Dalības maksas un dārgā fitnesa centra aprīkojuma dēļ šķiet, ka vingrinājumus ir arvien grūtāk paveikt. Pastāv arī spiediens padarīt jūsu mājas sporta zāli tikpat greznu un pilnīgu kā maksas sporta zāle. Tomēr, ja esat gatavs izmēģināt vairākas iecienītākā aprīkojuma alternatīvas, lētas mājas sporta zāles var iegūt par pieņemamām cenām.
Solis
1. daļa no 3: Kardio un fitnesa aprīkojuma iegāde
1. solis. Meklējiet vingrinājumu bez instrumentiem
Īpaši kardio un fitnesa treniņiem maksimālus rezultātus var iegūt ar minimālām izmaksām. Internetā varat atrast rokasgrāmatas pilnas intensitātes kardio treniņiem bez aprīkojuma. Joga un pilates ir divi vingrinājumu bez aprīkojuma piemēri.
2. solis. Pērciet putu veltni
Viens instruments, kas pēdējos gados ir kļuvis ļoti populārs, ir daudzpusīgais putu veltnis. Jūs varat iegūt šo rīku, sākot no 130 000 rubļiem. ja vēlaties ietaupīt vēl vairāk naudas, iegādājieties PVC cauruli datortehnikas veikalā un ietiniet to pludmales dvielī, lai izveidotu mājās gatavotu putu veltni.
Solis 3. Nopirkt ab riteni
Ja vēlaties strādāt ar muguru un abs, vai mainīt dažādus vingrinājumus, mēģiniet atstāt gurkstus un dēļus, strādājot pie abs. Ab ritenis ir vienkāršs risinājums šai problēmai. Šo plaši pārdoto rīku var iegādāties, sākot no IDR 260 000.
Solis 4. Iegūstiet nesatricināmu stabilitātes bumbu
Šīs bumbiņas ir vispusīgākās no visiem fitnesa treniņu rīkiem. Šīs bumbiņas lieliski izolē vēdera muskuļus un atbalsta muguru, padarot tās efektīvākas, strādājot pie vēdera muskuļiem, nekā gurkstēšana vai sēdēšana. Tas ir ļoti universāls un dažos vingrinājumos pat var aizstāt soliņu.
Solis 5. Apsveriet iespēju maksāt bagātību par kardio aparātu
Ideālā gadījumā šis rīks ir stacionārs velosipēds. Labas kvalitātes stacionāro velosipēdu parasti var iegādāties par dažiem simtiem tūkstošu rūpiju, savukārt skrejceļš parasti maksā miljonus. Stacionārais velosipēds ir arī regulējams, tāpēc jums nav jāuztraucas par velosipēda atrašanu, kas atbilst jūsu ķermenim (pretstatā elipsveida mašīnai).
Uzraugiet sporta zāles, kuras drīz beigs uzņēmējdarbību. Parasti viņi pārdos aprīkojumu, un cena ir lētāka, jo preces tiek izmantotas
2. daļa no 3: Rīku iegāde spēka treniņiem
Solis 1. Iegūstiet kvalitatīvi regulējamu soliņu
Ja jūs varat atļauties tikai vienu lielu rīku, tas ir rīks, kas jums jāiegādājas. Šis sols aizstās slīpo solu, plakano solu un nolaišanās stendu. Viens regulējams sols ietaupīs miljoniem rupiju, salīdzinot ar visu trīs solu iegādi uzreiz. Turklāt tas ir ļoti universāls un to var izmantot gandrīz jebkuram treniņam.
Solis 2. Iegūstiet komplektu vai divas hanteles
Hanteles jau sen tiek uzskatītas par vienu no labākajām spēka treniņu iespējām. Šīs ierīces ir mazākas nekā mājas sporta zāles, un tās ir arī lētākas. Ja spēka treniņiem varat atļauties tikai vienu ierīci, šī ir jūsu labākā izvēle. Hanteles vienmēr veidos pamatu jebkurai mājas sporta zālei.
Ja esat pietiekami stiprs, iegādājieties standarta olimpiskās hanteles, kas sver aptuveni 5,4 kg (bez papildu svara) un var tikt palielinātas līdz 90,7 kg
Solis 3. Izveidojiet smilšu maisiņu
Ja jums ir palikuši būvmateriāli, šeit ir lielisks veids, kā tos izmantot. Jums būs nepieciešama arī veca sporta soma vai vingrošanas soma, kas būs piepildīta ar smiltīm vai grants un būs pareizi jāaizzīmogo. Šo rīku var izmantot dažādiem vingrinājumiem, kuriem nepieciešama svara izturība.
Solis 4. Pērciet pretestības lentes
Šis ir vienkāršākais un lētākais rīks. Vajadzības gadījumā hanteles var nomainīt ar šo rīku. Atrodiet vietu, kur piesiet pretestības joslas vienu pusi stāvoša trenažiera vietā.
5. solis. Izgatavojiet velkamas ragavas/riepu
Šis mājās gatavotais komplekts ir rentabls veids, kā tonizēt kāju muskuļus un vispārējo ķermeņa uzbūvi. Jums būs nepieciešama vilkšanas virve un lielas riepas. Savienojiet pārī abus, un jūsu rīks ir gatavs. Turklāt, lai stiprinātu instrumentu, varat veikt arī nelielu metināšanu.
6. solis. Iegādājieties uzvelkamo stieni
Parasti šo rīku var iegādāties par 200 000 līdz 260 000 rubļiem. pārliecinieties, ka jums ir izturīgs durvju rāmis, kas to notur. Mēģiniet iegādāties divus stieņus tricepsa pacelšanai un pacelšanai. Šī josla samazinās slodzi uz plaukstas locītavām, veicot atspiešanos.
7. solis. Iegādājieties olimpisko stieni ar buferšķīvi
Ja varat to atļauties, šis rīks paaugstinās jūsu prakses līmeni. Bufera plāksnes ir daudz izturīgākas nekā parastās plāksnes, jo tās ir gumijotas un tās var nomest uz grīdas. Stieņi var uzņemt papildu svaru, sākot no 100 gramiem līdz 1 kg. Šis rīks parasti ir ļoti noderīgs augsta līmeņa smagai celšanai.
3. daļa no 3: Pabeigt visu
Solis 1. Nodrošiniet īpašu telpu
Pat ja tam nav nekāda sakara ar jūsu budžetu, saglabājiet savu mājas sporta zāli vietā, kur ir minimāla uzmanība. Tas ļaus jums iesaistīties treniņā un koncentrēties uz uzdevumu. Lai kādas būtu izmaksas, netērējiet naudu lietām, kuras neizmantosit. Ja nodrošināsit īpašu telpu, sporta zāle netiks apzīmēta kā “haotiska”.
2. solis. Nepalaidiet uzmanību grīdas seguma materiālam
Jums patiešām vajadzētu apsvērt iespēju iegādāties nedaudz mīkstu grīdu, ja vien jūsu sporta zāles grīdai nav paklāja. Šī mīkstā grīda ir noderīga jogai un citiem stiepumiem un dažādiem citiem vingrinājumiem. Jūsu treniņš būs ērtāks, jo šī grīda samazina slodzi uz ceļiem un citām locītavām.
Solis 3. Uzstādiet savā istabā televizoru vai stereo
Sekojiet profesionāla trenera norādījumiem un sniedziet izklaidi, kamēr trenējaties. Televīzija ir īpaši noderīga, ja jums patīk sekot līdzi vingrinājumu video. Mūzika var būt labs stimuls vingrošanas laikā. Ir daudz pētījumu, kas sasaista mūziku ar vingrinājumu ritmu, lai tā ilgst ilgāk.
4. solis. Mēģiniet uzstādīt sienas spoguli
Spoguļi ir ne tikai jūsu istabas dekorēšanai, bet arī noderīgi, lai skatītos jūsu kustības un uzraudzītu vingrinājumu formu. jo bieži praktizē viens pats, lai neviens nevarētu tevi uzraudzīt un ieteikt.
