Dzīvesveida uzlabošana izklausīsies pēc liela plāna, kuru ir grūti realizēt, un mainīt ikdienas ieradumus uzreiz nav reāli. Patiesībā jums vienkārši ir jāveic dažas nelielas izmaiņas, lai uzlabotu savu fizisko, emocionālo un garīgo veselību, lai padarītu jūsu dzīvi patīkamāku. Vispirms mainiet vienu vai divas lietas, un laika gaitā jums izdosies dzīvot vēlamo dzīvesveidu!
Solis
1. metode no 3: Fiziskās veselības uzlabošana
Solis 1. Ēd veselīgu uzturu
Pēdējā laikā ieviesto diētu lielais skaits var radīt apjukumu, taču veselīgam uzturam nav jābūt tik sarežģītam! Sāciet ēst augļus, dārzeņus, veselus graudus, piena produktus ar zemu tauku saturu, olbaltumvielas bez taukiem (piemēram, zivis, vistas gaļa, pākšaugi un rieksti) un veselīgus taukus (piemēram, olīveļļu, lasi un avokado). Izvairieties no pārtikas produktiem, kas ir konservēti, ar augstu sāls saturu, izmantojot cukuru un taukus.
- Konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu vispiemērotāko uztura modeli, pamatojoties uz jūsu slimības vēsturi un ģimeni.
- Diēta ietekmē arī garīgo veselību. Pētījumi rāda, ka ieradums ēst augļus un dārzeņus var izraisīt pozitīvas sajūtas, bet tauki un cukurs ir saistīti ar depresiju.
Solis 2. Iegūstiet ieradumu vingrot
Viens no svarīgiem aspektiem veselīga dzīvesveida īstenošanā ir regulāra vingrošana. Veiciet vidējas intensitātes aerobos vingrinājumus, piemēram: ātras pastaigas vismaz 150 minūtes nedēļā vai augstas intensitātes aerobikas vingrinājumi, piemēram: skrienot vai dejojot vismaz 75 minūtes nedēļā. Tāpat veiciet regulārus muskuļu stiprināšanas vingrinājumus.
- Papildus fiziskās veselības uzlabošanai regulāras fiziskās aktivitātes palīdz mazināt arī depresijas simptomus.
- Izvēlieties aktivitātes, kas jums patīk, lai jūs centīgāk vingrot. Izpētiet kādu jaunu sporta veidu vai pievienojieties nodarbībai, kurā nekad neesat bijis, lai izlemtu par sev tīkamu treniņu.
- Uzaiciniet draugu praktizēties kopā, lai jūs būtu vairāk satraukti.
Solis 3. Mēģiniet zaudēt svaru, ja esat pārāk resns
Ir vairāki vienkārši veidi, kā zaudēt svaru, kas būs ļoti izdevīgi veselībai. Sagatavojiet augļus mājās kā veselīgu uzkodu, ja pirms ēdienreizes jūtaties izsalcis. Pievērsiet uzmanību arī tam, kāpēc vēlaties ēst. Ja jūtaties garlaicīgi vai skumji, risiniet šīs sajūtas citos veidos, piemēram, nesteidzīgi pastaigājoties.
4. Nelietojiet alkoholu
Papildus atkarības izraisīšanai alkohols ir viens no nopietnu veselības problēmu cēloņiem, piemēram: hipertensija, augsts holesterīna līmenis, insults un sirds mazspēja. Dažas valstis saviem pilsoņiem atļauj lietot alkoholu noteiktā daudzumā - 10 gramus sievietēm, 20 gramus vīriešiem.
Solis 5. Iemācieties labi izgulēties
Miega trūkums liek justies nogurušam visu dienu un neproduktīvam. Šis stāvoklis liek justies neērti un kavē mērķu sasniegšanu. Ieradieties naktī pietiekami gulēt, lai, pamostoties no rīta, justos vairāk atsvaidzināts un enerģisks.
Ja jums ir problēmas ar miegu, izveidojiet ieradumu iet gulēt vienā un tajā pašā laikā, arī nedēļas nogalēs. Nedzeriet kofeīnu un neskatieties televizoru pirms gulētiešanas, lai jums būtu vieglāk aizmigt
6. Atmest smēķēšanu
Ja jums patīk smēķēt, atmest smēķēšanu ir viens no veidiem, kā samazināt risku saslimt ar dažām nopietnām slimībām. Gadu pēc smēķēšanas atmešanas sirds slimību risks samazinās par 50%.
- Neatkarīgi no tā, kā jūs mēģināt atmest smēķēšanu, jums joprojām ir nepieciešams citu atbalsts. Iegūstiet draugus vai pievienojieties uzticamai atbalsta grupai.
- Nesēdieties kopā ar smēķētājiem un pavadiet laiku vietās, kur smēķēšana ir aizliegta. Viens veids, kā atbrīvoties no vēlmes smēķēt, ir izvairīties no izraisītājiem.
7. solis. Iegūstiet masāžas terapiju
Ļaujiet ķermenim atpūsties un maziniet muskuļu sāpes, laiku pa laikam veicot masāžu. Kakla muskuļi parasti ir visvairāk pakļauti sasprindzinājumam un stīvumam!
Masāža starp uzacīm un spiediens noteiktos pēdu zoles punktos ir ļoti labvēlīga ķermeņa veselībai
8. Uzmanieties no vitamīnu trūkuma
Ja jūs vienmēr jūtaties noguris un miegains, kaut arī esat mainījis savu dzīvesveidu, jūsu organismā var trūkt D vitamīna, kas ir viens no vitamīniem, kas ir ļoti svarīgs jūsu veselībai. Veiciet asins analīzi un, ja jums trūkst D vitamīna, iemācieties sauļoties no rīta, lai jūsu ķermenis būtu pakļauts saulei vai lietotu uztura bagātinātājus.
2. metode no 3: garīgās un emocionālās veselības uzlabošana
Solis 1. Strādājiet, lai tiktu galā ar stresu
Cik vien iespējams, apņemieties mazināt stresu, jo stress ir ļoti slikts garīgajai veselībai.
- Pirmais solis, lai mazinātu stresu, ir pievērst uzmanību lietām, kas izraisa stresu. Kad jūs zināt, kas izraisa stresu, nosakiet, kā ar to tikt galā. Alternatīvi, cik vien iespējams, izvairieties no stresa faktoriem, piemēram, norobežojoties no noteiktiem cilvēkiem vai nespiedot sevi.
- Ja nevarat izvairīties no stresa faktoriem, mēģiniet kontrolēt stresu, praktizējot jogu, tai chi vai veicot masāžu. Turklāt jūs varat mazināt stresu, praktizējot dziļu elpošanu vai staigājot kā ikdienas darbību.
2. solis. Aizmirstiet pagātnes negatīvo pieredzi
Lai vai kā, domājot par negatīvām lietām, jūsu dzīves kvalitāte šobrīd tikai samazināsies. Ja jums ir grūtības koncentrēties uz notiekošo, iemācieties kontrolēt savu prātu, praktizējot dziļu elpošanu vai meditāciju.
- Koncentrēšanās uz tagadni nenozīmē pagātnes pieredzes noraidīšanu. Mēģiniet pieņemt notikušo, bet turpiniet savu dzīvi.
- Iemācieties uzņemties atbildību par pagātnē piedzīvoto. Jūs nejutīsities brīvi, ja turpināsit vainot citus cilvēkus.
- Ja kāds ir sāpinājis jūsu jūtas, mēģiniet piedot viņam to, ko viņš darīja, pat ja jūs vairs neesat attiecībās ar viņu. Ja kādreiz esat kļūdījies, piedodiet sev.
- Koncentrējieties uz tagadni. Ja jums ir negatīvas domas par pagātni, atgādiniet sev, ka viss notikušais ir pagātne un ka šobrīd jūs vēlaties koncentrēties uz nākotni. Šo vārdu izteikšana skaļi būs noderīgāka.
3. solis. Nosakiet mērķus, kurus vēlaties sasniegt
Ja vēlaties kaut ko sasniegt, sāciet izvirzīt sev mērķus, bet pārliecinieties, ka varat tos sasniegt. Apbalvojiet sevi katru reizi, kad paveicat mazas lietas, lai saglabātu motivāciju un koncentrētos uz gala mērķi.
Solis 4. Sakiet motivācijas mantru
Tā vietā, lai domātu par negatīvām lietām, koncentrējieties uz pozitīvajām lietām, kuras vēlaties sasniegt. Ja jums ir negatīvas domas, sakiet sev mantru, lai jūsu prāts būtu vērsts uz pozitīvām lietām, piemēram: "Es cenšos uzlabot savu dzīvi."
- Atzīstiet sevi par visām mazajām izmaiņām, ko esat veicis. Jums nav jāveic krasas izmaiņas!
- Mantras var izmantot arī tad, ja jūs saskaraties ar nekontrolējamu situāciju, piemēram: "Es neko nevaru darīt lietas labā, bet es centīšos darīt visu iespējamo".
Solis 5. Pateicieties
Kad jūtaties slikti, padomājiet par visām lietām, par kurām esat pateicīgs, varbūt par labu ģimeni, labu darbu vai labu veselību. Atgādinot sev, ka jums ir visi šie tikumi, jūs atrodaties pozitīvi pat vissliktākajās situācijās.
Izveidojiet sarakstu, lai to varētu izlasīt, kad jūtaties nomākts. Katru dienu pievienojiet sarakstam vienu lietu, par kuru esat pateicīgs. Jūs būtu pārsteigts, cik daudz iemeslu būt pateicīgiem
6. solis. Novērtējiet dabas skaistumu
Neatkarīgi no tā, vai varat ceļot pa pasauli, lai apbrīnotu iespaidīgākās tūrisma vietas, vai vēlaties izbaudīt apkārtējās dabas skaistumu, veltiet laiku dzīves novērtēšanai! Ir pierādīts, ka iedvesmojošu dabas ainavu baudīšana uzlabo garastāvokli.
Ja nevarat ceļot, lai redzētu dabas skaistumu, vismaz ieskatieties fotogrāfijās. Efekts ir tāds pats
Solis 7. Rūpējieties par dzīvniekiem vai rūpējieties par augiem
Jūs varat mazināt stresu un uzlabot garastāvokli, glāstot savu mājdzīvnieku vai rūpējoties par augiem. Šī metode palīdz arī uzlabot fizisko veselību.
Ja jums nepatīk mājdzīvnieki, rūpes par augiem var arī palīdzēt uzlabot garastāvokli
8. solis. Smaidi biežāk
Smaids liek citiem un sev justies labi. Mēģiniet smaidīt, pat ja pats nejūtaties laimīgs. Tādā veidā jūs saprotat, ka jūsu problēma nav ļoti svarīga.
9. solis. Saņemiet profesionālu palīdzību
Ja jums ir garīgi traucējumi, piemēram, depresija, meklējiet palīdzību. Diēta un vingrinājumi var labi palīdzēt depresijas simptomiem, taču, lai uzlabotu savu dzīvesveidu, jums var būt nepieciešams konsultēties ar garīgās veselības speciālistu vai pievienoties atbalsta grupai.
3. metode no 3: baudīt dzīvi
1. solis. Izveidojiet budžetu un izpildiet to labi
Lai arī cik nepatīkami tas izklausītos, iemācoties pārvaldīt savas finanses, jūsu dzīve būs daudz vieglāka! Sāciet aprēķināt savus ieņēmumus un izdevumus. Mācieties taupīgi dzīvot un ietaupiet, lai būtu labāk sagatavoti ārkārtas situācijai.
- Atveriet krājkontu, ja jums tāda vēl nav. Automātisko pārskaitījumu izmantošana no darbības kontiem uz krājkontiem ir vienkāršs veids, kā veidot uzkrājumus.
- Neierobežojiet sevi ar lietām, kas jums patīk, lai jūs varētu ietaupīt. Tā vietā netērējiet naudu par sīkumiem, kas ilgtermiņā maksā daudz naudas, piemēram, samaksu par kabeļtelevīzijas kanālu, kuru reti skatāties.
2. solis. Uzturiet labas attiecības
Ikdienas aizņemtība bieži attālina mūs no draugiem un mīļajiem. Neļaujiet tam notikt. Ciešas attiecības var palielināt laimes sajūtu.
- Zvaniet kādam vecam draugam un dariet viņam zināmu, ka jums patīk ar viņiem draudzēties.
- Atvēliet laiku socializācijai, piemēram, ierodoties ballītē vai pusdienās kopā ar tuvu draugu.
- Pievienojieties klubam vai grupai, kas dod jums iespēju regulāri piedalīties sabiedriskajās aktivitātēs. Iekļaujiet šīs aktivitātes savā grafikā, lai tās būtu vieglāk izdarīt.
3. Izveidojiet labas attiecības ar savu partneri
Ja jums jau ir partneris vai mīļākais, centieties ieguldīt laiku veselīgu attiecību veidošanā, jo tas var būt ļoti izdevīgi jūsu emocionālajai veselībai. Un otrādi, neveselīgas attiecības negatīvi ietekmēs veselību.
Atvērtība ir svarīgs aspekts, lai izveidotu labas attiecības. Ja neesat pieradis būt atvērts savam partnerim, sāciet ar mazumiņu, piemēram, daloties savās aktivitātēs šodien un kāpēc jūs to darāt, vai pastāstiet, kā jūtaties un kāpēc. Jūs pieradīsit būt atvērts savam partnerim, jo vairāk praktizēsit
4. Atrast savu hobiju
Atrodiet nodarbi, kas jums patīk kā hobijs, un dariet to regulāri. Viens veids, kā piedzīvot laimīgu dzīvi, ir iekļaut jautras aktivitātes savā regulārajā grafikā.
Solis 5. Stimulējiet savu prātu
Regulāri izaiciniet savu prātu, lai saglabātu spēju domāt, piemēram, lasot grāmatu, strādājot pie mīklas vai sarunājoties.
Padomi
- Nemēģiniet mainīt visu savā dzīvē uzreiz. Veikt nelielas izmaiņas pa vienai būs daudz vieglāk.
- Ja būs atbalsts, jums būs vieglāk veikt izmaiņas. Atrodiet sev tuvu draugu vai personu, kas vēlas veikt tādas pašas izmaiņas, lai viņi varētu viens otru atbalstīt, lai jums abiem izdotos sasniegt savus mērķus.
- Nemēģiniet sevi pārliecināt, ka jums nav laika dzīvot veselīgu dzīvesveidu! Jūs vienmēr varat veltīt laiku kaut kam tik svarīgam kā šis.
