Pārgājiens mugurā ir viena no iespaidīgākajām vingrošanas kustībām, jo prasa prasmes un labu līdzsvaru. Pirms praktizēt šo kustību, pārliecinieties, ka esat prasmīgs tilta pozā, vienlaikus paceļot vienu kāju un rokas stendu. Iesācējiem ļaujiet kādam jums palīdzēt, kad tikko sākat praktizēt, līdz varat to izdarīt pats.
Solis
1. daļa no 3: Tilta pozas veikšana
Solis 1. Stāviet taisni, vienlaikus izstiepjot rokas uz augšu
Pārvietojiet savu dominējošo kāju uz priekšu, vienlaikus stāvot taisni. Iztaisnojiet ceļus un iesaistiet galvenos muskuļus.
Ja kāds jums palīdz vingrinājumā, lieciet viņam atbalstīt muguru ar vienu roku un otru roku uz kājas augšstilba, kuru vēlaties iztaisnot
2. solis. Veiciet tilta pozu
Pavērsiet plaukstas uz augšu un pēc tam pārvietojiet gurnus uz priekšu. Vienlaikus nolaidiet rokas un atlaidiet galvu. Kontrolētā kustībā lēnām izliekiet muguru, nemainot dominējošās kājas stāvokli.
- Aktivizējiet abs, lai jūs varētu kontrolēt savu kodolu, pārejot uz tilta pozu.
- Saglabājiet līdzsvaru, atpūšoties uz kājas, uz kuras stāvat.
- Šajā laikā ceļgaliem un elkoņiem vajadzētu palikt taisniem.
Solis 3. Izmantojiet plaukstas, lai atpūstos uz grīdas
Salieciet plaukstas tā, lai pirksti būtu vērsti uz grīdu. Pieskarieties paklājam pie grīdas un novietojiet plaukstas uz paklāja, vienlaikus pārvietojot smaguma centru uz plaukstām.
2. daļa no 3: Atpakaļgaitas kustība
Solis 1. Pārnesiet smaguma centru uz plaukstu
Kad plaukstas pieskaras grīdai tilta pozā, izstiepiet krūtis tā, lai pleci būtu tieši virs plaukstām. Tādējādi smaguma centrs atradīsies plaukstā, lai ķermenis būtu vieglāk atlecams.
2. solis. Veiciet šķelšanos gaisā
Nospiediet pēdas grīdā, uz kuras stāvat. Sadalīšanas laikā iztaisnojiet abas kājas, lai stāvētu rokā. Stipriniet abas rokas, lai saglabātu līdzsvaru.
Veicot šķelšanos, pārliecinieties, ka kājas gaisā veido taisnu horizontālu līniju
3. solis. Veiciet pēc iespējas labākus sadalījumus
Jums ir jāsaglabā laba stāja, lai muguras atlēciens būtu ideāls. Iztaisnojiet ceļus un kāju pirkstus, kad abas kājas paceļas no grīdas.
Solis 4. Nolaidiet dominējošo pēdu, lai nokristu uz grīdas
Turot kājas taisni, atlecot. Vispirms pārejiet uz dominējošo pēdu, pārvietojot ķermeņa svaru, un tad ar kontrolētu kustību nolaidiet otru kāju.
- Salieciet ceļgalu, kad jūsu dominējošā pēda pieskaras grīdai, lai, nolaižoties, jūs būtu lēciena stāvoklī.
- Lai kustība izskatītos skaistāka, iztaisnojiet rokas blakus ausīm un pavērsiet pirkstus uz augšu.
3. daļa no 3: Šķēršļu pārvarēšana
1. solis. Uzziniet, kādi šķēršļi jums rodas prakses laikā
Ja jums ir grūtības izpildīt atkāpšanos, jautājiet padomu savam trenerim vai sporta skolotājam. Pieredzējuši vingrotāji var jums pastāstīt, kas jūs kavē kustēties, piemēram, elastības trūkums vai jūs joprojām esat neizlēmīgs. Ja vingrojot jūtat sāpes, konsultējieties ar savu ārstu, lai samazinātu traumu risku, lai nerastos nepatikšanas.
2. solis. Izstiepiet muskuļus, lai saliektu plecus un muguru
Muguras atsitiens nav iespējams, ja mugura un pleci nav pietiekami elastīgi. Regulāri izstiepiet plecus un muguru, lai palielinātu elastību. Lai novērstu muskuļu ievainojumus no pārmērīgas stiepšanās, apmācības laikā uzrauga pieredzējušu treneri vai vingrotāju.
Atpakaļgaitas kustību veikšana bez labas elastības laika gaitā var izraisīt ievainojumus
Solis 3. Pārvariet psiholoģiskos šķēršļus, rūpīgi strādājot un pozitīvi domājot
Psiholoģiskie šķēršļi ir problēma, ar kuru saskaras daudzi vingrotāji, ka viņi nevar pārvietoties, lai parādītu savas prasmes. Tam pagaidām nav konkrēta skaidrojuma vai risinājuma, taču spēja pārvarēt negatīvās domas būs ļoti izdevīga. Prakses laikā nespiediet sevi, nosakot laika ierobežojumu noteiktu kustību apgūšanai. Praktizējiet pēc iespējas labāk un apgūstiet citas kustības.
- Veiciet šo kustību treniņa sākumā, lai jūs neradītu stresu, domājot par to, kamēr praktizējat citas kustības.
- Atcerieties, ka psiholoģiskie šķēršļi nav vājās vietas un nepārsitiet sevi.
Brīdinājums
- Ja vingrošanu praktizējat pirmo reizi, pārliecinieties, ka kāds jums palīdz. Jūs varat būt nopietni ievainots, ja trenējaties viens, bet neesat gatavs.
- Palūdziet pieredzējušam vingrotājam (treneriem vai vingrošanas skolotājam) jums palīdzēt.
- Ja nekas cits nepalīdz, praktizējiet paklāja un horizontālas joslas izmantošanu, lai atbalstītu muguru.
