Vai vēlaties saglabāt formu, nestrādājot sporta zālē? Daudziem cilvēkiem nepatīk trenēties pārpildītās, pārpildītās, dārgās sporta zālēs. Šajā rakstā ir paskaidrots, kā saglabāt fizisko sagatavotību, nemaksājot nodevas!
Solis
1. solis. Izslēdziet televizoru vai datoru un pēc tam vingrojiet ārā
Dažreiz jums vienkārši jāiziet no mājas, lai veiktu vingrinājumus.
2. Ieradieties staigāt vai braukt ar velosipēdu uz darbu vai koledžu, nevis izmantot privātus transportlīdzekļus vai sabiedrisko transportu
Atcerieties, ka pastaigas ir arī pārvietošanās līdzeklis vingrošanas laikā.
Solis 3. Praktizējiet regulāri
Jūs būsiet rūpīgāks treniņos, ja to darīsit regulāri neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu iecienītākais sporta veids. Skriešanas cienītājiem iestatiet treniņu grafiku un pēc tam 1-2 reizes nedēļā sāciet skriet īsās distances. Pēc dažām nedēļām jūs varat skriet tālāk un biežāk. Šī metode uztur jūs formā, jo jūs esat tas, kurš pārvalda treniņa intensitāti un uzrauga jūsu progresu.
Solis 4. Izbaudiet dabas skaistumu, vingrojot
Ņemiet draugu pārgājienā vai pastaigā pa parku. Meklējiet prakses vietu, kas nodrošina pastaigu taku. Varbūt jūs tik ļoti apbursit dabas skaistumu, ka aizmirstat, ka vingrojat.
Solis 5. Pērciet vai iznomājiet prakses rokasgrāmatu DVD
Izvēlieties vingrinājumu ceļveža videoklipus, kas jums patīk visvairāk, piemēram, deju video, pilates, joga, taici, aerobika utt.
6. Sagatavojiet sporta aprīkojumu, ko var izmantot ilgtermiņā
Iegādājieties jogas paklājiņu, hanteles, lecamauklu un bumbiņu, lai trenētu līdzsvaru, kas nav pārāk dārgi. Jūs iegūsit vairāk priekšrocību, ja vingrosit ar daudzpusīga aprīkojuma palīdzību. Ja trenējaties, izmantojot video, iegādājieties nepieciešamo aprīkojumu, lai mājās būtu ekonomiska trenažieru zāle. Turklāt sagatavojiet elastīgu joslu, kas var izturēt slodzi līdz 110 kg, lai trenētu fizisko kopumā. Šie rīki var ne tikai ietaupīt naudu, bet arī ir ļoti noderīgi un daudzpusīgi, lai jūs varētu labi praktizēt.
7. Atrodiet lētu vai bezmaksas sporta zāli
Daudzas pilsētiņas un kopienas centri nodrošina šīs iespējas. Praktizējot ļoti jautrā nodarbībā (balles dejas vai šūpoles), daudzi cilvēki aizmirst, ka vingro, jo ir pārāk aizņemti ar sevi! Turklāt prakses laikā jūs varat iegūt jaunus draugus. Sociālā mijiedarbība ir ļoti labs motivētājs.
8. solis. Reģistrējieties maratonam vai sāciet nodarboties ar gadsimta sportu
Šīs aktivitātes parasti tiek veiktas ar noderīgu mērķi. Izmantojiet šīs jautrās sociālās aktivitātes priekšrocības, lai būtu altruistiski, vienlaikus saglabājot sevi formā. Apzinoties, ka daudzi cilvēki dara to pašu, ir vērtīgs brīdis, lai izjustu solidaritāti un draudzību.
9. solis. Izbaudiet dejas prieku
Dažreiz jums vienkārši jāspēlē dziesma un pēc tam jādancojas vienai savā istabā vai jānāk uz klubu socializēties. Nedzeriet alkoholu, jo jūs to nevarat uzturēt formā, ja to darāt.
10. solis. Veiciet dažādas darbības
Praktizējiet, veicot dažas kustības, veicot vingrinājumus vidusskolas laikā (sēdus, krampji, atspiešanās). Uzaiciniet draugus un kaimiņus spēlēt basketbolu vai badmintonu laukumā. Sakārtojiet māju, iepērcies lielveikalā, apciemojiet draugus vai izbaudiet mākslu galerijās un muzejos. Nedēļas nogalēs vediet bērnus izklaidēties. Jebkura viegla darbība joprojām ir izdevīga, piemēram, viegla stiepšanās, smagu priekšmetu pārvietošana un durvju atvēršana citiem. Aizpildiet savu brīvo laiku ar īsiem vingrinājumiem. Ja jums ir garlaicīgi, dodieties nesteidzīgā pastaigā. Dažas reizes veiciet atspiešanos, gaidot, kad kāds ieradīsies vēl 5 minūtes. Esi radošs cilvēks!
Padomi
- Dejošana ir lielisks vingrinājumu veids, jo jūs varat to darīt pats mājās savas iecienītākās mūzikas pavadījumā.
- Praktizējiet skriešanu ar intervālu. Sāciet treniņu, sprintot 20 sekundes, un turpiniet skriet, samazinot ātrumu par 10 sekundēm. Pabeidziet katru intervālu tā, it kā paceltu svarus. Veiciet 3-4 intervālus.
- Atrodiet partneri, ar kuru praktizēt, lai jūs varētu viens otru iedrošināt un sacensties.
- Nepērciet sporta piederumus tikai stila un daudzu priekšrocību dēļ.
- Meklējiet grāmatas, DVD un praktizējiet ceļveža videoklipus.
Brīdinājums
- Pieņemiet veselīgu uzturu, kas atbalsta vingrošanas rutīnu, lai jūs būtu stiprāks un veselīgāks.
- Ieradiet pirms treniņa veikt iesildīšanās un stiepšanās vingrinājumus.
- Regulāri vingrojiet, lai saglabātu svaru.
- Pārliecinieties, ka praktizējat pareizo tehniku, lai netiktu ievainots vai ievainots.
- Pirms fitnesa nodarbības konsultējieties ar ārstu.
