Koncentrēšanās prasa laiku un pūles. Pat ja jūs praktizējat nedēļu vai pat mēnesi, ja jūsu smadzenes to nedara pareizi, jūs nesaņemsiet efektīvus rezultātus. Tomēr joprojām ir daži vienkārši veidi, kā ātri un efektīvi uzlabot koncentrēšanos. Ja jums ir grūtības koncentrēties, šis raksts var būt noderīgs.
Solis
1. metode no 3: ilgtermiņa risinājums
1. solis. Paņemiet pārtraukumu
Lielākais koncentrāciju ietekmējošais faktors ir atpūta, to ir apstiprinājuši dažādi pētījumi. Koncentrēšanās prasa jūsu prātam nomierināties. Bet, ja jūs labi neatpūšaties, jūsu prāts būs viegli izklaidīgs. Tāpēc pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz laika gulēt. Arī regulāri gulēt, jo tas var būt koncentrēšanās atslēga.
Pārāk daudz miega arī nav ideāls. Tas var izjaukt jūsu dabisko ritmu un padarīt jūs slinku. Izvairieties no tā, izmantojot modinātāju, lai jūs pamodinātu laikā
2. solis. Izveidojiet plānu
Izveidojiet plānu visam, ko darāt. Kad jūs sēdējat un strādājat bez plāna, jums būs viegls kārdinājums veikt citas darbības, piemēram, pārbaudīt e -pastu, sūtīt ziņas (tērzēt) un sērfot internetā. Bez mērķa jūs tērēsit laiku. Tā vietā, lai koncentrētos uz vienu svarīgu uzdevumu, jūs novērsīs citas domas.
Lai no tā izvairītos, izveidojiet skaidru plānu, kas var apmierināt jūsu vajadzības. Paņemiet pārtraukumu starp 5 un 10 minūtēm, izmantojiet to, lai pārbaudītu e -pastu, pēc tam aizveriet iesūtni un turpiniet svarīgākos uzdevumus. Plānojot, noteikti veltiet pietiekami daudz laika izklaidei, mācībām un gulēšanai
Solis 3. Meditēt
Meditācijas prakse noteikti palīdzēs jūsu koncentrēšanās spējām. Patiesībā, mēģinot meditēt, mēs cenšamies apgūt spēju koncentrēties. Ikdienas meditācija sniedz iespēju uzlabot savu koncentrēšanās tehniku.
4. solis. Izvēlieties koncentrēšanās vietu
Protams, dažas vietas ir labākas nekā citas. Skolas bibliotēkas, mācību telpas un privātās telpas ir labākās vietas. Mēs iesakām, lai jūsu izvēlētajā vietā nebūtu daudz traucējošu faktoru. Mēģiniet izvairīties no citiem cilvēkiem, ja vēlaties strādāt.
5. Ja vēlaties apgūt koncentrēšanās mākslu, mēģiniet izveidot regulāru un sabalansētu uzturu
Pārāk daudz ēdot, var rasties pārāk liels gremošanas slogs, un jūs varat justies neērti un miegaini. Kā teica Tomass Džefersons, mēs reti nožēlojam, ka ēdam pārāk maz. Jūs, visticamāk, atklāsit, ka mazāk ēst ir daudz apmierinošāk, nekā jūs domājat.
6. solis. Vingrojiet regulāri
Spēja koncentrēties ir atkarīga no jūsu fiziskās sagatavotības. Ja mēs esam miegaini, slikti vai mums ir vieglas slimības, būs grūtāk koncentrēties. Protams, jūs joprojām varēsit koncentrēties, tas ir tikai grūtāk. Tomēr dzīve būs vieglāka, ja prioritāti piešķirsim fiziskajai veselībai:
- Pietiekami gulēt
- Fiziski sagatavots
- Saglabājiet veselīgu ķermeņa svaru
- Vingrojiet regulāri
7. solis. Paņemiet pārtraukumu un mainiet vidi
Nepārtraukts darbs vienā vietā var padarīt cilvēkus trakus. Regulāri pārtraukumi var atrisināt jūsu problēmu. Tas var padarīt jūs aktīvāku un ieinteresētāku jūsu tēmā.
8. solis. Atcerieties, ka pilnību var sasniegt ar lielu praksi
Koncentrēšanās ir darbība, kas līdzīga citām aktivitātēm. Mēs nevaram gaidīt, ka būsim spēcīgi skrējēji, ja nepraktizēsim. Tāpat koncentrēšanās ir muskuļi. Jo biežāk mēs praktizējam, jo spēcīgāki rezultāti.
2. metode no 3: ātrā labošana
1. solis. Izmantojiet ausu aizbāžņus
Šis rīks ir ļoti noderīgs. Ja vien tas nav naktī un/vai jūs dzīvojat klusā un vientuļā vietā, apkārt vienmēr būs satraucoši trokšņi no cilvēkiem, apkārtnes, mašīnām utt. Ausu aizbāžņi, lietojot, var justies nedaudz neērti. Tāpēc nelietojiet to pārāk ilgi (noņemiet to pēc stundas lietošanas).
2. solis. Saskaitiet, cik reižu jūsu prāts klīst 3x5 kartītē
Sadaliet karti trīs daļās: no rīta, vakarā un naktī. Ikreiz, kad jūsu prāts klīst, pievienojiet atzīmi attiecīgajā lodziņā.. Pēc kāda laika jūs pamanīsit, ka jūsu prāts neklīst tik bieži kā iepriekš, tikai to saskaitot!
- Šīs problēmas atzīšana ir pirmais solis, un šī metode palīdz jums atgriezties pie saprāta, kad zaudējat koncentrāciju. Apziņa par to, ko jūs darāt, galu galā palīdzēs jums uzlabot koncentrāciju, nepieliekot papildu pūles.
- Izmantojot šo metodi, jūs varat noteikt, kad esat visvieglāk apjucis. Pieņemsim, ka no rīta, kad joprojām esat noguris un prāts viegli klīst, atrodat daudz skaitītāju. Tā ir zīme, ka jums vajadzētu uzlabot savu koncentrāciju, vairāk gulējot vai ēdot veselīgākas brokastis.
3. solis. Piešķiriet konkrētu laiku sapņošanai vai koncentrēšanās atpūtai
Ja esat iestatījis konkrētu laiku - pieņemsim, ka “sapņošanas laiks” katru dienu ir 5:30, kad atnākat mājās no skolas vai darba, jūs, visticamāk, neļausit prātam nokļūt citā laikā, proti, pulksten 11:00 vai 15:00. Ja jūsu prāts turpina klīst uz nenoteiktu laiku, pasakiet sev, ka jums ir īpašs laiks sapņot, un mēģiniet koncentrēt savu prātu uz jebkuru uzdevumu, kas jums ir priekšā.
Solis 4. Palieliniet skābekļa plūsmu smadzenēs
Asinis ir galvenais skābekļa nesējs mūsu ķermenī. Bet asinis gravitācijas dēļ daudz uzkrājas ķermeņa apakšdaļā un nespiež smadzenēs pietiekami daudz skābekļa, kur tās var palīdzēt koncentrēties. Lai palīdzētu smadzenēm iegūt skābekli, piecelieties un staigājiet pēc iespējas biežāk, lai asinis sūknētu.
Ja esat iestrēdzis darbā un tiešām nav laika vingrot, pamēģiniet vingrot darbā. Tas ietver aerobos vai izometriskos (muskuļu izstiepšanas) vingrinājumus
5. solis. Atcerieties, lai jūsu smadzenes dotu pārtraukumu vismaz ik pēc stundas vai 30 minūtēm
Ja jums nepārtraukti jākoncentrējas vairākas stundas, smadzenes zaudēs apstrādes jaudu un koncentrācijas līmenis var pazemināties. Mēs iesakām atvēlēt vairāk brīva laika saviem projektiem vai labi gulēt starplaikos, lai atsāktu koncentrēšanos, lai tas varētu optimāli darboties gandrīz 100%apmērā.
6. solis. Praktizējiet tikai vienu lietu vienlaikus un strādājiet līdz galam
Ja esat pieradis pāriet no vienas lietas uz otru un sākt jaunu projektu, pirms pabeigt kaut ko citu, jūs dodat smadzenēm atļauju pāriet no vienas lietas uz otru. Ja vēlaties uzlabot savu koncentrāciju, mēģiniet pārliecināt savas smadzenes paveikt vienu lietu, pirms pāriet uz kaut ko citu.
Izmantojiet šo filozofiju pēc iespējas vairāk uzdevumu dzīvē. Jūs domājat, ka vienas grāmatas pabeigšana pirms citas uzsākšanas atšķiras no vienas automašīnas pilnīgas remonta pirms citas uzsākšanas, taču tās patiešām ir līdzīgas. Mazākais uzdevums ietekmē citas jūsu dzīves daļas
7. solis. Izmantojiet zirnekļa tehniku
Kas notiktu, ja blakus zirnekļa tīklam turētu vibrējošu kamertoni? Zirneklis ieradīsies izpētīt, no kurienes nāk skaņa. Bet kas notiek, ja jūs to darāt atkal un atkal? Pēc kāda laika zirneklis pārstās pētīt kamertoni. Viņš zināja, kas notiks, tāpēc viņš to ignorēja.
Zirnekļa tehnika ir paņēmiens, kā uzvesties kā zirneklis, paredzot jebkādus traucējumus, kas varētu jūs traucēt, piemēram, aizvērtas durvis, svilpojošs putns vai zibakcija ceļa vidū. Neatkarīgi no uzmanības novēršanas veida, turpiniet koncentrēties uz uzdevumu. Esiet kā zirneklis un aizveriet acis, lai novērstu uzmanību, kas var novērst jūsu uzmanību
8. solis. Strādājiet pie galda, nevis pie gultas
Gulta ir vieta, kur jūs guļat, un rakstāmgalds ir vieta, kur jūs strādājat un koncentrējaties. Jūsu prāts zemapziņā radīs asociācijas, kas nozīmē, ka tas dos jūsu galvai “miega” signālu, kad mēģināsit strādāt gultā. Tas nav produktīvi, jo jūs faktiski lūdzat smadzenēm darīt divas lietas vienlaikus (koncentrēties un gulēt). Tā vietā lūdziet smadzenēm vienkārši koncentrēties vai gulēt atkarībā no tā, kur jūs strādājat.
9. solis. Piecu vēlreiz formula
Piecu vēlreiz noteikums ir ļoti vienkāršs. Ikreiz, kad jūtaties kā apstāties vai zaudēt koncentrāciju, pasakiet sev, ka darāt vēl piecas no tā, ko darāt. Ja strādājat pie matemātikas uzdevuma, dariet vēl piecas. Ja lasāt, izlasiet vēl piecas lapas. Ja koncentrējaties, dariet vēl piecas minūtes. Atrodiet sevī enerģiju, lai darītu vēl piecas lietas, ko darāt.
3. metode no 3: Atslēgvārdu tehnika
1. darbība. Izmēģiniet atslēgvārdu tehniku
Šī ir vienkārša tehnika, viss, kas jums jādara, ir jāizdomā pareizie atslēgvārdi par to, ko jūs mācāties, ikreiz, kad jūsu koncentrēšanās tiek pārtraukta vai jūsu prāts ir sajaukts. Sāciet atkal un atkal savā galvā teikt atslēgvārdu, līdz atgriežaties pie savas tēmas. Atslēgvārdiem nav jābūt viena noteikta vārda formā, bet tie var turpināt mainīties un pielāgoties tam, ko jūs darāt vai mācāties. Nav noteikumu atslēgvārdu izvēlei, un jebkurš vārds, kas, jūsuprāt, atgriezīs koncentrēšanos, var darboties kā atslēgvārds.
Piemērs: Pieņemsim, ka lasāt rakstu par ģitāru. Šeit var izmantot atslēgvārdu “ģitāra”. Lasiet katru teikumu lēnām un lasot, ikreiz, kad jūtaties apjucis vai nespējat koncentrēties, sāciet teikt atslēgvārdus ģitāra, ģitāra, ģitāra, ģitāra, līdz galva atgriežas pie raksta un jūs varat turpināt lasīt
Padomi
- Ja jūs zaudējat pārliecību, padomājiet par sasniegumiem, ko esat sasniedzis pagātnē.
- Piešķiriet savu laiku tam, kam jums jākoncentrējas. Neļaujiet sevi novērst problēmām vai raizēm. Dodiet sev atlīdzības sistēmu. Sniedziet atlīdzību par šīs koncentrācijas saglabāšanu.
- Sadaliet laiku, lai pabeigtu tēmas, pie kurām strādājat.
- Jums ir jābūt mācību plānam un grafikam.
- Ērtas vides radīšana var palīdzēt koncentrēties.
- Ja jums nav apņēmības, tas, iespējams, būs veltīgi.
- Skolā smagi strādājiet pie katra mācību priekšmeta un ļaujiet sev pārtraukt pēdējās piecas minūtes.
- Ja esat pārāk miegains, lai koncentrētos, būs ļoti grūti pabeigt izlasītās grāmatas rindkopu.
- Ja konstatējat, ka jūsu domas atšķiras no tām, kurām tām vajadzētu būt, atgrieziet tās pareizā ceļā. Neļauj prātam klīst.
Brīdinājums
- Nestrādājiet pārpildītā vietā, jo jūs zaudēsit fokusu.
- Atcerieties, ka pat lielākie cilvēki neko nesasniegs ar zemu koncentrēšanās spēku.
