Nožēlojot notikušo salauztas sirds rezultātā, jūs nevarat aizmirst rūgto pieredzi un sākt jaunu dzīvi. Lai gan tas ir grūti, mēģiniet atbrīvoties no vilšanās un sāpēm, darot vienkāršas lietas. Ja esat tikko šķīries, pievērsiet uzmanību sev, lai salauztā sirds varētu dziedēt. Pēc tam veiciet dažādus veidus, kā kontrolēt savas emocijas un kļūt par neatkarīgu cilvēku. Ja esat gatavs, sāciet atvērt sirdi, lai atrastu piemērotu partneri.
Solis
1. metode no 4: tikt galā ar sirds sāpēm
Solis 1. Koncentrējieties uz rūpes par sevi pirmo nedēļu pēc šķiršanās
Atdalīšanās no mīļotā parasti izraisa skumjas, bet to var pārvarēt, rūpējoties par sevi, piemēram, darot jautras lietas, vienlaikus rūpējoties par savu veselību. Tāpat uzlabojiet garastāvokli, vingrojot un socializējoties.
Ēdiet barojošus iecienītākos ēdienus, apmeklējiet deju nodarbības vai izbaudiet masāžas terapiju. Turklāt uzaiciniet draugus vingrot kopā, piemēram, spēlēt basketbolu vai boulingu
2. solis. Izveidojiet jaunu rutīnu, lai jūs varētu organizēt savas ikdienas aktivitātes
Šis ir labākais laiks, lai sāktu jaunu dzīvi, kādu vēlaties, īstenojot jaunu rutīnu! Izveidojiet dienas grafiku, kas palīdz atvēlēt laiku uzdevumu izpildei, mērķu sasniegšanai, sarunām ar draugiem un vaļasprieku baudīšanai. Ja nepieciešams, pielāgojiet grafiku, lai ikdienas rutīna darbotos nevainojami.
- Iekļaujiet savā grafikā ikdienas aktivitātes, piemēram, ēšanu, peldēšanos un mājas sakopšanu, lai neko nepalaistu garām.
- Dariet jautras lietas katru dienu. Jūs esat pelnījuši baudīt laimīgu dzīvi!
- Piemēram, izveidojiet dienas režīmu, kas sastāv no: dušā uzņemšanas, veselīgu brokastu pagatavošanas, žurnāla rakstīšanas, došanās uz darbu/skolu, vakariņām kopā ar draugiem, gleznošanas, tiešsaistes nodarbību apmeklēšanas, atpūšanās pirms gulētiešanas naktī.
Solis 3. Veiciet dažādas darbības, lai tiktu galā ar skumjām
Šobrīd jūs varētu vēlēties apgulties uz dīvāna un baudīt lielu saldējuma kasti, taču viss tikai pasliktināsies. Tā vietā iesaistieties darbībās, kas novērš uzmanību un tiek galā ar negatīvām emocijām, piemēram, vingrojot, spēlējot spēli vai lūdzot draugam kafiju.
Palūdziet draugam vai ģimenes loceklim pavadīt jūs ceļā. Turklāt jūs varat pievienoties kopienai, pastaigāties pa parku, strādāt kafejnīcā vai kļūt par Meetup dalībnieku
4. solis. Veiciet jautras aktivitātes kopā ar draugiem vai ģimenes locekļiem
Izveidojiet kopienu, kas ir gatava sniegt atbalstu. Katru dienu veltiet laiku tērzēšanai vai ziņojumiem saviem mīļajiem. Veicot darbības kopā, jūs pats redzat, ka joprojām ir daudz cilvēku, kas jūs mīl.
Katru dienu veltiet laiku mijiedarbībai ar draugiem vai ģimenes locekļiem, piemēram, vakariņu laikā, spēlējot spēli vai nesteidzīgi pastaigājoties
5. Izvairieties no lietām (objektiem vai digitālajām ierīcēm), kas jums atgādina jūsu bijušo
Negatīvas emocijas radīsies, ieraugot kaut ko, kas atgādina par labām atmiņām, kad bijāt kopā ar bijušo. Lai to novērstu, savāciet fotogrāfijas, dāvanas vai suvenīrus, kas izraisa negatīvas emocijas, un izmetiet tās vai uzdāviniet kādam citam. Dzēsiet no sava bijušā bijušās digitālās fotogrāfijas, ziņojumus vai e -pastus, kas joprojām atrodas tālrunī vai klēpjdatorā. Visbeidzot, pārtrauciet sekot vai dzēsiet kontu sociālajos medijos.
- Ja nevēlaties tos izmest, ievietojiet tos kastē un lūdziet draugam kādu laiku tos paturēt, lai viņi varētu tos paņemt vai izmest, kad esat gatavs.
- Ja jūtat vajadzību, dažas digitālās fotogrāfijas varat saglabāt īpašā mapē. Piemēram, neizdzēsiet dzimšanas dienas svinību fotoattēlu tikai tāpēc, ka esat kopā ar savu bijušo. Tomēr labāk to neredzēt, kamēr neesat atguvies no sāpēm.
2. metode no 4: atbrīvošanās no negatīvām emocijām
1. solis. Koncentrējieties uz savu dzīves mērķu sasniegšanu, nevis nostājieties upura vietā
Ja šķiršanās notika tāpēc, ka jūsu mīļākais izdarīja kaut ko nepareizi vai pameta jūs, jūs varat justies vīlušies un ievainoti. Tomēr problēma pasliktinās, ja jūs stāvat upura vietā. Lai atvieglotu sāpes, koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt, un padomājiet par to, kā dzīvot dzīvi, par kuru sapņojat, piemērojot šādus ieteikumus:
- Atgādiniet sev, ka jūs nevarat mainīt otru cilvēku, bet jūs varat mainīt savu attieksmi pret viņa rīcību. Piemēram, jūs nevarat mainīt faktu, ka jūsu draugs jūs krāpj, bet jūs varat uzskatīt uzvedību par neapdomīgu, nevis ļaunprātīgu.
- Kad nožēlojat slikto pieredzi, novērsiet uzmanību, lai varētu koncentrēties uz to, kā dzīvot vēlamo dzīvi. Piemēram, atcerieties, ka šī pieredze padarīja jūs par spēcīgāku cilvēku, jo spējāt pārvarēt lielas problēmas!
- Nosakiet ideālā mīļotāja kritērijus, lai jūs varētu atrast vēlamo dzīves partneri, ja esat gatavs atvērt savu sirdi.
2. solis. Dodiet sev iespēju izjust negatīvas emocijas
Ir dabiski mēģināt noturēt savas skumjas un dusmas par mīļotā zaudējumu, taču šādi rīkojoties, situācija tikai pasliktināsies. Jūs varat atbrīvoties no negatīvām emocijām, dodot sev laiku izjust skumjas un dusmas. Tāpat atzīmējiet emocijas, kuras jūtat, mēģiniet tās pieņemt un apzinieties to sekas, lai jūs varētu atbrīvoties no sāpēm.
- Nenovērsiet uzmanību no sajūtu nastas ignorēšanas. Tas neļaus jums pārvarēt savas negatīvās emocijas un piedot bijušajam.
- Atzīstiet, ka esat ļoti dusmīgs un vīlies, sakot sev kaut ko līdzīgu: “Es esmu tik dusmīgs, ka man sāp vēders” vai “Man sāp krūtis no turēšanās līdz vilšanās”.
Solis 3. Izsakiet negatīvas emocijas, lai jūs justos atvieglots
Izsakiet dusmas un skumjas, pievēršot uzmanību fiziskiem impulsiem. Lai tiktu galā ar negatīvām emocijām, varat raudāt, kliegt, sist spilvenus vai vingrot. Alternatīvi, pastāstiet draugam, kā jūtaties, vai uzrakstiet vēstuli un saplēšiet to. Dariet visu, kas atbrīvo jūs no jūtu nastas.
- Piemēram, noņemiet sāpes, skrienot garus attālumus vai raudot, sitot spilvenu.
- Jūs varat novirzīt negatīvas emocijas uz dažām dienām.
4. solis. Pārdomājiet, lai mācītos no šīs pieredzes
Lai gan sāpīga, rūgta pieredze var būt labi skolotāji. Pārdomājiet, kas ar jums notika, un pēc tam izmantojiet no šīs pieredzes gūto pieredzi, lai cerētu uz skaistāku nākotni.
Daudzas romantiskas attiecības beidzas ceļa vidū. Lai sliktā pieredze neatkārtotos, ņemiet no šī incidenta mācības, lai noteiktu cilvēku, kurš ir pelnījis būt jūsu mīļākais. Lai arī šī pieredze ir sāpīga, tā palīdz plānot gaišāku rītdienu
5. solis. Veltiet laiku, lai novērtētu iepriekšējās attiecības, lai noskaidrotu, vai pastāv atkārtojoši modeļi
Iespējams, ka šo atdalīšanos izraisīja lietas, kuras jūs pieredzējāt bērnībā, lai jūs atkal un atkal piedzīvotu tos pašus notikumus. Lai pabeigtu, mēģiniet noteikt modeli, atceroties bērnības pieredzi un šķiršanos.
- Piemēram, jums var būt grūti sazināties ar savu mīļoto, jo bērnībā vecākiem nepatika izteikt savas jūtas. Šī uzvedība var radīt problēmas, kad esat attiecībās, taču to var pārvarēt.
- Vēl viens piemērs - jūs saprotat, ka vienmēr esat attiecībās ar cilvēkiem, kuri jūs nenovērtē. Tāpēc mēģiniet identificēt šos modeļus pēc iespējas agrāk, lai neveidotos attiecības ar cilvēkiem, kuri pret jums izturas slikti.
6. Piedod sev un bijušajam, kurš tevi pameta
Atcerieties, ka ikviens var kļūdīties, jo neviens nav ideāls. Turoties pie sirds sāpēm, problēma pasliktinās. Piedod bijušā kļūdas un koncentrējies uz savu dzīves mērķu īstenošanu. No otras puses, piedod sev, jo izvēlējies nepareizu mīļāko tā, ka attiecības beidzās ar šķiršanos.
Piedošana nenozīmē, ka jūsu bijušais draugs ir nevainīgs. Tā vietā jūs varat aizmirst rūgto pieredzi un atbrīvoties no sirds sāpēm, ja spējat piedot cilvēkam, kurš jums nodarījis pāri. Tātad, šis solis ir jūsu labā, nevis personai, kurai tiek piedots
3. metode no 4: kļūt par neatkarīgu personu
Solis 1. Izpildiet savas vajadzības pēc mīlestības un atzīšanas
Esiet neatkarīgs, nevis atkarīgs no citiem, lai apmierinātu savas vajadzības un vēlmes. Šis solis padara jūs neatkarīgāku un izturīgāku. Nosakiet, kas jums nepieciešams, un pēc tam mēģiniet to izpildīt pats.
- Piemēram, ja vēlaties saņemt komplimentus, sakot, ka esat skaista, katru rītu piecelieties spogulī un sakiet sev: "Labrīt, skaistā!"
- Vēl viens piemērs - jūs gaidāt, ka kāds jums pateiks, ka viss būs labi. Dariet to pats, ievietojot pozitīvus apstiprinājumus savās mājās un darba vietā.
2. solis. Atvēliet laiku, lai darītu jautras lietas, kuras ir gaidītas
Lēmumu pieņemšana sev ir veids, kā apliecināt neatkarību. Pieņemiet lēmumu darīt to, kas jums patīk, neatkarīgi no bijušā vēlmēm. Piemēram, mainiet frizūru pēc vēlēšanās, valkājiet drēbes, kas liek jums justies pārliecināti, un ievērojiet ikdienas režīmu, kas liek justies ērti.
- Ja esat tikko šķīries no laulātā, mainiet mājas kārtošanas veidu, mazgājiet traukus vai uzglabājiet lietas pēc saviem ieskatiem.
- Ja esat tikko pametis savu mīļāko, ir pienācis laiks apmeklēt savu iecienītāko tūristu vietu, izlemt savu ceļojuma maršrutu vai noskatīties sev tīkamu filmu.
3. solis. Nosakiet savus dzīves mērķus un strādājiet pie to sasniegšanas
Šis ir laiks, lai padarītu to, ko vēlaties. Iedomājieties dzīvi, par kuru sapņojat pēc dažiem gadiem, un tad pierakstiet 1-3 mērķus, kas atbalstīs šī sapņa īstenošanu. Pēc tam nosakiet soļus, ko varat veikt, lai to sasniegtu. Visbeidzot, nosakiet katra soļa īstenošanas grafiku, lai realizētu dzīves mērķi.
- Piemēram, 3 mērķi dzīves mērķu sasniegšanai: "Veiciet darbu atbilstoši interesēm", "Pielietojiet veselīgu dzīvesveidu" un "Radiet atbilstoši talantam".
- Lai sasniegtu karjeras mērķus, ir jāveic pirmie 3 soļi, piemēram, jāatrod darbs atbilstoši talantam, jāatver konts vietnē, lai reklamētos, un jāpasūta profesionālas vizītkartes.
- Lai sasniegtu mērķi saglabāt veselību, ir jāīsteno 3 praktiski soļi, piemēram, jāapmeklē deju nodarbība, nedēļas laikā jāsagatavo barojošs uzturs un jāmeditē katru dienu.
- Lai izbaudītu hobiju, veiciet 3 vienkāršas darbības atbilstoši savām interesēm, piemēram, pievienojieties teātra grupai, nedēļas nogalēs apmeklējiet semināru par keramikas burku izgatavošanu vai zīmējiet pusdienu pārtraukumā.
Padoms:
Norādiet savu dzīves mērķi, izmantojot pozitīvus teikumus, piemēram, “Atrodiet jautru darbu”, nevis “Iziet no uzņēmuma, kas gatavojas bankrotēt”.
4. solis. Veiciet hobijus un citas jautras aktivitātes
Atrodoties attiecībās, jūs bieži varat piekāpties. Ir pienācis laiks izbaudīt aktivitātes, kas liek justies laimīgam! Pierakstiet lietas, kas jums patika, kad bijāt vieni, ieskaitot hobijus, ko līdz šim neesat darījis, un pēc tam dariet tos regulāri, dzīvojot savu ikdienu.
Jūs varat apmeklēt šūšanas nodarbības, pievienoties teātra kopienai, spēlēt spēles ar draugiem, iemācīties ieveidot matus vai mācīties baristu
5. solis. Apgūstiet jaunas prasmes, lai attīstītu sevi
Palieliniet neatkarību un pašcieņu, attīstot kompetenci. Nosakiet prasmes, kuras vēlaties apgūt, vai atbalstiet dzīves mērķu sasniegšanu. Pēc tam apmeklējiet bezmaksas kursus internetā, apmeklējiet seminārus, pievienojieties Meetup apmācībām vai reģistrējieties tālākizglītībai.
- Uzzinot, kā programmēt datoru, jūs varat pieteikties vēlamajam darbam.
- Ja vēlaties attīstīt savu radošumu, apmeklējiet rakstīšanas vai gleznošanas kursu.
- Lai jūs varētu izveidot labas attiecības ar citiem cilvēkiem, apmeklējiet psiholoģijas vai komunikācijas specialitātes kursus.
- Lai uzlabotu fizisko sagatavotību, izpildiet fizisko vingrinājumu programmu, kļūstot par sporta zāles dalībnieku.
6. solis. Pārkārtojiet savu ikdienas darbības vietu, lai tai radītu jaunu atmosfēru
Labojiet savu māju vai istabu, lai jūs varētu ērti dzīvot savu ikdienu. Pirmkārt, atbrīvojieties no nevajadzīgiem priekšmetiem, īpaši tiem, kas atgādina jūsu bijušo. Pēc tam pārkārtojiet mēbeles, uzvelciet jaunas palagas un salieciet lietas, kas motivē jūs sasniegt savus sapņus. Šis solis liek jums koncentrēties uz dzīves mērķi, nevis kavēties pagātnē.
- Jums nav jāaizstāj visas esošās mēbeles un mājas mēbeles! Jauno atmosfēru var radīt, tikai pārvietojot lietas.
- Ja esat šķīries no laulātā, mainiet mājas kopējo iekārtojumu, lai tā kļūtu par jūsu mājām, nevis māju ar bijušo vīru/sievu.
4. metode no 4: Sirds atvēršana citiem
1. solis. Neielaidieties attiecībās kā kompensācija
Piedzīvojot sirdssāpes, jauna mīļotā atrašana var šķist labākās zāles, bet tā nav! Lai jūs būtu gatavs atvērt savu sirdi, vispirms dziediniet ievainoto sirdi un pieņemiet sevi tādu, kāds esat. Meklējot jaunu mīļāko kā glābiņu, jūs abi jūtaties vīlušies. Pagaidām vislabāk, ja jums patīk būt vientuļam, vienlaikus rūpējoties par sevi.
- Nepārtrauciet socializāciju. Uzaiciniet draugus skatīties filmu, pievienoties klubam vai kopienai, kurā ir aktivitātes, kas jūs interesē, vai pavadīt laiku kopā ar ģimeni.
- Var paiet 6 mēneši vai vairāk, līdz jūs vairs nemīlat savu bijušo, atkarībā no tā, cik ilgi abi esat bijuši attiecībās.
2. solis. Atveriet savu sirdi otram cilvēkam, ja esat gatavs būt attiecībās, bet ne kā bēgšana
Labākais laiks, lai atrastu randiņu, ir tas, kad jūs patiešām vēlaties būt patiesās attiecībās, jo jūs vienkārši vēlaties satikt un mijiedarboties ar citiem cilvēkiem, nevis izklaidēties. Ja jūtaties pārliecināti, ka atgūstaties, sāciet atvērties un satikties vēlreiz.
Nesaties uz randiņiem tikai tāpēc, lai justos ērti un pārliecināti. Tas liecina, ka jums joprojām ir nepieciešama kompensācija
Padoms:
Jūs esat gatavs satikties vēlreiz, ja satiekat kādu, kam ir kopīgas intereses, bet nesteidzas mīlēties. Pārliecinieties, ka esat gatavs pieņemt sevi, lai jūs būtu gatavs dzīvot savu vienīgo dzīvi, meklējot īsto cilvēku, kuru mīlēt.
Solis 3. Koncentrējieties uz attiecībām, nevis meklējiet mīļāko
Iepazīšanās mērķis parasti ir atrast mīļāko, bet nesteidzieties. Pirms lēmuma pieņemšanas jums jāapsver daudzas lietas! Tuvojieties savai simpātijai, lai iepazītu viņu un uzzinātu viņa personību, pirms izlemjat, ka viņš ir īstais cilvēks. Satiekot interesantu cilvēku, veltiet laiku, lai labāk iepazītu viņu, pirms atklājat visu par sevi.
Nekoncentrējieties tikai uz vienu cilvēku. Draudzējieties ar vairākiem cilvēkiem, līdz varēsit noteikt piemērotu personu līdz šim
4. solis. Pirms iedziļināties romantiskās attiecībās, rūpīgi padomājiet
Ja tuvojaties kādam, mēģiniet viņu labāk iepazīt. Uzaiciniet viņu ēst kopā, ilgi tērzēt un pavadīt laiku kopā ar draugiem. Jūs varat apspriest lietas, kuras vēlaties sasniegt kopā, bet nemēģiniet tās panākt uzreiz. Lai stiprinātu attiecības, jums vajadzētu iepazīt viens otru no dažādiem dzīves aspektiem.
Pirmajā randiņā ļaujiet viņam pamazām jūs iepazīt, vienlaikus veidojot viņam uzticību
Padomi
- Koncentrējieties uz savas vientuļās dzīves baudīšanu! Izmantojiet šo iespēju ceļot kopā ar draugiem, apliecināt neatkarību un darīt jautras lietas.
- Nespiediet sevi un neizvirziet pārāk lielas cerības! Mēģiniet realizēt dzīvi, par kuru sapņojat, ar pacietību un neatlaidību. Sviniet katru mazo progresu, ko veicat, sasniedzot savus dzīves mērķus.
