Vai vēlaties ceļot uz tālām vietām un redzēt pasauli bez panikas lēkmes? Ja jums ir aviofobija vai bailes lidot, ir veidi, kā padarīt šīs bailes jūsu dzīvē mazāk negatīvas. Jūs varat meklēt informāciju par lidojumiem, izmantot relaksācijas paņēmienus un veidot ceļojumu plānus, lai pārvarētu savas bailes un brīvi izpētītu pasauli. Šeit ir viens fakts, ko varat atcerēties: izredzes nomirt aviokatastrofā ir 1 no 11 miljoniem. Tas nozīmē, ka avārijas iespēja lidojuma laikā ir tikai 0,0001%.
Solis
1. daļa no 5: Zināšanu nodrošināšana ar lidmašīnām
Solis 1. Ziniet, ka lidmašīnas ir ļoti drošas
Zinot statistiku, lidmašīna, iespējams, patiešām neglābs. Tomēr, zinot, ka lidot ar lidmašīnu ir ļoti droši, jūs varat justies ērtāk lidojumā un ceļā uz lidostu. Patiesībā lidot ar lidmašīnu ir ļoti, ļoti droši. Līdz šim lidmašīnas ir drošākais pārvietošanās līdzeklis.
Lidojot attīstītajās valstīs, izredzes nomirt aviokatastrofā ir 1 no 30 miljoniem
Solis 2. Salīdziniet lidojumu drošību ar citiem apdraudējumiem
Dzīvē ir daudz citu pieredzi, par kuru jūs, iespējams, nekad nedomājat divreiz. Kā izrādās, daži no šiem pārdzīvojumiem ir bīstamāki nekā iekāpšana lidmašīnā. Turpmāk minētie apdraudējumi nav domāti, lai jūs satrauktu, bet gan lai parādītu, ka jūsu bažas par lidošanu lidmašīnā ir nepamatotas. Izpētiet šo statistiku, ierakstiet to un atcerieties, kad sākat uztraukties par to, kas notiks lidojumā.
- Nāves varbūtība autoavārijā ir 1 no 5000. Tas nozīmē, ka jūsu lidojuma plāna visbīstamākā daļa ir ceļojums uz lidostu. Kad esat nokļuvis lidostā, atviegloti uzelpojiet, jo esat nokļuvis visbīstamākajā vietā.
- Iespēja nomirt no saindēšanās ar pārtiku ir lielāka nekā lidmašīnas avārija, kas ir 1 no 3 miljoniem.
- Arī izredzes mirt no čūskas koduma, zibens, applaucēties ar karstu ūdeni vai izkrist no gultas ir lielākas nekā lidmašīnas avārijā. Ja esat kreilis, īpašas labroku iekārtas izmantošana ir arī riskantāka nekā iekāpšana lidmašīnā.
- Izredzes nomirt no kritiena, kāpjot pa kāpnēm lidmašīnā, patiesībā ir lielākas nekā tad, kad lidmašīna jau lido.
Solis 3. Nebrīnieties par kustībām un sajūtām lidojuma laikā
Liela daļa no bailēm ir neziņa, kas notiks tālāk. Kāpēc lidmašīnas ir tik ātras? Kāpēc manas ausis jūtas savādākas? Kāpēc spārni izskatās dīvaini? Kāpēc mums jāturpina piesprādzēties? Kad esam nonākuši neparastā situācijā, mūsu pirmais instinkts ir pieņemt sliktāko. Lai mazinātu trauksmi, pēc iespējas vairāk uzziniet par aviāciju un lidmašīnu darbību. Jo vairāk jūs zināt, jo mazāk būsiet noraizējies. Šeit ir dažas lietas, kas jums jāzina:
- Lidmašīnai jāsasniedz noteikts ātrums, lai varētu pacelties. Tieši tāpēc jums liekas, ka lidmašīna iet ļoti ātri. Kad lidmašīna būs pacelta gaisā, jūs nepamanīsit tās ātrumu, jo vairs nav berzes ar zemi.
- Zvana ausīs, kad lidmašīna paceļas vai nolaižas gaisa spiediena izmaiņu dēļ.
- Lidojuma laikā dažas spārna daļas pārvietojas. Tas ir ļoti normāli. Šie vadības spārni ir paredzēti gaisa spiedienam, kad lidmašīna pārvietojas, lai to varētu manevrēt.
4. Ziniet, ko gaidīt turbulences laikā
Turbulence rodas, lidmašīnai izejot caur zema spiediena zonu uz augsta spiediena zonu, kas liek justies kā “šokam”. Turbulenci var pielīdzināt braukšanai pa akmeņainu ceļu, tas nepadarīs lidmašīnas avāriju un negadījumu.
Retos turbulences gadījumos, kas izraisa ievainojumus, tas parasti notiek tāpēc, ka attiecīgais pasažieris nav piesprādzējies vai ir ievainots, bagāžai nokrītot no augšējās glabāšanas. Mēs nekad neesam dzirdējuši par pilotu, kurš būtu ievainots turbulences dēļ. Tas ir tāpēc, ka piloti vienmēr piesprādzējas
5. Uzziniet daudz par to, kā darbojas lidmašīnas
Varat arī izpētīt, kā darbojas lidmašīnas, lai saprastu baismīgo procesu. Pētījumi rāda, ka 73% cilvēku, kuri baidās lidot, patiesībā baidās no mehāniskām problēmām, kas var rasties lidojuma laikā. Tātad, jo vairāk jūs zināt par lidmašīnu darbību, jo mierīgāks būsit ceļojumā, nevis domāsit "Kāpēc šī lidmašīna ir šāda?" vai "Vai tas ir normāli?" Šeit ir dažas lietas, kas jums jāzina.
- Ir četri spēki, kas liek lidmašīnai lidot, proti, gravitācija, vilkšana, pacelšana un stumšana. Šie četri stili ir līdzsvaroti, lai lidošana justos tikpat dabiski un viegli kā staigāšana. Ir piloti, kuri saka, ka "Lidmašīnas ir laimīgākā vieta gaisā". Jūs varat izlasīt zinātni par šiem četriem stiliem, ja vēlaties papildināt savas zināšanas par aviāciju.
- Reaktīvie dzinēji ir daudz vienkāršāki nekā automašīnu dzinēji vai pat zāles pļāvēji. Ļoti retos gadījumos viena dzinēja atteices gadījumā lidmašīna joprojām darbosies pareizi ar vairākiem citiem dzinējiem.
6. Nomierinieties, jo lidmašīnas durvis lidojuma laikā netiks atvērtas
Jūs varat arī atbrīvoties no bailēm, ka lidmašīnas durvis varētu atvērties gaisā. Durvis ir veidotas tā, lai tās vispirms atvērtos uz iekšu, lai pirms durvju atvēršanas būtu jāpārvar salona spiediens (parasti virs 11 psi vai 75 842 Pa). Tiklīdz lidmašīna sasniedz 30 000 pēdu vai 9 144 m augstumu, durvis ir aizvērtas, un spiediens ir 9 000 kg.
7. Ziniet, ka lidmašīna tiek regulāri apkopta
Lidmašīnām tiek veiktas daudzas remonta un apkopes procedūras. Par katru lidojuma stundu gaisā gaisa kuģim tiek veikta 11 stundu tehniskā apkope. Tas nozīmē, ka, ja jūsu lidojums ir 3 stundas, lidmašīnai ir veikta 33 stundu tehniskā apkope, lai pārliecinātos, ka viss darbojas nevainojami.
2. daļa no 5: tikt galā ar trauksmi
Solis 1. Pārvariet vispārējo trauksmi
Jūs varat tikt galā ar lidojošo trauksmi, apzinoties rīkoties, lai pārvaldītu savu vispārējo trauksmi. Pirmkārt, identificējiet savu satraukumu. Kā sākās nemiers? Vai jūsu plaukstas ir sasvīdušas? Vai pirksti tirpst? Atpazīstot trauksmes pazīmes, jūs varat piemērot agrīnu ārstēšanu, lai to kontrolētu.
2. solis Atstājiet profesionāļiem to, ko nevarat kontrolēt
Daudzi cilvēki baidās lidot, jo viņi nekontrolē situāciju. Cilvēki, kuriem ir lidošanas fobija, parasti uzskata, ka neiekļūs autoavārijā, jo viņi kontrolē situāciju. Viņi sēdēja vadītāja sēdeklī. Tādējādi viņi var pieņemt risku ņemt automašīnu, nevis lidmašīnu. Lidmašīnā kāds cits kontrolē, augstu debesīs, tāpēc kontroles sajūtas trūkums ir viena no biedējošākajām lietām, lidojot ar lidmašīnu.
Daudzi cilvēki piedzīvo trauksmi, jo viņi nekontrolē stresa situācijas
Solis 3. Izmēģiniet relaksējošus vingrinājumus, lai mazinātu trauksmi
Iekļaujiet trauksmi mazinošos vingrinājumus savā ikdienas grafikā. Kad jūs praktizējat, kad neesat noraizējies, jums jau ir rīki, kas palīdzēs, kad esat noraizējies. Tad jūs vairāk kontrolēsit un nomierināsities. Izmēģiniet jogu vai meditāciju, lai mazinātu trauksmi dzīvē.
Ir svarīgi atcerēties, ka var paiet vairāki mēneši, lai pilnībā pārvarētu un kontrolētu savas bailes un nemieru
4. Mēģiniet atslābināt muskuļus
Sāciet, pievēršot uzmanību saspringtām vai stīvām muskuļu grupām, piemēram, pleciem. Parasti, kad esam nervozi vai satraukti, mēs paceļam plecus un savelkam muskuļus.
Elpojiet dziļi un nolaidiet plecus. Sajūtiet, kā muskuļi atslābst. Pēc tam izmēģiniet šo vingrinājumu ar citām muskuļu grupām, piemēram, sejas un kāju muskuļiem
5. solis. Izmantojiet vadītu vizualizāciju
Iedomājieties vietu, kas jums sagādā prieku vai komfortu. Iedomājieties, ka atrodaties tajā vietā. Ko tu redzi, smaržo, jūti? Koncentrējieties uz katru vietas detaļu.
Ir vairāki vadāmi vizualizācijas ieraksti, kurus var iegādāties vai pat lejupielādēt, lai palīdzētu jums praktizēt
6. solis. Elpojiet dziļi
Novietojiet vienu roku uz vēdera. Dziļi ieelpojiet caur degunu. Ieelpojiet pēc iespējas vairāk gaisa. Jūs sajutīsiet vēdera paplašināšanos, nevis krūtis. Izelpojiet caur muti, lēnām skaitot līdz 10. Pievelciet kuņģi, lai izspiestu visu gaisu.
- Lai atpūstos, veiciet šo vingrinājumu 4-5 reizes.
- Atcerieties, ka elpošanas vingrinājumi var nesniegt pietiekamu atvieglojumu. Daži jaunākie pētījumi nav atklājuši izmērāmus ieguvumus.
7. solis. Novirzīt uzmanību
Padomājiet par kaut ko citu, kas jums patīk, vai vismaz tas novērsīs jūsu prātu no bailēm. Kādu ēdienu jūs vēlētos pagatavot? Ja tu varētu doties jebkur, uz kuru vietu tu dotos? Ko tu tur darīsi?
8. solis. Sekojiet apmācībai
Patiesībā ir vingrinājumi, kas var palīdzēt pārvarēt bailes lidot. Varbūt jums ir jāmaksā nauda, bet šāda apmācība pastāv. Ir divu veidu apmācības, pirmā ir klātienē, otrā-pašmācības apmācība ar video, rakstiskiem materiāliem un konsultāciju sesijām. Mācības klātienē palīdz jums pierast pie lidošanas, atrodoties lidostās, un lidot kopā ar apmācību vadītāju. Tomēr desensibilizācija, kas iegūta no šīs apmācības, var ilgt ilgi, ja vien jūs daudz nelidojat.
- Mēģiniet noskaidrot, vai jūsu reģionā ir šāda grupu terapija.
- Pašmācība ļauj jums kontrolēt procesu. Tā kā materiāls ir jūsu rokās, varat turpināt sevi apmācīt, pētot materiālu atkal un atkal.
- Dažas apmācības piedāvā grupu konsultācijas pa tālruni bez papildu maksas.
- Ir apmācības, kurās dalībnieki tiek izvietoti lidojošos simulatoros. Šis simulators atdarina lidošanas pieredzi, neatstājot zemi.
9. solis. Mēģiniet iemācīties lidot ar lidmašīnu
Stājieties pretī savām bailēm, apmeklējot lidojumu apmācību. Ir tik daudz stāstu par cilvēkiem, kuri visu mūžu baidījās no kaut kā un pēc tam kādu dienu bija jāsaskaras. Vēlāk viņi atklāj, ka baiļu objekts nav no kā baidīties. Viens veids, kā uzvarēt fobiju, ir iekļūt situācijā, kurā jūs zināt drošs. Runājot par lidmašīnas vadīšanas iemācīšanos, jūs esat apmācītu profesionāļu rokās.
Pacienta instruktora vadībā jūs varat saprast, ka lidot nemaz nav biedējoši. Pieeja, ko var uzskatīt par ekstrēmu, bet ir viens no veidiem, kā mazināt trauksmi
10. solis. Nelasiet pārāk daudz par lidmašīnu avārijām
Ja vēlaties saglabāt mieru, neaizraujieties ar ziņoto aviokatastrofu. Šādas ziņas neliks justies labāk. No otras puses, tas tikai palielinās trauksmi par mazāk iespējamu notikumu. Ja jūs jau esat noraizējies par iekāpšanu lidmašīnā, nelutiniet šīs bailes ar jaunumiem.
Izvairieties arī no filmām par lidmašīnas avārijām vai biedējošiem lidojumiem, piemēram, Lidojums
3. daļa no 5: Rezervējiet lidmašīnas biļetes
1. solis. Izvēlieties tiešo lidojumu
Pat ja jums nav pilnīgas kontroles, kad esat sēdējis pasažiera sēdeklī, ir lietas, ko varat darīt iepriekš, lai mazinātu raizes. Izvēlieties tiešo lidojumu uz galamērķi. Iemesls ir skaidrs. Jo mazāk laika gaisā, jo labāk.
2. solis. Izvēlieties krēslu pie spārna
Pasažieri, kas šeit sēž, parasti piedzīvo vienmērīgu lidojumu. Teritorija pie spārna ir stabilāka, un to mazāk ietekmē papildu kustības.
3. solis. Izvēlieties sēdvietu blakus ejai vai izejas rindā
Izvēlieties krēslu, kas padara jūs mazāk iesprostotu. Izmēģiniet eju vai vienu izejas rindā.
4. solis. Izvēlieties lielāku lidmašīnu, ja varat izvairīties no mazām lidmašīnām vai dzenskrūvēm
Meklējot aviobiļetes, jūs varat atrast informāciju par izmantojamo lidmašīnu. Ja jūs varat izvēlēties lielāku lidmašīnu, izvēlieties to. Jo lielāka lidmašīna, jo vienmērīgāks lidojums.
Solis 5. Izvēlieties lidojumu dienas laikā
Ja jūs baidāties lidot naktī, izvēlieties dienu. Dažreiz jūs jutīsities labāk, jo jūs varat redzēt pa logu un visu apkārtējo. Varbūt jūs vairāk uztraucaties tumsā, jo šķiet, ka jūs saskaraties ar nezināmo.
6. solis. Izvēlieties ceļu ar vismazāko turbulenci
To varat pārbaudīt vietnē Turbulence Forecast, kas nodrošina sadaļu ar viszemāko turbulenci. Ja plānojat veikt tranzīta lidojumu, pārbaudiet, vai varat izvēlēties ceļu ar vismazākajām grūtībām.
4. daļa no 5: Sagatavojieties lidojumam
1. solis. Apmeklējiet lidostu citā laikā
Daži cilvēki iesaka doties uz lidostu, kad neplānojat lidot. Atpūtieties, sēžot terminālī, un iepazīstieties ar visām tur esošajām aktivitātēm. Tas var šķist pārspīlēts, taču tas ir viens no veidiem, kā justies ērtāk ar gaidāmo lidojumu.
2. solis. Ierašanās agri
Dodieties uz lidostu agri, lai jums būtu laiks iepazīties ar termināli, iziet drošību un atrast iekāpšanas vārtus. Ja jūs kavēsities vai jums nebūs laika garīgi sagatavoties, jūs jutīsities vēl satrauktāks, sēžot lidmašīnā. Iepazīstieties ar termināļa atmosfēru, cilvēkiem, kas nāk un dodas no lidostas, un lidostas atmosfēru kopumā. Jo vairāk pieradīsi, jo labāk jutīsies, kad pienāks laiks iekāpt lidmašīnā.
Solis 3. Iepazīstieties ar stjuartēm un pilotiem
Kad esat iekāpis lidmašīnā, sasveicinieties ar stjuarti vai pat pilotu. Skatiet, kā viņi ir kārtīgi tērpušies, gatavi un aizņemti darbā. Piloti tāpat kā ārsti saņem specializētu apmācību, un tie ir cilvēki, kas jums jāciena un kuriem jāuzticas. Ja jūs apmācīsit sev uzticēties un sapratīsit, ka viņi ir kompetenti un domājat par pasažieru komfortu un drošību, jūs jutīsities labāk.
Pilotiem ir simtiem lidojuma stundu. Viņiem jābūt reģistrētiem 1500 lidojumu stundām, lai pieteiktos lielai aviokompānijai
Solis 4. Nelietojiet anestēziju ar alkoholu
Daudzi cilvēki pasūtīja daudz vīna vai dzērienu, tiklīdz stjuarte gāja viņiem blakus. Tomēr tas nav ilgtermiņa risinājums lidojošai trauksmei. Alkohols patiesībā liek jums justies satrauktākam mazākas kontroles dēļ. Jāizvairās no alkoholiskajiem dzērieniem, ja jūs uztraucaties par avārijas izeju no lidmašīnas.
- Piedzēries jūs tikai satrauksit, īpaši pēc tam, kad alkohola ietekme būs izzudusi.
- Ja jums patiešām ir nepieciešams nomierināt nervus, tā vietā izmēģiniet glāzi vīna vai alus.
Solis 5. Līdzi uzkodas
Novērsiet uzmanību ar kādu uzkodu, ko var ēst ilgu laiku, vai baudiet savu iecienītāko kūku.
6. solis. Ļaujieties slavenību tenku žurnāliem
Jūs, iespējams, esat pārāk noraizējies, lai veiktu ķīmijas uzdevumus, taču, protams, jūsu smadzenēm joprojām var likt izlasīt jaunāko slavenību skandālu.
7. solis. Kāpt uz lidmašīnu gatava gulēt
Ir ieteikums izbraukšanas dienā celties ļoti agri. Tātad jūs varat gulēt lidojuma laikā. Kas var būt labāks laika pavadīšanas veids nekā gulēšana?
5. daļa no 5: atvēsināšana gaisā
Solis 1. Elpojiet dziļi
Lēnām ieelpojiet caur degunu. Pēc tam lēnām izelpojiet līdz desmit skaitļiem, lai noņemtu visu gaisu no plaušām. Atkārtojiet tik bieži, cik nepieciešams.
2. solis. Saspiediet roku balstus
Ja jūs uztraucaties, īpaši pacelšanās vai nolaišanās laikā, saspiediet roku balstus, cik vien iespējams. Tajā pašā laikā pievelciet vēdera muskuļus un turiet šo pozīciju 10 sekundes.
Solis 3. Aptiniet gumijas joslu ap plaukstas locītavu
Snap, kad jūs uztraucaties. Sāpju grūdiens atgriezīsies realitātē.
4. solis. Iekļaujiet mediju uzmanību
Ja jūs varat atrast veidu, kā novērst uzmanību, jūs jutīsities labāk, kad lidmašīna būs gaisā. Ņemiet līdzi žurnālu vai lejupielādējiet iecienītākās sērijas sēriju, kuru vēlaties sekot, un skatieties to savā klēpjdatorā. Varat arī mēģināt spēlēt spēles. Turklāt jūs varat ņemt līdzi biroja darbu vai skolas darbus.
Atrodiet jebkuru jums piemērotu metodi. Iedomājieties gaisā pavadīto laiku kā parastu laiku, lai darītu kaut ko tādu, ko vēlaties vai vajadzētu darīt, nevis satraukuma pilnas dīkstāves stundas
Padomi
- Kad esat izstrādājis stratēģiju, kā pārspēt bailes lidojuma dienā, lidojiet pēc iespējas biežāk. Kad esat pieradis, lidošana vairs nav biedējoša pieredze un drīzāk ir daļa no jūsu ikdienas rutīnas. Lidojuma laikā jūs jutīsieties mierīgāk. Kad jūs varat izvēlēties ceļot pa gaisu vai pa sauszemi, izvēlieties gaisu, lai pārvarētu bailes. Atcerieties, ka lidot ir drošāk nekā vadīt automašīnu.
- Līdzi jāņem nelabuma aproce un paģiru tabletes, ja gadās saslimt ar gaisa slimību.
- Atcerieties, ka kapteinis zina, ko dara. Uzticieties lidojuma apkalpei. Viņi ir lidojuši miljonu reižu. Veiksmi!
- Pacelšanās un nosēšanās laikā mēģiniet neskatīties ārā pa logu. Mēģiniet domāt par kaut ko citu, piemēram, par saviem plāniem, kad esat nolaidies. Nevajag daudz sapņot, jo ārkārtas situācijā jums joprojām jābūt modram.
- Nevilcinieties stresa situācijās, piemēram, "Ko darīt, ja lidmašīna nokrīt?" vai kaut ko. Padomājiet par kaut ko, kas jums patīk. Piemēram, ņemiet piezīmju grāmatiņu, lai zīmētu vai rakstītu.
- Nogriezieties pie breketes, nolaižoties, ja esat pārāk nobijies. Šī pozīcija pasargā jūs no triecieniem. Kronšteina pozīcija vienmēr tiek izmantota avārijas nosēšanās gadījumos. Tomēr, ja jums ir bail, izmēģiniet to, kad nolaižaties.
- Pieņemiet, ka nevarat kontrolēt noteiktas situācijas, piemēram, lidošanu. Risks ir dzīves sastāvdaļa. Nekad nevar zināt, kas varētu notikt. Bailes patiesībā ir gaidīšana, satraukums un vēlme kontrolēt to, kas mūs sagaida. Kad esat vairāk apmierināts ar principu, ka tam, kas notiek, ir jānotiek, lidošana neapdraudēs jūsu sirdsmieru.
- Lidojot, ņemiet visu, kas ir izklaidējošs, bet arī liek jūsu smadzenēm domāt. Viens labs veids ir domāt par to, vai jūs varētu doties jebkur, kādu vietu jūs izvēlētos un ko jūs tur darītu. Tomēr, ja tas neizdodas, mēģiniet padomāt, kurp doties un ko darīsit, kad tur nokļūsit droši.
- Mēģiniet novērst uzmanību no bailēm, skatoties filmu vai guļot.
- Paceļoties, saskaitiet no 1 līdz 60. Kad tas sasniedza 60, lidmašīna jau klusēja gaisā.
