Mērķis ir garīgs veids, kā attēlot konkrētu un izmērāmu sasniegumu, kuru vēlaties sasniegt ar piepūli. Mērķi var izrietēt no sapņiem vai cerībām, taču atšķirībā no šīm divām lietām mērķus var izmērīt. Ar labi plānotiem mērķiem jūs varat zināt, ko vēlaties sasniegt un kā to sasniegt. Dzīves mērķu rakstīšana būs ļoti noderīga un izdevīga. Pētījumi rāda, ka mērķu noteikšana liek jums justies pārliecinātākam un cerīgākam - pat ja tie nav tūlītēji. Kā teica slavenais ķīniešu filozofs Lao Tzu, "tūkstoš jūdžu ceļojums sākas ar vienu soli". Jūs varat spert pirmo soli ceļā uz panākumiem, nosakot reālus personiskos mērķus.
Solis
1. daļa no 3: Efektīvu mērķu formulēšana
1. solis. Padomājiet par to, kas jums ir nozīmīgs
Pētījumi rāda, ka, nosakot mērķi, pamatojoties uz kaut ko tādu, kas jūs motivē, jūs, visticamāk, to sasniegsit. Uzziniet, kuru savas dzīves aspektu vēlaties mainīt. Tas ir labi, ja šajā posmā platība joprojām ir diezgan liela.
- Parasti mērķtiecīgas jomas ir pašpilnveidošanās, attiecību uzlabošana vai panākumu līmeņa sasniegšana, izmantojot tādus procesus kā darbs vai skola. Citas jomas, kurās varat izpētīt, ir garīgums, finanses, kopiena un veselība.
- Apsveriet iespēju uzdot sev jautājumus, piemēram, "Kāds es vēlos izaugt?" vai “Ko es gribu dot pasaulei?” Šie lielie jautājumi var palīdzēt noteikt, kas jums ir visvērtīgākais.
- Piemēram, jūs varētu domāt par būtiskām izmaiņām, kuras vēlaties redzēt savā veselībā un personīgajās attiecībās. Pierakstiet šīs divas jomas, kā arī visas nepieciešamās izmaiņas.
- Nav svarīgi, vai šajā brīdī vēlamās izmaiņas joprojām ir plašas. Piemēram, veselības jomā jūs varētu uzrakstīt “kļūt piemērotākam” vai “ēst veselīgi”. Personīgās attiecībās jūs varētu rakstīt “pavadīt vairāk laika kopā ar ģimeni” vai “satikt jaunus cilvēkus”. Pašattīstības jomai jūs varētu uzrakstīt “iemācīties gatavot”.
2. solis. Nosakiet savu “labāko versiju”
Pētījumi rāda, ka, nosakot “labāko sevis versiju”, jūs varat justies pozitīvāk un laimīgāk par dzīvi. Tas var arī palīdzēt noteikt, kuri mērķi jums patiešām ir nozīmīgi. Jums ir jāiziet divi soļi, lai atrastu “labāko sevis versiju”, proti, vizualizēt savu nākotni, kad esat sasniedzis savu mērķi, un apsvērt īpašības, kas jums jāpiemīt, lai sasniegtu šo mērķi.
- Iedomājieties laiku nākotnē, kad jūs bijāt labākā sevis versija. Kā tas izskatās? Kas tev ir visvērtīgākais? Atcerieties koncentrēties uz to, kas jums ir nozīmīgs, nevis uz to, ko citi cilvēki sagaida, lai jūs sasniegtu.
- Iedomājieties savas nākotnes detaļas. Domājiet pozitīvi. Jūs varat iedomāties “sapņu dzīvi”, pavērsienus vai citus sasniegumus. Piemēram, ja jūsu labākā versija ir maiznieks, kuram pieder veiksmīgs kūku veikals, iedomājieties, kā šī maiznīca izskatītos. Kur tas ir? Kā tas izskatās? Cik darbinieku jums ir? Kāda veida priekšnieks esi kļuvis? Cik daudz jūs strādājat?
- Pierakstiet visas vizualizācijas detaļas. Iedomājieties, kādas īpašības jūsu labākā versija izmantoja, lai sasniegtu šos panākumus. Piemēram, ja jums pieder savs kūku veikals, jums būs jāzina, kā cept, pārvaldīt naudu, sadarboties ar citiem, risināt problēmas, būt radošam un noteikt pieprasījumu pēc kūkām jūsu veikalā. Pierakstiet pēc iespējas vairāk īpašību un prasmju.
- Padomājiet par to, kādas īpašības jums jau ir. Šeit jums jābūt godīgam pret sevi, nevis tiesāt. Pēc tam padomājiet, kādas īpašības jūs varat attīstīt.
- Iedomājieties veidus, kā attīstīt šīs īpašības un prasmes. Piemēram, ja vēlaties piederēt konditorejas veikalam, bet nezināt, kā vadīt mazu uzņēmumu, apmeklējiet biznesa vadības vai finanšu kursu, lai attīstītu nepieciešamās prasmes.
3. solis. Prioritātes piešķiršana apgabalam
Kad esat pierakstījis apgabalus, kurus vēlaties mainīt, tie jāpadara par prioritāti. Ja jūs mēģināsit koncentrēties uz visu uzlabošanu uzreiz, jūs būsiet satriekts, un jūs, visticamāk, zaudēsit procesu, ja uzskatīsit, ka mērķis nav sasniedzams.
- Sadaliet savu mērķi trīs daļās: vispārējs mērķis, otrā līmeņa mērķis un trešā līmeņa mērķis. Kopējais mērķis ir vissvarīgākais mērķis, ko jūs, protams, vēlaties. Arī otrais un trešais mērķis ir svarīgi, bet ne tik svarīgi kā kopējais mērķis, un tie mēdz būt konkrētāki.
- Piemēram: jūsu vispārējais mērķis ir “pirmajā vietā likt savu veselību (vissvarīgāko), uzlabot ģimenes attiecības (vissvarīgākais), ceļot uz ārzemēm”, un otrajā līmenī “esiet labs draugs, uzturiet māju tīru, uzkāpiet Semeru kalnā” un trešajā līmenī “iemācies adīt, esi efektīvāks darbā, vingro katru dienu”.
4. Sāciet mērķa sašaurināšanu
Kad esat atradis apgabalu, kuru vēlaties mainīt, un kādas izmaiņas vēlaties, varat izstrādāt specifikāciju par to, ko vēlaties sasniegt. Šīs specifikācijas būs jūsu mērķu pamatā. Jautājiet, kas, ko, kad, kur, kā un kāpēc uzdod, lai jūs varētu atbildēt uz visiem vēlamā sasnieguma aspektiem.
Pētījumi rāda, ka konkrētu mērķu izvirzīšana ne tikai atvieglo to sasniegšanu, bet arī liek justies laimīgākam
Solis 5. Izlemiet, kurš
Nosakot mērķus, jums jāzina, kurš ir atbildīgs par katras mērķa daļas sasniegšanu. Tā kā tas ir personisks mērķis, jūs esat visatbildīgākā persona. Tomēr dažiem mērķiem, piemēram, “vairāk laika pavadīt kopā ar ģimeni”, ir nepieciešama citu sadarbība, tāpēc ir ieteicams noteikt, kurš būs atbildīgs par šo daļu.
Piemēram, “iemācīties gatavot” ir personisks mērķis, kas var būt saistīts tikai ar jums. Tomēr, ja jūsu mērķis ir “sarīkot vakariņas”, jums ir nepieciešama arī kāda cita atbildība
6. solis. Nosakiet, kas
Šie jautājumi palīdz definēt mērķus, detaļas un rezultātus, kurus vēlaties sasniegt. Piemēram, “mācīties gatavot” joprojām ir pārāk plašs, lai to varētu īstenot, jo trūkst uzmanības. Padomājiet par to, ko vēlaties sasniegt. Konkrētāks mērķis ir “iemācīties draugiem gatavot itāļu ēdienu”. Šo mērķi vēl var precizēt, proti, “iemācīties gatavot vistas parmigiana draugiem”.
Jo detalizētāk veidojat šos elementus, jo skaidrāki soļi, kas jāveic, lai tos sasniegtu
7. solis. Nosakiet, kad
Viena no galvenajām mērķu noteikšanas atslēgām ir to sadalīšana pa posmiem. Jums būs vieglāk uzraudzīt un zināt paveikto, ja zināt sastādītā plāna konkrētās daļas.
- Iestatiet reālus posmus. “Zaudēt 5 kg”, visticamāk, nenotiks dažu nedēļu laikā. Padomājiet par reālo laiku, kas būs nepieciešams, lai sasniegtu katru plāna posmu.
- Piemēram, “iemācīties rīt gatavot vistas parmigiana saviem draugiem” var nebūt reāli. Šis mērķis var radīt stresu, jo jūs mēģināt kaut ko sasniegt, nedodot pietiekami daudz laika studijām (un pieļaujot neizbēgamas kļūdas).
- “Iemācieties gatavot vistas parmigiana saviem draugiem vēlāk šajā mēnesī” būs pietiekami daudz laika praksei un mācībām. Bet jums joprojām vajadzētu sadalīt šo mērķi pa posmiem, lai palielinātu veiksmes iespējas.
- Šis parauga mērķis ilustrē procesa sadalīšanu vienkāršos soļos: “Mēneša beigās iemācieties gatavot vistas parmigiana saviem draugiem. Meklējiet receptes šajā nedēļas nogalē. Praktizējiet vismaz trīs receptes, vienu reizi vienai receptei. Atrodot recepti, kas man patīk, es vēlreiz praktizēšu šīs receptes gatavošanu, līdz būs pienācis laiks uzaicināt draugus.”
8. solis. Nosakiet, kur
Daudzos gadījumos būs ļoti noderīgi izvēlēties vienu konkrētu vietu, kur sasniegt galamērķi. Piemēram, ja jūsu mērķis ir vingrot 3 reizes nedēļā, jums jānosaka, vai apmeklēsiet sporta zāli, vingrosit mājās vai skriesit parkā.
Iepriekšējā piemērā jūs varētu izlemt sākt gatavot ēdienu gatavošanas nodarbības vai arī mācīties savā virtuvē
9. solis. Nosakiet, kā
Šis solis mudina iedomāties, kā sasniegsiet katru mērķa posmu. Tas izklāsta jūsu mērķus un sniedz izpratni par to, kādas darbības ir nepieciešamas katrā posmā.
Atgriežoties pie vistas parmigiana piemēra, jums ir jāatrod recepte, jāsaņem sastāvdaļas, jāsagatavo visi nepieciešamie rīki un jāpavada laiks, lai mācītos gatavot
10. solis. Nosakiet, kāpēc
Kā jau minēts iepriekš, jūsu mērķus būs vieglāk sasniegt, ja tie būs nozīmīgi un jūs būsiet motivēti tos sasniegt. Šis jautājums palīdzēs noskaidrot, kāda ir jūsu motivācija šī mērķa sasniegšanai. Kāds jums ir ieguvums no šī mērķa, ja tas ir sasniegts?
- Piemēram, mācoties gatavot, varbūt vēlaties iemācīties gatavot vistas parmigiana draugiem, lai jūs varētu uzaicināt viņus kopā ieturēt īpašu maltīti. Tas stiprinās saites ar draugiem un parādīs, ka jūs viņus interesējat un mīlat.
- Mēģinot sasniegt savus mērķus, jums ir jādomā par šiem “kāpēc” jautājumiem. Ir noderīgi izvirzīt ļoti konkrētus, konkrētus mērķus, taču jāpatur prātā arī “plašāka aina”.
11. solis. Sakārtojiet savus mērķus pozitīvos vārdos
Pētījumi rāda, ka mērķi, visticamāk, tiks sasniegti, ja tie būs formulēti ar pozitīviem vārdiem. Citiem vārdiem sakot, izvirziet mērķus kā kaut ko, uz ko vēlaties strādāt, nevis to, no kā vēlaties bēgt.
- Piemēram, ja viens no jūsu mērķiem ir ēst veselīgāku pārtiku, jums nevajadzētu to ievietot vārdos "pārtrauciet ātrās ēdināšanas ēšanu". Šāds formulējums rada iespaidu, it kā no jums būtu kaut kas atņemts, un cilvēkiem šī sajūta nepatīk.
- Tā vietā mēģiniet izvirzīt mērķus, kurus vēlaties sasniegt vai izpētīt, piemēram, “katru dienu apēdiet vismaz 3 porcijas augļu un dārzeņu”.
12. solis. Pārliecinieties, ka jūsu mērķi ir sasniedzami ar pūlēm
Mērķu sasniegšana prasa smagu darbu un motivāciju, taču jums ir arī jāpārliecinās, ka esat izvirzījis mērķus, kas ir sasniedzami paši. Jūs varat kontrolēt tikai savas darbības, bet nevarat kontrolēt rezultātus (vai citu rīcību).
- Mērķu izvēle, kas koncentrējas uz darbībām, kuras varat veikt, nevis uz konkrētiem rezultātiem, kurus vēlaties sasniegt, palīdzēs arī šķēršļu gadījumā. Apsverot panākumus kā biznesa procesu, jūs jutīsities tā, it kā jūs būtu sasnieguši savu mērķi, pat ja nesasniegsit gaidītos rezultātus.
- Piemēram, “kļūt par Indonēzijas Republikas prezidentu” ir mērķis, kas ir atkarīgs no citu (t.i., vēlētāju) rīcības rezultātiem. Jūs nevarat kontrolēt viņu rīcību, un tāpēc šis mērķis ir problemātisks. Tomēr “pēc vietējām vēlēšanām”, visticamāk, tiks sasniegts, jo šis mērķis ir atkarīgs no jūsu motivācijas un centieniem. Pat ja jūs neuzvarēsit vēlēšanās, jūs varat uzskatīt, ka to sasniegšanas process ir veiksmīgs.
2. daļa no 3: Plāna izstrāde
1. solis. Definējiet savus mērķus
Mērķi ir darbības vai taktika, ko izmantojat mērķu sasniegšanai. Sadalot mērķus konkrētos uzdevumos, jums būs vieglāk tos sasniegt un uzraudzīt progresu. Izmantojiet atbildes uz iepriekš uzdotajiem jautājumiem - kas, kur, kad, kāpēc, kurš, kā - lai palīdzētu noteikt jūsu mērķus.
- Piemēram, apsveriet šo mērķa paziņojumu: “Es vēlos studēt jurisprudenci, lai varētu palīdzēt maznodrošinātajiem sabiedrības locekļiem juridiskos jautājumos un civiltiesās”. Tas ir konkrēts mērķis, taču tas joprojām ir ļoti sarežģīts. Jums būs jāizvirza vairāki mērķi, lai tos sasniegtu.
-
Šim nolūkam ir šādi piemēri:
- Vidusskolā veicas labi
- Piedalieties debašu grupā
- Meklē bakalaura izglītības iestādes
- Reģistrējieties juridiskajā skolā
2. solis. Nosakiet savu laika posmu
Dažus mērķu veidus var sasniegt ātrāk nekā citus. Piemēram, “staigāt pa parku 1 stundu 3 dienas nedēļā” ir mērķis, kuru varat sākt uzreiz. Bet cita veida mērķiem jums ir jānosaka vairāki posmi, kas sadalīti ilgākā laika periodā.
- Juridiskās skolas piemērā šī mērķa sasniegšana prasa vairākus gadus. Procesā ir daudz posmu, katrs posms ir atzīmēts ar mērķi, un katrs mērķis ir sadalīts vairākos uzdevumos.
- Noteikti ņemiet vērā ārējos termiņus un citus nosacījumus. Piemēram, pirms pieteikšanās koledžai ir jāizvirza mērķis “atrast pamatstudiju”. Tam jums ir nepieciešams laiks, un izglītības iestādēm ir noteikti pieteikšanās termiņi. Tāpēc pārliecinieties, ka šim mērķim esat definējis atbilstošu laika posmu
Solis 3. Sadaliet mērķi uzdevumos
Kad esat noteicis savus mērķus un laika grafiku, sadaliet tos mazākos, konkrētos uzdevumos. Šīs ir darbības, kas jums jāveic, lai sasniegtu savus mērķus. Katram uzdevumam iestatiet termiņu, lai atgādinātu, ka esat ceļā.
- Piemēram, pirmais mērķis juridiskajā skolā ir "labi mācīties vidusskolā", jūs varat sadalīt šo mērķi vairākos konkrētos un konkrētos uzdevumos, piemēram, "veikt papildu nodarbības, piemēram, valdību un vēsturi" un "pievienoties mācību grupām ar draugiem". klase ".
- Dažiem no šiem uzdevumiem ir noteikti termiņi, ko citi cilvēki nosaka, piemēram, “mācīties”. Veicot uzdevumus, kuriem nav noteikts termiņš, noteikti nosakiet savus termiņus pienākumu izpildei.
Solis 4. Sadaliet uzdevumu vairākos pienākumos
Tagad jūs, iespējams, pamanījāt tendenci, proti, lietas kļūst arvien mazākas. Tam ir labs iemesls. Pētījumi vienmēr ir parādījuši, ka konkrēti mērķi nodrošinās labu sniegumu, pat ja process ir grūts. Tas ir tāpēc, ka jums būs grūti darīt visu iespējamo, ja precīzi nezināt, kāds ir mērķis.
Uzdevumus “veikt papildu nodarbības, piemēram, valdība un vēsture” varat sadalīt uzdevumos. Katram pienākumam ir savs termiņš. Piemēram, šī uzdevuma pienākumos ietilpst “pieejamo apmācību grafiku pārskatīšana”, “tikšanās plānošana ar BK skolotāju” un “lēmuma pieņemšana reģistrēties līdz [datums]”
Solis 5. Uzskaitiet dažas konkrētas lietas, ko esat paveicis
Varbūt jūs jau esat sākuši veikt dažas nepieciešamās darbības vai pūles. Piemēram, ja jūsu mērķis ir juridiskā skola, lasīšana par likumu dažādos ziņu avotos ir produktīvs ieradums, kas jums jāturpina.
Izveidojiet konkrētu sarakstu. Sastādot konkrētu sarakstu, var gadīties, ka daži pienākumi vai uzdevumi ir izpildīti, un jūs tos nemaz nezināt. Tas palīdzēs, jo jūs apzināties, ka progress tiek panākts
6. solis. Uzziniet, kas jums jāiemācās un jāattīsta
Dažiem mērķu veidiem jums, iespējams, vēl nav vajadzīgo prasmju vai ieradumu, lai tos sasniegtu. Padomājiet par pašreizējām īpašībām, prasmēm un paradumiem - šeit palīdzēs vingrinājums “labākā sevis versija” - un pielāgojiet tos saviem mērķiem.
- Ja atrodat punktu, kas jāattīsta, nosakiet to kā jaunu mērķi. Izpildiet problēmu novēršanas procesu, kā norādīts iepriekš.
- Piemēram, ja vēlaties kļūt par juristu, jums ir ērti runāt publiski un sazināties ar daudziem cilvēkiem. Ja esat ļoti kautrīgs, jums būs jāattīsta savas prasmes šajā jomā dažādos veidos, lai uzlabotu savas spējas, lai sasniegtu savu galīgo mērķi.
7. solis. Izveidojiet dienas plānu
Viens no biežākajiem iemesliem, kāpēc cilvēki nespēj sasniegt savus mērķus, ir doma, ka rīt viņi sāks strādāt, lai sasniegtu savus mērķus. Pat ja jūsu mērķi ir ļoti mazi, padomājiet par to, ko jūs varat darīt šodien, lai sāktu vienu vispārējā plāna komponentu. Tas izraisīs izpratni, ka progress tiek panākts, jo jūs ātri rīkojāties.
Šodien veiktās darbības var sagatavot jūs citu uzdevumu vai pienākumu izpildei. Piemēram, jūs varat saprast, ka jums ir jāapkopo informācija pirms tikšanās ar konsultāciju skolotāju. Vai arī, ja jūsu mērķis ir staigāt 3 reizes nedēļā, varbūt jums vajadzētu iegādāties apavus, kas ir ērti un atbalsta staigāšanu. Pat nelieli sasniegumi sadedzinās jūsu motivāciju turpināt
8. solis. Nosakiet šķēršļus, kas var rasties ceļa vidū
Nevienam nepatīk domāt par šķēršļiem, kas traucē gūt panākumus, taču, izstrādājot plānu, jums jāidentificē iespējamie šķēršļi. Tas palīdzēs sagatavoties neparedzētiem gadījumiem. Nosakiet šķēršļus, kas var rasties, kā arī darbības, kuras varat veikt, lai tos pārvarētu.
- Šķēršļi var būt ārēji, piemēram, nav naudas vai laika mērķu sasniegšanai. Piemēram, ja vēlaties izveidot savu kūku veikalu, būtiskākais šķērslis ir kapitāls, lai reģistrētu savu uzņēmumu, iznomātu vietu, iegādātos aprīkojumu utt.
- Darbības, ko varat veikt, lai pārvarētu šos šķēršļus, ir mācīšanās rakstīt biznesa priekšlikumu, lai piesaistītu investorus, sarunas ar draugiem un ģimeni par ieguldīšanu vai sākšana mazākā mērogā (piemēram, kūkas cepšana savā virtuvē).
- Šķēršļi var būt arī iekšēji. Informācijas trūkums ir kopīgs šķērslis. Jūs varat saskarties ar šiem šķēršļiem kādā mērķu sasniegšanas posmā. Joprojām, izmantojot kūku veikala izveidošanas piemēru, jūs varat secināt, ka tirgus vēlas tādu kūku, kādu jūs nevarat pagatavot.
- Lai to novērstu, varat atrast citu maiznieku, kurš zina, kā cept kūku, ko vēlas tirgus, iziet kursu vai iemācieties to pagatavot pats, līdz tas izdodas.
- Bailes ir viens no visbiežāk sastopamajiem iekšējiem šķēršļiem. Bailes nespēt sasniegt savus mērķus neļaus jums rīkoties produktīvi. Zemāk esošā sadaļa par baiļu apkarošanu iemācīs jums dažus paņēmienus, kas var jums palīdzēt.
3. daļa no 3: Baiļu apkarošana
1. darbība. Izmantojiet vizualizāciju
Pētījumi rāda, ka vizualizācijai ir būtiska ietekme uz veiktspējas uzlabošanu. Daudzi sportisti saka, ka šī tehnika ir viņu panākumu cēlonis. Ir divi vizualizācijas veidi, proti, rezultātu vizualizācija un procesa vizualizācija, un veiksmes iespējas ir vislielākās, ja jūs apvienojat abus.
- Rezultātu vizualizācija ir iztēle, ka esat sasniedzis savu mērķi. Tāpat kā vingrinājumam “labākā sevis versija”, šai iztēles vizualizācijai jābūt konkrētai un detalizētai. Izmantojiet visas savas maņas, lai radītu šo garīgo ainu: iedomājieties, ar ko jūs esat, kādas smaržas jūs smaržojat, kādas skaņas jūs dzirdat, ko valkājat, kur atrodaties. Varbūt šajā procesā noderētu vizualizācijas dēļa izveide.
- Procesa vizualizācija ir iedomāties soļus, kas jums jāveic, lai sasniegtu savu mērķi. Padomājiet par katru veikto darbību. Piemēram, ja jūsu mērķis ir kļūt par juristu, izmantojiet rezultātu vizualizāciju, lai iedomātos, ka nokārtojat profesionālo eksāmenu. Pēc tam izmantojiet procesa vizualizāciju, lai vizualizētu visu, ko darāt, lai nodrošinātu panākumus.
- Psihologi šo procesu sauc par "iespējamo atmiņu kodēšanu". Šis process var palīdzēt jums justies kā uzdevumu var paveikt, un tas var arī likt jums justies kā kaut kādiem panākumiem.
Solis 2. Praktizējiet pozitīvu domāšanu
Pētījumi rāda, ka pozitīva domāšana efektīvāk palīdz cilvēkiem mācīties, pielāgoties un mainīties, nekā koncentrēties uz trūkumiem vai kļūdām. Jūsu mērķu lielumam nav nozīmes, pozitīva domāšana ir tikpat efektīva top sportistiem, studentiem vai biznesa vadītājiem.
- Pētījumi rāda, ka pozitīvas un negatīvas atsauksmes ietekmē dažādas smadzeņu daļas. Pozitīvas domas stimulē smadzeņu apgabalus, kas saistīti ar vizuālo apstrādi, iztēli, “liela attēla” domāšanu, empātiju un motivāciju.
- Piemēram, atcerieties, ka jūsu mērķis ir pozitīva izaugsmes pieredze, nevis kaut kas, ko jūs atmetat vai atstājat.
- Ja jums ir grūtības sasniegt savus mērķus, lūdziet iedrošinājumu draugiem un ģimenei.
- Ar pozitīvām domām vien nepietiek. Jums ir jāizpilda visi mērķi, uzdevumi un pienākumi un jāveic darbības, kas veicinās galīgā mērķa sasniegšanu. Paļaujoties tikai uz pozitīvām domām, jūs tik tālu nenonāksit.
3. solis. Atzīstiet “viltus cerības sindromu”
Šo terminu psihologi izmanto, lai aprakstītu ciklu, kas var būt pazīstams, ja esat kādreiz pieņēmis Jaungada apņemšanos. Šis cikls sastāv no trim daļām: 1) mērķa izvirzīšana, 2) jautājums, kāpēc mērķi ir grūti sasniegt, 3) mērķa ignorēšana.
- Šis cikls var notikt, ja jūs sagaidāt tūlītējus rezultātus (kas bieži notiek ar Jaungada apņemšanos). Mērķu noteikšana un laika grafika noteikšana palīdzēs jums cīnīties ar šīm nereālajām cerībām.
- Tas var notikt arī tad, kad sākotnējais impulss, nosakot mērķus, beidzas, un jums ir jāsaskaras ar patiesajām pūlēm. Mērķu noteikšana un pēc tam to sadalīšana mazākās sastāvdaļās var palīdzēt saglabāt impulsu. Katru reizi, kad izpildāt nelielu pienākumu, sviniet.
4. solis. Izmantojiet neveiksmi kā mācību pieredzi
Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri mācās no neveiksmēm, ir pozitīvs skatījums uz iespēju sasniegt mērķus. Cerīga attieksme ir būtiska mērķu sasniegšanas sastāvdaļa, un cerība skatās uz priekšu, nevis atpakaļ.
Pētījumi arī rāda, ka cilvēki, kuriem veicas, nepiedzīvo vairāk vai mazāk neveiksmes nekā cilvēki, kuri padodas. Atšķirība ir tajā, kā viņi uztver neveiksmi
5. Cīņa pret tendenci vienmēr būt perfektam
Perfekcionisms parasti izriet no bailēm no neveiksmes, mēs varam vēlēties būt "perfekti", lai nepiedzīvotu sakāvi vai bailes vai "neveiksmi". Tomēr perfekcionisms nevar novērst šo dabisko iespēju. Perfekcionisms noteiks neiespējamus standartus tikai jums un citiem. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka pastāv cieša saikne starp perfekcionismu un nelaimi.
- "Perfekcionismu" bieži pārprot kā "cīņu par panākumiem". Tomēr daudzi pētījumi liecina, ka perfekcionisti piedzīvo mazāk panākumu nekā cilvēki, kuri nemēģina izpildīt nereālus standartus. Perfekcionisms var izraisīt intensīvu trauksmi, bailes un vilcināšanos.
- Tā vietā, lai censtos sasniegt nesasniedzamu ideju par pilnību, pieņemiet neveiksmes iespēju, kas rodas, cenšoties sasniegt patiesu mērķi. Piemēram, izgudrotājs Myshkin Ingawale vēlējās atrast tehnoloģiju, kas pārbaudītu anēmiju grūtniecēm, lai samazinātu mātes mirstību Indijā. Viņš bieži stāsta par 32 neveiksmēm, kad viņš pirmo reizi mēģināja izveidot šo tehnoloģiju. Tā kā viņš neļāva perfekcionismam dominēt viņa attieksmē, viņš turpināja izmēģināt jaunas taktikas, un viņa 33. izgudrojums beidzot nostrādāja.
- Attieksmes pret sevi mīlēšana var palīdzēt cīnīties pret perfekcionismu. Atcerieties, ka jūs esat cilvēks, un visi cilvēki piedzīvo neveiksmes un šķēršļus. Esiet laipns pret sevi, ja ceļā uz panākumiem saskaraties ar šķēršļiem.
6. Solis pierast pie pateicības
Pētījumi rāda, ka pastāv pastāvīga saikne starp pateicības ieradumu un panākumiem mērķu sasniegšanā. Pateicības dienasgrāmatas uzturēšana ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā piemērot pateicības ieradumus savā ikdienas dzīvē.
- Nedomājiet par pateicības žurnāla rakstīšanu kā par romāna rakstīšanu. Pietiek, lai uzrakstītu teikumu vai divus par pieredzi vai personu, par kuru esat pateicīgs, lai iegūtu vēlamo efektu.
- Esiet drošs, ka žurnālistikas ieradums nesīs panākumus. Lai cik klišejiski tas izklausītos, pateicības žurnāls būs veiksmīgāks, ja apzināti sev pateiksiet, ka tas palīdz būt laimīgākam un pateicīgākam. Atteikties no skepticisma.
- Izbaudiet katru konkrēto brīdi, lai cik mazs tas būtu. Nesteidzieties ar žurnālu rakstīšanu. Tā vietā uzkavējieties un padomājiet par pieredzi vai mirkļiem, kas jums bija svarīgi, un kāpēc jūs esat par tiem pateicīgi.
- Aizpildiet žurnālu vienu vai divas reizes nedēļā. Pētījumi rāda, ka žurnālu rakstīšana katru dienu ir mazāk efektīva nekā tikai rakstīšana dažas reizes nedēļā. Varbūt tas ir tāpēc, ka mēs ātri kļūstam imūni pret pozitīvismu.
Padomi
- Jūs varat pagarināt vai saīsināt termiņu, ja uzskatāt, ka nevarat sasniegt savu mērķi. Tomēr, ja mērķa sasniegšana prasa pārāk ilgu laiku vai vienkārši nepietiek laika, apsveriet savu izvirzīto mērķu pārvērtēšanu, jo tos var būt pārāk grūti sasniegt vai pat pārāk viegli.
- Personīgo mērķu izvirzīšana ir atalgojoša pieredze, tāpat kā to sasniegšana. Kad mērķis ir sasniegts, apbalvojiet sevi. Nekas jūs nemotivē vairāk kā nākamais mērķis sarakstā.
Brīdinājums
- Neuzstādiet tik daudz mērķu, lai jūs sāktu justies satriekti un galu galā neko nesasniegtu.
- Personisko mērķu izvirzīšana un pēc tam to nekad nesasniegšana ir ierasta lieta (atcerieties Jaungada apņemšanos). Jums ir jāpaliek motivētam un jākoncentrējas uz gala rezultātu, lai jūs to patiešām varētu sasniegt.
