Prasme veikt relaksējošu visa ķermeņa masāžu ir lieliska prasme. Jūs varat izmantot šīs prasmes, lai palīdzētu draugiem un ģimenes locekļiem justies ērti, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri pārdzīvo sāpes, vai izbaudītu intīmus un romantiskus mirkļus kopā ar savu partneri. Visa ķermeņa masāžas veikšana nav grūta, bet prasa nelielu sagatavošanos un praktiskas zināšanas. Lai sāktu, skatiet 1. darbību.
Solis
1. daļa no 3: Pareizās tehnikas apgūšana
Solis 1. Masāža kakla un plecu zonā
Kad esat pabeidzis masēt plecus, izmantojiet presēšanas un atlaišanas paņēmienu, lai masētu pa kaklu līdz pat matu līnijai. Atcerieties, ka rokām jāatrodas blakus mugurkaulam, nevis tieši uz mugurkaula.
- Novietojiet vienu roku uz viena pleca klasiskā masāžas stāvoklī, pēc tam veiciet dziļu mīcīšanas tehniku plecu muskuļos. Izmantojiet pirkstus, lai satvertu, bet nespiediet pret atslēgas kaulu, jo tas var būt sāpīgi.
- Tagad pagriezieties, līdz esat vērsts pret partnera/klienta galvas augšdaļu, lai arī viņa pleci būtu vērsti pret jums. Savelciet rokas kopā, pēc tam viegli, bet stingri berzējiet pirkstus pa plecu augšdaļu, lai atbrīvotos no sasprindzinājuma.
- Pēc tam izmantojiet īkšķi, lai veiktu preses un atlaišanas paņēmienu gar pleca augšdaļu un līdz kakla pamatnei.
2. solis. Sāciet ar kāju zolēm
Sāciet masēt kāju zoles, saliekot rokas ap kājām, vienlaikus izmantojot īkšķus, lai izdarītu spiedienu.
- Pievērsiet īpašu uzmanību katras pēdas izliekumam, jo šajā zonā ir tendence uzkrāties lielam spiedienam. Tomēr masējiet arī papēdi un kāju pirkstu pamatni.
- Sasniedzot pirkstus, satveriet katru no tiem un viegli pavelciet, lai atbrīvotos no spriedzes.
- Tomēr esiet brīdināts, jo ne visiem patīk pieskarties kājām, un daži cilvēki ļoti viegli tiek kutināti. Tāpēc jautājiet savam partnerim/klientam, pirms sākat pieskarties viņa kājām!
Solis 3. Turpiniet virzīties uz augšu līdz kājai
Kad esat pabeidzis masēt kāju zoles, pārejiet uz kāju aizmuguri. Vispirms iemasējiet katru kāju garā, atvieglinātā kustībā, sākot no teļiem līdz augšstilbu augšdaļai.
- Ar abām rokām izdariet vieglu spiedienu, viegli pavelkot uz ādas. Šī metode ir pazīstama kā "effleurage", un tā ir labs veids, kā sagatavot ķermeņa daļu turpmākai masāžai.
- Tālāk pārklājiet kāju, kas nav masēta, ar dvieli, un koncentrējieties uz teļa masāžu uz otras kājas. Izmantojiet mīcīšanas tehniku (it kā mīcītu maizes mīklu), lai atslābinātu teļu muskuļus.
- Pārejiet līdz augšstilbiem un atkārtojiet mīcīšanas tehniku šajā jomā. Pēc tam nospiediet augšstilba ādu ar plaukstas pamatni, pēc tam ļoti lēni pārvietojiet roku gar augšstilbu. Jums vienmēr vajadzētu virzīties uz sirdi.
- Nosedziet masēto kāju ar dvieli (lai tā būtu silta) un atkārtojiet masāžu ar otru kāju.
4. solis. Pārvietojieties no muguras lejasdaļas uz muguras augšējo daļu
Izmantojiet iepriekš aprakstīto efleurage tehniku, lai sniegtu maigu garu secību no sēžamvietas augšdaļas līdz kakla pamatnei.
- Novietojiet plaukstas abās mugurkaula pusēs un pārvietojiet tās uz augšu, turot plaukstas paralēli. Kad esat sasniedzis muguras augšdaļu, salieciet rokas šķērsām uz āru gar pleciem, it kā zīmējot sirds/sirds formas augšējo pusi.
- Atgriezieties muguras lejasdaļā un izmantojiet mīcīšanas paņēmienu, lai atslābinātu lielos muskuļus blakus mugurkaulam. Šajā zonā ir tendence uzkrāt sasprindzinājuma kaudzi, tāpēc jums ir jāpiešķir pietiekami daudz laika, lai pie tā strādātu.
- Pēc tam izmantojiet “nospiediet un atlaidiet” tehniku, lai masētu muguru augšupvērstā virzienā. Šo paņēmienu var izdarīt, stingri piespiežot pirkstu galus pret muguru, pēc tam tos ātri atlaižot. Kad spiediens tiek atbrīvots, jūsu partnera/klienta smadzenes atbrīvos ķīmiskas vielas, kas viņam liek justies labi.
- Sasniedzot muguras augšdaļu, palūdziet partnerim/klientam saliekt elkoņus tā, lai viņu lāpstiņas būtu vērstas uz āru. Tas dos jums lielāku piekļuvi muskuļiem ap plecu lāpstiņu galiem, kas mēdz uzglabāt spriedzi un muskuļu mezglus.
- Lai atraisītu muskuļu mezglus, izmantojiet īkšķi vai citu pirkstu presēšanas un atlaišanas tehnikā atkārtoti pa problemātisko zonu.
Solis 5. Masējiet abu roku un roku zonu
Kad esat pabeidzis kakla un plecu masāžu, virzieties uz rokām un masējiet katru roku.
- Ar kreiso roku turiet partnera/klienta plaukstas locītavu, līdz visa roka tiek pacelta no virsmas, kur viņš guļ. Pēc tam ar labo roku masējiet apakšdelma aizmuguri, tricepsu un plecu, tad pagriezieties uz pretējo pusi.
- Tagad dodieties tālāk un ar labo roku turiet partnera/klienta plaukstas locītavu. Masējiet ar kreiso roku gar apakšdelmu un bicepsu, tad pāri plecam un uz leju līdz pretējai pusei.
- Novietojiet partnera/klienta roku atpakaļ uz virsmas, kur tā atrodas, pēc tam izmantojiet īkšķi un citus pirkstus maigā mīcīšanas tehnikā apakšdelma un augšdelma zonā.
- Lai masētu rokas, paņemiet partnera/klienta roku ar roku, pēc tam ar īkšķi iemasējiet plaukstu nelielās apļveida kustībās. Pēc tam paņemiet katru pirkstu pēc kārtas un viegli iemasējiet to gar pirkstiem līdz nagai. Stingri pavelciet katru pirkstu, bet ne pārāk stipri, lai nesalūztu!
6. solis. Beidziet masāžu ar galvas zonu
Palūdziet savam partnerim/klientam pagriezties, lai jūs varētu masēt galvu un seju. Dodiet viņam laiku, ja viņam ir jānosaka dvieli, kas pārklāj ķermeni.
- Izmantojiet īkšķus, lai maigi iemasētu galvas ādas augšdaļu. Lai iegūtu lielāku prieku, izmantojiet nagus, lai to viegli saskrāpētu.
- Pēc tam ar īkšķi un rādītājpirkstu masējiet abu ausu lapas un daivas. Pēc tam ar pirkstu galiem viegli iemasējiet gar vaigu kaulu un zoda virsmu.
- Novietojiet rokas zem partnera/klienta galvas, pēc tam nedaudz paceliet galvu no virsmas, kur viņš guļ. Ar pirkstiem atrodiet mazo dobumu, kur kakls saskaras ar galvaskausa pamatni. Ar pirkstu galiem izdariet stingru spiedienu, pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet vairākas reizes.
- Novietojiet rokas zem žokļa un viegli pavelciet galvu uz augšu, lai izstieptu kakla muskuļus. Pēc tam ar pirkstu galiem viegli nospiediet pieres centru (starp uzacīm) un atkal atlaidiet. Atkārtojiet, līdz sasniedzat 30 sekundes.
- Pēc tam ar pirkstu galiem lēnām, apļveida kustībām maigi iemasējiet abus tempļus. Tempļi ir viens no vissvarīgākajiem masāžas punktiem, tāpēc šis spiediens palīdzēs atbrīvot spriedzi.
2. daļa no 3: Nomierinošas atmosfēras radīšana
Solis 1. Iedegiet sveci
Svecēm ir relaksējošas īpašības, tāpēc laba ideja ir iedegt dažas sveces iekštelpās.
- Ja iespējams, aptumšojiet vai izslēdziet apgaismojumu telpā un izmantojiet tikai sveču gaismu. Jūsu masāžai vajadzētu likt šai personai justies tik atslābinātai, ka līdz tās veikšanai viņš jau ir gandrīz aizmidzis, tāpēc labāka izvēle ir vājāks apgaismojums!
- Izmantojiet sveces ar relaksējošu (bet ne satriecošu) smaržu, piemēram, lavandas vai jūras brīzes, lai palīdzētu radīt vispārēju relaksējošu atmosfēru.
2. solis. Atskaņojiet nomierinošu ritmisku mūziku
Mierinošas mūzikas atskaņošana var palīdzēt radīt mierīgu un nepiespiestu atmosfēru masāžas laikā. Mīksta klasiskā mūzika vai ierakstītas skaņas no dabas ir labas izvēles piemēri.
- Ja iespējams, mēģiniet noskaidrot, kāda mūzika patīk jūsu partnerim/klientam. Atcerieties, ka šī masāža ir paredzēta viņam, nevis jums, tāpēc jums jācenšas sekot viņa gaumei.
- Nespēlējiet mūziku pārāk skaļā skaļumā. Masāžas sesijas fonā mūzika jāspēlē ļoti klusā skaļumā. Šai mūzikai vajadzētu papildināt kopējo masāžas pieredzi, nevis to iznīcināt.
Solis 3. Izmantojiet masāžas eļļu
Masējot ir ļoti svarīgi izmantot eļļu. Eļļa palīdz jūsu rokai viegli slīdēt virs ādas virsmas, tāpēc jūs neradīsiet sāpes, velkot vai saspiežot partnera/klienta ādu.
- Ir daudz interesantu (un dārgu) veidu eļļu, kuras ir viegli nopirkt veikalos, taču jūs varat izmantot jebkuru eļļu, kuras pamatā ir dabiski. Piemēram, ja jūsu virtuvē ir saulespuķu eļļa vai vīnogu kauliņu eļļa, varat to izmantot masāžai. Jojobas eļļa un mandeļu eļļa ir arī ļoti efektīvas un patīkami smaržojošas iespējas.
- Masāžas eļļas maisījumam varat pievienot arī dažus pilienus ēteriskās eļļas. Jums vajadzētu izmantot tīras (dabiskas, neapstrādātas) ēteriskās eļļas, nevis ķīmiskās ēteriskās eļļas. Ņemiet vērā, ka ēteriskās eļļas var iekļūt asinsritē, tāpēc jums ir gudri jāizvēlas veids. Izvēlieties samērā maigu ēterisko eļļu, piemēram, lavandas vai apelsīnu eļļu. Tomēr vispirms jākonsultējas ar medicīnas speciālistu, ja jūsu partneris/klients ir stāvoklī vai viņam ir daži nopietni veselības traucējumi.
- Pirms eļļas uzklāšanas uz partnera/klienta ādas, mēģiniet nedaudz uzsildīt eļļu un rokas. Aukstā eļļa/rokas neradīs relaksējošu masāžu!
Solis 4. Sagatavojiet daudz dvieļu
Pārliecinieties, ka masāžas sesijas laikā jums ir gatavs lietošanai tīrs un svaigi mazgāts dvielis.
- Pirmkārt, jums ir jāpārklāj izlietotās gultas virsma ar dvieli, lai pasargātu to no šļakatām vai masāžas eļļas pilieniem (kas var atstāt traipus).
- Otrkārt, jums ir nepieciešams dvielis, lai pārklātu jūsu partnera/klienta ķermeni, kad jūs tos masējat. Ideālā gadījumā jūsu partnerim/klientam vajadzētu novilkt visas drēbes, atstājot tikai apakšveļu, lai pēc iespējas vairāk būtu redzama ādas zona. Pēc tam jūs varat pārklāt viņas ķermeni ar dvieli, lai viņa neizskatītos kaila un joprojām justos silti, kamēr jūs masējat katru ķermeņa daļu.
- Treškārt, jums ir nepieciešams papildu dvielis, lai noslaucītu masāžas eļļas atlikumus no rokām masāžas sesijas laikā un pēc tās.
5. solis. Pārliecinieties, ka izmantotā telpa ir ērta
Ērta istaba ir priekšnoteikums masāžas veikšanai. Ja jūsu partneris/klients masāžas laikā jūtas neērti, viņš vai viņa masāžu nebaudīs!
- Pārliecinieties, vai ir ērta vieta, kur apgulties, piemēram, matracis, paklājs vai īpašs masāžas galds. Pārklājiet virsmu ar mīkstu dvieli, lai tā būtu tīra un netiktu izšļakstīta ar masāžas eļļu.
- Pārliecinieties, ka istaba ir jauka un silta. Paturiet prātā, ka jūsu partneris/klients masāžas laikā novilks dažas drēbes, tāpēc, protams, jums jāpārliecinās, ka viņam nav auksti. Ja nepieciešams, izmantojiet telpu sildītājus.
- Pārliecinieties, ka telpa, kuru izmantojat masāžai, ir privāta un privāta, lai jūs netraucētu citi cilvēki, bērni vai dzīvnieki.
3. daļa no 3: Masāžas pilnveidošana
Solis 1. Veiciet masāžu lēni
Nekad nedariet to steigā. Masāžai vajadzētu būt greznai un relaksējošai pieredzei jūsu partnerim/klientam.
Piešķiriet pietiekami daudz laika katrai ķermeņa zonai ar pilnu uzmanību un rūpību. Arī turiet kustības garas, gludas un lēnas
2. solis. Vienmēr uzturiet kontaktu starp rokām un partnera/klienta ādu
Jūsu rokām vienmēr vajadzētu pieskarties partnera/klienta ādai visas masāžas sesijas laikā, jo tas saglabā impulsu un rada nepārtrauktu relaksējošu atmosfēru.
Lai gan masāžas laikā jums var nākties lietot papildu dvieļus, dzeramo ūdeni vai masāžas eļļu, mēģiniet turēt vienu roku saskarē ar ādu
Solis 3. Sazinieties
Komunikācija ir atslēga uz visu masāžas sesiju. Tas, kas jums liekas labi, var šķist slikts kādam citam, tāpēc ir ļoti svarīgi pajautāt savam partnerim/klientam, kā viņš jūtas, un patiešām pievērst uzmanību atbildei.
Pajautājiet viņam, ko viņš domā par jūsu spiediena spēku, kuras ķermeņa vietas viņš vēlētos masēt un kuras masāžas viņam patīk visvairāk. Tomēr mēģiniet runāt zemā, mierīgā balss tonī, lai saglabātu nepiespiestu atmosfēru
Solis 4. Pievērsiet uzmanību muskuļu mezgliem
Ja cilvēkam, kuru masējat, muguras zonā ir daudz muskuļu mezglu, varat tos masēt, lai mēģinātu tos atraisīt.
- Tomēr pārliecinieties, ka vispirms jautājat savam partnerim/klientam, jo daži cilvēki izjutīs sāpes no šādas masāžas, un jūs noteikti nevēlaties sabojāt relaksējošo masāžas seansu, kas viņiem vajadzētu izbaudīt.
- Muskuļu mezgli var būt saspringtas vietas, kas veido lielus apļus, vai mazi gabaliņi, kas zem ādas virsmas jūtas gandrīz kā zirņi. Mēģiniet masēt tieši virs muskuļu mezgliem, lai tie neslīdētu starp pirkstiem.
- Pielieciet arvien lielāku spiedienu uz muskuļu mezgliem, pēc tam pagrieziet īkšķi vai citu pirkstu, ko izmantojat, lai to izgrieztu. Jums, iespējams, vajadzēs veikt apļveida kustības pretējā virzienā, lai to patiešām perfekti aprakstītu.
- Centieties nemasēt pārāk dziļi audos, jo šo zonu vislabāk var izdarīt kvalificēts masāžas terapeits. Turpiniet masēt tikai tāpēc, lai radītu prieku savam partnerim / klientam.
5. solis. Izvairieties no mugurkaula un citiem kauliem. Nekad nespiediet mugurkaulu vai citus kaulus
Spiediens uz kauliem jūsu partnerim/klientam būs neērts un nepatīkams, un tam ir lielāks savainojumu potenciāls nekā labums.
Galu galā tas, kas jums ir nepieciešams masāžai, ir muskuļi, jo tieši tur ir lielākā daļa spriedzes. Pieturieties pie muskuļu zonas masāžas, tad jūs nevarat kļūdīties
Padomi
- Bieži rokas pēc masāžas jutīsies sāpīgas. Pēc tam jūs varat maigi masēt plaukstas, lai mazinātu sāpes.
- Pārliecinieties, ka citi cilvēki nevar redzēt šo masāžas seansu. Aizveriet loga žalūzijas.
- Atcerieties sagatavoties pirms masāžas. Nogrieziet nagus, uzņemiet relaksējošu vannu, koncentrējieties uz masāžas seansu un personu, kuru gatavojaties masēt, atpūtieties ar jogu, garīgās relaksācijas metodēm vai elpošanas metodēm un valkājiet ērtas drēbes.
- Ja pēc masāžas jūtas sāp mugura vai ķermenis, dzeriet daudz ūdens.
- Ir mobilās lietotnes, kas var palīdzēt jums visos masāžas procesa posmos. Tā kā masāžas sesijas laikā tālruni var turēt pie sevis, šī lietotne noderēs tiem, kuri ir aizmāršīgi. Tikai uzmanieties, lai tālrunis netiktu izšļakstīts/pilēts ar masāžas eļļu!
Brīdinājums
- Nemasējiet, ja jūtaties slikti vai ja jūs vai jūsu partneris/klients esat ievainoti vai slimi.
- Nekad nemasējiet ievainotu ādas zonu.
- Nekad nemasējiet kāju ar asinsvadu problēmām.
- Masējot muguras lejasdaļu, vienmēr izdariet vieglu spiedienu. Atcerieties, ka šajā vietā nav ribu, kas aizsargātu iekšējos orgānus no roku spiediena.
- Izvairieties no zonas aiz ceļa, kas ir pazīstama kā bīstama zona, jo tajā tiek uzglabātas svarīgas ķermeņa struktūras, bet to nav labi aizsargā audu vai muskuļu klātbūtne, tāpēc tās var viegli savainoties.
- Ja vēlaties nodarboties ar seksu pēc masāžas seansa, ņemiet vērā, ka masāžas eļļa noteikti ietekmēs jūsu lietotā kontracepcijas līdzekļa fizisko formu.
-
Dažos gadījumos masāža var saasināt problemātiskos veselības stāvokļus. Ikvienam pirms masāžas jākonsultējas ar ārstu, ja viņam ir vismaz viens no šādiem nosacījumiem:
- Traumas vai mugurkaula bojājumi, piemēram, kaulu disku maiņa utt.
- Asiņošanas problēmas vai zāles, kas atšķaida asinis, piemēram, varfarīns
- Dziļo vēnu tromboze (asins receklis dziļajā vēnā, parasti kāju rajonā)
- Ievainoti asinsvadi
- Kaulu vājums osteoporozes, nesenu lūzumu vai vēža dēļ
- Drudzis
- Masējamajā zonā ir vismaz viena no šādām problēmām: atvērta brūce vai brūce, kas nav pilnībā aizvērta, audzējs, nervu bojājums, infekcija vai akūts iekaisums, iekaisums radiācijas procesa dēļ
- Grūtniecība
- Vēzis
- Jutīga āda diabēta vai rētu dēļ, kas nav pilnībā sadzijušas
- Sirds problēmas.
