Āda ir ļoti svarīga veselībai, jo tā aizsargā ķermeni no mikrobiem un infekcijas izraisītājiem. Daudzi cilvēki vēlas veselīgu ādu, jo no ārpuses tie izskatīsies svaigi, bet veselīga āda ir arī vispārējās veselības rādītājs, un veselīga āda sākas ar veselīgu ķermeni. Ādas kopšanas un novecošanās līdzekļi ir lielas nozares, taču tas, kā mēs izturamies pret savu ķermeni un ko mēs ēdam, ir tikpat svarīgs kā tas, ko mēs uzklājam uz ādas.
Solis
1. daļa no 4: Tīrīšana un mitrināšana
Solis 1. Regulāri mazgājiet ādu, bet ne pārāk bieži
Āda ir pārklāta ar atmirušās ādas slāni, eļļu un labām baktērijām, kas palīdz bloķēt kaitīgo vielu iekļūšanu organismā. Peldēšanās notīrīs pārklājumu. Tīra āda ir svarīga veselīgam ķermenim, bet pārāk bieža mazgāšanās un mazgāšana nav nepieciešama un kavē ķermeņa aizsardzību pret piesārņotājiem un infekcijām.
Parasti cilvēkiem nav nepieciešams peldēties biežāk kā reizi divās dienās vai ik pēc trim dienām. Ja strādājat ar sabiedrību vai slimajiem, katru dienu izmantojat sabiedrisko transportu vai strādājat fiziski smagā jomā, iespējams, vēlēsities biežāk peldēties
2. solis. Paņemiet aukstu vai siltu vannu
Peldēšanās ar karstu ūdeni pārāk ilgi noņem ādu no nepieciešamajām eļļām un saasina noteiktus ādas apstākļus, piemēram, rosaceju un ekzēmu.
Solis 3. Izmantojiet maigu tīrīšanas līdzekli
Tāpat kā karsts ūdens, arī skarbās ziepes noņems eļļu no jūsu ādas un padarīs jūsu ādu stingru un sausu. Peldoties, izvēlieties vieglas ziepes vai tīrīšanas līdzekļus, kas nesatur mākslīgu aromātu. Meklējiet ziepes, kas:
- Satur nomierinošas un mitrinošas sastāvdaļas, piemēram, alveju, raganu lazdu, augu eļļu, un garšaugus vai botāniskos līdzekļus, piemēram, kumelītes, lavandas, rozmarīna un piparmētras.
- Nesatur nātrija laurilsulfātu vai spirtu, kas var izžūt ādu.
- Atkarībā no ādas tipa. Piemēram, ja jūsu āda ir sausa, meklējiet mitrinošas ziepes. Jutīgai ādai meklējiet hipoalerģiskas ziepes bez smaržvielām.
- Attīra ādu, neatdalot ādu un eļļu.
4. solis. Sausiniet ādu
Pēc dušas neberzējiet ādu ar dvieli, vienkārši noslaukiet ādu ar dvieli un ļaujiet atlikušajam mitrumam pašam nožūt. Tas nodrošina, ka uz ādas joprojām ir eļļas slānis, kas palīdzēs saglabāt mitrumu un novērst sausu ādu.
Solis 5. Pīlingu vienu vai divas reizes nedēļā
Pīlings noņems mirušās ādas virsējo slāni un zem tā atklās svaigu, jaunu un tīru ādu, padarot ādu veselīgu un spīdīgu. Izvairieties no skābu pīlingu lietošanas uz ādas un īpaši sejas, piemēram, citrona vai tomātu sulas. Skābes var noņemt ādu no dabīgajām eļļām un padarīt jūs jutīgu pret sauli.
- Regulāra ādas tīrīšana, lobīšanās un mitrināšana var palīdzēt novērst pūtītes un plankumus, kā arī saglabāt ādu jaunu un veselīgu.
- Sausai ādai meklējiet pīlinga produktus, kuriem nav pievienoti tīrīšanas līdzekļi (vai ļoti maigi līdzekļi) un mitrinātāji. Taukainai ādai izvēlieties balansējošu pīlinga līdzekli, kas darbojas arī kā skrubis.
Solis 6. Regulāri mitrina ādu
Papildus tam, lai saglabātu ādu mitru, lai tā neizžūtu, tā arī aizsargā ādu un uzlabo tās krāsu un tekstūru. Lai aizsargātu pret sauli, apsveriet iespēju izmantot mitrinātāju, kas satur SPF.
- Olīveļļu kā pretiekaisuma antioksidantu var arī uzklāt uz ādas kā dabisku mitrinātāju. Mandeļu, kokosriekstu un jojobas eļļas darbojas arī kā mitrinātāji, tāpat kā šī sviests un kakao sviests. Jūs varat izmantot šo produktu tieši vai meklēt mitrinātāju, kas satur šīs sastāvdaļas.
- Krēma vietā meklējiet losjonu vai želeju, ja jūsu āda ir taukaina, bet izvēlieties krēmu, ja jūsu āda ir sausa.
- Ādai, kurai ir nosliece uz pūtītēm, meklējiet mitrinātāju, kas satur salicilskābi. Bet, ja jums ir jutīga āda, meklējiet nomierinošas sastāvdaļas, piemēram, zaļo tēju, C vitamīnu un alveju.
2. daļa no 4: Veselīga uztura pieņemšana
Solis 1. Ēd augļus un dārzeņus
Krāsainu, dabisku pārtikas produktu patēriņš nodrošina veselībai svarīgu uzturvielu, vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu. Augļi un dārzeņi palīdz sasniegt veselīgu ādu, jo tie uzlabo ķermeņa veselību. Diēta, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem, var samazināt sirds slimību, insulta un paaugstināta asinsspiediena risku, kā arī regulēt cukura līmeni asinīs un svaru, kā arī veicināt gremošanu.
- Ēd tumši zaļus lapu dārzeņus.
- Ēdiet spilgtas krāsas augļus, piemēram, oranžu, zilu, dzeltenu, sarkanu un violetu.
- Piemēram, tomāti ir labi ādai, jo ēdot tie palīdz aizsargāt ādu no saules bojājumiem, padarot ādu maigāku un palielinot kolagēna ražošanu.
2. solis. Ēdiet ādai draudzīgu pārtiku
Pārtikas produkti, kas bagāti ar antioksidantiem, selēnu, koenzīmu Q10 un flavonoīdiem, atbalsta veselīgu ķermeni un tīru ādu. Antioksidanti un selēns novērš brīvo radikāļu radīto kaitējumu, kas, kā zināms, veicina grumbu veidošanos, audu bojājumus un sausu ādu. Koenzīms Q10 ir antioksidants, ko organisms ražo. Flavonoīdi ir augu sekundārie produkti, un abi satur antioksidantus un pretiekaisuma īpašības.
- Pārtikas produkti, kas satur daudz antioksidantu, ir veseli graudi, ogas, aprikozes, bietes, ķirbji un saldie kartupeļi, apelsīni, rieksti un olīveļļa.
- Pārtikas produkti, kas satur selēnu, ietver pilngraudu makaronus, Brazīlijas riekstus, pogas sēnes, liellopu gaļu un tītaru, gliemenes, garneles un krabjus, snapperus un mencas un vairākus citus zivju veidus.
- Koenzīms Q10 ir atrodams veselos graudos, zivīs, orgānu gaļā, sojas pupās, rapšu eļļā un sezama eļļā.
- Flavonoīdi ir atrodami tādos pārtikas produktos kā tumšā šokolāde un zaļā tēja.
3. solis. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar A, C un E vitamīniem
Šāda veida vitamīni sniedz dažādas priekšrocības, bet visi veicina ādas veselību. C vitamīns var palielināt kolagēna un elastīna ražošanu ādā, un šie proteīni var novērst grumbu veidošanos, smalkās līnijas un ādas sagurumu. A vitamīns palīdz saglabāt ādu svaigu un spīdīgu, novēršot sausumu, samazinot tumšos plankumus un izlīdzinot grumbas. E vitamīns ir antioksidants, kas cīnās ar brīvo radikāļu bojājumiem.
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu, ir čili, apelsīni, zaļie lapu dārzeņi, papaija un kivi. Jūs varat arī izmēģināt zemenes, ķirbi un granātābolu, lai iegūtu lielu grumbu apkarošanas vitamīnu devu.
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar A vitamīnu, ietver zaļos dārzeņus, apelsīnus, burkānus, kantalupu un olas.
- E vitamīns ir atrodams riekstos un sēklās, olīvās, zaļos lapu dārzeņos un augu eļļās.
4. solis. Patērē omegas
Tauki ir svarīgi arī veselīgai ādai, īpaši omega-3 un omega-6 taukskābes. Šāda veida taukskābes saglabā ādas spilgtumu un mitrumu, kā arī novērš sausumu un plankumus. Omega-3 un omega-6 taukskābju avoti ietver:
- Valrieksti
- Olīveļļa un rapšu eļļa
- Linsēklas
- Sardīnes, skumbrija un lasis
Solis 5. Dzeriet ūdeni
Tāpat kā visas citas ķermeņa daļas, arī ādai nepieciešama normāla hidratācija, lai tā normāli darbotos. Atbilstoša mitrināšana var novērst sausu un pārslveida ādu, kas savukārt novērsīs grumbu veidošanos un mazinās smalkās līnijas.
Tradicionālais ūdens patēriņa ceļvedis ir astoņas glāzes (viena glāze atbilst 235 ml) dienā. Tomēr augļi un dārzeņi satur arī ūdeni, tāpēc to patēriņš ietver arī centienus nodrošināt ikdienas mitrināšanu. Noteikums ir klausīties ķermeņa norādes, tādēļ, ja esat izslāpis, dzeriet
6. Izvairieties no pievienotā cukura
Cukurs pārtikā var izraisīt grumbu veidošanos un ādas sagurumu. Cukura molekulas saistās ar olbaltumvielu molekulām, un, kad tas notiek, kolagēns un elastīns sadalās. Lai gan daudzi pārtikas produkti, kas ir labvēlīgi jūsu veselībai, piemēram, augļi, satur cukuru, ņemiet vērā pievienotos cukurus pārstrādātos un gatavos ēdienos.
3. daļa no 4: Rūpes par ķermeni
Solis 1. Vingrojiet regulāri
Regulāra vingrošana ir svarīga plaušu, sirds un asinsvadu sistēmas un visa organisma veselībai, ieskaitot ādu. Vingrinājumi palīdz ādai, jo uzlabo asinsriti, palielina barības vielu plūsmu uz ādu un noņem netīrumus no ādas virsmas. Turklāt vingrinājumi var arī palēnināt novecošanās procesu.
Pēc treniņa noteikti hidratējiet ķermeni
2. solis. Atpūtieties un atpūtieties
Stress var kaitēt jūsu ādai, ķermenim un prātam, un hormoni, ko jūsu ķermenis atbrīvo, reaģējot uz stresu, var pasliktināt tādas ādas problēmas kā pūtītes, psoriāze, rosacea un ekzēma. Turklāt stress var palielināt atveseļošanās laiku organismā, tāpēc pūtītes izzudīs ilgāk.
Joga un meditācija ir labvēlīga ādai, jo tās abas ir stresa mazināšanas aktivitātes
Solis 3. Nesmēķējiet
Tāpat kā stress, arī smēķēšana negatīvi ietekmē veselību, ādu un izskatu. Smēķēšana samazina asins plūsmu, kas ir svarīga veselīgai ādai. Smēķēšana bojā arī kolagēnu un elastīnu, savukārt smēķēšanas kustības izraisa grumbas ap muti un acīm.
4. solis. Izgulieties pietiekami
Ir daudz iemeslu, kāpēc miegs ir svarīgs, un viens no tiem ir veselīga āda. Kad mēs guļam, ķermenis izdala noteiktus augšanas hormonus, kas izraisa kolagēna ražošanu.
5. Aizsargājiet ādu no saules
Minimāla UV gaismas iedarbība ir svarīga D vitamīna ražošanai (lielākajai daļai cilvēku pietiek ar 20 minūtēm), bet pārmērīga iedarbība var sabojāt ādu un izraisīt ādas vēzi. Turklāt saules bojājumi izraisa arī priekšlaicīgas novecošanās pazīmes, piemēram, plankumus, plankumus un grumbas, kā arī bojā kolagēnu un elastīnu.
- Izvairieties no saules, kad tā ir vislabākā, parasti no 10:00 līdz 16:00. Atrodiet ēnainu vietu, ja jums jābūt ārā.
- Katru gada dienu valkājiet plaša spektra sauļošanās līdzekli ar SPF no 30 līdz 50. Izvēlieties kosmētiku un mitrinātājus, kas satur arī SPF.
- Valkājiet aizsargapģērbu, kuram ir UPF (ultravioletā aizsardzības faktora) līmenis. Valkājiet garās piedurknes ar augstu apkakli, garas bikses un cepuri ar platām malām.
6. solis. Noskatieties ādas vēža pazīmes
Ādas vēzis ir patoloģiska ādas šūnu augšana, ko izraisa DNS mutācijas, un galvenais šo mutāciju cēlonis ir UV gaismas iedarbība. Ja pamanāt neregulāras izmaiņas ādā vai pamanāt molu, kura agrāk nebija, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Visbiežāk sastopamās pazīmes, kas norāda uz vēzi vai pirmsvēža šūnām, ir:
- Dzimumzīmes ar neregulārām malām vai asimetriskām iezīmēm, ne tikai vienā krāsā, vai laika gaitā mainās.
- Sāpes un kunkuļi, kas nav radušies košanas, berzes, skrāpējumu vai trieciena rezultātā
- Plankumi, plankumi vai izmaiņas ādas izskatā vai tekstūrā.
7. solis. Ja rodas neparastas ādas problēmas, meklējiet profesionālu palīdzību
Ir svarīgi zināt, kādi ir ādas kairinājumi, alerģijas izraisītāji un citas jutības, lai jūs varētu atšķirt normālu reakciju un ādas izmaiņas vai stāvokli, kam nepieciešama ārsta vai dermatologa uzmanība. Ir daudzas problēmas, kas kairina ādu, un jums vajadzētu meklēt medicīnisko palīdzību, ja pamanāt kādu no šiem simptomiem:
- Neizskaidrojami nātrene, pūslīši, izsitumi vai zvīņas
- Čūlas vai mezgliņi, kas izdala šķidrumu
- Hronisks iekaisums, apsārtums, nieze vai krāsas maiņa
- Kurmji, kunkuļi vai garozaini audzēji (kārpas), kas nepazudīs
4. daļa no 4: Rūpes par novecojošu ādu
Solis 1. Vispirms koncentrējieties uz vissvarīgāko ādas problēmu risināšanu, nevis visas uzreiz
Pārāk daudz pretnovecošanās līdzekļu lietošana faktiski var radīt stresu ādai, lai tā izskatās vecāka. Neviens produkts nevar cīnīties ar grumbām, tumšiem plankumiem un sausumu vienā pudelē, tāpēc nemēģiniet tos novērst uzreiz. Izvēlieties problēmu, kuru vēlaties atrisināt visvairāk, un koncentrējiet savu laiku un naudu šai problēmai, jūs iegūsit vislabākos rezultātus.
- Ja kāds produkts kairina ādu, pārtrauciet lietošanu.
- Āda dabiski noveco, un jūs nevarat apturēt procesu ar visiem pasaules krēmiem un metodēm. Tā vietā koncentrējieties uz ādas veselību, rezultāts ir jauneklīga āda.
2. solis. Iegādājieties mitrinātāju, kas atbilst jūsu ādas tipam, un izmantojiet to katru dienu
Ādas mitrināšana katru dienu ir viena no veselīgas ādas atslēgām jebkurā vecumā, bet vecumdienās tā kļūst vēl svarīgāka. Jūsu āda dabiski kļūs sausāka, taču jūs varat to saglabāt veselīgu, katru dienu lietojot mitrinošu krēmu ar labu formulu, lai jūsu āda būtu jauna un elastīga. Nevienam produktam nav vienādas ietekmes uz visiem, tāpēc izvēlieties sev piemērotāko produktu.
- Lai iegūtu vislabākos rezultātus, izmantojiet mitrinātāju ar SPF 15–30, lai palīdzētu aizsargāt ādu no UV stariem.
- Ir mitrinātāji, kas īpaši izstrādāti sausiem, taukainiem, jutīgiem, grumbuļainiem utt. Piemērota mitrinātāja izvēle uz ādas palīdzēs ātrāk sasniegt labākos rezultātus.
3. Ēdiet pārtiku, kas ir veselīga jūsu ādai un bagāta ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem
Jo vairāk vitamīnu un minerālvielu jūs saņemat no pārtikas, jo labāk. Veselīgs uzturs kļūst arvien svarīgāks, kļūstot vecākam. Tomēr jums jāapsver arī piedevas, ja jūs uztraucaties, ka nesaņemsiet veselīgai ādai nepieciešamās uzturvielas. Pārtikas produkti, kas ir piemēroti ādai, ietver:
- Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti un salāti
- Zivis, īpaši tās, kurās ir daudz omega-3 (lasis, baltais mīkstums un citi.)
- Ogas parasti satur daudz antioksidantu.
4. solis. Uzklājiet antioksidantu krēmu, lai cīnītos pret saules bojājumiem, grumbām un tumšiem plankumiem
Antioksidanti palīdz novērst ādas DNS bojājumus, ko rada "brīvie radikāļi". Par laimi, antioksidanti ir izgatavoti no dabā sastopamiem vitamīniem un minerālvielām, kas dabā ir daudz. Lai gan diēta ar augstu antioksidantu daudzumu ir svarīga, to var lietot arī tieši uz ādas. Lai iegūtu veselīgu ādu, izmēģiniet:
- acai eļļa
- Zaļās tējas ekstrakts
- Retinols
5. solis. Izmantojiet krēmu, kas satur alfa-hidroksi skābi (AHA), lai cīnītos ar ādas bojājumiem vecuma dēļ
Šis produkts tiek uzskatīts par labu un drošu ādas lobīšanai, melno plankumu, atmirušās ādas noņemšanai un palīdz ādai palikt jaunai. Meklējiet krēmu, kas satur 5-10% šādu produktu koncentrācijas, lietojiet vienu reizi dienā un pakāpeniski palieliniet biežumu, ja jūtaties ērti:
- Alfa-hidroksi skābe
- Salicilskābe
- Hialuronskābe
6. Izvairieties no “burvju krēma” vai grandioziem rezultātiem
Daudzi ādas kopšanas līdzekļi apgalvo, ka "pilnībā noņem grumbas" vai atjauno ādas jaunību līdz tādai, kāda tā bija pirms 20 gadiem. Ja produkts patiešām sniedz solītos rezultātus, jūs nekad vairs neredzēsiet grumbas. Negaidiet grandiozus rezultātus, jūsu mērķis ir veselīga un svaiga āda, nevis jūsu āda, kad jums bija 30 gadu.
Faktiski tādi apgalvojumi kā "klīniski pierādīts" patiesībā nav pamatoti. Ja tiek uzskatīts, ka produkts ir "klīniski pierādīts", tas nozīmē, ka patērētāji ir laipni aicināti izmēģināt produktu, pirms tas tiek pārdots tirgū
7. solis. Turpiniet rūpēties par savu ādu, valkājot sauļošanās līdzekli, iegūstot pietiekami daudz šķidruma un regulāri pārbaudot ādas vēzi
Neatkarīgi no jūsu vecuma ādas kopšana joprojām ir svarīga. Ādas kopšanas paradumi krasi nemainās, kļūstot vecākiem. Esiet vesels, valkājot sauļošanās līdzekli, katru dienu dzerot daudz ūdens, ēdot veselīgu pārtiku un pietiekami gulējot. Ja saglabāsiet šo ieradumu visu mūžu, jūsu āda paliks spīdīga un jauneklīga.
