Cilvēki, kuri pieraduši ilgstoši sēdēt vai braukt, parasti cieš no kakla un plecu sāpēm. Kakla masāža ir labākais veids, kā mazināt sāpes, ko izraisa šie saspringtie muskuļi. Turklāt masāža var arī uzlabot asinsriti, mazināt galvassāpes un uzlabot slimnieka garastāvokli un enerģiju. Pareiza kakla masāža ir labākā dāvana, ko varat dot; vai tas būtu draugiem, mīļajiem vai masāžas pacientiem.
Solis
1. metode no 2: Sēdošās masāžas veikšana
Solis 1. Novietojiet masējamo personu ērtā sēdus stāvoklī
Vissvarīgākais ir tas, ka mugurai jābūt taisnai, bet ne pārāk stīvai. Jums vajadzētu arī spēt sasniegt augšējos plecus un kaklu.
- Izmantojiet solu, kas ļauj sasniegt pacienta muguru.
- Ja izmantojat krēslu, pārliecinieties, ka krēsla aizmugure ir pietiekami zema, lai jūs varētu sasniegt plecus.
- Ja jums nav piemērota izkārnījuma vai krēsla, novietojiet uz grīdas ērtu spilvenu. Palūdziet, lai cilvēks, kas tiek masēts, sēž sakrustotām kājām uz sēdekļa, kamēr jūs ceļos aiz viņa.
2. solis. Sāciet masēt ar vieglu un ilgu spiedienu un kustību
Kad mēs dzirdam vārdu “masāža”, parasti pirmais, kas nāk prātā, ir zviedru masāža, kur pacients tiek masēts tikai vienā punktā ar augstu spiedienu. Patiesībā tas tā nav. Viss, kas jums jādara, ir masāža garām, bet maigām kustībām pa visām muskuļu virsmām, nevis augsta spiediena kustības tikai vienā punktā.
- Atrodot muskuļu gabalu, koncentrējieties uz šīs zonas masāžu.
- Visās masāžas zonās mēģiniet izdarīt mērenu spiedienu, bet ne pārāk smagi.
Solis 3. Atslābiniet muskuļus
Skriešanās augsta spiediena masāžā, pirms pilnībā atslābinot muskuļus, pacientam sagādās sāpes. Tātad, viegli masējiet pacientu, izmantojot pirkstu galus, lai atslābinātu muskuļus un sagatavotu kakla un plecu zonu. Šajā laikā pacients sāk atpūsties.
- Novietojiet gredzenveida, vidējā un rādītājpirksta galus galvas apakšā, kur savienojas galva un kakls. Piespiediet stingri, bet ne pārāk stingri.
- Ja tas ir neērti, izmantojiet to pirkstu galu, kas jums šķiet piemērots. Varat arī izmantot tikai rādītājpirkstu un vidējos pirkstus.
- Palaidiet pirkstus pa kakla sāniem, slaucot pār plecu galotnēm.
- Pārliecinieties, ka jūsu masāžas spiediens ir pamatīgs līdz fokusētajam punktam. Ļaujiet pirkstiem izpētīt kakla un plecu zonu.
Solis 4. Pārvietojiet īkšķus pār muskuļiem, kas jūtas saspringti
Iepriekšējā solī zem pirkstiem var justies saspringts muskulis. Šie gabali norāda uz saspringtu muskuļu. Tātad, šī ir tā daļa, kuru vajadzētu masēt ar īkšķa galu.
- Novietojiet īkšķi virs muskuļu gabaliņa.
- Novietojiet pārējos četrus pirkstus pacienta pleca priekšā, lai stabilizētu īkšķa stāvokli, kad tas tiek nospiests pret muskuļu masu.
- Apļveida kustībām spiediet caur īkšķi, lai izjauktu muskuļu gabalu.
- Veiciet šo kustību visos pleca muskuļos, bet koncentrējieties uz gabaliņiem.
5. solis. Pārvietojiet pirkstu uz augšu un uz leju gar kaklu
Parasti tiek saspringti arī muguras un kakla sānu muskuļi. Jūs varat izmantot vienu roku, lai atslābinātu kakla muskuļus.
- Novietojiet īkšķi vienā kakla pusē, bet pārējo četru pirkstu galus atstājiet kakla otrā pusē.
- Masāža stingri, bet ne pārāk smagi.
- Palaidiet pirkstu gar pacienta kaklu.
- Pārvietojiet pirkstus arī pa kakla platumu. Ieteicams arī ar pirkstiem pārvilkt muskuļus abās mugurkaula pusēs zem kakla. Izklājiet rokas, lai atslābinātu kakla malas.
6. solis. Saspiediet kakla aizmuguri
Veiciet to pašu kustību kakla sānos, izmantojot īkšķi. Tomēr jums ir vajadzīgi pārējie četri pirksti, lai nostiprinātu īkšķa stāvokli, lai tas neslīdētu. Ja vienlaikus izmantojat abas rokas, kad īkšķis atrodas aiz kakla, pārējie četri pirksti aizsedz kaklu. Tas pacientam radīs sāpes un diskomfortu. Tāpēc vienlaikus izmantojiet tikai vienu roku.
- Stāviet aiz pacienta, nedaudz pa labi.
- Novietojiet kreisās rokas īkšķi pacienta kakla labajā pusē.
- Pārklājiet pārējos četrus pirkstus pacienta kakla kreisajā pusē, lai nostiprinātu īkšķa stāvokli.
- Pārvietojiet īkšķus ar apļveida kustībām gar kaklu un pleciem.
- Koncentrējieties uz visiem saspiestajiem muskuļu gabaliņiem.
- Kad kakla labā puse ir pabeigta, pārejiet uz pacienta kreiso pusi, pēc tam atkārtojiet procesu kakla kreisajā pusē.
7. solis. Pārvietojiet pirkstus uz sāniem zem kakla
Var būt grūti masēt kakla pusi, nepieskaroties pacienta rīklei. Tātad, to darot, pārvietojiet pirkstus uz leju no kakla augšdaļas uz plecu priekšpusi. Sāciet no pacienta kreisās puses.
- Novietojiet kreiso roku uz pacienta kreisā pleca, lai saglabātu līdzsvaru.
- Ar pirkstiem uz leju novietojiet īkšķi uz kakla aizmugures un pārējos četrus pirkstus tieši blakus.
- Spiediena laikā veiciet apļveida kustības uz leju.
- Kustības beigās īkšķim jāatrodas pacienta pleca aizmugurē, bet pārējiem četriem pirkstiem - uz priekšējā pleca.
- Viegli spiediet vietas, kur jūtaties saspringta.
8. solis. Piespiediet lāpstiņas ārpusi
Ar pirkstu galiem viegli nospiediet uz lāpstiņām, pēc tam ar apļveida kustībām pārvietojiet rokas, lai atslābinātu muskuļus plecu aizmugurē.
9. solis. Izmantojiet plaukstu spilventiņus (laukumu tieši zem īkšķiem), lai masētu punktus starp lāpstiņām
Tā kā mugurkauls atrodas muguras centrā, zonu būs grūti masēt. Nospiežot mugurkaulu, rodas sāpes. Tātad, izmantojiet plaukstas, lai paplašinātu masāžas zonu.
- Pārvietojieties uz pacienta pusi.
- Novietojiet vienu roku pleca priekšā, lai stabilizētu pacienta stāvokli.
- Novietojiet plaukstu spilventiņus uz pacienta lāpstiņām.
- Masējiet abus plecu lāpstiņus no viena uz otru ar garām, pamatīgām kustībām.
10. solis. Masējiet atslēgas kaula dibenu
Lai gan vidēji šī masāža ir vērsta tikai uz pleciem, kaklu un galvas apakšdaļu, tomēr neliels pieskāriens krūšu augšdaļai var palīdzēt mazināt arī kakla sāpes.
- Stāviet blakus pacientam un novietojiet rokas uz muguras, lai saglabātu līdzsvaru.
- Ar pirkstu galiem apļveida kustībām iemasējiet zonu zem atslēgas kaula.
- Pārliecinieties, ka jūsu masāža nesasniedz atslēgas kaulu, lai izvairītos no sāpēm.
11. solis. Masējiet augšdelmu
Varbūt jūs domājat, ka rokām nav nekāda sakara ar kakla un plecu sāpēm. Ja patiesībā roka ir saistīta ar sāpēm šajās daļās. Roku, plecu un kakla muskuļi darbojas vienā kustībā. Tātad, roku masāža var ietekmēt arī kaklu.
- Novietojiet roku uz pacienta pleca, pēc tam maigi iemasējiet, bet jūtieties pietiekami.
- Turpiniet veikt masāžu, nolaidot rokas uz leju, no pleciem līdz augšdelmiem, tad atkal līdz pleciem. Atkārtojiet vairākas reizes.
- Viegli iemasējiet augšdelmu augšup un lejup, lai atslābinātu muskuļus.
12. solis. Turpiniet atkārtot masējošo kustību bez īpaša parauga, jo, ja pārāk daudz koncentrēsities uz vienu zonu ar vienu kustības modeli, pacients jutīsies ērti tikai šajā daļā
Pārejiet no muskuļu salipumiem uz otru un mainiet masāžas kustības, lai iegūtu patīkamākas sajūtas. Jo daudzveidīgākas masāžas kustības, jo labāka garša.
Muskuļi plecos, kaklā, mugurā un rokās ir cieši saistīti. Koncentrēšanās uz visas zonas masāžu, nevis tikai vienu punktu, daudz efektīvāk mazinās sāpes
Solis 13. Izmantojiet visas rokas daļas
Daudzi masieri amatieri masāžā pastāvīgi izmanto īkšķus. Patiešām, īkšķis var nodrošināt nepieciešamo spiedienu. Tomēr, ja to lieto pārāk bieži, tas var izraisīt sāpes arī masierei. Tāpēc, vilinot, izmantojiet visu roku. Izmantojiet īkšķi tikai vietās, kur muskuļi salipjas.
- Izmantojiet plaukstas, lai izdarītu vieglu spiedienu uz lielākām ādas vietām un muskuļiem.
- Izmantojiet pirkstu galus, lai izdarītu stingrāku spiedienu.
- Izmantojiet pirkstus, lai masētu muskuļus, kas jūtas saspringti.
14. solis. Nemasējiet pacienta kaulus
Spiediena izdarīšana uz kauliem - nemaz nerunājot par mugurkaulu - var izraisīt sāpes. Masāža jāveic tikai muskuļiem.
15. solis. Turpiniet masāžu, līdz pacients sajūt noteiktus rezultātus
Atcerieties, ka masāžas procesam nav jābūt garam, lai sniegtu priekšrocības. Piecu minūšu masāža var dot arī vēlamos rezultātus. Tomēr, masējot no pusstundas līdz stundai, pacients noteikti var justies ērti un aprūpēts.
2. metode no 2: kakla masāža guļus stāvoklī
Solis 1. Novietojiet pacientu guļus stāvoklī
Šeit “guļus” nozīmē, ka pacientam jāguļ uz muguras. Vēl labāk, jūs varat to novietot vietā, kuras augšdaļa ir augstāka, lai jums būtu vieglāk stāvēt vai sēdēt uz galvas. Ja pacients guļ uz grīdas, jums var nākties nedaudz saliekties, un šī pozīcija var izraisīt muguras sāpes.
- Vispirms sasieniet savus garos matus, lai vēlāk tie nekristu uz pacienta sejas.
- Ja pacientam ir gari mati, piesieniet to pie pamatnes vienas puses guļus stāvoklī, lai masāžas laikā tie netiktu izvilkti.
- Palūdziet pacientam noņemt augšējo apģērbu tā, lai būtu redzama krūšu augšdaļa.
- Ja pacientam ir neērti novilkt virspusi, jums ir jābūt gatavam dvielim vai segai.
2. solis. Izvēlieties masāžas eļļu vai losjonu
Jūs varat atrast pareizo produktu tuvākajā lielveikalā. Ja jums tāda nav, varat to meklēt tiešsaistes veikalos.
- Dažas eļļas, kuras parasti lieto katru dienu, piemēram, kokosriekstu eļļu, var izmantot arī kā masāžas eļļas.
- Patiesībā var izmantot arī olīveļļu, mandeļu eļļu un sezama eļļu. Tomēr šīs eļļas mēdz būt biezas un lipīgas. Tātad, ja to izmanto masāžai, ņemiet tikai nelielu daudzumu.
- Pirms mandeļu eļļas un sezama eļļas lietošanas pārliecinieties, vai pacientam nav alerģijas pret zemesriekstiem.
- Sāciet, berzējot eļļu vai losjonu plaukstās. Tādā veidā eļļa vai losjons kļūst siltāks, lai pacientam būtu ērtāk.
3. solis. Uzsildiet maigi
Stāviet blakus pacienta galvai, novietojot plaukstu spilventiņus abās kakla pusēs. Pēc tam veiciet masāžu ar vienmērīgām un garām kustībām; no kakla līdz pleciem.
- Novietojiet īkšķi zem kakla un rādītājpirkstu gar pacienta kakla virsmu. Sāciet no ausīm, tad virzieties uz leju līdz kaklam un pleciem.
- Veiciet kustību uz āru plecu zonā. Pleca priekšpusē varat izmantot vidējo pirkstu, zeltnesi un mazo pirkstiņu.
Solis 4. Koncentrējiet masāžu uz kaklu
Novietojiet četrus pirkstus abās kakla apakšējās pusēs. Pēc tam viegli iemasējiet no galvaskausa pamatnes līdz pleciem.
- Atslābiniet pacienta muskuļus, pavelkot pirkstus uz augšu, prom no virsmas, uz kuras pacients atrodas. Tādā veidā pacienta galva tiks pacelta no virsmas.
- Atkārtojiet šo kustību ar visiem pirkstiem gar kaklu.
Solis 5. Ar abiem īkšķiem iemasējiet kaklu un plecus
Paceliet atlikušos četrus pirkstus uz augšu un novietojiet abus īkšķus katrā kakla pusē, tieši zem ausīm. Piespiediet nelielu spiedienu, virzot īkšķus uz leju pa kaklu, pēc tam plecus un augšdelmus.
- Ne tikai padoms, izmantojiet visu īkšķi. Tādā veidā spiediens tiks sadalīts vienmērīgāk.
- Izvairieties no rīkles zonas. Spiediens zonā radīs sāpes.
6. solis. Masējiet krūtis
Krūškurvja priekšējie muskuļi ir tiešā saskarē ar kaklu, tāpēc ir svarīgi koncentrēties arī uz šo zonu.
- Novietojiet īkšķi pacienta pleca aizmugurē.
- Tikmēr pārējie četri pirksti atrodas plecu priekšā.
- Ar vieglu spiedienu iemasējiet pleca priekšējo zonu līdz atslēgas kaula apakšai.
- Lai izvairītos no sāpēm, pārliecinieties, ka masāža nepieskaras atslēgas kaulam vai kauliem.
7. solis Apļveida kustībām zem kakla
Novietojiet rādītājpirkstu, vidējo un gredzenveida pirkstu abās kakla pusēs. Sākot no ausu zonas; Piespiediet ar apļveida kustībām no galvas līdz pleciem.
Piespiediet stingri, bet ne skarbi. Šī masāža var likt pacienta pleciem nedaudz pacelties, bet pacientam nevajadzētu just sāpes
8. solis. Koncentrējieties uz katru kakla pusi
Pagrieziet pacienta galvu uz vienu pusi, lai atklātu otru kakla pusi. Jūs varat atbalstīt viņa galvu, noliekot rokas zem viņa. Kad viena kakla puse ir masēta, pagrieziet galvu uz otru pusi un atkārtojiet kustību vēlreiz.
- Ar brīvo roku ar pirkstu galiem masējiet kakla zonu vienmērīgā kustībā, kas stiepjas no zonas zem ausīm līdz krūtīm.
- Ar īkšķiem iemasējiet mazos apļos ap kakla zonu.
9. solis. Padariet dziļāku spiedienu uz kakla sāniem
Šī masāžas tehnika var būt sāpīga, tāpēc jums jāpievērš uzmanība pacienta reakcijai uz šo dziļo masāžu. Tomēr muskuļi aiz ausīm jutīsies saspringti, tāpēc, lai tos atslābinātu, jums būs jāpieliek stingrs spiediens. Veicot šo masāžas paņēmienu, pacienta galva ir jāsaliek uz vienu pusi, rokas zem tās jāatbalsta.
- Brīvajā rokā izveidojiet brīvu dūri, pēc tam virziet dūri uz pacienta kakla pusi, tieši aiz auss.
- Piespiediet stingri un lēnām pārvietojiet dūri gar kakla sāniem. Turpiniet līdz krūtīm.
- Šis spiediens būs sāpīgs, ja jūs pārāk ātri pārvietojat dūri tieši pret krūtīm. Tāpēc ņemiet to lēnām un nesteidzieties.
- Uzmanīgi. Ja redzat pacientam sāpes, veltiet brīdi pārtraukumam. Šī dziļas masāžas tehnika patiešām var būt relaksējoša, taču sākumā tā jutīsies neērti.
- Ļaujiet pacientam dažas reizes elpot, ja viņam sāp. Uz brīdi pārtrauciet masāžu. Sāciet no jauna, kad pacients ir gatavs.
10. solis. Riņķī pārvietojiet pirkstu galus ap zonu aiz ausīm
Muskuļi aiz auss, tieši tur, kur saskaras galva un kakls, parasti ir saspringti. Lai sāktu šo masāžas tehniku, turiet pacienta galvu uz augšu uz augšu, lai vienlaicīgi varētu masēt abas kakla puses.
- Piespiediet šos stīvos muskuļus, izmantojot pirkstu galus ar vienmērīgu (bet ne pārāk cietu) spiedienu.
- Pārvietojiet pirkstu galus ar apļveida kustībām, lai atslābinātu muskuļus šajā zonā.
Solis 11. Masējiet muskuļus tieši virs atslēgas kaula
Šajā brīdī jūs sajutīsit nelielu dobumu. Ar pirkstu galiem apļveida, nospiežot kustību, maigi iemasējiet apgabala muskuļus.
Padomi
Ja jūtat kaklā vai plecā gabaliņu vai kamolu, koncentrējieties uz zonu, viegli piespiežot ar 1 vai 2 pirkstiem, līdz vairs nejūtat gabalu
Brīdinājums
- Neplaisājiet kaklu vai muguru. To drīkst darīt tikai profesionāla masiere.
- Esiet uzmanīgi, aptinot rokas ap kaklu. Nespiediet uz pacienta rīkles.
