Pagātne ir atmiņa par notikušo. Dažreiz ir grūti par to aizmirst un doties tālāk, piemēram, pēc sāpīga notikuma. Tomēr jūs tērējat savu dzīvi, ja pavadāt pārāk daudz laika, atceroties pagātni.
Solis
1. metode no 3: cēloņa atpazīšana
1. solis. Padomājiet
Iedomājieties, kādas lietas dzīvē traucē jums virzīties uz priekšu. Vai jūs baidāties iesaistīties jaunās attiecībās, jo jums agrāk ir bijusi slikta pieredze? Vai jūs pastāvīgi domājat par sliktajām lietām, kuras esat darījis iepriekš, un nezināt, kā virzīties uz priekšu? Vai jums pietrūkst bērnības un jums ir mazāk pienākumu? Vai jūs pavadāt dārgo laiku kopā ar saviem vecajiem draugiem?
Rūpīga pārdomāšana par cēloņiem, kas traucē virzīties uz priekšu, ir svarīgs pirmais solis, lai aizmirstu (slikto) pagātni un turpinātu dzīvot
2. solis. Izpētiet savas jūtas
Pārdomājot, kas varētu kavēt virzību uz priekšu, ievērojiet, kā šīs atmiņas skar jūsu jūtas. Ja kāda atmiņa liek jums izjust ļoti spēcīgas emocijas (vai nu labas, vai sliktas), visticamāk, iemesls ir atmiņa.
- Piemēram, ja, atceroties pusaudža gadus, jūtaties ļoti laimīgs un nostaļģisks, uzdodiet sev dažus jautājumus, kas var palīdzēt novērtēt, vai pagātnes atcerēšanās ir veselīga vai var kaitēt un novērst jūs no tā. virzīties uz priekšu šajā dzīvē.
- Piemēram, pajautājiet sev, vai atklājat, ka runājat vairāk par savu jaunību, nevis par kādu citu pagātni vai nākotni.
- Jūs varētu arī sev pajautāt, vai šīs atmiņas par jūsu pusaudža gadiem jūs kaut kādā veidā ierobežo. Piemēram, pajautājiet sev, vai šīs labās atmiņas neļauj jums izmēģināt jaunas lietas.
Solis 3. Pierakstiet cēloni
Pierakstiet lietas, kas kavē virzīties uz priekšu, tiklīdz tās identificējat. Šī piezīme jums atgādinās, kad jūs mēģināt aizmirst pagātni un turpināt savu dzīvi.
- Dariet to, ja, piemēram, jūs kavē tas, ka esat liecinieks ļoti traumatiskam notikumam, piemēram, fiziskam uzbrukumam, un baidāties, ka ar jums notiks tas pats.
- Piemēram, jūs varētu uzrakstīt, ka baidāties tikt ievainots vai arī uztraucaties, ka noteiktās situācijās var izkļūt no rokām.
- Pierakstot apstākļu cēloņus, kas neļauj aizmirst pagātni un turpināt savu dzīvi, var arī vieglāk jums tikt galā ar jūtām.
4. solis. Esiet pacietīgs
Lai gan laika pavadīšana, domājot par cēloni, ir izskaidrot pagātnes uzbrukumus, atcerieties, ka galu galā jūs to darāt kā veidu, kā pārvarēt pagātni un virzīties tālāk.
- Mēģiniet atgādināt sev gala mērķi, kādu to iedomājāties agrāk.
- Atbrīvojieties no savas situācijas ar dažādiem klusiem starpspēkiem, ja sākat justies nomākti.
2. metode no 3: domāšanas maiņa
Solis 1. Cīnieties ar domām, kas neļauj jums virzīties uz priekšu
Jūs varat mēģināt aizmirst pagātni un turpināt savu dzīvi, savādāk domājot par lietām, kas kavē virzību uz priekšu. Piemēram, ja esat liecinieks uzbrukumam un baidāties, ka tas notiks ar jums, mēģiniet uzdot sev dažus jautājumus, lai izvairītos no tā, ka tas slikti ietekmēs jūsu dzīvi.
- Piemēram, varat sev pajautāt, cik reti notiek uzbrukumi jūsu pilsētā vai valstī, meklējot atbildes internetā. Tas palīdzēs jums apzināties, ka uzbrukuma iespējamība jums ir ļoti zema.
- Jūs varētu arī, piemēram, sev pajautāt, cik reižu esat izgājis ārā, neliecinot par uzbrukumu. Šis jautājums palīdzēs jums apstiprināt, cik reti notiek šādas bīstamas lietas. Ja mainīsit savu negatīvo priekšstatu par situāciju, tas palīdzēs aizmirst pagātni un turpināt savu dzīvi.
2. solis. Neupurējiet sevi veltīgi
Lai gan ir labi atzīt situācijas patieso realitāti, ziniet, piemēram, ka jūs varat kontrolēt savas domas un uzvedību, kad kāds jums nodara pāri. Tāpēc ir vērts padomāt, vai pārāk daudz nekoncentrēties uz to, kas ar jums noticis, bet tā vietā turpināt to, ko varat darīt lietas labā, un aizmirst pagātni un iet tālāk.
Neskatieties pārāk tālu un nedomājiet, ka tas, kas ar jums notika, bija jūsu vaina. Tā vietā padomājiet par to, ko jūs varat darīt, lai justos labāk neatkarīgi no tā, kurš incidentā bija vainīgs, tad aizmirstiet par pagātni un turpiniet savu dzīvi
Solis 3. Saprotiet
Tas, ko tu dzīvo šodien, nekad neatkārtosies. Katra diena ir dārga, un laiks iet tik ātri. Jūs nekad nezināt, kad mirsit, tāpēc piepildiet savu dzīvi ar nozīmīgām lietām. Lai gan tas var izklausīties klišejiski, citātā ir arī daudz patiesības, jo tāpēc tas ir tik bieži! Ir daudz veidu, kā to apzināties. Varat to izmēģināt, piemēram:
- Izbaudiet dažādas pieredzes, darot visu iespējamo, lai koncentrētos uz vienkāršo sajūtu, kas rodas. Pievērsiet īpašu uzmanību gaumei, smaržai un tam, kā lietas izskatās un jūtas.
- Dziļi ieelpojiet un pēc tam izelpojiet un pievērsiet uzmanību elpas sajūtai un skaņai.
- Skatiet pasauli no jauna skatupunkta, iedomājoties, ka jums joprojām nav svešs tas, ko jūs darāt; tā vietā iedomājieties, ka pirmo reizi skatāties uz savu vidi, to nesaprotot.
4. Izvairieties no drosmes
Aizmirst sliktu pagātni un turpināt dzīvi var būt ļoti grūti. Dažreiz jūs varat atrast sev prāta kontroles trūkumu, nokļūstot pagātnē vai nākotnē, kad jums ir jāatrodas pašreizējā brīdī.
- Kad atklājat, ka pārdomājat pagātni vai nevarat to pārvarēt, mēģiniet nenomierināties, dodot sev zināmu brīvību.
- Vienmēr atcerieties, ka aizmirst pagātni ir nebeidzams process, tāpēc jums neizdodas, ja vien process kopumā mēdz būt izdevīgs. Nebaidieties no dažām kļūdām; tā vietā apskatiet savu vispārējo progresa tendenci.
Solis 5. Saskarieties ar savām bailēm
Ja esat piedzīvojis traumu un jums ir grūti atbrīvoties no pagātnes un virzīties tālāk, apsveriet iespēju stāties pretī šīm bailēm, lai tās pārvarētu.
- Piemēram, ja esat nonācis smagā autoavārijā un nevarat tam tikt pāri un vairs nevēlaties braukt, mēģiniet pakāpeniski atvērties un atgriezties pie braukšanas.
- Piemēram, jūs varat divas minūtes sēdēt stāvošā automašīnā. Pēc tam jūs varat braukt pa ceļu ap savu apkārtni naktī vai jebkurā laikā, kad satiksme ir gandrīz droša vai tukša.
3. metode no 3: saņemiet ekspertu palīdzību
Solis 1. Apmeklējiet psihiatru (psihiatru)
Jums var būt noderīgi redzēt psihiatru (psihiatru), kurš var palīdzēt tikt galā ar nespēju aizmirst pagātni un turpināt savu dzīvi.
Lai atrastu psihiatru (psihiatru), varat piekļūt vietnei:
2. solis. Konsultējieties ar savu ģimenes ārstu
Jūs varētu ciest no depresijas, kuras viens no simptomiem ir klusēšana (domīga). Ja tas tā ir, var būt noderīgi jautāt ārstam par iespēju izmēģināt antidepresantus.
- Tie ietver depresijas pazīmes, kuras jūs, iespējams, piedzīvojat, piemēram, jūtaties bezcerīgi, letarģiski, zaudējat interesi par aktivitātēm vai nākotni, domājat lēni, piedzīvojat nemieru un nemieru/nervozitāti vai enerģijas trūkumu.
- Jūs varat arī ciest no pēctraumatiskā stresa traucējumiem - trauksmes veida, kas var rasties pēc satraucoša notikuma piedzīvošanas vai liecinieka.
3. Izveidojiet sarakstu ar dažādiem simptomiem
Ja jūs nolemjat vērsties pēc palīdzības pie medicīnas vai garīgās veselības speciālista, gūstiet vislabāko no vizītes, pierakstot dažādus simptomus, kurus esat pieredzējis un kādi tie ir.
Nebaidieties ilgi izskaidrot. Labāk ir sniegt vairāk informācijas nekā pārāk maz
4. Izveidojiet jautājumu sarakstu
Pārliecinieties, ka, ierodoties pie sava ārsta, esat sagatavojis sarakstu ar jautājumiem, kurus varat uzdot tikšanās laikā. Jums, iespējams, būs jāuzdod daži jautājumi, piemēram:
- Ārstēšana, kuru jūs, iespējams, varēsit veikt.
- Dažādu ārstēšanas veidu labie un sliktie.
- Dažādas citas iespējas var aizstāt medikamentus, piemēram, dzīvesveida izmaiņas (piemēram, vingrošana un veselīgs uzturs).
- Ieteicamās ārstēšanas dažādas blakusparādības.
- Galvenais iespējamais depresijas vai posttraumatisko traucējumu cēlonis.
