Daudziem cilvēkiem dzīve dažkārt var šķist ļoti grūta un apgrūtinoša. Labā ziņa ir tā, ka ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai atbrīvotos no negatīvās ietekmes un mierīgi pavadītu dienu. Iespējams, ir cilvēki, kuri vēl nezina, kā sākt, bet no šī brīža jūs varat sākt dzīvot mierīgu dzīvi, vai nu veicot nelielas izmaiņas savā uzvedībā, vai arī būtiski mainot savu dzīvesveidu. Izlasiet šo rakstu un veiciet tālāk norādītās darbības, lai jūs justos pelnīts.
Solis
1. daļa no 2: Nomierinošas aktivitātes
Solis 1. Pieradiet ilgi un regulāri elpot
Lai gan tas šķiet viegli, jums ir jāpraktizē elpošanas paņēmieni, lai jūs varētu ilgi un regulāri elpot. Apzināta elpošana ir labākais veids, kā nomierināt prātu, jo elpa lielā mērā ietekmē mūsu emocijas. Ja jūs varat pielāgot elpas ritmu garākam un mierīgākam, arī jūsu emocijas kļūs mierīgākas. Ir pierādīts, ka elpošanas vingrinājumi pazemina hormona kortizola (stresa hormona) līmeni un aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu - nervu sistēmas daļu, kas regulē mūsu ķermeni atpūtai un gremošanas funkciju veikšanai. Sāciet praktizēt elpošanu saskaņā ar šādām vadlīnijām:
- Atrodiet klusu vietu, kur ērti sēdēt.
- Novietojiet vienu plaukstu uz vēdera, bet otru - uz krūtīm.
- Dziļi ieelpojiet, izmantojot vēdera muskuļus, līdz vēders izplešas, bet krūtis nekustas.
- Turiet elpu dažas sekundes, pēc tam lēnām izelpojiet.
- Atkārtojiet šīs darbības, līdz atrodat mierīgu elpošanas ritmu. Veiciet šo vingrinājumu 10 minūtes katru dienu.
Solis 2. Iegūstiet ieradumu vingrot
Regulāra vingrošana ir ļoti noderīga ķermenim un prātam. Lai saglabātu veselību, veiciet 30-60 minūtes aerobikas vingrinājumu 3-5 reizes nedēļā. Vingrinājumi ir noderīgi:
- Palīdz smadzenēm strādāt endorfīnu un serotonīna hormonu ražošanā, kas ir smadzeņu ķimikālijas, kas var uzlabot garastāvokli.
- Palieliniet enerģiju un pārvariet nogurumu.
- Uzlabo miega kvalitāti pat cilvēkiem ar hronisku bezmiegu.
- Samazināt slimību, piemēram, sirds slimību un 2. tipa diabēta, risku.
Solis 3. Pieradiniet sauļoties no rīta, lai tas būtu pakļauts saulei
Saules gaisma palīdz organismam ražot D vitamīnu un palielina serotonīna līmeni organismā. Rīta aktivitātes pēc iespējas biežāk veiciet ārā, jo iekštelpu gaismai nevar būt tāds pats efekts, piemēram:
- Vingrošana brīvā dabā.
- Peldēšanās brīvā dabā.
- Pikniks.
Solis 4. Dzīvojiet “plūstošu dzīvi”
Viens veids, kā jūs varat justies mierīgi un laimīgi, ir pilnībā iesaistīties noteiktās aktivitātēs, nepārdomājot lietas. Tas ir tas, ko nozīmē dzīvot plūstošu dzīvi. Jūsu dzīve plūdīs, kad darīsit jautras lietas un uzņemsieties izaicinājumus savu iespēju robežās.
Dariet lietas, kas jums patīk, piemēram, nedēļas nogalē spēlējiet spēles vai piesakieties grāmatveža darbam
5. solis. Esiet dāsns
Dāsnums liek mums justies laimīgiem un veicina sirdsmieru. Naudas piešķiršana var samazināt stresa hormona kortizola līmeni, pagarināt dzīvi un uzlabot garīgo veselību. Dāsni cilvēki mēdz būt mazāk pakļauti depresijai. Jūs varat būt dāsns vairākos veidos, piemēram:
- Veiciet brīvprātīgo darbu bērnunamā, zupas virtuvē vai citā sabiedriskā darba organizācijā.
- Ziedojiet labdarībai.
- Sniedziet palīdzību draugiem un ģimenes locekļiem ar finansēm, mājas remontu vai mazuļa aprūpi.
6. Esi cilvēks, kurš vienmēr ir pateicīgs
Jūs varat justies mierīgi, būdami pateicīgi par to, kas jums ir. Pateicība mazinās stresu, vairos optimismu un apmierinās dzīvi. Negaidiet, kamēr jums būs daudz par ko pateikties, jo pateicībai vienmēr ir iemesls. Lai atvieglotu pateicību, rīkojieties šādi:
- Saglabājiet pateicības žurnālu. Cilvēki, kas vada pateicības žurnālu, ikdienā mēdz justies laimīgāki. Katru dienu pierakstiet lietas, par kurām esat pateicīgs.
- Paskaties uz katras problēmas pozitīvo pusi. Piemēram, ja jūsu kaimiņš traucē apkārtnes mieram, tas var padarīt jūs pacietīgāku un labāk tikt galā ar kairinājumiem.
7. solis. Pievienojieties kopienai
Cilvēki dod priekšroku būt kopā, nevis vienatnē. Turklāt, mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem, mēs jūtamies mierīgi un laimīgi. Ir daudz tūlītēju veidu, kā atrast laimi vai mierīgumu, kas ir viegli zaudējami, kad esam aizņemti, taču laika pavadīšana kopā ar citiem cilvēkiem var būt izņēmums.
- Piemēram, cilvēkiem, kuri pieņem noteiktu reliģiju, nāciet uz kulta vietu saskaņā ar savu pārliecību.
- Vēl viens piemērs - pievienojieties sporta komandai vai grāmatu lasītāju grupai.
8. solis. Izsakiet sevi
Radošas mākslas aktivitātes var būt laimes un sirdsmiera avots. Ir daudz veidu, kā izpausties, izmantojot mākslinieciskas aktivitātes, kas padara jūsu dzīvi patīkamāku, piemēram:
- Zīmējiet, krāsojiet attēlus vai krāsojiet. Negaidiet, līdz kļūsit par lielisku mākslinieku, jo šī aktivitāte var palīdzēt novirzīt savas emocijas un iztēloties citos veidos.
- Pievienojieties deju nodarbībai vai regulāri mājās dejojiet mūzikas ritmā.
- Mūzikas atskaņošana. Ģitāras, klavieru un citu mūzikas instrumentu spēlēšana var palīdzēt jums izpausties, izmantojot mūziku.
2. daļa no 2: Nemierīgo dzīves aspektu novēršana
1. solis. Nosakiet savas dzīves problemātisko aspektu
Ja ir lietas, kas liek jums justies nemierīgi, mēģiniet noskaidrot, kāpēc. Tādā veidā jūs varat izveidot plānus šķēršļu pārvarēšanai un mierīgai dzīvei. Pierakstiet nepatīkamās lietas, ar kurām saskaraties ikdienā. Rakstīšana var palīdzēt viegli atrast iedvesmu.
Solis 2. Noslēdziet mieru ar pagātni
Vai esat kādreiz piedzīvojis atgadījumu, kas vēl aizvien sver jūsu prātu? Varbūt esi pieļāvis kļūdu, kas sabojāja tavu karjeru? Vai arī jūs baidāties kādam atzīties mīlestībā? Mēģiniet pieņemt pagātni, lai jūs varētu izjust jūtas, kas jūs joprojām vajā. Jūs nevarat dzīvot mierīgi, ja joprojām ir neatrisināta pagātnes pieredze.
- Ja nepieciešams, piedod sev. Varbūt tajā laikā jums nebija tādu zināšanu kā tagad.
- Atbrīvojieties no dusmām. Pierakstiet savas apslāpētās dusmas, lai lasītu. Neko neslēpiet un nesamaziniet, jo citi cilvēki nezinās jūsu domas. Neturieties pie dusmām un ļaujiet negatīvajām lietām uzkrāties.
- Pieņemt notikušo. Atkārtota domāšana par noteiktiem notikumiem novedīs tikai pie ciešanām. Pieņemšana un vēlme turpināt dzīvi ir atveseļošanās procesa sākums, lai jūs varētu koncentrēties uz domāšanu par nākotni.
3. Uzlabojiet savas attiecības ar citiem cilvēkiem
Ja jūsu attiecībās ar vecākiem, mīļāko vai priekšnieku ir problēmas, mēģiniet to labot, lai jūs varētu pilnībā pieņemt sevi un savu dzīvi. Dažreiz labākais veids, kā dzīvot mierīgu dzīvi, ir risināt sarežģītu problēmu. Ciešas attiecības ir vajadzīgas, lai jūs varētu izjust laimi un sirdsmieru, tāpēc mēģiniet salabot problemātiskās attiecības.
- Konsultējieties ar ģimenes terapeitu, ja jūsu laulībā vai attiecībās ir problēmas.
- Atvainojiet, ja esat aizvainojis citu cilvēku jūtas. Uzņemieties atbildību par savu rīcību.
- Nosūtiet kādam vēstuli, kurā izteikta jūsu vēlme, ka vēlaties vēlreiz ar viņu samierināties.
- Atsvešinātības jūtas ir lielākais neapmierinātības avots dzīvē. Neizolējiet sevi, lai jūs varētu rast mieru, socializējoties. Labākais veids, kā sazināties ar citiem, ir piedalīšanās grupas aktivitātēs, piemēram, brīvprātīgais darbs, kursu apmeklēšana, pievienošanās grāmatu apskates grupai vai sportošana komandā.
Solis 4. Piedod otrai personai
Tā vietā, lai turētu aizvainojumu, piedošana citiem ir ļoti izdevīga garīgajai veselībai un labu attiecību uzturēšanai. Lai justos mierīgi, mēģiniet atbrīvoties no naida pret kādu, kurš jūs ir sāpinājis. Piedošana ir iekšēja pieredze, ko jūs piedzīvojat viens, nevis starp jums un otru cilvēku. Ja nevēlaties, vairs nav jāsamierinās ar cilvēku.
- Piedošana nozīmē dziedināt sevi, jo esat atlaidis savas skumjas un negatīvo spriedumu. Turēt aizvainojumu nozīmē ienest dusmas un naidu katrā jaunā situācijā. Tas negatīvi ietekmēs sevi, jo jūs nevarat izbaudīt lietas, kas pašlaik notiek, šķirties no citiem cilvēkiem, justies kā zaudējuši dzīves jēgu un piedzīvot depresiju vai trauksmi.
- Jūs varat piedot citiem, uzrakstot to cilvēku vārdus, kuri jūs sadusmoja un kāpēc, un pēc tam sakot viņiem: "Es jums piedodu". Ja jūs nevarat piedot, jūs sāpināsiet vairāk nekā viņi, tāpēc dariet to savā labā.
5. Palieciet prom no materiālisma
Iepirkšanās nav īstais veids, kā justies mierīgi. Jūs varat justies laimīgs, kad jums ir tas, ko tikko iegādājāties, taču šī sajūta ātri izgaisīs, salīdzinot ar prieku par tuvām attiecībām. Materiālisms novedīs pie konkurences, un cilvēki, kuriem patīk sacensties, mēdz būt vieglāk nomākti un piedzīvot neapmierinātību ģimenes dzīvē. Ja vēlaties dzīvot klusu dzīvi, nekrītiet ieradumā iepirkties tikai tāpēc, lai justos labi.
6. solis. Veiciet nepieciešamās izmaiņas
Lai justos mierīgi, ikdienas dzīvē nav jāveic lielas izmaiņas. Piemēram, dzīvošana sliktā apkārtnē var negatīvi ietekmēt jūsu prātu un izraisīt depresiju. Ja esat ļoti saspringts par savu pašreizējo darbu vai dzīves vidi, mēģiniet to mainīt. Jūs joprojām varat pieņemt garlaicīgos darba apstākļus vai neērtos dzīves apstākļus, taču šīs lietas var būtiski ietekmēt jūsu garīgo veselību un apgrūtināt mierīgu dzīvi. Jūs varat veikt ilgtermiņa izmaiņas šādos veidos:
- Izveidojiet plānu situācijas risināšanai. Plānojot, noteikti izlemiet, ko patiešām vēlaties. Piemēram, ja vēlaties mainīt dzīvesvietu, meklējiet informāciju, lai varētu pielāgoties kultūrai, ēdienam, politiskajai situācijai un citām lietām jaunā vietā.
- Sāciet ar mazām lietām, kurām ir jēga. Nedrīkst plānot pārvākšanos uz ārzemēm šajā nedēļas nogalē. Ja pārvietojaties, meklējiet informāciju par mājokļa īpašumu, skolas izvēli utt.
- Iesaistiet savā dzīvē citus cilvēkus. Nedari visu vienatnē. Lūdziet palīdzību draugiem un ģimenes locekļiem. Pirms pārcelšanās jautājiet viņu viedoklim un jautājiet, vai viņi ir gatavi palīdzēt jums salikt mantas.
Solis 7. Palieciet prom no negatīviem cilvēkiem
Attiecības ar negatīviem cilvēkiem neļauj dzīvot mierā, jo tās radīs emocionālu bagāžu un nekad neko nedos. Viņi vienkārši vēlas jūs izmantot un ļoti piesaista uzmanību. Mijiedarbojoties ar viņiem, jūs jutīsities neērti. Šeit ir daži ieteikumi, kā rīkoties ar negatīviem cilvēkiem:
- Nenoliegt. Mēs varam viegli atrast iemeslus satikt jaukus cilvēkus, bet pajautājiet sev, kā jūtaties pēc saskarsmes ar negatīviem cilvēkiem. Vai tiešām priecājaties ar viņu iepazīties vai nepieciešamības dēļ? Jautājiet arī, vai jūs joprojām cerat iegūt to, ko nekad neesat saņēmis no viņa.
- Uzziniet, ko jūs iegūstat no šīm attiecībām. Negatīvas attiecības dažreiz nodrošina savstarpīgumu, tāpēc jūs vēlaties to dzīvot. Varbūt viņš liek jums justies labi, pat ja esat ievainots. Varbūt viņš vēlas tev kaut ko nopirkt, lai labotu savu negatīvo uzvedību.
- Atrodiet citu ceļu. Jūs varat meklēt citus veidus, kā piepildīt to, ko vēlaties un vajag. Neturieties pie sāpīgām draudzībām vai mīlestības attiecībām, jo varat atrast citus cilvēkus, ar kuriem mierīgi dzīvot, tāpēc sāciet iegūt jaunus draugus.
