Konsekvence ir pozitīvs raksturs, kas jāattīsta un jāīsteno ikdienas dzīvē. Konkrētu mērķu noteikšana un soļi, kas jāveic, lai tos sasniegtu, ir svarīgi aspekti, lai sasniegtu konsekvenci. Sāciet, saprotot, kā kļūt par konsekventāku cilvēku, un pēc tam strādājiet, lai sasniegtu izvirzītos mērķus. Ja jums veicas, mēģiniet sevi motivēt un kļūt par atbildīgu personu. Tas prasa mainīt domāšanas veidu, lai visa procesa laikā jūs būtu optimistisks un produktīvs.
Solis
1. daļa no 3: Konsekventi dariet lietas
1. solis. Uzstādiet konkrētus un reālus mērķus
Ir grūti būt konsekventam, ja nezināt, ko darīt. Pirms izmaiņu veikšanas nosakiet sasniedzamus mērķus ar konkrētiem, reālistiskiem un izmērāmiem mērķiem.
- Vispirms nosakiet, ko jums nozīmē konsekvence. Vai vēlaties būt konsekvents, lai regulāri vingrotu? Sasniegt augstāku darba sniegumu? Atklātāks un uzticamāks attiecībās?
- Pēc galīgā mērķa noteikšanas padomājiet par soļiem, kas jāveic, lai to sasniegtu. Piemēram, ja vēlaties uzlabot savu fizisko sagatavotību, jums jāizveido plāns vingrot 5 dienas nedēļā vai reģistrēties sporta zālē.
- Uzstādiet konkrētus mērķus. Tā vietā, lai teiktu: "Es vienmēr novērtēšu jūsu partneri", jūs varētu teikt: "Es pateicos jūsu partnerim pēc tam, kad viņš būs mazgājis traukus, sagatavojis vakariņas vai sakopis māju."
2. solis. Izveidojiet ikdienas darbību grafiku
Izmantojiet kalendāru, darba kārtību vai grafiku, lai izvairītos no uzdevumu un sanāksmju plānu pārklāšanās. Aktivitāšu grafiks palīdz plānot savu dienu tā, lai visus uzdevumus varētu izpildīt laikā. Turklāt jūs varat sarunāt tikšanos atbilstoši pieejamam laikam.
- Izmantojiet darba kārtību grāmatu vai galda kalendāra veidā. Tālrunī varat lejupielādēt uzdevumu lietotni, piemēram, Google kalendāru vai Outlook.
- Uzstādiet reālu laika ierobežojumu uzdevuma veikšanai. Dodiet tam papildu laiku, ja neesat pārliecināts, cik ilgs laiks būs nepieciešams uzdevuma izpildei.
- Ja vēlaties sasniegt izaicinošāku gala mērķi, piemēram, rakstīt grāmatu vai zaudēt svaru, izvēlieties ikdienas aktivitātes, kuras ir vieglāk izdarīt, lai mērķi varētu sasniegt. Piemēram, atlasiet mērķauditoriju, cik daudz vārdu vēlaties rakstīt katru dienu, vai norādiet ēdienkarti, kuru vēlaties ēst katru dienu.
- Neaizmirstiet ieplānot noteiktu dienu vai laiku atpūtai! Neplānojiet citas aktivitātes šai dienai vai laikam.
3. solis. Iestatiet atgādinājumus savās mājās, darbā un aprīkojumā
Jaunus mērķus, ieradumus, saistības vai solījumus ir viegli aizmirst, it īpaši, ja tos izvirzām paši. Lai to novērstu, pielīmējiet papīru ar ziņojumu redzamā vietā, lai to varētu atcerēties visas dienas garumā.
- Pierakstiet savus mērķus uz Post-it papīra un pielīmējiet tos savā spogulī, datorā, ledusskapī, automašīnas informācijas panelī un darba kārtībā.
- Uzrakstiet savu mērķi uz papīra un ievietojiet to savā makā, galda atvilktnē vai rokassomā.
- Lai konsekventi veiktu ikdienas vingrinājumus, tālrunī iestatiet atgādinājumu, modinātāju vai izmantojiet lietotni, kas atskanēs, kad tas jādara saskaņā ar iepriekš noteiktu grafiku.
Solis 4. Dodiet solījumus tikai tad, ja spējat tos izpildīt
Uzņemoties saistības un tās īstenojot, nepieciešama konsekvence. Jūs būsiet satriekts, ja solīsit pārāk daudz. Atteikties, ja nevarat izpildīt kāda cita lūgumu.
- Piemēram, ja sakāt savam partnerim, ka esat gatavs palīdzēt mājsaimniecības darbos, pārliecinieties, ka pēc darba jums ir brīvs laiks, lai varētu izpildīt savu iecelšanu.
- Noteiktos apstākļos jūs varat vienoties par grafiku, lai tikšanos varētu izpildīt. Piemēram, ja kāds, kurš pārceļas uz mājām, lūdz jūs viņam palīdzēt, pasakiet viņam: "Es varu palīdzēt tikai pēc pulksten 15.00. Kā?"
- Konsekvence attiecas arī uz solījumiem sev. Ja mērķis uzrakstīt 10 lappušu romānu dienā nešķiet reāls, apsoliet sev uzrakstīt vismaz dažas rindiņas katru dienu.
Solis 5. Apbalvojiet sevi, kad esat pabeidzis kaut ko
Ja mērķis ir sasniegts, apbalvojiet sevi. Vienkārša atlīdzība par neliela mērķa sasniegšanu saglabā motivāciju visā procesā.
- Piemēram, ja jūs plānojat paveikt darbu nedēļas laikā līdz pulksten 17:00, nestrādājiet vairāk naktī. Iet skatīties filmu kinoteātrī vai baudīt īpašas vakariņas restorānā.
- Ja jūs gatavojaties maratonam un esat jau sasniedzis savu ikdienas mērķi, reģistrējieties 5K sacensībām, lai jūs varētu izjust panākumus.
- Ja vēlaties uzlabot savas attiecības, esot konsekventākam, atlīdzība var būt draudzība. Uzaiciniet draugus vakariņās restorānā vai mājās.
2. daļa no 3: Konsekvences saglabāšana
Solis 1. Turpiniet ar plānu, ja nevarat būt konsekvents
Dažreiz konsekventākie un sakārtotākie cilvēki arī kļūdās. Esiet gatavs neveiksmei un nevainojiet sevi, ja darāt kaut ko nepareizi.
- Ja esat spiests atcelt tikšanās, mainīt saistības vai nokavēt termiņu, tas nenozīmē, ka esat pretrunīgs. Dažreiz ārējie faktori kļūst par šķēršļiem, pat ja esam sagatavojuši vislabāko iespējamo plānu.
- Esiet gatavi neveiksmēm un neveiksmēm. Ja izdevējs noraida jūsu manuskriptu, sazinieties ar citu izdevēju vai vēlreiz pārbaudiet manuskriptu, lai noskaidrotu, vai ir kādas lietas, kuras ir jāuzlabo.
- Konsekvence nav vienāda ar pilnību. Ja jūs šodien nesportojāt sporta zālē vai jums nebija laika saviem bērniem izlasīt stāstu grāmatu, iedrošiniet sevi to darīt rīt.
2. Atpūta, lai atjaunotu enerģiju
Konsekvence nenozīmē, ka jums ir jāstrādā visu dienu. Produktivitāte faktiski palielināsies, un jums nebūs garlaicīgi, ja jums būs laiks atpūsties. Nosakot savu grafiku, veltiet laiku sev un neļaujiet uzdevumiem vai saistībām traucēt.
- Piemēram, ja esat plānojis pavadīt 1 stundu naktī, lasot grāmatu, dušā vai skatoties televizoru, neizmantojiet šo laiku darbam.
- Meditācija ir lielisks veids, kā nomierināt prātu un sajust mieru. Sāciet meditēt vismaz 5 minūtes dienā. Ja pierodat, pakāpeniski palieliniet laiku līdz 15 minūtēm.
- Nepalaidiet laiku sev, jo vēlaties pildīt citus pienākumus. Piemēram, ja vēlaties celties vēlu sestdienas rītā, nesoliet partnerim, ka nogriezīsiet zālienu. Pastāstiet viņam, ka jūs varat pļaut zāli vēlāk šajā pēcpusdienā vai rīt (un pārliecinieties, ka jūs izpildāt savu solījumu!).
3. solis. Izmantojiet dažādus veidus, kā motivēt sevi, pat ja nevēlaties to darīt
Noguruma vai stresa sajūta var būt iemesls, lai jūs ignorētu plānotos uzdevumus. Tomēr šī darbība padara jūs pretrunīgu. Ja esat noguris vai slinks, atrodiet jaunu motivācijas avotu.
- Sagatavojiet nelielu dāvanu, lai jūs satrauktu jūsu ikdienas dzīve. Piemēram, ja vēlaties rakstīt ilgtermiņa darbu, paņemiet 5 minūšu pārtraukumu ikreiz, kad esat pabeidzis 1-2 lappušu rakstīšanu.
- Atgādiniet sev ilgtermiņa mērķus, kurus vēlaties sasniegt. Pastāstiet sev, ka jums ir jāpaveic lietas, ja vēlaties sasniegt ilgtermiņa mērķus. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Man tiešām ir slinkums rakstīt darbus", jūs varētu teikt: "Kad šis darbs ir pabeigts, es varu veikt citus uzdevumus."
- Noslēdziet darījumu ar sevi, kad rodas nepatikšanas. Piemēram, ja vēlaties vairāk ievērot veselīgu uzturu, bet jums nav laika gatavot, ātrās ēdināšanas vietā iegādājieties salātus.
Solis 4. Esiet personīgi atbildīgs
Lai būtu konsekventi, pārliecinieties, ka varat noteikt, vai izvirzītie mērķi un mērķi ir sasniegti. Izmantojiet šo iespēju un pārdomājiet, vai jūsu mērķi ir pietiekami reāli, vai pajautājiet sev, ko var darīt, lai panāktu uzlabojumus.
- Atzīmējiet paveiktos uzdevumus, lai jūs varētu saprast apmierinātības ar darbu nozīmi. Turklāt jūs arī redzēsit, ko varat paveikt 1 dienas laikā.
- Palūdziet draugam, ģimenes loceklim, padomdevējam vai kolēģim kļūt par partneri, sniedzot atbalstu, lai jūs būtu atbildīgs. Atgādiniet viņiem jautāt par jūsu panākumiem nedēļā. Lieciet viņiem pārmest, ja esat pretrunīgs.
- Nevaino sevi, ja nesasniedz savus mērķus. Koncentrējieties uz savu mērķu sasniegšanu un konsekvenci.
3. daļa no 3: domāšanas veida maiņa
1. solis. Dodiet sev iespēju mainīties
Atcerieties, ka jaunu paradumu veidošana prasa daudz laika. Tā vietā, lai mainītu ikdienas rutīnu, vienlaikus pieņemot vairākus jaunus ieradumus, mēģiniet izdomāt, kuras izmaiņas būs visefektīvākās. Esiet reāli, risinot izmaiņas, kas var notikt nākotnē.
Kopumā jauni ieradumi tiks veidoti, ja tie tiks konsekventi veikti 3 nedēļas. Ik pēc 3 nedēļām nosakiet mērķi, ko var sasniegt šajā laika posmā. Neveiciet vairākas izmaiņas vienlaikus. Sāciet, mainot mazos ieradumus, un pēc tam pakāpeniski veiciet sarežģītākas izmaiņas
2. solis. Nosakiet robežas saistībām un personiskajām attiecībām
Robežas palīdz jums ievērot saistības, jo ir skaidri kritēriji, cik lielā mērā jums vajadzētu saukt pie atbildības. Pirms jauna uzdevuma pieņemšanas vai tikšanās, nosakiet, ko esat gatavs un spējīgs darīt, ieskaitot lietas, kuras nevarat darīt.
- Piemēram, jūs varat apņemties ģimenes vakariņas padarīt par prioritāti, neņemot tālruņa zvanus. Paskaidrojiet priekšniekam, kolēģiem un draugiem, ka esat noteicis robežas un to nevar pārkāpt. Vakariņās atstājiet tālruni citā telpā.
- Nosakiet, kā nodrošināt kvalitatīvu darbu sev. Piemēram, jūs apsolījāt sev vēlreiz pārbaudīt savu darbu, pirms nododat to priekšniekam. Pavadiet vairāk laika uzdevumu izpildei, lai jūs varētu sasniegt konsekventu kvalitatīvu darbu.
3. solis. Esiet stingri apņēmušies
Lai sasniegtu mērķus, konsekvence prasa neatlaidību, jo konsekvence jūs novedīs pie panākumiem, pat ja jūs nevēlaties to darīt. Tāpēc jums ir jābūt stingrai apņēmībai būt konsekventam.
- Centieties izvairīties no kārdinājumiem. Piemēram, lai veiksmīgi īstenotu veselīgu uzturu konsekventi, ēdiet veselīgu uzturu, kad esat izsalcis. Negatavojiet neveselīgu ēdienu.
- Nogurums var izraisīt slinkumu, tāpēc jūs neveicat uzdevumus. Lai saglabātu enerģiju, iemācieties katru nakti gulēt 7-9 stundas.
- Kad esat mazāk motivēts, atcerieties ilgtermiņa ieguvumus, kas tiks iegūti. Vēlreiz izlasiet sarakstu, kurā ietverti sasniedzamie mērķi kā iedvesmas avots.
Solis 4. Atbrīvojieties no negatīvām domām
Negatīva domāšana iznīcina konsekvenci un neatlaidību. Kad jūs domājat negatīvi, jūs kavējat savas spējas, tāpēc nevarat konsekventi rīkoties.
- Uzraugiet ieradumu negatīvi domāt, jo tas nākotnē radīs problēmas. Saprotiet katru reizi, kad jums ir doma, kas sev saka: "Es to nevaru" vai "Es esmu tik idiots".
- Tiklīdz rodas negatīvas domas, nekavējoties novirziet vai nomainiet tās, domājot par pozitīvām vai neitrālām lietām. Kad jūs sākat sev teikt: "Es to nevaru", aizstājiet šo teikumu ar: "Es turpināšu praktizēt, lai gan šobrīd to nevaru izdarīt."
- Ja kāds uzdevums vai mērķis jūs satrauc, pārskatiet uzdevumu, mērķi vai rezultātu, kuru vēlaties sasniegt. Sadaliet to vienkāršos soļos vai sagatavojiet dāvanu, ko pasniegt sev, kad uzdevums ir pabeigts.
