Sieviete, kura ir bijusi mīlestības attiecībās ar jums, izrādās, sasaista solījumu, kamēr vien var, ar citu vīrieti. Tas var būt sāpīgs “pārsteigums” atkarībā no jūsu attiecībām ar viņu. Iespējams, ka piedzīvosiet dažādas emocijas. Par laimi, ir daži soļi, kurus varat veikt, lai atgūtos no šoka, kad mīļākais apprecējās ar citu vīrieti. Turklāt jūs varat arī koncentrēties uz piecelšanos un atgriešanos dzīvē, kā arī tikt galā ar pārdzīvoto nodevību radīto brūču paliekām.
Solis
1. metode no 3: “Pārsteigumu” risināšana
Solis 1. Saglabājiet savu attālumu no viņa
Jūs, iespējams, esat satriekts un ievainots, kad dzirdat ziņas. Pat ja nav iespējams nekavējoties nesazināties ar viņu, mēģiniet būt savaldīgs. Neatkarīgi no sāpēm, ko jūtat, atcerieties, ka viņš pats pieņēma lēmumus.
- Atturieties no īsziņu sūtīšanas viņam. Ja nevarat pārstāt domāt, ko teikt, sazinieties ar tuvu draugu, ar kuru parunāt. Ja vēlaties, varat arī pierakstīt savas jūtas.
- Izsekojiet viņiem, nedraudzējieties vai izvairieties no mijiedarbības ar viņiem sociālajos medijos.
- Nekautrējieties apmeklēt viņu sociālo mediju profilus. Ja jūs galu galā tiekat kārdināts, nejūtieties slikti par sevi uzreiz. Pārtrauciet savu darbību un atrodiet citu darbību.
2. solis. Nepārspīlējiet
Šādā situācijā pret jums var izturēties netaisnīgi, bet nedariet neko aiz negribas. Protams, jums nevajadzētu darīt neko bīstamu vai nelikumīgu. Tāpat nevajadzētu teikt vai darīt neko tādu, kas nav slavējams. Nesazinieties ar viņu pastāvīgi, lai apšaubītu viņa godīgumu vai morāli.
- Kad jūtaties nodots, jūs parasti redzēsit situāciju no viena viedokļa attiecībā uz to, kurš ir vainīgs. Neļauj sākotnējām domām un jūtām vadīt tavu uzvedību.
- Nekļūstiet nepatikšanās vai neesiet histēriski. Tas nozīmē, ka jums ir jāizvairās no viņa, ja, visticamāk, satiekoties ar viņu izrādīsiet pārāk emocionālu reakciju.
- Ja jums ir grūti kontrolēt savas emocijas un sevi, turpiniet ierasto ikdienas rutīnu. Strukturētas atkārtotas aktivitātes var būt relaksējošas, it īpaši, ja jūtat stresu.
- Nelietojiet alkoholu un narkotikas kā glābiņu. Abi var ne tikai būt neveselīgi, bet arī mudināt jūs uzvesties tā, kā jūs varētu nožēlot. Tā vietā mēģiniet nomierināties, veicot dziļas elpošanas vingrinājumus, meditāciju, skriešanu vai citas darbības, kas var koncentrēt jūsu prātu uz sevi.
3. solis. Atgādiniet sev, ka vissliktākais ir beidzies
Atkal, tas ne vienmēr izdzēš jūsu ievainojumu. Tomēr jūs varat sākt saprast, cik svarīgi ir pacelties no brūcēm un atgriezties dzīvē. Jūs esat dzirdējuši traumatiskās ziņas, un pieredze ļāvusi drosmīgāk stāties pretī skarbajai realitātei un izkļūt no nelaimēm.
- Ja tiešāka pieeja šķiet piemērotāka, atgādiniet sev, ka šajā situācijā jums nav izvēles. Jums ir jāpamostas un jāsaprot, ka galu galā jūs varat atgūties, pat ja tas šobrīd nešķiet iespējams.
- Esiet lepni, kad jums izdodas izdzīvot. Kad parādās ēnas pēc tam, kad kādu laiku par tām neesat domājuši, apsveiciet sevi ar piecelšanos un dzīvo dzīvi, pat ja nedomājat, ka varat.
4. Atrast atbalsta avotus
Lai cik grūti tas izklausītos, tas, ko jūs pārdzīvojat, var izraisīt dziļas skumjas. Sērošana pati par sevi ir process, kas ir jānokārto, un šajā brīdī jums ir nepieciešams papildu atbalsts no citiem. Sazinieties ar draugiem vai ģimenes locekļiem, īpaši tiem, kuri ir piedzīvojuši rūgtu šķiršanos.
- Koncentrējiet savu laiku uz pavadīšanu kopā ar cilvēkiem, kuri var jūs iepriecināt. Labi klausītāji ar pozitīvu attieksmi ir labākie cilvēki, kas palīdz atgūties. Pārliecinieties arī, ka jums apkārt ir cilvēki, kas ļaus jums runāt godīgi, nebaidoties tikt tiesāti vai kritizēti.
- Atrodi jaunus draugus. Iepazīstoties, cilvēki parasti pamana, ka viņu sociālais tīkls sarūk. Šis stāvoklis var pasliktināties, ja lielākā daļa jūsu draugu ir arī draugi ar jūsu mīļāko. Jūtieties brīvi sazināties ar cilvēkiem, kas jums patīk, pēc tam plānojiet vienkāršas aktivitātes un noskaidrojiet, vai varat ar viņiem uzreiz sadraudzēties.
- Nevilcinieties atklāti lūgt palīdzību. Jūs varētu teikt, piemēram: “Hei! Vai es varu jums pastāstīt par kaut ko? Es domāju, ka jutīšos vieglāk un novērtēšu jūsu padomu."
2. metode no 3: Celieties un virzieties tālāk
1. solis. Apzinieties, ka jūsu attiecības ar viņu nav paredzētas ilgstošai
Viena no grūtākajām lietām, šķiroties no partnera, ir atlaišana. Pat ja kāda no pusēm ir pieaudzis, jūs joprojām varat iestrēgt un spekulēt. Tomēr atgādiniet sev, ka ir vairāki iemesli, kāpēc attiecības nedarbojas.
- Pārdomājiet, kā jutāties, kad tikāties ar viņu. Lielāko daļu laika mēs pārāk daudz domājām par saldajām lietām mūsu iepriekšējās attiecībās. Varbūt jūs apšaubāt savas attiecības.
- Pieņem, ka viņš ir augšāmcēlies un aizmirsis tevi. Varbūt jūs joprojām turat cerību, ka viss būs kārtībā un ka jums joprojām ir iespēja būt attiecībās ar viņu. Ir sāpīgi atlaist vai atlaist šos sapņus, bet viņa laulība ir galīgā atbilde uz visiem atlikušajiem jautājumiem. Jūsu attiecības ar viņu ir beigušās.
- Pat ja neesat pārliecināts, ka attiecībām ir lemts strādāt, joprojām ir sāpīgi būt vienai, kas aiziet. Tomēr atgādiniet sev, ka jūs joprojām esat pieķēries viņam, jo pēkšņi parādās attālums.
2. solis. Sekojiet savām interesēm
Katram ir lietas, ko viņš vēlas darīt, mēģināt vai saprast. Izvēlieties vienu vai divas aktivitātes, kuras vēlaties izmēģināt vai darīt biežāk. Piemēram, mēģiniet apmeklēt sporta zāli trīs reizes nedēļā, nevis tikai vienu reizi nedēļā. Kā alternatīvu izvēlieties jaunu hobiju.
- Mēģiniet izvēlēties aktivitātes, kas ir aktīvas un radošas. Jūs varat interpretēt šo darbību pēc iespējas plašāk. Būtībā palikšana aktīvai palīdz ķermenim un prātam justies labāk, un radošas izejas ir veids, kā izteikt savas emocijas.
- Piemēram, joga vai vadīta meditācija ne tikai ļauj justies labāk, bet arī ļauj satikt jaunus cilvēkus. Vienkārša iknedēļas aktivitāte var pavērt ceļu uz tikšanos ar draugu grupām un jaunu dzīvesveidu!
- Varbūt jūs vienmēr esat gribējis spēlēt ģitāru. Izmantojiet šo iespēju un pamēģiniet! Jūs varat atrast cilvēkus, ar kuriem mācīties un praktizēt, sazinoties ar tuvāko mūzikas veikalu vai internetā meklējot grupas.
Solis 3. Plānojiet kaut ko, ko varat gaidīt
Vienkāršs piemērs ir atvaļinājums. Izveidojiet grupas e -pastu vai īsziņu, uzaiciniet draugus un sniedziet nedēļas nogales ieteikumus. Izvēlieties vietu, kas ir salīdzinoši tuvu, lai cilvēkiem būtu vieglāk (un nemaksā daudz naudas). Iestatiet datumu nedēļas nogalē vienu mēnesi iepriekš. Tādā veidā jūs un citi draugi varat plānot ceļojumu. Protams, nākamajā mēnesī būs ko gaidīt!
Ja nevarat plānot atvaļinājuma braucienu, uzaiciniet draugus nedēļas nogalē un pavadiet laiku kopā. Aizraujošas aktivitātes, piemēram, videospēļu maratons, var novērst jūsu uzmanību un likt justies mierīgākam
4. solis. Atrodiet jaunu prioritāti
Dažreiz jums ir nepieciešama "nežēlīga" apziņa. Izmantojiet pašreizējo brīvību, lai koncentrētos uz savu dzīves mērķi. Kad sākat par to domāt, nekavējoties novērsiet uzmanību. Izvēlieties mērķi, kuru vēlaties sasniegt, un katru reizi, kad rodas doma par to, padomājiet par to, ko varētu darīt, lai sasniegtu šo mērķi, un sāciet rīkoties.
Meklējot citu dzīves mērķi, mēģiniet satikt jaunus cilvēkus. Tā vietā, lai gaidītu tikšanos ar kādu, sāciet iepazīstināt sevi ar cilvēkiem, kas jums patīk. To ir vieglāk izdarīt, it īpaši, ja atrodaties pasākumos, kas saistīti ar kaut ko, kas jums patīk vai interesē
Solis 5. Mēģiniet satikties ar kādu citu
Dažas no biedējošajām lietām, ar kurām jūs varat saskarties, kad to atstāj jūsu mīļākais, ir dažādas šaubas par sevi. Varbūt jūs sākat apšaubīt savu spēju uzticēties kādam vai uzturēt attiecības. Atbrīvojieties no šīm šaubām, satiekoties ar kādu citu.
- Izmantojiet šodienas brīvību! Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ieiet nopietnākās attiecībās. Patiesība ir tāda, ka jums nevajadzētu uzreiz nonākt nopietnās attiecībās. Tomēr jūs, protams, varat iepazīties ar saldo baristu, kuru vienmēr esat apbrīnojis.
- Ja jūtaties nodots un jums ir grūti uzticēties citiem un neesat gatavs satikties, veltiet laiku, lai pārvaldītu savas emocijas un iemācītos atkal uzticēties citiem.
3. metode no 3: Emociju pārvaldīšana un vadīšana
Solis 1. Ļaujiet sev skumt
Bēdas ir dabiska reakcija uz zaudējumiem, it īpaši, ja jūs esat pametis kāds, kuru patiešām mīlējāt. Pazuda ne tikai dzīves partneris, bet arī nākotnes ideāli, ko jūs kopā ar viņu veidojāt. Šādu zaudējumu sāpju sajūta ir svarīga atlaišanas sastāvdaļa. Turklāt dusmas, skumjas, atvieglojums, bailes un apjukums ir arī daļa no atveseļošanās procesa.
- Pastāsti, kā jūties. Ir laba ideja runāt par to, ar ko jūs pašlaik saskaraties, gan draugiem, gan terapeitiem.
- Saglabājiet personīgo dienasgrāmatu. Domu pierakstīšana ir ļoti spēcīgs veids, kā atbrīvoties no emocijām un koncentrēt savas domas uz sevi.
- Saprotiet, ka esošās brūces samazināsies. Pat ja jūs šobrīd jūtaties patiešām nomākts, jūsu sirds un prāts galu galā dziedinās. Ja pēc kāda laika jūsu garastāvoklis un emocijas neuzlabojas, veltiet laiku, lai satiktu kādu apmācītu un runātu ar viņu par garīgo veselību.
2. solis. Iemācieties vēlreiz uzticēties citiem
Atpaliekot no mīļotā, jūs varat justies izpostīts un nodots. Jums var rasties jautājums, vai vairs nevarat uzticēties kādam vai nevēlaties atvērties jaunām attiecībām. Ir “uzdevumi”, kurus varat veikt kopā ar terapeitu vai patstāvīgi, lai nākotnē varētu atgūties un kādam atkal uzticēties.
- Sadarbojieties ar terapeitu, lai uzzinātu, kā nodalīt bailes no nodevības no nākotnes attiecībām. Jūs varat identificēt lietas, kas norāda, ka potenciālais partneris ir kāds, kuram varat uzticēties (piemēram, solījumi, kurus jūs pildāt vai kā reaģējat, parādot neaizsargāto pusi). Pārbaudiet, vai viņš uzņemas atbildību par savām kļūdām un saprot jūsu vēlmes, vajadzības un nosacījumus.
- Aizdomas pēc nodevības pieredzes ierobežo sociālās attiecības ar citiem un liedz jums iespēju veidot jaunas, labākas un piepildītas attiecības.
Solis 3. Apstrādājiet visas esošās negatīvās domas
Varbūt kādu laiku jutīsi diezgan smagas emocijas. Jūs varat arī justies izmantots, apmulsis vai nodots. Dažiem cilvēkiem, kuri saskaras ar negaidītām šķiršanās reizēm, bieži liekas, ka viņi nav pietiekami labi vai pat “izšķērdēti”. Ievērojiet, vai sākat sevi uzskatīt par mazāk pievilcīgu vai pievilcīgu. Jūs varat arī justies sadurts, sists un dusmīgs. Šādās situācijās radušās negatīvās domas ir normālas. Tomēr mēģiniet to neturēt un atstāt neskartu. Šo emociju apstrāde var būt sarežģīta, taču, ja jūs to darāt, varat piecelties un sākt justies labāk par sevi.
- Pirmkārt, izjūtiet esošās emocijas un atpazīstiet to, ko viņi jūtas. Tā vietā, lai novērstu uzmanību no tā, ko jūtat, mēģiniet uzdot sev šādus jautājumus: “Kādas sajūtas vai sajūtas man ir? Ko es domāju? Ko es jūtu par savu ķermeni (piemēram, sasprindzinājums krūtīs, sāpes vēderā, galvassāpes utt.)? Vai man ir novērtējums par to, ko jūtu? Vai es jūtu vēlmi cīnīties ar šīm jūtām?
- Ļauj sev izjust emocijas. Pat ja tas sāp, atcerieties, ka jūsu emocijas jūs nenogalinās. Sajūtiet radušās emocijas un pajautājiet sev: “Kas notiks, ja es jūtu šīs emocijas? Vai tiešām šīs emocijas ir nepanesamas? Ko es varu darīt, lai šīs emocijas būtu vieglāk pieņemamas (piemēram, dziļa elpošana, meditācija, relaksācija utt.)?”
- Rīkojieties ar emocijām. Saprotiet, ka šīs emocijas rodas tāpēc, ka jūsu bijušais draugs apprecējās ar citu vīrieti. Jūs varat justies nemīlēts, bet tā nav īsti taisnība. Patiesībā šīs jūtas pastāv, jo jūs reaģējat uz rūgtu pieredzi. Iemācieties cīnīties ar negatīvām domām, pārsaiņojot un meklējot pierādījumus to novēršanai.
- Piemēram, jums vienmēr var šķist, ka jūs nekad vairs neredzēsit citu sievieti. Pierakstiet visus pierādījumus, kas liecina, ka tas ir nepatiess. Pirms iepazīšanās ar savu bijušo jūs noteikti esat satikušas citas sievietes, kuras jums patika un mīlēja. Apmeklējot kafejnīcu un paskatoties apkārt, jūs varat satikt daudzas pievilcīgas un pievilcīgas sievietes. Uz šīs planētas ir miljardiem cilvēku, un, iespējams, jūs vēlaties satikties ar vismaz vienu no viņiem.
Solis 4. Koncentrējieties uz uztverto brīvību
Emocionālā stresa brīžos jūs joprojām varat atrast atvieglojumu. Tagad jums vairs nav jābrīnās par attiecībām, kuras, iespējams, ir bijušas šaubu pilnas. Neatkarīgi no tā, jūsu bijušais draugs ir augšāmcēlies, un tas var motivēt jūs atgriezties no nelaimēm.
Turklāt cilvēki bieži vien neapzinās, cik sliktas ir attiecības, līdz tās pamet. Vai atceraties atkārtotas problēmas, kuras nekad netika atrisinātas? Tagad jums par to vairs nav jādomā
Solis 5. Esiet godīgs pret sevi
Šajā laikā jūs, iespējams, mēģināt atbrīvoties no emocijām un vientulības un pamestības sajūtām, kas vienmēr rodas. Dažreiz jūs varat novērst uzmanību vai pārliecināt sevi aplūkot situācijas pozitīvo pusi. Tomēr šķiet, ka negatīvās domas vienmēr pielīp smadzenēm. Tas ir kaut kas dabisks. Jūtas ir jūtas, un tās bieži rodas negaidīti.
- Pat ja situācija nav tik slikta un jūs abi esat šķīrušies ar labiem nosacījumiem, to, ka viņa būtu laimīgāka ar citu vīrieti, var nebūt viegli aizmirst. Tas ir saprotams, ja jūtaties apbēdināts vai skumjš. Šāda veida reakcija ir dabiska, un jūs faktiski varat justies sarūgtināti vai vīlušies. Patiesībā ir veselīgāk pieņemt un sajust šīs emocijas, nekā mēģināt tās apspiest vai izlikties, ka viss ir kārtībā. Apstrādājiet savas emocijas un veiciet pasākumus, lai justos labāk, piemēram, runājiet ar draugu vai iemetiet basketbola bumbu, lai atbrīvotu savas emocijas.
- Ievērojiet, vai esošā negatīvā uzvedība vai attieksme pasliktinās vai saglabājas. Ja jūs vienmēr jūtaties nomākts, mēģiniet apmeklēt terapeitu.
6. Skatiet garīgās veselības speciālistu
Atdalīšanas brūcēm ir ievērojama bioloģiskā ietekme. Ikvienam ir ieprogrammēta spēcīga pieķeršanās sajūta savam romantiskajam partnerim. Tas parāda mīlestības potenciālu vai spēku. Kad jūsu bijušais atklāti atzīs savu mīlestību pret kādu citu, jūs jutīsities ievainots. Mēģiniet apmeklēt terapeitu, ja jums ir grūtības pārvarēt savas skumjas vai turpināt novērst uzmanību no jebkādām domām.
- Terapeits ir runājis ar dažādiem indivīdiem par dažādiem attiecību veidiem un zina, kā palīdzēt jums tikt galā ar noteiktām domām.
- Terapeits var arī palīdzēt jums uztvert dzīvi tā, lai tā būtu veselīgāka, uz nākotni vērsta un laimīgāka.
