Varbūt jūs domājat, ka pārliecība ir tāda pati kā zilas acis. Jūs varat piedzimt vai nē. Ja jums ir šāda domāšana un pašpārliecinātība ir zema, jūs esat gatavs pieņemt neveiksmi. Ir pienācis laiks atmest domu, ka ne tikai kāds var attīstīt jūsu pašapziņu, mainīt jūsu domāšanas veidu un rīcību, bet arī var pateikt, kā jūs varat attīstīt pārliecību un pašapziņu, kāda jums nebija līdz šim. tagad. Ja vēlaties uzzināt, kā kļūt pārliecinātākam, lai sāktu, izlasiet 1. darbību.
Solis
1. daļa no 3: Pareizas domāšanas veidošana
Solis 1. Lepojieties ar savu spēku
Ja vēlaties justies pārliecināti, vispirms jādomā par lietām, kurām esat gājis cauri. Varbūt tev šķiet, ka tevī nav nekā laba, tev nav nekādu spēju, kas tev varētu palīdzēt, un ka apkārtējie cilvēki izskatās daudz labāk un pievilcīgāk, nekā tu izskaties. Visi šie viedokļi ir jāizmet, ja esat apņēmies mainīties! Izveidojiet sarakstu ar visiem saviem tikumiem, sākot no laba klausītāja līdz dziedāšanai ar skaistu balsi. Šīs labās lietas jums, iespējams, nenozīmē daudz, bet padomājiet par to, ka jums patiešām ir ar ko lepoties.
- Ja jums patīk ideja par sarakstu izveidi, varat tos izmantot jebkurā laikā. Pievienojiet šo sarakstu, ja atceraties: "Ak, jā, manī ir vēl kaut kas jauks …" Laikā, kad jūtaties nomākts vai šķietami nenovērtēts, pārlasiet šo sarakstu un jutīsities labāk.
- Parunājiet par to ar tuvu draugu. Pajautājiet draugiem, kādas ir jūsu stiprās puses. Jūsu draugs var pateikt kaut ko tādu, ko patiesībā nekad neesat sapratis, jo pats to neredzat!
2. solis. Mēģiniet būt optimists
Optimismu, tāpat kā Romas pilsētu, noteikti nevar uzbūvēt vienā dienā, taču tas nenozīmē, ka ir bezjēdzīgi veidot pamatu pozitīvai domāšanai un cerībai uz labāko. Optimisms un ticība bieži iet roku rokā, jo cilvēki, kuri cer uz nākotni un vienmēr cer, ka notiks labas lietas, mēdz domāt, ka viss labais pienāks, ja viņi uzdrošinās dzīvot dzīvi vai smagi cīnīties, lai ar to tiktu galā. Ievērojiet savas domas, lai redzētu, vai kāda no tām ir negatīva, un mēģiniet pretoties katrai negatīvajai domai ar vismaz trim pozitīvām domām. Pietiekami cenšoties, jūs drīz varēsit redzēt šo dzīvi skaistākā gaismā.
Kad esat kopā ar draugiem, mēģiniet praktizēt, lai runātu par jautrajām lietām savā dzīvē vai par to, ko vēlaties, un jūs redzēsit, ka cilvēki jums labāk reaģē un jūs jūtaties labāk
Solis 3. Sagatavojiet sevi
Gatavošanās katrai situācijai, ar kuru ir vērts saskarties, var arī palīdzēt jums kļūt par pārliecinātu cilvēku. Ja jūs saskaraties ar matemātikas pārbaudījumu, labāk ir izmantot laiku mācībām, lai gūtu panākumus. Ja jūs sniedzat prezentāciju klases priekšā, praktizējiet, līdz esat gatavs. Ja dodaties uz ballīti, pēc iespējas vairāk uzziniet par ballīti, piemēram, kas ierodas, kad sākas ballīte un citas detaļas, lai, ieejot ballītē, jūs neizklausītos pēc nezinātāja istaba. Lai gan nav iespējams pilnībā sagatavoties katrai situācijai, kas patiesībā ir jautra un noslēpumaina dzīves daļa, tas noteikti var likt justies kā labi iesāktam.
- Ja jūs pavadāt laiku grupā, jūs jutīsities pārliecinātāks, ja jums būs ar ko dalīties, nekā tad, ja sēdēsit un klausīsities citu cilvēku teiktajā. Lai radītu pašapziņu, jums nav jārunā visu laiku, bet jāpadara par ieradumu runāt, vienlaikus jūtot, ka jums ir ko teikt.
- Jūs varat sagatavot lietas, ko kopīgot, lasot interesantus rakstus, skatoties ziņas, veicot pētījumus par jaunākajām darbībām vai lietām, kas jums sagādā prieku. Sarunā apspriediet pētīto tēmu un noskaidrojiet, kur tā ved. Ja jums ir informācija, kas atbalsta jūsu teikto, jūs kļūsit pārliecinātāks sarunā.
- Jūsu zināšanas par kādu konkrētu priekšmetu vai īpašas prasmes, sākot no zināšanām par mēbeļu izgatavošanu un beidzot ar pareizu apavu izvēli skolas atvadām, ļaus cilvēkiem lūgt jums palīdzību. Jūs varat veidot pašapziņu, palīdzot citiem un redzot, ka viņi var no jums kaut ko saņemt.
Solis 4. Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem
Jums vienkārši jākoncentrējas uz sevi un to, kā jūs varat sasniegt savus mērķus, nevis skatīties, kā kaimiņš brīnās, kāpēc jūs nevarat būt pievilcīgs/inteliģents/pārliecināts cilvēks. Izturieties pret sevi labi un koncentrējieties uz saviem sapņiem un mērķiem, lai jūs justos lepni par to sasniegšanu.
- Saprotiet, ka citu cilvēku dzīves elkošana, pamatojoties uz izskatu, ir izplatīta parādība. Citiem vārdiem sakot, jūs nevarat redzēt pilnīgu priekšstatu par kāda cilvēka dzīvi, pamatojoties tikai uz ikdienas mijiedarbību.
- Apstājieties un koncentrējieties uz sevi, ja sākat sevi salīdzināt ar citiem. Meklējiet veidus, kas var padarīt jūs veiksmīgu, laimīgu un uzlabot situāciju, kurā atrodaties.
- Cilvēki, kuriem trūkst pašapziņas, vienmēr apšaubīs sevi un apkārtējo dzīvi. Nedodiet šaubām iespēju, jūtoties gatavs uzņemties uzdevumus, kas jūs gaida.
Solis 5. Atbrīvojieties no iespējami daudziem negatīvisma avotiem
Diemžēl jūs nevarat atbrīvoties no katra sīkuma, kas liek jums justies slikti par sevi, bet, protams, jūs varat pavadīt laiku kopā ar pozitīviem cilvēkiem un atrasties situācijās, kas liek jums justies labi. Apsveriet sekojošo:
- Ja jums liekas, ka kaut kas trūkst jūsu ķermenī vai izskatā, jo jūs vienmēr skatāties slavenību žurnālus vai skatāties televīziju, vienkārši pametiet šo ieradumu.
- Ja jūs pavadāt daudz laika kopā ar draugiem, ģimenes locekļiem vai partneriem, kuri vienmēr liek jums justies bezvērtīgiem, ir pienācis laiks apšaubīt jūsu attiecības. Mēģiniet veikt izmaiņas šajās attiecībās, izmantojot pārliecinošu komunikāciju, lai parādītu, kā kāds ietekmē jūsu pašsajūtu. Ja attiecības nevar labot, iespējams, jums būs jāpieņem lēmums pārtraukt vai ierobežot savu laiku ar šo personu.
- Ja esat pieradis nodarboties ar sportu, kas jums patiešām nepatīk, un jūtat, ka esat ļoti centies, bet nestrādājat, varbūt ir pienācis laiks atrast vietu, kur trenēties, kas labāk atbilstu jūsu vajadzībām, taču tas nenozīmē, ka esat pārtraukt, kad viss kļūst grūts, bet jums vajadzētu mēģināt noteikt, vai kaut kas jums nav piemērots.
2. daļa no 3: Īstenošana
Solis 1. Dariet jaunas lietas
Ja jums ir problēmas ar pašapziņu, darīt kaut ko pilnīgi jaunu un atšķirīgu, iespējams, jums nebūs interesanti. Bet ir pienācis laiks būt drosmīgam un riskēt, darot to, ko nekad neesat iedomājies. To var izdarīt, iepazīstinot sevi ar jauniem cilvēkiem ballītē, reģistrējoties deju nodarbībā, pat ja negribas dejot, vai piesakoties darbam, kas izskatās daudzsološi, bet var būt diezgan saspringts. Jo vairāk jūs pieradīsit izmēģināt jaunas lietas, jo drošāk jūs jutīsities, jo jums radīsies iekšēja sajūta, ka esat spējīgs tikt galā ar visām problēmām, kas rodas jūsu dzīvē. Ir vairāki veidi, kā darīt jaunas lietas:
- Sāciet ar mazu. Sāciet sarunu ar kādu, kuru bieži redzat, bet nekad nerunājat viens ar otru, varbūt draugs matemātikas stundā sēž jums blakus vai kaimiņš.
- Plānojiet ceļojumus uz vietām, kur nekad neesat bijis, pat ja pilsēta atrodas tikai 80 km attālumā no jūsu pilsētas. Pieradiniet apmeklēt jaunas vietas un redzēt jaunas lietas.
- Uzziniet svešvalodu. Darīt kaut ko pilnīgi jaunu jums būs jautri un tas var vairot jūsu pārliecību.
2. solis. Izvēlieties riskantāko
Riskēšana (kam ir jēga) ir saistīta ar jaunu lietu darīšanu un individuāla apliecināšanu. Ja vēlaties kļūt pārliecinātāks, nepietiek tikai izmēģināt jaunas lietas, bet uzdrīkstēties darīt to, kas šķiet mazliet biedējoši vai nenoteikti. Risks, ko uzņematies, ne vienmēr atmaksājas, bet jūs pieradīsit pie riska, ka redzēsit sekas un redzēsit. Riskējot, jūs vairs nejutīsities kā cilvēks, kas paredzēts sīkumiem, kas jums liek justies ērti, un jūs jutīsieties spējīgi uz visu.
- Atstājiet savu komforta zonu vismaz reizi dienā. Jūs varat sākt tērzēt ar personu, kas jums patīk, vai pat uzaicināt viņu, ja esat pietiekami drosmīgs!
- Ja darbā vairs nejūtaties pareizi, bet baidāties pamest darbu, mēģiniet pieteikties citam darbam. Pat ja nav rezultātu, jūs sapratīsit, ka jūsu uzņemtais risks nav tik biedējošs.
- Ja nepieciešams, stājieties pretī savām bailēm. Jums nav jābūt izmisumam, lai lēktu ar gumiju, ja baidāties no augstuma, vienkārši iekāpiet liftā, lai uzkāptu desmitajā stāvā un paskatītos pa logu. Jūs atklāsit, ka varat patiesi pārvarēt to, kas jūs tik ilgi ir kavējis.
3. solis. Atvēliet laiku, lai pavadītu laiku kopā ar cilvēkiem, kuri liek jums justies labi par sevi
Pozitīvas ietekmes saglabāšana var būt vēl izdevīgāka pašapziņas veidošanā nekā negatīvas ietekmes novēršana. Ja jūs pavadīsit vairāk laika kopā ar cilvēkiem, kuriem rūp un var sniegt sociālo atbalstu bez stresa vai bez problēmām, jūs izbaudīsiet priekšrocības, kas rodas, ja jūtaties pārliecinātāks par sevi un labāk spējat kontrolēt savas emocijas. Pavadiet pietiekami daudz laika, pavadot laiku kopā ar cilvēkiem, kuri pret jums izturas labi, un padariet to par ieradumu.
Izklaide ar pārliecinātiem cilvēkiem arī daudz palīdzēs. Tā vietā, lai tikai apskaustu viņus, uzziniet un pajautājiet sev: "Ko viņi dara citādi nekā es, un kā es varu veidot tādu pašu attieksmi?" Jūs atklāsit, ka pārliecinātiem cilvēkiem nav jābūt “labākiem” par jums, izņemot pozitīvu skatījumu uz sevi
Solis 4. Izstrādājiet hobiju
Ja kaut kas ir labs vai vēl labāk, ja jums tas patiešām patīk, jūs varat justies zinošāks un laimīgāks, kas vairos jūsu pašapziņu. Vaļasprieks var stimulēt radošumu, kas noderēs citās situācijās, piemēram, darbā un sociālajā mijiedarbībā. Turklāt hobiji var veidot sociālo atbalstu, kas dos labumu jūsu emocionālajai labklājībai.
Jums vajadzētu atvēlēt laiku, lai darītu to, kas ir hobijs vai darbība, kas jūs iepriecina. Tā ir svarīga, bet grūta lieta cilvēkiem, kuri ir aizņemti darbā vai ir saistīti ar ģimenes interesēm
Solis 5. Parādiet pārliecību, izmantojot savu ķermeņa valodu
Ieradieties stāvēt taisni, jo laba stāja var likt justies pamanītam un pārliecinātākam. Ja jūs vienmēr liekaties, tas būs signāls sev un citiem, ka neesat apmierināts ar sevi un vēlaties izskatīties mazāks, nekā patiesībā esat. Tā vietā turiet muguru taisni un velciet plecus atpakaļ tā, lai krūtis būtu taisna.
- Nelieciet rokas pāri krūtīm. Ļaujiet rokām atpūsties pie sāniem vai izmantojiet tās, lai signalizētu, kad runājat. Tas ļaus jums parādīties kā cilvēkam, kurš ir pieejams un vairāk vēlas atvērties.
- Runājot, izveidojiet pieklājīgu acu kontaktu. Skatoties kādam acīs, jūs sūtāt ziņu, ka jums ir ērti ar viņu runāt un esat atvērts jaunām idejām.
- Acu kontakta veidošana ar citiem cilvēkiem arī turēs galvu uz augšu. Visu laiku skatoties uz leju vai pie kājām, jūs ne tikai izskatīsities kā jūs, bet arī jutīsities mazāk pārliecināti.
- Jums vajadzētu arī staigāt ar vienmērīgu, pārliecinošu soli, nevelkot kājas. Tas arī liks jums izskatīties un justies pārliecinātākam.
6. solis. Veltiet laiku, lai pievērstu uzmanību savam izskatam
Atvēlot sev pietiekami daudz laika, lai pievērstu uzmanību savam izskatam, parādot, ka rūpējaties par sevi, pamanīsit, ka sākat sevi redzēt pozitīvākā gaismā. Turklāt jums vajadzētu arī uzturēt labu personīgo higiēnu, katru dienu dušā, ķemmēt matus un valkāt tīras un kārtīgas drēbes. Ja jums nerūp jūsu fiziskais izskats, jūs sakāt sev un citiem, ka neesat pelnījis laiku, kas jums nepieciešams, lai rūpētos par sevi.
- Ja paskatās spogulī un redzat kādu, kurš ir labi ģērbies, jūs varēsit sevi labāk novērtēt.
- Valkājiet drēbes, kas liek jums justies labāk par sevi. Tas nozīmē ģērbšanos, kas atbilst jums (jūsu pašreizējam ķermeņa izmēram) un liek izskatīties pievilcīgi atbilstoši jūsu personībai.
- Tas nenozīmē, ka jums ir jāvalkā smags grims vai jāvalkā drēbes, kas liek justies kā kādam citam. Jums vienmēr jābūt pašam kā cilvēkam, kurš pierod dzīvot tīri un veselīgi.
3. daļa no 3: Attīstiet sevi tālāk
1. solis. Mācieties no neveiksmes
Pārliecinātiem cilvēkiem ne tikai izdodas viss, ko viņi cenšas darīt. Bet šie cilvēki spēj pieņemt neveiksmi un mācīties no kļūdām, nevis padoties, ja kaut kas neizdodas. Ja matemātikas eksāmens jums neveicās, pēc intervijas netika pieņemts darbā vai persona, kuru satiekat, viņu noraidīja, neļaujiet šīm lietām nobiedēt, jautājot sev, kas noticis nepareizi un kā mācījies caur šo kļūdu. Protams, dažreiz jūs vienkārši kļūstat par neveiksmes upuri, taču jums vienmēr ir jājūtas kontrolē katru situāciju, lai jūs varētu to darīt labāk.
- Mantra, kas saka: "Ja jums neizdodas pirmajā reizē …" ir taisnība. Iedomājieties, cik garlaicīga būtu dzīve, ja jūs vienmēr būtu labākais, lai ko jūs mēģinātu darīt. Tā vietā skatieties uz neveiksmi kā iespēju nākamreiz pierādīt, kas jūs esat.
- Jums jāiemācās zināt, kur jūs kļūdījāties, vienlaikus mācoties pieņemt, kad viss nenotiek jūsu ceļā.
2. solis. Vingrojiet vairāk
Kaut arī vingrošana vien var likt jums justies kā bagātai personai, radot ieradumu vismaz 30 minūtes dienā vai tikai dažas reizes nedēļā, jūs varat justies labāk gan garīgi, gan fiziski. Vingrinājumi stimulē smadzenes ražot endorfīnus un fizioloģiski liek jums justies tā, lai jūsu dzīve būtu labāka, un sniedz nenovērtējamu labumu jūsu ķermenim. Tā ir abpusēji izdevīga situācija, un, nosakot sev piemērotu vingrinājumu mērķi, jūs varat justies pārliecinātāk.
Vingrinājumus varat izmantot arī kā iespēju izkļūt no savas komforta zonas un uzdrīkstēties izmēģināt jaunas lietas. Daži joprojām var baidīties sākt nodarboties ar jogu vai apmeklēt Zumba nodarbību, taču, tiklīdz jūs to izmēģināt, tas nav tik biedējoši, kā jūs varētu domāt
Solis 3. Smaidi vairāk
Ir pierādīts, ka smaidīšana ne tikai padara jūs laimīgāku, bet arī var padarīt apkārtējos pozitīvākus pret jums. Smaids, pat ja jums liekas, ka šī ir pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, var arī padarīt jūs pārliecinātāku, strādājot ar cilvēkiem un dzīvojot savu dzīvi. Smaidot arī citiem cilvēkiem būs vieglāk tuvoties jums un uzaicināt jaunus draugus vai jaunas iespējas savā dzīvē, tikai pakustinot lūpas. Nav iemesla nesmaidīt vairāk, lai cik slikti jūs justos!
4. solis. Nebaidieties lūgt palīdzību
Būt pārliecinātam cilvēkam nenozīmē, ka jums ir jābūt visaptverošam cilvēkam, kurš vienmēr ir lielisks jebkurā jomā. Bet tas nozīmē, ka jūs esat cilvēks, kurš spēj atzīt, ka ir kaut kas tāds, ko nevarat izdarīt pats. Atzīstot sevi, būs pašcieņa un pārliecība, un, ja lūgsit palīdzību nepieciešamības brīdī, varēsit ne tikai sasniegt vairāk, bet arī justies lepns par to, ka esat gatavs kādam tuvoties un lūgt par viņu palīdzību.
Ja jūs lūdzat kādam palīdzību, viņš parasti lūgs jūsu palīdzību, un jūs sapratīsit, ka esat patiešām vajadzīgs
Solis 5. Mācies dzīvot mirklī
Ja jūtaties mazāk pārliecināts, iespējams, tas ir tāpēc, ka ļaujat iegrimt pagātnē vai uztraucaties par to, kas notiks nākotnē. Dzīvojot mirklī, jūs varat justies mierā ar lietām, kas pašlaik notiek. Šī metode liks jums justies laimīgākam un atvieglinātākam, taču šo ieradumu nav viegli izdarīt.
- Mācīšanās atbrīvoties no raizēm par nākotni un pieņemt pagātnē notikušo var palīdzēt dzīvot tagadnē.
- Veiciet jogas vai uzmanības meditāciju. Šī prakse var arī palīdzēt jums dzīvot mirklī.
Padomi
- Aizmirstiet bailes nespēt paveikt labu darbu. Atcerieties, ka neviens nav ideāls. Tāpēc nebaidieties kļūdīties.
- Jums vienkārši jābūt pašam. Neļauj nevienam tevi kontrolēt un piespiest nebūt pašam, jo tikai tā tu vari justies pārliecināts.
- Apzinies sevī slēptās spējas. Mēģiniet būt labākais, zinot, kādus mērķus vēlaties sasniegt. Panākumi ir patiesais pašapziņas cēlonis.
- Ieradieties staigāt ar paceltu galvu, turot plecus taisnus un skatienu taisni uz priekšu.
- Katru vakaru pirms gulētiešanas sakiet sev pozitīvas lietas.
- Uzturēt labas attiecības ar citiem cilvēkiem. Neuzbrūk nevienam, jo viņi var izvairīties no tevis un zaudēt pārliecību. Nekad neesiet rupjš.
- Dariet visu iespējamo, lai atstātu labu iespaidu uz cilvēkiem, kuri jūs nepazīst un tiekas ar jums pirmo reizi.
