Mīļotā zaudēšana neatkarīgi no iemesla ir ļoti sāpīga pieredze. Protams, tad bailes no zaudējuma apēd jūsu prātu un lēnām pārņem jūsu prātu. Pārvarēt bailes zaudēt mīļoto ir ļoti personisks process; neviens nevar patiesi saprast tavu grūtību. Par laimi, ir vairākas zinātniski pierādītas metodes, kas var palīdzēt cilvēkiem reālāk domāt par nāvi, tikt galā ar bailēm no zaudējuma un iegūt sociālo atbalstu no apkārtējiem.
Solis
1. metode no 3: reāli domājiet par nāvi
Solis 1. Saprotiet, ka bailes no nāves ir dabiska un cilvēciska sajūta
Patiešām, ne visi ir tieši saskārušies ar savu tuvāko cilvēku nāvi, bet vismaz gandrīz visi baidās no šādas iespējas. Saskaņā ar terora pārvaldības teoriju, domāšana par tuvinieku nāvi var radīt paralizējošas bailes. Doma arī atgādina, ka šajā pasaulē nekas nav mūžīgs; Nāve var nākt pie mums jebkurā laikā.
- Ziniet, ka neesat viens; daudzi cilvēki jūtas līdzīgi. Ja jums nav iebildumu, mēģiniet dalīties savās izjūtās ar cilvēkiem, kuri piedzīvojuši dziļus zaudējumus; tas liks jums saprast, ka tas, ko jūtat, nav nepareizi. Jūs neesat viens, un atbalsts no citiem vienmēr būs jums.
- Apstipriniet savas bailes. Kad rodas bailes, sakiet šo teikumu: “Es varu justies nobijies vai skumjš. Tā bija dabiska reakcija uz šo situāciju.”
2. darbība. Koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt
Jūsu partneris ir smagi slims un drīzumā tiks notiesāts uz mūžu? Pavadot laiku un enerģiju, uztraucoties par partnera vecumu, tas tikai palielinās jūsu stresu un pasliktinās depresiju. Atcerieties, ka vienīgais, ko jūs varat darīt, ir labi rūpēties par viņu, kamēr viņš ir dzīvs; Jūs nevarat kontrolēt viņa vecumu. Koncentrējieties uz to, ko varat darīt šodien, piemēram, pavadīt dienu kopā ar viņu vai veikt pozitīvas darbības, kas novērsīs jūsu uzmanību no bailēm un skumjām.
- Padomājiet par visām lietām, ko jūs varētu darīt šajā situācijā. Piemēram, jūs varat kontrolēt savu reakciju uz situāciju. Varat arī koncentrēties uz nomierināšanos, vislabāko iespējamo aprūpi un emociju izteikšanu viņam, kamēr viņš vēl ir dzīvs.
- Atlaidiet lietas, kuras nevarat kontrolēt. Ja jums ir grūtības to darīt, mēģiniet vizualizēt to, ko varat un ko nevarat kontrolēt. Savā ēnā ielieciet savas bailes un rūpes uz lapas, pēc tam dreifējiet lapu upes virsmā. Turiet acis uz lapu, kad tā attālinās.
- Nosakiet savas robežas. Uztraukšanās par savu mīļoto veselību vai atlikušo dzīvi patiešām var apgriezt jūsu emocijas, enerģiju un garastāvokli otrādi. Dariet visu iespējamo un neaizmirstiet veltīt laiku, lai parūpētos par sevi. Dažreiz, lai saglabātu veselo saprātu, ir jāaprobežojas ar citiem cilvēkiem.
- Koncentrējieties uz šodienu. Bailes rodas tāpēc, ka jūs pārāk daudz uztraucaties par lietām, kas varētu notikt nākotnē. Koncentrējieties uz to, ko varat darīt, lai maksimāli izmantotu dienu, izmantojiet dienu!
Solis 3. Iemācieties pieņemt zaudējumus
Pētījumi rāda, ka kāds, kurš spēj saprast un pieņemt nāves fenomenu kopumā, spēj būt izturīgāks pret zaudējumiem.
- Sāciet uzskaitīt visas emocijas un domas, kas pavada jūsu bailes. Pierakstiet visas savas rūpes un bailes, pēc tam iemācieties tās pieņemt pa vienai. Saki sev: “Es pieņemu šīs bailes un sāpes. Es pieņemu faktu, ka kādu dienu es viņu pazaudēšu. Šie laiki noteikti bija smagi, bet es to pieņemu kā daļu no dzīves, ko es dzīvoju tagad."
- Atgādiniet sev, ka nāve ir dzīves sastāvdaļa. Tāpat kā nāve, mīļotā zaudēšana ir tas, no kā jūs nevarat izvairīties. Pieņemiet šo realitāti kā daļu no savas dzīves dinamikas.
Solis 4. Domājiet par pasauli pozitīvi
Kad kāds uzskata, ka pasaule ir taisnīga (labi cilvēki saņems labos, bet sliktie - sekas), viņš vieglāk tiks galā ar skumjām, kas rodas, kad viņiem jāzaudē tuvākie.
- Viens veids, kā pozitīvi domāt par pasauli, ir izprast dzīves ciklu. Dzīve un nāve ir dabiski un noteikti notiks; lai būtu dzīvība, ir jābūt nāvei. Mēģiniet saskatīt šo divu parādību skaistumu. Dzīves cikls ir privilēģija, kuru mums vajadzētu lolot un būt pateicīgai; ja nomirst viens cilvēks, kādam citam palīdzēs dzīvot.
- Mācies būt pateicīgs. Sakiet sev: “Varbūt kādu dienu es viņu pazaudēšu. Bet vismaz pagaidām esmu pateicīgs par laiku un iespēju, kas man jāpavada kopā ar viņu. "Turklāt mums jābūt pateicīgiem arī par iespējām dzīvē, kas mums vēl ir līdz šim brīdim.
- Ja mīļotais cīnās ar neārstējamu slimību, pārlieciniet sevi, ka nāve var būt labākais veids, kā izbeigt ciešanas. Jūs varat koncentrēties uz to, ka viņš atpūtīsies mierā, neatkarīgi no tā, kādi uzskati jums (un viņam) pieder.
2. metode no 3: tikt galā ar bailēm zaudēt
1. solis. Izmantojiet jebkuru vēlamo metodi
Jums noteikti ir jāsagatavo enerģija, emocijas un garīgi, lai stātos pretī nāvei, kas var nākt jebkurā laikā, vai ne? Tāpēc dariet visu, kas var stiprināt jūsu prātu un mazināt bailes.
- Katram ir savs veids, kā tikt galā ar bailēm, bēdām un depresiju. Daži pozitīvu darbību piemēri, lai mazinātu bailes zaudēt mīļoto, ir vingrošana, rakstīšana, mākslas radīšana, atrašanās dabā, lūgšana un mūzikas klausīšanās.
- Izturieties pret savām jūtām pareizi; ļauj sev to izjust un izteikt savas jūtas, ja tas padara tevi ērtāku. Tiek pieņemts, ka persona, kuras depresijas līmenis palielinās (pirms mīļotā nāves), spēj vieglāk atbrīvoties, kad zaudējuma notikums patiešām notiek. Raudāšana ir normāls un veselīgs veids, kā izteikt savas skumjas un bailes.
- Pierakstiet visas savas bailes. Pierakstiet savas domas un jūtas par iespējamo tuvinieku zaudējumu.
2. solis. Elpojiet dziļi
Ja, domājot par šo iespēju, sākat paniku un satraucaties pārāk daudz, dziļi elpojiet. Elpošanas terapija var palīdzēt mazināt fizioloģiskās reakcijas (piemēram, apgrūtināta elpošana, sirdsdarbība utt.) Un padarīt jūs atvieglinātāku.
Apsēdieties vai apgulieties ērtā stāvoklī. Dziļi ieelpojiet caur degunu, pēc tam lēnām izelpojiet caur muti. Koncentrējieties uz savu elpošanas modeli; Elpojot, pievērsiet uzmanību vēdera/diafragmas kustībai
3. solis. Palieliniet savu pašcieņu, pārliecību un neatkarību
Augsts pašnovērtējums ir galvenais faktors, kas var pasargāt jūs no problēmām, kas saistītas ar nāvi. Kāds, kurš ir pārāk atkarīgs vai bieži konfliktē ar savu partneri, automātiski būs neaizsargātāks, ja viņam būs jāzaudē savs partneris.
- Esiet neatkarīgāks un plānojiet neatkarīgu dzīvi.
- Ticiet man, kādu dienu viss kļūs vieglāk.
4. solis. Izveidojiet nozīmi un mērķi
Cilvēks, kurš uzskata, ka dzīvei ir mērķis, vieglāk pieņems nāvi; tas arī palīdz mazināt bailes no zaudējuma, ko viņi izjūt. Dzīves mērķa sasniegšana nozīmē domāt, ka dzīve nav tikai “trāpījums”. Dzīve nav tikai “eksistēt un izdzīvot”, bet ir piepildīta ar konkrētiem mērķiem, piemēram, padarīt ģimeni laimīgu, strādāt, veidot labāku pasauli, palīdzēt citiem utt. Ja tev dzīvē ir noteikts mērķis, tu koncentrēsies uz tā sasniegšanu un neapstāsies pat tad, ja mīļotais cilvēks tevi pametīs uz visiem laikiem. Dzīves mērķa nodrošināšana jums apliecina, ka pat tad, ja šī persona vairs nebūs jums līdzās, dzīve turpināsies un tai būs vajadzīgs jūsu ieguldījums.
- Atcerieties, ka jūs esat svarīgs sabiedrības elements; koncentrēties uz to, ko jūs varat dot šai pasaulei. Vai esat palīdzējis citiem? Vai esat bijis jauks pret svešiniekiem? Vai esat ziedojis sociālos līdzekļus vai brīvprātīgi piedalījies, lai palīdzētu cilvēkiem, kam tā nepieciešama? Apzinoties šīs lietas, jūs varat saprast, ka jūsu dzīvei ir mērķis; sasniegt šo mērķi, pat ja jūs tikko zaudējāt mīļoto. Varat arī koncentrēties uz vienu ilgtermiņa darbību vai projektu, kas īpaši veltīts mīļotajam.
- Mēģiniet nāvei radīt jēgu. Piemēram, jūs varētu domāt, ka nāve ir kaut kas, kas nepieciešams dzīvības turpināšanai. Jūs varat arī domāt, ka nāve ir vienkārši pārejas process uz citu dimensiju (īpaši tiem no jums, kuri tic pēcnāves dzīvei). Ko tev nozīmē nāve? Vai jūsu mīļie pēc nāves dzīvos citā dimensijā? Vai tuvākie cilvēki paliks prātā tiem, kas viņus mīl? Vai arī viņa ieguldījums sabiedrībā dzīvos un paliks atmiņā, kaut arī viņa ķermeņa vairs nav?
Solis 5. Runājiet ar varu, kas ir lielāka un augstāka par jums
Tuvojoties Dievam vai pastiprinot garīgumu, lielākajai daļai cilvēku ir vieglāk reaģēt uz nāves fenomenu.
- Ja neesat reliģiozs vai neticat Dieva eksistencei, varat koncentrēties uz citiem augstākiem spēkiem, piemēram, universāliem spēkiem. Augstāks spēks var būt arī cilvēku grupā (ņemot vērā, ka cilvēku grupa mēdz būt stiprāka par vienu cilvēku).
- Uzrakstiet vēstuli spēkam, kuru uzskatāt par augstāku, nododot viņam visas raizes un bailes, kuras jūtat.
- Lieciet lūgšanā savas domas un jūtas. Lūdziet visu, ko vēlaties (piemēram, lai jūsu mīļotais varētu atpūsties mierā, vairs neciestu utt.).
3. metode no 3: sociālā atbalsta palielināšana
1. solis. Novērtējiet katru mirkli un iespēju, kas jums ir kopā ar saviem mīļajiem
Ja viņš vēl ir dzīvs, pārliecinieties, ka maksimāli izmantojat laiku, kas jums ir pirms nāves.
- Runājiet ar viņu par savām atmiņām un pastāstiet viņam, ko jūs viņā novērtējat.
- Noteikti sakiet, cik ļoti jūs viņu mīlat.
- Sarunas pirms nāves nav viegli izdarāmas. Bet pārliecinieties, ka sakāt visu, ko vēlaties pateikt, lai izvairītos no nožēlas. Lai jums būtu vieglāk, vispirms mēģiniet to pierakstīt uz papīra.
2. solis. Runājiet ar savu ģimeni
Ģimenes atbalsts un palīdzība var ļoti efektīvi mazināt emocionālās grūtības, kuras jūtat.
- Ja jūtat nepieciešamību runāt ar ģimeni vai draugiem, vispirms pajautājiet viņiem, vai viņi ir pieejami. Visticamāk, viņi jūtas tāpat un viņiem ir vajadzīgs jūsu atbalsts.
- Apkārt ar draugiem un ģimeni, pavadiet laiku, tērzējot un kopīgi veicot aktivitātes.
Solis 3. Dalieties savās domās un jūtās ar cilvēkiem, kuriem varat uzticēties
Papildus jūsu ģimenei sarunas ar cilvēkiem, kas nav jūsu ģimenes locekļi, kuriem varat uzticēties, var arī palīdzēt jums pozitīvi tikt galā ar bailēm no zaudējuma. Ticiet man, savu jūtu un domu apspriešana ar citiem cilvēkiem ļoti efektīvi mazina bailes un nemieru, ko jūtat.
Ja esat reliģiozs cilvēks, mēģiniet dalīties savā problēmā ar savu garīdznieku. Ļaujiet viņam jūs nomierināt un novest pie pareizā lūgšanas
4. solis. Piedāvājiet atbalstu citiem
Iespējams, ka jūs neesat vienīgais, kam ir raizes un kuram nepieciešams atbalsts. Sniedzot atbalstu citiem, jūs netieši nodosit šo pozitīvo auru sev.
Iepazīstiniet savus bērnus ar nāves jautājumu. Ja jums ir bērni, pārliecinieties, ka savā klātbūtnē aktualizējat nāves tēmu. Lielākajā daļā bibliotēku un grāmatnīcu ir bērnu grāmatas, kas var palīdzēt risināt šo tēmu atbilstošā veidā
Solis 5. Saglabājiet savas attiecības dzīvas
Viena no lielākajām bailēm, kas jūs vajā, ir attiecību pārtraukšana pēc personas nāves. Tici man, tavas attiecības ar viņu dzīvos tavā prātā, katrā lūgšanā, ko tu saki, un sirds dziļumos.
Koncentrējieties uz to, ka jūsu attiecības ar viņu nekad netiks pārtrauktas, pat ja kāds no jums nomirs
Padomi
- Ja jūtat nepieciešamību novērst uzmanību, skatoties komēdiju šovus, vai tuvojoties cilvēkiem, kuri nejūt tādu pašu zaudējumu, brīvi to dariet ik pa laikam.
- Raudi, ja gribi raudāt. Raudāšana ir dabiska bioloģiska reakcija uz situāciju.
