Izteikt savas jūtas citiem nav viegli. Situācija būs vēl grūtāka tiem no jums, kuri ir pārāk kautrīgi vai dod priekšroku izvairīties no konfrontācijas. Tā rezultātā, visticamāk, jūs arī palaidīsit garām iespēju dalīties ar citiem savā viedoklī vai uzskatos, kuriem ticat! Pat ja situācija šķiet biedējoša, iemācieties būt pārliecinošāka katrā diskusiju procesā, lai jūsu dzīves kvalitāte varētu mainīties uz labo pusi. Turklāt tas palielinās jūsu pārliecību, padarīs jūsu viedokli pārliecinošāku citiem cilvēkiem un mudinās viņus to uztvert nopietnāk. Lai brīvāk paustu savu viedokli, vispirms ir jāmaina uzvedība un jātic, ka jūsu balss ir pelnījusi, lai to dzird citi!
Solis
1. daļa no 3: iemācieties izteikt savu prātu
1. solis. Mēģiniet palikt mierīgs un kontrolēt
Pirms sākat runāt, mēģiniet nomierināties un atlaidiet nervozitāti, kas jūs vajā. Lēnām ieelpojiet dziļi, lai skaitītu desmit. Elpojot, atslābiniet ķermeni un prātu un atbrīvojieties no visām šaubām un negatīvajām domām, kas rodas. Ir dabiski justies satriektam, kad visa uzmanība ir pievērsta jums. Tāpēc ir nepieciešama paškontrole un laba emocionālā stabilitāte, lai saruna varētu turpināties labi.
Pretoties dusmām vai eiforijai, ja tēma sāk jūs satraukt vai satraukt. Nekontrolētas emocijas tikai apgrūtinās jūsu viedokļa paušanu
2. solis. Iemācieties atvērties cilvēkiem, ar kuriem jūtaties ērti
Procesa sākumā vispirms mēģiniet palielināt runāšanas biežumu tuvāko cilvēku priekšā. Laika gaitā, pierodot runāt, mēģiniet pakāpeniski izkāpt no savas komforta zonas, līdz vairs nebaidāties izteikties. Lielākajai daļai cilvēku ir vieglāk izpausties tuvāko cilvēku priekšā, nevis svešinieki riskē viņus tiesāt.
- Vispirms iemācieties izteikt savu viedokli vieglprātīgās sarunās, lai nejustos nomākts. Piemēram, dalieties savās domās par ikdienas aktivitātēm, piemēram, “Šīs vakariņas ir garšīgas, mamma” vai “Man nepatīk šī izrāde. Vai mēs nevaram vienkārši noskatīties citu izrādi? "Neuztraucieties, šāda veida sarunām ir maz iespēju, ka tās var iekrāsot debates.
- Saziņa ar tuvākajiem cilvēkiem var palīdzēt apklusināt vēlmi sevi kritizēt un vairāk koncentrēties uz vēstules saturu, kuru vēlaties nodot.
3. solis. Izmantojiet pārliecinošu balss toni
Izsakiet savu viedokli skaļā, skaidrā un tiešā balsī. Veltiet pēc iespējas vairāk laika, lai vispirms sakārtotu savas domas. Kad jūtaties gatavs, izsakiet savu viedokli skaidrā, bez muldēšanas balsī un runājiet lēnā tempā. Vai jūs zināt, kāpēc klusi cilvēki bieži vien nedzird citus, kad viņi beidzot runā? Atbilde ir nevis tāpēc, ka viņu balsis ir pārāk zemas, bet tāpēc, ka viņu klusā izturēšanās signalizē citiem, ka viņu balsis nav cienīgas tikt uzklausītām.
- Ticiet man, skaļai, stingrai balsij būs lielāka iespēja, ka citi to sadzirdēs un uztvers nopietni.
- Sazinoties, esiet pārliecināts, ne pārāk skaļš vai valdonīgs. Ziniet atšķirību starp trim, lai otra persona vai klausītājs nejustos atsvešināts.
4. solis. Palieliniet savu pārliecību
Vissvarīgākais faktors, kas jums ir jābūt, ir pašapziņa. Bez pašapziņas noteikti visiem jūsu vārdiem nebūs svara un/vai ietekmes uz citiem. Tāpēc vienmēr atcerieties, ka esat unikāls indivīds, un jūsu domas, principi un vērtības dzīvē atšķiras no citiem. Ticiet man, teikums, kas izteikts bez pārliecības, nebūs noderīgs ikvienam, kas to dzird.
- Ja jums ir nepieciešams "viltus pārliecību", pirms tā patiešām ir, dariet to! Izliekieties par komfortablu, ja jums ir jādalās savā viedoklī ar citiem. Tā rezultātā agrāk vai vēlāk jūs pieradīsit!
- Uzziniet, kā sazināties, kas var parādīt jūsu pārliecību. Citiem vārdiem sakot, paskatieties otram cilvēkam acīs un izmantojiet aktīvu un jēgpilnu vārdnīcu. Izvairieties no muldēšanas vai nesvarīgām frāzēm, piemēram, “mm”, “patīk” un “jūs zināt, vai ne?” lai jūsu teikuma ietekme uz otru personu netiktu vājināta.
2. daļa no 3: pārvarēt bailes tikt konfrontētam un izsmietam
1. solis. Neuztraucieties par to, ko domā citi cilvēki
Aizmirstiet par citu cilvēku iepriecināšanu! Atcerieties, ka bailes tikt tiesātam nevajadzētu atturēt jūs no runas pārējai pasaulei! Lai gan ne visi piekritīs, neļaujiet šim faktam atturēt jūs no pareizas darbības.
Padomājiet par sliktāko, kas varētu notikt, ja uzdrošinātos runāt. Pēc tam, kad būsit veiksmīgi noskaidrojis iemeslus, kas traucē runāt, tas lēnām palīdzēs atbrīvoties no šiem iemesliem
2. solis. Uzticieties saviem vārdiem
Cieši turieties pie sava viedokļa pamatotības. Negaidiet, ka citi ticēs jūsu vārdiem, ja jūs pats šaubāties, vai tie ir patiesi. Pat ja jums un apkārtējiem cilvēkiem nav vienāda viedokļa par kādu jautājumu, vissvarīgākais, kas jums jādara, ir aizstāvēt savu nostāju citu priekšā. Citiem vārdiem sakot, neļaujiet bailēm no tā, ko domā citi, traucēt jūsu gribai iestāties par patiesību!
- Ticiet savam viedoklim. Savākt drosmi pateikt: “Tu tiešām esi patmīlīgs” vai “Es domāju, ka tu kļūdies” nav tik vienkārši, kā pagriezt plaukstu. Tomēr, ja tava instinktīvā vēlme paust viedokli par jautājums ir ļoti spēcīgs, tas, visticamāk, nozīmē, ka problēma jums patiešām ir ļoti svarīga.
- Nekautrējieties izteikt savu viedokli, bet nepiespiediet citus piekrist.
Solis 3. Nevilcinieties
Ja rodas iespēja izteikties, nevilcinieties to izmantot! Lai to izdarītu, mēģiniet ienirt apkārt notiekošajās diskusijās un gaidiet īsto brīdi, lai izteiktu savu viedokli. Ticiet man, jūsu balsi noteikti ar prieku dzirdēs citi. Pēc tam viņi var justies pārliecinātāki, biežāk jautājot jūsu viedokli. Daudzi cilvēki aiztur savu viedokli, jo nevēlas būt uzmanības centrā vai baidās, ka viņu vārdi izklausīsies stulbi. Ja jums ienāk prātā līdzīga doma, vienmēr atcerieties, ka iespēja runāt drīzumā vairs neatnāks!
- Pārliecinoši paziņojumi un pamatīgu jautājumu uzrādīšana parādīs jūsu iniciatīvu. Vienkāršs jautājums: “Atvainojiet, es nesaprotu, ko nozīmē jūsu pēdējais teikums. Vai jūs varat paskaidrot vairāk, vai ne? " arī parāda jūsu vēlmi iesaistīties un izlīdzināt diskusijas svaru.
- Nevilcinieties pārāk ilgi, lai savāktu drosmi, ja nevēlaties, lai citi jau pauž savu viedokli.
4. solis. Pieņemsim, ka citi piekritīs jūsu viedoklim
Citiem vārdiem sakot, pārstājiet domāt "Neviens nevēlas zināt, ko es domāju." Atcerieties, ka jūsu viedoklis ir tikpat svarīgs kā jebkura cita viedoklis. Patiesībā jūsu viedoklis var pat atbilst vairākuma cilvēku viedoklim, kuri arī baidās to izteikt. Galu galā šo negatīvo emociju esamība kļūs redzamāka tikai tad, ja jūs pastāvīgi jutīsieties, ka par jums tiks izsmiets vai noraidīts.
Ticiet man, citi cilvēki būs motivēti izteikt savu pārliecību ar lielāku pārliecību pēc tam, kad būs redzējuši jūsu uzskatus un vēlmi izteikt savu viedokli
3. daļa no 3: Zinot īsto laiku runāt
1. solis. Veiciniet noderīgu diskusiju
Ja varat piedalīties sarunā, jūtieties brīvi to darīt. Atcerieties, ka veselīga ideju apmaiņa ir ideāls līdzeklis, lai uzlabotu jūsu izpratni par citiem. Ideju apmaiņas procesā visām iesaistītajām pusēm ir iespēja dalīties savā viedoklī, kā arī uzzināt no sarunu biedra jaunu, dziļu un emocijām bagātu.
- Izturieties pret spītīgiem komentāriem vai argumentiem ar tādām frāzēm kā “es domāju…” vai “es ticu…”
- Esiet piesardzīgs, paužot savu viedokli par politiskiem, reliģiskiem un ētiskiem jautājumiem, jo īpaši tāpēc, ka tie ir jutīgi un konfliktējoši jautājumi.
2. solis. Iesaistieties lēmumu pieņemšanas procesā
Centieties aktīvi piedalīties lēmumu plānošanā vai pieņemšanā. Citiem vārdiem sakot, nevilcinieties paskaidrot, ko jūs domājat, un apstipriniet savas izvēles. Ja šis viedoklis nekad netiek pausts, tas nozīmē, ka jums jābūt gatavam pieņemt jebkuru lēmumu, pat ja sekas var jums kaitēt.
- Pat tik vienkārša rīcība kā priekšstata veidošana par restorānu, kurā varat ieturēt pusdienas, patiesībā liks jums uzdrīkstēties runāt vēlāk.
- Ja jūs uztrauc atteikums, mēģiniet izteikt savas idejas tā, it kā jums būtu diskusija. Piemēram, mēģiniet pateikt: "Varbūt nē, mēs varētu paveikt labāku darbu, ja …" vai "Kā būtu, ja mēs skatītos filmu manā mājā, nevis dotos uz kino?"
3. solis. Neļaujiet otrai personai pārprast jūsu klusēšanu kā apstiprinājuma veidu
Runāšanas trūkumu faktiski var interpretēt kā visatļautīgu attieksmi. Tāpēc neklusējiet, ja ir kaut kas, kam vēlaties iebilst. Izsakiet savu neapmierinātību ar kādu problēmu, uzvedību vai viedokli! Pretējā gadījumā otra persona tevi vainos tā, it kā tu būtu radījis situāciju.
- Skatiens, lai arī cik tas būtu ass, nedos tādu pašu efektu, kā tieši jautājot: "Kāpēc, jūsuprāt, ir pareizi šādi rīkoties?"
- Atcerieties, ka neko nevar mainīt, ja nezināt, kas noticis nepareizi.
4. solis. Turpiniet sazināties pieklājīgi un cienīgi
Citiem vārdiem sakot, veiciet komunikācijas procesu mierīgā un kontrolētā veidā un esiet gatavs uzklausīt otru cilvēku, it īpaši, ja diskusija sāk pārvērsties strīdā. Dariet visu iespējamo, lai būtu pozitīvs piemērs, sarunas laikā vienmēr saglabājot atvērtu prātu un cienot otru cilvēku. Patiesībā cilvēkiem ne tikai jāiemācās pārliecinoši paust savu viedokli, bet arī jāzina, kad turēt savu viedokli vai pretoties kārdinājumam izteikt savas domas.
- Izvairieties no kārdinājuma izsmiet otru cilvēku, kad strīds sāk sakarst. Tā vietā izmantojiet pozitīvāku, bet līdzīgi nozīmīgu dikciju, piemēram, "Piedod, bet nepiekrītu". Ticiet man, otram cilvēkam būs vieglāk klausīties un uztvert izrunātos vārdus mierīgā un kontrolētā veidā.
- Padomājiet divreiz, pirms izrunājat teikumu, kas varētu potenciāli aizvainot vai pārprast citus.
Padomi
- Nesmalciniet vārdus. Godīgi sakiet, ko domājat, un saprotiet to.
- Koncentrējieties uz ziņojuma skaidru nodošanu neatkarīgi no tā satura. Nedodiet saviem klausītājiem iespēju uzminēt, ko jūs sakāt.
- Zināt, ka savākt drosmi izteikt savu viedokli nav tik vienkārši, kā pagriezt plaukstu. Daudziem cilvēkiem pašpārliecinātības radīšana, lai izrunātu savas domas, ir mācība visu mūžu. Tāpēc nav jāuztraucas, ja šīs spējas nevar apgūt vienas nakts laikā. Pamazām mēģiniet izjust savu viedokli, līdz darbība jums vairs nešķiet apgrūtinoša.
- Iemācieties būt labs klausītājs, lai pilnveidotu savas komunikācijas prasmes. Atcerieties, ka citu cilvēku viedokļa uzklausīšana ir vienlīdz svarīga, jo saziņa ir divvirzienu process.
- Ierobežojiet lamuvārdu un rupjību izmantošanu vai nesakiet tās vispār! Jums arī būs grūti nopietni uztvert otru cilvēku, kurš pastāvīgi lieto aizvainojošu valodu, vai ne?
Brīdinājums
- Centieties nedominēt sarunā. Citiem vārdiem sakot, dodiet visām pusēm vienādas iespējas runāt.
- Rūpīgi pārdomājiet, ko var un ko nevar teikt. Neļauj mutei iekulties nepatikšanās!
