Bailes no suņiem (pazīstamas arī kā kinofobija vai kinofobija) ir ļoti izplatīta fobija vai bailes no dzīvniekiem. Dzīvnieku fobijas tiek iedalītas īpašās fobijās (atšķirībā no sociālajām fobijām). Kopumā fobija ir nekontrolējamas, iracionālas un ilgstošas bailes no kaut kā, neatkarīgi no objekta, situācijas vai darbības. Kinofobija ir neracionālas un nekontrolējamas suņu bailes. Dažādi cilvēki, dažādi suņu bailes. Daži cilvēki nobīstas, atrodoties suņu tuvumā, un daži cilvēki var justies nobijušies, pat domājot par suņiem. Neatkarīgi no tā, kāda līmeņa bailes jūs piedzīvojat, ir veidi, kā palīdzēt pārvarēt šīs bailes.
Solis
1. daļa no 4: Pieredzēto baiļu līmeņa noteikšana
1. solis. Padomājiet par savu dzīves vēsturi, kas saistīta ar suņiem
Daudzi cilvēki (bet ne visi), kuriem ir suņu fobija, sāk izjust šīs bailes jaunībā. Ja bērnībā esat pieredzējis kādu no tālāk minētajiem notikumiem, iespējams, ka tas bija jūsu baiļu no suņiem cēlonis.
- Jums agrāk ir bijusi slikta pieredze vai incidents ar suni (vai vairāk). Varbūt jūs esat nobijies, ielikts stūrī vai pat sakodis suns, un tā ir vienīgā atmiņa, ko varat atcerēties par suņiem. Mūsdienās, strādājot ar suņiem, var atgriezties atmiņas vai jūtas, kuras jūs pieredzējāt šajā sliktajā situācijā, lai jūs jebkurā situācijā sāktu baidīties no suņiem.
- Nejauši kāds (piemēram, vecāks) ir iemācījis jums baidīties no suņiem. Kad jūs augāt, jūsu māte, iespējams, vienmēr teica negatīvas lietas par suņiem vai stāstīja stāstus par cilvēkiem (viņa zināja), kuriem bija uzbrukuši suņi. Būtībā bailes, kādas viņam ir, viņš “sūta” jums. Tādā veidā jūs neko vairāk par suņiem neuzzināsit un pieaugsiet, pieņemot, ka visi suņi ir briesmīgi dzīvnieki, un tāpēc no tiem jābaidās. Ir arī iespējams, ka bailes, kuras jūtat, ir trauksme, kas saistīta ar traucējumiem, kas ģenētiski pārmantoti no jūsu ģimenes locekļiem.
- Jūs, iespējams, esat bijis liecinieks kaut kam sliktam, kas noticis ar kādu, ko izdarījis suns. Varbūt esat redzējis, ka kādam suns uzbrūk vai ir ievainots, vai varbūt skatījāties filmas par suņiem jaunā vecumā (tāpēc jūs viegli ietekmējat to, ko redzat). Šie notikumi, neatkarīgi no tā, vai tie ir reāli vai izdomāti, var izraisīt bailes no suņiem, lai gan tie nekad nav notikuši ar jums.
2. solis. Analizējiet parādītos simptomus
Specifiskām fobijām, ieskaitot kinofobiju, var pievienoties vairāki simptomi (kā aprakstīts zemāk). Papildus simptomu atpazīšanai padomājiet arī par to, kad esat tos pieredzējis. Vai šie simptomi rodas, atrodoties suņu tuvumā vai pat tad, kad redzat vai dzirdat stāstus par suņiem? Turklāt, vai baiļu cēlonis ir suns, vai arī suņi to dara? Piemēram, daži cilvēki baidās no suņa rejas, bet šīs bailes pāriet, kad suns ir kluss un nerīst. Tālāk ir norādīti daži simptomi, kas var rasties:
- Sajūta, ka draud briesmas.
- Ir vēlme doties prom vai palikt prom.
- Sirds sirdsklauves, svīšana, trīce, elpas trūkums, sāpes krūtīs, slikta dūša, reibonis vai zosāda.
- Sajūta, kas šķiet tā, it kā notiekošais nebūtu īsts.
- Sajūta, ka zaudē kontroli (vai varbūt tu kļūsti traks).
- Sajūta tāda, it kā tu mirtu.
3. solis. Nosakiet, vai kādas izmaiņas jūsu dzīvē izraisīja bailes, kuras jutāt
Diemžēl bailes, kuras jūtat, var būt tik smagas, ka labākais veids, kā no tām atbrīvoties, ir attālināties no baiļu avota. Lai gan, teiksim, bailes lidot vai lidot) var viegli izvairīties, nebraucot, tas ir cits stāsts, ja jums ir bailes no suņiem. Indonēzijā dzīvo daudz suņu (īpaši, ja dzīvojat lielās pilsētās vai piepilsētās), tāpēc var būt ļoti grūti no tiem izvairīties. Mēģiniet jautāt, vai jūs darāt noteiktas lietas, lai izvairītos no suņiem (vai atrodaties suņu tuvumā). Ja tā, tad, visticamāk, jums ir kinofobija.
- Vai pēc iespējas izvairāties no pastaigām vai noteiktu cilvēku apmeklēšanas, jo viņiem ir suņi?
- Vai jūs īpaši mainījāt maršrutu, lai izvairītos no mājām vai kaimiņiem, kuriem ir suņi?
- Vai jūs izvairāties runāt ar noteiktiem cilvēkiem, jo viņi bieži runā par suņiem?
4. Izprotiet, ka ir veidi, kā pārvarēt šīs bailes
Lai gan šīs bailes var pārvarēt, paturiet prātā, ka jums joprojām ir jābūt pacietīgam. Bailes nepazudīs, un jums ir arī smagi jāstrādā. Turklāt jūs, iespējams, varēsit meklēt profesionālu palīdzību no terapeita, kurš var jums palīdzēt pārvarēt bailes.
- Mēģiniet pierakstīt bailes žurnālā. Pierakstiet dažus pagātnes notikumus, kas notikuši ar suņiem, un to, kā jutāties, kad tie notika.
- Apgūstiet relaksācijas un meditācijas paņēmienus, lai jūs varētu nomierināties un kontrolēt trauksmi.
- Sadaliet savas bailes mazākās bailēs, kuras varat pārvarēt. Jums nav jācīnās ar savām lielajām bailēm vienā piegājienā.
- Pārlieciniet sevi, ka varat pārvarēt bailes. Pieņemiet arī visas kļūdas, kuras esat pieļāvis šajā procesā.
Solis 5. Meklējiet palīdzību no profesionāla terapeita
Lai gan tas nav obligāti (vai tam nevajadzētu būt pieejamam), terapeits var palīdzēt jums tikt galā ar bailēm un nemieriem, izmantojot psihoterapiju. Terapeitiem ir augsts panākumu līmenis, ārstējot cilvēkus, kuriem ir fobijas. Parasti viņi izmanto tehniku, kas pazīstama kā kognitīvā uzvedības terapija. Šīs metodes var palīdzēt mainīt jūsu domāšanas veidu par lietām. Turklāt terapeiti var iemācīt jums prasmes, kas var palīdzēt pārvarēt bailes. Dažreiz terapeiti izmanto arī iedarbības terapiju, lai jūs varētu kontrolēt savas emocijas, strādājot ar suņiem.
Ja jūs dzīvojat ASV, varat mēģināt atrast terapeitu savā pilsētā, izmantojot oficiālo Amerikas trauksmes un depresijas asociācijas (ADAA) vietni https://treatment.adaa.org. Ievadiet savu pasta indeksu, lai iegūtu sarakstu ar terapeitiem, kas darbojas jūsu reģionā. Parādītajā sarakstā ir iekļauti arī to traucējumu veidi, kas ir terapeita kompetence, tāpēc jūs varat izvēlēties terapeitu, kurš specializējas specifisku fobiju vai kinofobiju ārstēšanā
2. daļa no 4: Kognitīvās pārstrukturēšanas veikšana
1. solis. Izprotiet, kas ir kognitīvā pārstrukturēšana
Daudzas fobijas, tostarp kinofobija, rodas no tā, kā jūsu smadzenes uztver noteiktas situācijas, nevis no faktiskajām situācijām. Piemēram, jūs faktiski nebaidāties no suņa, kas atrodas jūsu priekšā. Vienkārši jūsu smadzenes interpretē suni kā draudu, tāpēc jūs sākat baidīties. Kognitīvā pārstrukturēšana var palīdzēt jums identificēt šīs domas un saprast, ka tās ir neracionālas, un pakāpeniski veidot vai mainīt jūsu domāšanas veidu par noteiktām situācijām vai objektiem (piemēram, suņiem).
Ir svarīgi uzsākt kognitīvo pārstrukturēšanu ar atvērtu prātu un augstu gribu. Jums ir jāpieņem fakts, ka bailes, kuras jūtat, var neizrietēt no racionāla prāta, un tāpēc jūs varat apmācīt sevi domāt citādi. Ja jūs to risināt pesimistiski vai domājat, ka jums ir pilnīgi dabiski piedzīvot bailes no suņiem, jums būs arvien grūtāk šīs bailes pārvarēt
2. solis. Uzziniet, kādi notikumi izraisa šīs biedējošās domas
Pirmais solis, lai pārvarētu bailes, ir vispirms noteikt, kas izraisa bailes. Lai tos identificētu, varat pārdomāt vai runāt par savu pieredzi saistībā ar suņiem un uzzināt, kas izraisīja fobiju. Tie arī ļauj jums sašaurināt savu izvēli vai minējumus par galveno baiļu izraisītāju. Vai jūs vispār baidāties no suņiem, vai arī baidāties tikai tad, kad viņi kaut ko dara (piemēram, gaudo, rej, lēkā, skrien utt.).
- Tā var būt arī iespēja jums un terapeitam noteikt, vai kādi medicīniski vai garīgi apstākļi palielina jūsu bailes. Daži baiļu cēloņi, cita starpā, ir trauksmes traucējumi, depresija vai pat daži notikumi, kas nav tieši saistīti ar suņiem.
- Tas var būt lielisks veids, kā sākt rakstīt žurnālu, kurā ir visa informācija par jūsu bailēm no suņiem, kas, protams, var būt noderīga vēlākai terapijai un analīzei. Izmantojiet žurnālu, lai ierakstītu katru baiļu gadījumu, ko varat atcerēties, un visu, kas izraisīja šīs bailes.
3. solis. Mēģiniet analizēt savu pašreizējo skatu uz notikumiem, kas izraisīja bailes
Kad esat labi sapratis dažus notikumus, kas izraisa jūsu bailes, jums jānovērtē savas domas, kad rodas bailes. Novērtējiet to, ko jūs sev teicāt, kā interpretējāt notikumu, kas izraisīja bailes, un konkrēti, ko jūs noticējāt šim notikumam?
- Turpiniet rakstīt savas atmiņas un domas žurnālā. Šajā brīdī sāciet atzīmēt iemeslus, kas liek domāt, ka daži notikumi izraisa jūsu bailes. Pierakstiet tik daudz iemeslu, cik atceraties.
-
Analizējiet savus uzskatus un domas, lai noskaidrotu, vai jūsu domāšanā ir kāds no šiem kritērijiem:
- Viss vai nekas -vai jūs uzskatāt VISUS suņus par ļaunām lietām vai dzīvniekiem? Vai arī jūs kategorizējat suņus, pamatojoties uz noteiktām lietām? Piemēram: "Es nevaru draudzēties ar ikvienu, kam pieder suns."
- Obligāti -Kad redzat suni, vai jūs automātiski pieņemat, ka jums no tā jābaidās? Vai jums liekas, ka jums nav citas izvēles, kā tikai baidīties un turēties no tās prom? Piemēram: "Mana māte reiz teica, ka man nevajadzētu uzticēties vai uzdrīkstēties suņiem."
- Pārmērīga vispārināšana -Vai esat kādreiz mēģinājis pārvarēt bailes no suņiem, bet neveiksmīgi, un tagad domājat, ka nekad nevarēsit pārvarēt šīs bailes? Piemēram: “Esmu mēģinājis tuvoties suņiem vai atrasties to tuvumā, taču tas neizdevās. Tagad man nav citas izvēles, kā baidīties no suņiem.”
- Garīgie filtri -vai jūs automātiski izdarāt secinājumus par suņiem, pamatojoties uz vienu vai diviem notikumiem, kas ar jums notikuši? Piemēram: “Suns uzbruka man, kad man bija 3 gadi. Visi suņi ir briesmīgi radījumi un uzbruks cilvēkiem, kad vien radīsies iespēja."
- Pozitīvo aspektu samazināšana -vai jūs ignorējat pozitīvus notikumus, kas notikuši, jo domājat, ka tie nekad vairs neatkārtosies? Piemēram: “Jā, man izdevās apsēsties blakus sunim, bet suns ir vecs un slims, un, šķiet, nevar staigāt
- Tūlītēju secinājumu izdarīšana -Vai esat kādreiz redzējuši vai dzirdējuši suņa balsi un automātiski izdarījuši secinājumu par to, kas notiks tālāk? Piemēram: “Paskaties! Ir pitbuls! Šādi suņi ir briesmīgi un pretīgi, un tos nevar pienācīgi apmācīt!”
4. solis. Pievērsiet uzmanību jūtām un uzvedībai, kas rodas no jūsu uzskatiem par suņiem
Šajā posmā jums vajadzētu labāk izprast, kas izraisa jūsu bailes no suņiem, un jūsu domas vai uzskatus par suņiem, kad tie ir izraisījuši. Tagad ir pienācis laiks analizēt, kā šīs domas vai uzskati veido jūsu jūtas vai attieksmi. Citiem vārdiem sakot, ziniet, kādas sekas rada bailes. Vai šīs bailes liek jums kaut ko darīt?
- Turpiniet rakstīt žurnālus, kas ir pabeigti. Šajā posmā jums jāiekļauj savas reakcijas (gan iekšēji, gan ārēji) situācijās, kas izraisa jūsu bailes, kā arī uzskati, kas izraisīja šīs bailes.
-
Daži piemēri reakcijām, kuras varētu parādīt, ir šādas:
- Jūs staigājat, un mājas pagalmā redzat suni. Pēc tam jūs vairs neejat pa šo ceļu.
- Jūsu kaimiņam ir suns, kuram ir atļauts spēlēt vai pārvietoties savā pagalmā. Tāpēc tu nekad neej savā piemājas dārzā, kad kaimiņa sētā spēlē kaimiņa suns.
- Jūs nelabprāt apmeklējat sava drauga māju, jo viņam ir suns, un jūs nevarat iet kopā ar viņu, ja viņš atved savu suni.
5. solis. Uzziniet, vai ir kādi reāli pierādījumi, kas pamato jūsu uzskatus vai domas par suņiem
Jūs esat analizējis, kas izraisa jūsu bailes no suņiem, kādas bailes tas izraisa un kā jūs reaģējāt uz šīm bailēm. Tagad ir pienācis laiks analizēt, vai ir kādi reāli pierādījumi, kas pamato jūsu iemeslus baidīties no suņiem. Jums par to jādomā, jo jums jāpierāda terapeitam (vai sev), ka bailes, kuras jūs piedzīvojat, ir pilnīgi normālas.
- Ierakstiet žurnālā katru viedokli un saistītos pierādījumus, lai uzzinātu vai parādītu, ka uzskati ir saprātīgi un racionāli. Ja esat ļoti loģisks cilvēks, vai varat atrast zinātniskus pierādījumus, kas pamatotu šo viedokli?
- Piemēram, jūs uzskatāt, ka visi suņi var uzbrukt un uzbrūk jums neatkarīgi no tā. Padomājiet, kāpēc jūs domājat, ka tā ir taisnība. Vai jums kādreiz ir uzbrukuši visi redzētie vai satiktie suņi? Vai arī citi cilvēki uzbrūk katram sastaptajam sunim? Ja suņi turpina uzbrukt cilvēkiem, kāpēc kāds gribētu turēt suņus?
6. Atrast racionālu skaidrojumu notikumiem, kas izraisa bailes no suņiem
Šajā posmā jūs mēģināt padarīt savas bailes no suņiem pilnīgi racionālas, taču nevarat atrast nekādus pierādījumus, kas pamatotu jūsu uzskatus vai domas par suņiem. Patiesībā jūs varat atrast pierādījumus, kas ir pretēji jūsu viedoklim. Tagad jums ir jādomā par viedokli, kas izraisīja bailes, un jāsadarbojas ar terapeitu, lai atrastu un izstrādātu racionālu skaidrojumu šim viedoklim. Šie racionālie skaidrojumi šķitīs ticami un liks jums saprast, ka bailes, kuras jūtat, patiesībā ir nepamatotas.
- Lai cik viegli tas izklausītos, tas var būt visgrūtākais solis, lai pārvarētu bailes no suņiem. Mūsu uzskati var būt tik ļoti saistīti ar prātu, ka nepieciešams ilgs laiks (un stingra pārliecība), lai saprastu, ka dažreiz tiem nav jēgas. Galu galā šie neracionālie uzskati, iespējams, reizēm ir pasargājuši jūs no sliktām situācijām, tāpēc jums var šķist, ka šādiem uzskatiem nav nekā slikta.
- Piemēram, jūs uzskatāt, ka visi suņi vienmēr ir uzbrukumā. Tomēr jūs nevarat atrast pierādījumus, kas pamatotu šo viedokli. Tātad, kāpēc jums joprojām ir šāds uzskats? Varbūt šis skats jums radās, kad skatījāties filmu (kuru jums nevajadzēja skatīties), kurā suņi uzbruka un nogalināja cilvēkus, kad jums bija 7 gadi. Pēc filmas noskatīšanās jūs sākat baidīties no suņiem, pieņemot, ka filmā redzamais ir 100 procentu precīzs. Patiesībā tā ir tikai filma, un tas, kas tiek rādīts, nav taisnība. Ja jūs domājat par suņu uzbrukumiem, jūs nekad neesat redzējis, ka suns uzbrūk kādam.
7. solis. Pārejiet uz nākamo atkopšanas soli
Lai gan jūs esat nonācis šajā posmā, baiļu pārvarēšanas process nav pabeigts. Pat tad, kad jūs spējat pārliecināt sevi, ka bailēm nav racionāla izskaidrojuma un pamatota iemesla baidīties, jūs patiešām neesat “izārstēts”. No teorētiskā aspekta jūs jau esat pabeidzis terapiju. Tagad ir pienācis laiks pabeigt terapijas praktiskos aspektus. Šajā posmā jums ir jātrenējas atrasties suņu tuvumā.
- Pirmkārt, jums jāiemācās palikt mierīgam, kad rodas bailes vai nemiers, lai jums nebūtu jāatkāpjas no šī posma.
- Otrkārt, jums pakāpeniski būs jāsaskaras ar suni aci pret aci (dažādos veidos), līdz varēsit palikt mierīgs, atrodoties ap suni.
3. daļa no 4: Relaksācijas metožu apgūšana
1. solis. Identificējiet un izprotiet dažādus relaksācijas paņēmienu veidus
Ir vairāki relaksācijas paņēmienu veidi, kurus varat iemācīties tikt galā ar bailēm un nemieru. Dažas no šīm relaksācijas metodēm ir: autogēna relaksācija, progresējoša muskuļu relaksācija, vizualizācija, dziļa elpošana, hipnoze, masāža, meditācija, tai chi, joga, biofeedback, kā arī mūzikas un mākslas terapija. Tomēr relaksācijas iespējas, ko varat darīt, neaprobežojas tikai ar iepriekšminētajām metodēm.
- Autogēna relaksācija ir relaksācijas tehnika, kurā tiek izmantoti attēli un ķermeņa apziņa, vienlaikus atkārtojot vārdus vai terminus, lai palīdzētu atslābināt ķermeni un mazināt muskuļu sasprindzinājumu.
- Progresīva muskuļu relaksācija ir relaksācijas tehnika, kas pieprasa sasprindzināt un atslābināt visus ķermeņa muskuļus, lai sajustu, kā tas ir, kad katrs muskulis ir saspringts un atslābināts.
- Vizualizācija ir relaksācijas tehnika, kas prasa iztēloties noteiktus uzstādījumus vai situācijas, kas var likt jums justies atvieglinātam un mierīgam (piemēram, mežs, pludmale ar nemierīgu jūru utt.).
- Dziļā elpošana ir relaksācijas tehnika, kas prasa dziļu vēdera elpošanu, lai atbrīvotos no spriedzes un atbrīvotos no hiperventilācijas (pārmērīga elpošana, ko izraisa bailes vai trauksme).
- Biofeedback ir relaksācijas tehnika, kas prasa kontrolēt visas ķermeņa funkcijas, piemēram, sirdsdarbības ātrumu vai elpošanas ātrumu.
2. solis. Praktizējiet dziļas elpošanas relaksāciju
Kad jūtat satraukumu vai bailes, jūsu ķermenis reaģēs uz tādām reakcijām kā pārāk ātra elpošana un hiperventilācija. Hiperventilācija var pastiprināt jūsu trauksmi un bailes, pasliktinot situāciju. Dziļi elpojot, jūs varat justies atvieglinātāk, mazināt spriedzi un mazināt trauksmi. Lai dziļi elpotu, veiciet šādas darbības:
- Sēdiet vai stāviet ērtā vietā un turiet muguru taisni. Novietojiet vienu roku krūšu priekšā un otru vēdera priekšā.
- Dziļi ieelpojiet caur degunu, skaitot līdz četriem. Roku, kas novietota vēdera priekšā, spiež, bet uz krūtīm novietotajai rokai nevajadzētu daudz kustēties.
- Ieelpojiet un turiet, skaitot līdz septiņiem.
- Izelpojiet caur muti, skaitot līdz astoņiem. Izmantojot vēdera muskuļus, izelpojiet pēc iespējas vairāk gaisa. Tas nozīmē, ka vēdera priekšā novietotā roka tiks izstumta, bet krūšu priekšā novietotā roka daudz nekustēsies.
- Atkārtojiet šo darbību, līdz jūtaties mierīgāks un atvieglinātāks.
Solis 3. Veiciet pakāpenisku muskuļu relaksāciju
Cilvēki, kuri bieži ir nemierīgi, mēdz justies saspringti, pat ja jūtas atviegloti. Progresīva muskuļu relaksācija var palīdzēt jums atpazīt atšķirību starp saspringtajiem muskuļiem un vaļējiem muskuļiem, lai jūs varētu saprast, kā tas ir, ja ķermenis ir atvieglots. Veiciet šādas darbības divas reizes dienā, līdz jūtat ieguvumus:
- Atrodiet klusu vietu, kur ērti sēdēt ar aizvērtām acīm. Neaizmirstiet novilkt kurpes.
- Pēc iespējas atslābiniet ķermeni un veiciet 5 dziļas elpas.
-
Iesācējiem definējiet noteiktu muskuļu grupu (piemēram, kreisās kājas muskuļus) un koncentrējieties uz šiem muskuļiem.
Vēlāk jums ir jāatpūš visas ķermeņa muskuļu grupas, piemēram, katras kājas, teļa un kājas muskuļi, visa kāja (ieskaitot augšstilbu), rokas, rokas, sēžamvieta, kuņģis, krūtis, kakls un pleci, mute, acis, un pieres.
- Ievelciet vienu lēnu dziļu elpu, piecas sekundes sasprindzinot izvēlētās vietas muskuļus. Pirms pāriet uz nākamo soli, pārliecinieties, ka jūtat muskuļu sasprindzinājumu.
- Ļaujiet spriedzei atbrīvot muskuļus, izelpojot.
- Pievērsiet uzmanību tam, kāda ir sajūta, kad muskuļi ir sasprindzināti un kad tie ir atslābināti.
- Ļaujiet sev atpūsties 15 sekundes, pēc tam atkārtojiet tās pašas darbības citai muskuļu grupai.
4. solis. Mēģiniet virzīt vizualizāciju
Vizualizācijas relaksācija ir tieši tas, ko norāda nosaukums - jūs iztēlojaties vai iedomājaties kaut ko, kas (jūsuprāt) ir ļoti relaksējošs, lai mazinātu trauksmi un bailes. Virziena vizualizācija tiek veikta, klausoties kāda cilvēka balss ierakstu, kas vada jūs relaksācijas procesā. Ir daudzas vadītas vizualizācijas, kurām internetā var piekļūt bez maksas. Dažām vizualizācijām ir fona mūzika vai skaņas efekti, kas padara vizualizāciju reālistiskāku.
Vadāmā vizualizācijas lente satur norādījumus par to, kā sagatavoties atpūtai un kas jums jādara. Turklāt šiem ierakstiem ir arī dažādi ilgumi, tāpēc izvēlieties sev piemērotāko
4. daļa no 4: Iedarbības terapijas veikšana
1. solis. Izveidojiet iedarbības plānu
Iemesls, kāpēc jūs apgūstat relaksācijas paņēmienus, ir saglabāt mieru, lēnām stājoties pretī sunim. Pirms sākat nodarboties ar suņiem, protams, jums ir nepieciešams plāns. Šim plānam jāaptver katrs solis, ko veiksit no šī brīža (bez suņiem) līdz vēlākam laikam (suņi tuvumā).
- Jūsu plāns ir jāpielāgo jūsu baiļu veidam, kā arī šausmīgajām situācijām. Saraksts jāsakārto no vismazāk biedējošā līdz biedējošākajam, lai jūs varētu pakāpeniski pārvarēt savas bailes no suņiem, līdz varēsit pārvarēt bailes no visbiedējošākajām situācijām.
-
Plāna piemērs cīņai ar bailēm no suņiem ir šāds:
- 1. solis - uzzīmējiet suni uz papīra lapas.
- 2. solis - izlasiet grāmatu vai rakstu par suņiem.
- 3. solis - apskatiet suņu fotogrāfijas.
- 4. solis - skatieties suņu videoklipus.
- 5. solis - paskatieties uz suni caur aizvērtu logu.
- 6. solis - paskatieties uz suni caur daļēji atvērtu logu.
- 7. solis - paskatieties uz suni caur plaši atvērtu logu.
- 8. solis - redziet suni pa durvīm.
- 9. solis - paskatieties uz suni no ārdurvīm (no mājas ārpuses).
- 10. solis - apskatiet suni (kurš ir piesiets pie pavadas) citā telpā.
- 11. solis - apskatiet suni (kurš ir piesiets pie pavadas) tajā pašā telpā.
- 12. solis - sēdēt blakus sunim.
- 13. solis - suņa turēšana vai glāstīšana.
2. solis. Izveidojiet un praktizējiet plānu, izmantojot trauksmes skalu
Izmantojiet skalu, lai izmērītu trauksmes līmeni, sākot no 0 (ļoti atvieglota situācija) līdz 100 (vislielākās bailes/trauksme/diskomforts, kādu esat pieredzējis). Šī skala ir noderīga, lai izmērītu trauksmes līmeņa izmaiņas.
- Trauksmes skala arī palīdz noteikt, vai varat pāriet uz nākamo iedarbības plāna soli.
- Esiet pacietīgs un iziet procesu. Nepārejiet pārāk ātri uz nākamo soli.
Solis 3. Lūdziet palīdzību uzticamam draugam, kuram ir suns
Jūsu plānā šajā posmā jums faktiski ir jātiek galā ar suni. Protams, ar suni jārīkojas kādam kompetentam un uzticamam, un sunim jābūt paredzamam un labi apmācītam. Pirms apņematies kādu plānu, aprunājieties ar draugu vai suņa īpašnieku un izskaidrojiet, ko vēlaties sasniegt no plāna. Suņu īpašniekiem jābūt pacietīgiem un jāizrāda sapratne, jo viņiem var nākties ilgi sēdēt kopā ar suni, kamēr jūs pieradīsit pie suņa klātbūtnes.
- Šajā brīdī nav laba ideja izmantot kucēnus, pat ja jums tie šķiet burvīgāki un mazāk vardarbīgi. Patiesībā kucēni vēl nav pilnībā apmācīti, un viņu uzvedība ir diezgan neparedzama. Tas var likt viņam izdarīt kaut ko negaidītu, kad jūs parādāties, un tas var saasināt jūsu bailes.
- Visbeidzot, ja jūs varat lūgt kādam palīdzību, lūdziet draugam vai suņa īpašniekam iemācīt jums dažas komandas, lai jūs varētu pavēlēt sunim kaut ko. Spēja pavēlēt sunim var palīdzēt jums pārvarēt bailes, jo saprotat, ka spējat kontrolēt suņa uzvedību.
4. Sāciet stāties pretī bailēm
Sāciet, veicot pirmo soli plānā. Atkārtojiet šo darbību, līdz vairs nejūtat satraukumu vai bailes to darīt. Ja jūsu solis liek jums palikt vienā vietā (piemēram, skatīties uz suni pa logu), pakāpeniski palieliniet šī soļa ilgumu. Izmantojiet relaksācijas metodes, kas ir praktizētas, lai saglabātu mieru.
- Ierakstiet sasniegto progresu žurnālā. Pierakstiet katru veikto mēģinājumu un eksperimentu un to rezultātus. Sniedziet novērtējumu, izmantojot trauksmes skalu pirms un pēc eksperimenta.
- Paturiet prātā, ka iedarbības apmācībai ar suņiem jābūt plānotiem, ilgstošiem un atkārtotiem.
- Nesteidzies. Pārstrādājiet katru plāna soli, līdz jūtaties ērti pāriet uz nākamo soli.
Solis 5. Praktizējiet regulāri
Šis atveseļošanās procesa posms būs visgrūtākais, un vienīgais veids, kā gūt panākumus, ir to turpināt. Izveidojiet regulāru vingrinājumu grafiku. Ja iespējams, veiciet vingrinājumu katru dienu. Apbalvojiet sevi par katru veiksmīgi aizvadīto posmu vai soli. Ja nepieciešams, plānā iekļaujiet dāvanas vai balvas, lai katrā solī būtu papildu mērķi, kas jums jāsasniedz.
