lai paļautos tikai uz sevi, dariet dažādus veidus, kā motivēt sevi, iesaistot draugus un ģimenes locekļus. Citu cilvēku atbalsts, kas ļauj uzņemties atbildību, ir galvenais motivācijas avots, lai saglabātu veselību, izpildītu uzdevumus un sasniegtu mērķus.
Ja vēlaties saglabāt formu, uzaiciniet draugu kopā vingrot vai pievienoties nodarbībai. Šī metode ļauj jums regulāri praktizēt, jo jūs zināt, ka viņš būs vīlies, ja jūs nepraktizēsit. Lai sasniegtu savus mācību mērķus, atrodiet klasesbiedrus, kuri vēlas mācīties kopā, lai jūs varētu gan apspriesties, gan iegūt labākās atzīmes
2. metode no 3: izslēdziet vēlmi nopirkt laiku
1. solis. Atzīstiet, ka jums patīk vilcināties
Viens veids, kā vilcināties, ir nodarbināt sevi ar nenozīmīgiem uzdevumiem, lai jūs nevarētu būt pārliecināts, kas patiesībā notiek. Tiek uzskatīts, ka cilvēks apstājas, kad:
- Tikko sāku strādāt pie kaut kā svarīga, bet nolemjat dzert kafiju vai uzkodas.
- Aizpildiet savu ikdienu, veicot mazāk noderīgas darbības.
- Atkārtoti izlasiet piezīmes vai e -pastus, pirms izlemjat, kādu atbildi sniegt.
2. solis. Izveidojiet dienas grafiku
Daudzi cilvēki ir motivēti izveidot uzdevumu sarakstu, taču šis solis bieži vien var šķist satriecošs. Turklāt grafiks, kas netiek piemērots ikdienas dzīvē, liek jums justies kā iztēlojies. Nosakiet, cik daudz laika jums ir pieejams un cik ilgs laiks būs nepieciešams katram uzdevumam, lai jūs būtu enerģisks un mazāk slinks.
- Pārliecinieties, vai varat precīzi novērtēt laiku, kas nepieciešams katra uzdevuma izpildei. Šī metode samazina iespēju, ka kavēsities, jo uzdevuma pabeigšana jau ir ieplānota. Tomēr paturiet prātā, ka neparedzētu apstākļu dēļ grafiki var pēkšņi mainīties. Tā ir ierasta lieta. Iekļaujiet šīs darbības savā grafikā un pēc tam veiciet korekcijas.
- Iestatiet ierobežojumus. Cilvēkiem, kuriem patīk vilcināties, jānosaka atsevišķas robežas personīgajai un profesionālajai darbībai. Piemēram, jūs varat produktīvi strādāt noteiktā laikā, ja esat noteicis, ka atstāsit darbu pulksten 16.30.
Solis 3. Samaziniet aizņemtību un veiciet visas darbības labi
Varbūt jūs vēlaties atlikt darbu, jo ir tik daudz uzdevumu, kas jāizpilda, un jūs nezināt, ar ko sākt. Daudzi cilvēki uzskata, ka ir strādājuši vairāk nekā iepriekš. Tas notiek tāpēc, ka viņi jūtas satriekti un bezgalīgais uzdevums apgrūtina viņu koncentrēšanos. Mēs vienmēr esam bombardēti ar stimulāciju un informāciju no dažādiem avotiem. Dzīvojiet vienkāršu dzīvi, lai nejustos apgrūtināta un neko nedarītu.
Nedrīkst piekļūt plašsaziņas līdzekļiem nedēļu. Informācija, kas mūs sasniedz ar plašsaziņas līdzekļu starpniecību, nav obligāti noderīga. Papildus tam, lai iegūtu nepieciešamo informāciju darbā, nedēļu ignorējiet visus plašsaziņas līdzekļus, neskatoties televizoru, lasot avīzes, piekļūstot sociālajiem medijiem, meklējot izklaides informāciju vietnēs un skatoties videoklipus internetā. Definējiet noteikumus atbilstoši savai prasībai īstenot šo soli
Solis 4. Izveidojiet jaunus ieradumus, darot mazas lietas, tiklīdz tos redzat
Piemēram, ja redzat papīra kaudzi, kas jāizmet, nekavējoties ievietojiet to miskastē. Pat ja tas nav svarīgi, agrāk vai vēlāk tas būs jādara. Ieradieties to darīt tieši tagad, lai atbrīvotos no gariem uzdevumu sarakstiem.
Sākumā šis solis var šķist grūts, taču tas veidos labus ieradumus, ja to darīsit konsekventi. Ieradums vilcināties un slinkums tikai pasliktināsies, ja turpināsi atlikt uzdevumu izpildi
3. metode no 3: labi iesāciet dienu
Solis 1. Sāciet dienu labi
Tā vietā, lai izslēgtu modinātāja zvana signālu un atkal aizmigtu, nekavējoties izkāpiet no gultas, lai sāktu savas ikdienas darbības. Ja jūs sāksit kustēties, jūs būsit enerģiskāks un enerģiskāks.
Lai tas kļūtu par jaunu ieradumu, jums ir rūpīgi jāpraktizē. Novietojiet modinātāju vietā, kur to nevarat sasniegt ar rokām, lai jums būtu jāveic fiziska kustība, pieceļoties no gultas, lai izslēgtu zvana signālu
2. solis. Pietiekami gulēt naktī
Miega trūkums padara jūs nervozu, kad pamostaties no rīta. Šis nosacījums var mazināt motivāciju un padarīt jūs nespējīgu pārspēt slinkumu visu dienu aktivitāšu laikā. Pārliecinieties, ka esat pietiekami izgulējies, lai, pamostoties no rīta, būtu vislabākajā formā, justos atsvaidzināts, enerģisks un gatavs kustībai!
Ikviena vajadzības ir atšķirīgas, taču padariet par ieradumu katru nakti gulēt 6-7 stundas, lai jūs varētu sasniegt vislabāko sniegumu. Izslēdziet elektroniskās ierīces un novietojiet mobilo tālruni prom, kad atpūšaties pirms gulētiešanas naktī. Izveidojiet komfortablu atmosfēru un ignorējiet traucējošos faktorus, kas uztur prāta darbību
3. Sāciet dienu, veicot kādu fizisku aktivitāti
Ieradieties vingrot no rīta, lai saglabātu augstu enerģijas līmeni un maksimāli izmantotu visproduktīvākos hormonu izdalījumus. Vingrinājumi var arī palīdzēt koncentrēties un koncentrēties visas dienas garumā.
