Mūsu domas sastāv no vairākām daļām, un katra daļa ietekmē mūsu uzvedību, taču jūs varat kontrolēt, cik lielā mērā katra prāta daļa ietekmē jūsu uzvedību. Piemēram, tā prāta daļa, kas regulē atbilstošu kaloriju un uztura uzņemšanu, prasīs, lai jūs ēdat daudz treknu ēdienu, bet otra prāta daļa zina, ka ilgtermiņā pārēšanās kaitēs jūsu veselībai un izskatam. Lai pārvaldītu savas domas, jums ir jātrenējas paškontrolei, izvairoties no uzvedības, kuru vēlaties mainīt. Izpildiet dažus no šiem padomiem, lai jūs varētu mainīt savu domāšanu un uzvedību.
Solis
1. metode no 2: domājiet savādāk
Solis 1. Pārtrauciet ieradumu negatīvi domāt
Negatīvas domas var rasties pašas, pat negribot. Izmantojiet šos padomus, lai jūs varētu kontrolēt savu prātu un pārtraukt domāt par negatīvām domām:
- Padomājiet par sliktāko scenāriju. Šī pieeja šķiet pretrunīga un, šķiet, pasliktina situāciju. Tomēr, domājot par sliktāko scenāriju un noskaidrojot, vai jūs varat ar to tikt galā, jūs varat mazināt trauksmi pēc tam, kad esat iedomājies, ka varat tikt galā ar problēmu.
- Dodiet sev laiku satraukumam. Atvēlot laiku, lai pārdomātu problēmu, jūs iegūstat pārliecību, ka esat pamanījis problēmu, tāpēc jums nav jāpārdomā.
- Atvēliet laiku pastaigai. Izejiet no istabas, lai jūsu prāts nebūtu satraukts, pārvietojoties vai tāpēc, ka iegūstat jaunu informāciju, izmantojot noteiktus skatus, skaņas vai smakas. Šī metode novirzīs jūsu prātu uz citām lietām, kas var mazināt stresu.
2. solis. Ticiet sev, ka varat mainīties
Kamēr jūs neticat, ka varat mainīties, jūs negribēsit mēģināt, jo ir tikpat grūti kā ticēt, ka varat gūt panākumus. Tāpēc, risinot problēmas, vienmēr domājiet pozitīvi. Atcerieties, ka jūs varat mainīt savu domāšanas veidu uz labo pusi.
- Atmest vecos ieradumus par labu efektīvākam dzīvesveidam. Zemapziņa, kurā tiek ierakstīti jūsu ieradumi, ir komforta zona, kas nodrošina tuvuma, drošības un pārliecības sajūtu. Jūs varat darīt to pašu katru dienu, izvēlēties to pašu maršrutu un neriskēt. Bet kā ir ar jūsu lielajiem sapņiem un vērienīgajiem plāniem? Lai radītu kaut ko lielisku, augot un attīstoties kā personībai, jums ir jāiziet no šīs komforta zonas un jāriskē, cenšoties sasniegt labāku rītdienu.
- Pētījumi rāda, ka uz priekšu domājošiem cilvēkiem ir tendence uzlabot sevi vēlamajā virzienā nekā tiem, kuri uztver savu personību un prasmes kā nemainīgas un nemainīgas.
Solis 3. Atzīstiet savas spējas ar optimismu
Varbūt jūs domājat, ka jums ir pareizi jāzina savas spējas, lai kontrolētu sevi. Tomēr, kā liecina pētījumi, jūs labāk spēsit sevi kontrolēt, ja jutīsities ļoti optimistiski par spēju kontrolēt uzvedību.
- Lai justos optimistiski, sakiet sev, ka jums noteikti izdosies, turpinot mēģināt kontrolēt savu prātu, pat ja jūtaties nedroši.
- Atgādiniet sev, kad jums izdodas apgūt savas domas tā, kā vēlaties. Domājiet par panākumiem un nedomājiet par neveiksmēm.
4. solis. Pārskatiet to, kas jums jākontrolē
Mainiet domāšanas veidu par to, ko vēlaties kontrolēt. Piemēram, ja kāda jūsu prāta daļa saka, ka vēlaties dzert vīnu, bet vēlaties pārtraukt vīna dzeršanu, domājiet par vīnu kā indi, kas nonāk jūsu ķermenī un bojā jūsu šūnas un orgānus. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri garīgi spēj pārvērst to, ko viņi vēlas, pret kaut ko, kam viņi pretojas, izdodas kontrolēt sevi, pretojoties tam, ko viņi vienmēr ir gribējuši.
Lai to izdarītu, skaidri iztēlojieties un saglabājiet domu, ka objekts, no kura vēlaties izvairīties, ir mainījies
5. solis. Nevajag vispārināt
Vispārināšana nozīmē izmantot dažus negatīvus notikumus kā iemeslu iedomāties citu pieredzi vai izmantot šos notikumus kā pamatu, lai prognozētu, kas notiks. Piemēram, kāds vispārinātājs teiktu: “Man bija ļoti grūta bērnība. Tātad mana dzīve būs grūta uz visiem laikiem.” Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai pārtrauktu vispārināšanu:
- Uzņemieties atbildību par savas nākotnes maiņu, smagi strādājot un neatlaidīgi. Piemēram, ja jums bija grūta bērnība un domājāt, ka jūsu dzīve joprojām būs grūta, padomājiet par veidiem, kā uzlabot savu dzīvi, un dariet to.
- Joprojām izmantojot to pašu piemēru, varbūt vēlaties veidot nozīmīgākas attiecības vai iegūt labāku darbu. Mēģiniet atrast veidus, kā iegūt šīs lietas, un noteikt mērķus, kurus vēlaties sasniegt.
6. Nejūtieties vainīgs
Šī ir domāšana, kas jūs notur slazdā, jo jūtaties atbildīgs par lietām, kuras nevarat kontrolēt. Piemēram, jūsu meita krīt skolā, un jūs sakāt: “Es biju tā, kas par to iekrita”, lai gan patiesībā tas ir pilnīgi ārpus jūsu kontroles.
- Jums nav jājūtas vainīgam. Rūpīgi un loģiski pārdomājiet incidentu, kas lika justies vainīgam, uzdodot sev jautājumus.
- Uzdodiet sev šo jautājumu: "Ko es varu darīt, lai mana meita nekristu, ja neesmu kopā ar viņu skolā?"
7. Neizdariet vieglus secinājumus
Tas ir domāšanas slazds, kas liek personai domāt par noteiktu lietu bez jebkādiem pierādījumiem šīs domas atbalstam. Piemēram, cilvēks, kurš viegli izdara secinājumus, domās, ka ir cilvēki, kuriem viņš nepatīk, bez pamatotiem pierādījumiem, kas apstiprinātu šo domu.
Neveiciet secinājumus. Nomierinieties un pārdomājiet, pirms pieņemat spriedumu. Šī var būt iespēja pajautāt sev par savām domām. Piemēram, pajautājiet sev, vai tiešām uzskatāt, ka jūsu domas ir pareizas. Lūdziet sevi sniegt konkrētus pierādījumus, kas var parādīt, ka jūsu domas ir pareizas. Tāpat cilvēks, kurš uzskata, ka viņam nepatīk, var lūgt sevi norādīt uz noteiktām sarunām, kas var pierādīt šo jūtu patiesumu
8. solis. Nepārspīlējiet problēmu
Negatīvas domas var būt lamatas, kas liek personai justies nepieciešamībai pārspīlēt problēmu. Piemēram, kāds, kurš nav nokārtojis eksāmenu, to pārspīlē, sakot: "Mana dzīve ir haoss, jo es šobrīd nevaru iegūt darbu."
Pārtrauciet problēmas pārspīlēšanu un sāciet domāt pozitīvi. Jautājiet sev, izmantojot loģiku un jautājot iemeslus. Piemēram, cilvēks, kurš nenokārto eksāmenu un domā, ka viņa dzīve ir sabojāta, jo nesaņems labu darbu, varētu sev pajautāt: "Vai ir kāds, kurš nenokārto eksāmenu, bet dara labu darbu un /vai dzīvo laimīgu dzīvi? " "Ja es kādam maksāšu, vai es pieņemšu lēmumu, pamatojoties uz atzīmēm, ko viņš vai viņa nopelna noteiktos priekšmetos?"
2. metode no 2: Labu ieradumu veidošana
1. solis. Izveidojiet savas dzīves plānu
Ja esat noteicis dzīves mērķi, kuru patiešām vēlaties, jūs viegli neietekmēs šaubas, kas nākotnē liks jums vilties. Pierakstiet visas svarīgās lietas, ko vēlaties: labu karjeru? kādreiz apprecēties? būt bagāts?
- Jums nav jāizstrādā detalizēti plāni un to sasniegšanas veidi, taču paturiet prātā gala mērķi, lai jūs varētu turpināt iet saskaņā ar plānu.
- Nosakot mērķus, nenosakiet pārāk augstus mērķus, lai tos būtu vieglāk sasniegt un jūs motivētu.
- Nosakiet galveno mērķi (piemēram, iemācīties kodēt datorprogrammu) un pēc tam nosakiet dažus mazākus mērķus, kurus ir vieglāk sasniegt (piemēram, datora kodēšanas grāmatas 1 nodaļas lasīšana nedēļā). Tādā veidā jūs varat redzēt reālu progresu, strādājot pie saviem ilgtermiņa mērķiem.
2. Smaids, pat ja jums tas nepatīk
Negatīvas jūtas samazinās jūsu spēju kontrolēt sevi un apgrūtinās domu kontroli. Smaids ir vienkāršs veids, kā tikt galā ar negatīvām sajūtām.
Atzinums, kurā teikts, ka laimīga sajūta atvieglo smaidu, noteikti ir pareizāks. Tomēr pētījumi par sejas izteiksmes atsauksmēm ir parādījuši, ka smaidīšana patiesībā var likt justies patiesi laimīgai
Solis 3. Dodiet laiku un naudu citiem cilvēkiem
Pētījumi rāda, ka, daloties, jūs jutīsities laimīgāki un labklājīgāki. Laimes un labklājības sajūtas uzlabos paštēlu un mazinās negatīvās sajūtas, kas kavē paškontroli.
Tam, kā jūs dalāt savu laiku vai naudu, nav īsti nozīmes; priekšrocību dalīšana abām pusēm ir vissvarīgākā
Solis 4. Izveidojiet sev šķēršļus
Jūs varat kontrolēt savu prātu, bloķējot savu prātu, lai tā vēlmes netiktu piepildītas. Šī vienkāršā metode var būt ļoti noderīga, uzvarot jūsu prāta vēlmes un ietekmējot jūsu uzvedību. Piemēram, lai jūs varētu kontrolēt savu prāta daļu, kas vēlas skatīties televizoru, bet cita prāta daļa vēlas pavadīt mazāk laika, skatoties televizoru, novietojiet TV kanāla vadības ierīci jums grūti sasniedzamā vietā.
- Vēl viens piemērs, ja jūs vienmēr izslēdzat modinātāju, kad pamostaties no rīta, novietojiet modinātāju vietā, kas atrodas tālu no gultas, lai jums būtu jāceļas, lai to izslēgtu.
- Nākamais piemērs, ja jums ir grūtības kontrolēt savu dzimumtieksmi un vēlaties mainīt šo uzvedību, nenonākiet situācijā, kas noved pie seksa, piemēram, neapmeklējiet bārus, naktsklubus vai bordeļus, un izdzēsiet tālruni cilvēku skaits, kas kļūst par jūsu seksa partneri.
5. solis. Novērtējiet savus panākumus, kontrolējot sevi
Kad esat apguvis savas domas, apbalvojiet sevi, lai turpinātu to darīt visu savu dzīvi. Piemēram, jūs, iespējams, nevēlaties vingrot, bet jūs to darāt. Uzdāviniet sev dāvanu, piemēram, baudot šokolādes tāfelīti vai skatoties savu iecienīto TV šovu.
Nepārsniedziet dāvanas, lai nezaudētu kontroli un atgrieztos sākumā. Piemēram, ja vēlaties zaudēt svaru, kontrolējot savu prātu un turpinot vingrot, pat ja jums tas nepatīk, neēdiet pārāk daudz šokolādes, lai nepalaistu garām līdz šim sasniegto progresu
6. solis. Sodiet sevi par nespēju sevi savaldīt
Atlīdzības gūšana par panākumiem kā paškontroles veicināšanas līdzeklis būs tikpat efektīva kā sevis sodīšana par nespēju sevi kontrolēt. Pētījumi rāda, ka soda draudi var mudināt cilvēkus uz lielāku paškontroli.
Lai nodrošinātu soda efektivitāti, lūdziet palīdzību kādam ģimenes loceklim, draugam vai partnerim, lai viņi sodītu jūs, ja nespējat savaldīties no noteiktām vēlmēm. Piemēram, palūdziet viņiem paslēpt jūsu iecienītāko šokolādes kūku, un, ja līdz vakaram jums neizdosies savaldīt savas tieksmes, viņi var ēst jūsu šokolādes kūku
7. solis. Atbrīvojieties no stresa
Prāts un ķermenis ir cieši saistīti. Prāts var likt ķermenim piedzīvot stresu, un ķermeņa piedzīvotais stress var likt prātam piedzīvot stresu. Izjūtot stresu, cilvēki parasti mēģina kontrolēt sevi, lai tiktu galā ar stresa faktoriem, un bieži vien pēc tam kļūst mazāk spējīgi kontrolēt sevi. Tāpēc mēģiniet tikt galā ar stresu, lai jūs varētu ietaupīt enerģiju, kas nepieciešama, lai kontrolētu sevi. Ir pierādīts, ka daži no šiem veidiem spēj tikt galā ar stresu līdz noteiktam līmenim, piemēram:
- Veiciet relaksācijas paņēmienus, piemēram, vēdera elpošanu, dziļi ieelpojot, dažas sekundes aizturot elpu un pēc tam dažas sekundes lēnām izelpojot. Varat arī koncentrēt savu prātu uz vienu nomierinošu vārdu (piemēram, “mierīgs” vai “miers”).
- Vingrojiet regulāri, lai jūs varētu dziļi elpot un atslābināt saspringtos muskuļus.
- Runājiet ar draugiem un ģimenes locekļiem, jo sociālais atbalsts var pasargāt jūs no stresa.
