Lai pabeigtu sarežģītus uzdevumus, nepieciešama apņēmība. Ja vēlaties zaudēt svaru, atmest smēķēšanu vai sasniegt noteiktus karjeras mērķus, jums ir jābūt apņēmībai. Ir veidi, kā laika gaitā palielināt savu gribasspēku. Nosakiet savus mērķus, sekojiet tiem un mainiet dzīvesveidu, lai stiprinātu savu izturību.
Solis
1. metode no 3: uzstādiet mērķus
Solis 1. Sadaliet lietas vieglāk pārvaldāmās daļās
Ja esat pārpildīts ar tik daudziem uzdevumiem, jums būs grūti gūt panākumus. Jūs nevarēsit saglabāt savu apņēmību, ja uzskatīsit, ka esat sev izvirzījis pārāk augstu standartu. Jūs varat palielināt savu gribasspēku, sadalot sarežģītus uzdevumus mazākās, vieglāk pārvaldāmās daļās.
- Savā memuārā Bird By Bird autore Anne Lamota stāsta par savu māsu, kas veic skolas uzdevumu, katalogizējot dažāda veida putnus. Pēc projekta atlikšanas līdz pēdējai minūtei viņa brālis jutās uzdevuma nomākts, līdz tēvs atnāca, aplika roku ap puiša pleciem un teica: "Putns pa putnam, tikai ierakstiet putnu pa putnam." Tas nozīmē, ka lielu skaitu uzdevumu var sadalīt vieglāk pārvaldāmās daļās.
- Ja vēlaties pabeigt uzdevumu un justies nomākts, dariet to pa vienam. Ja jums ir 20 lappušu ziņojums, apsoliet sev uzrakstīt divas lapas katru dienu līdz noteiktajam termiņam. Ja vēlaties zaudēt 18 mārciņas, uzstādiet mērķi katru mēnesi zaudēt 3 mārciņas. Ja vēlaties noskriet 8 kilometrus, izmantojiet lietotni “5K Running Guide”, lai laika gaitā lēnām palielinātu ātrumu un spēku. Kad mēs sadalām uzdevumu mazākās sastāvdaļās, uzdevums pēkšņi kļūst šķietami viegli izpildāms.
2. solis. Iestatiet saprātīgu termiņu
Ja vēlaties palielināt savu gribasspēku, jums ir jānosaka termiņš sev. Neviens nevar gūt panākumus bez grafika. Nosakiet termiņu, ko varat sasniegt saprātīgā veidā, un ievērojiet to.
- Piemēram, ja vēlaties sākt vingrot piecas dienas nedēļā un pašlaik vispār nesportojat, nedēļas laikā jūs būsiet izsmelti. Tā vietā izveidojiet grafiku. Izlemiet vingrot divas dienas nedēļā, pēc tam palieliniet līdz trim dienām nedēļā, pēc tam četras dienas nedēļā, pēc tam piecas dienas nedēļā.
- Ierakstiet savus panākumus. Uzstādiet lielu kalendāru, ko var novietot uz ledusskapja vai sienas. Uzrakstiet kalendārā nelielu piezīmi par šīs dienas panākumiem. Piemēram, 3. oktobrī uzrakstiet kaut ko līdzīgu: "Šodien noskrējām piecus kilometrus." Konkrēts jūsu panākumu redzējums var palīdzēt jums justies lepnam, kas var motivēt jūs turpināt veikt aktivitātes.
3. solis. Izveidojiet plānu
Paņēmiens, kas var palīdzēt, pārbaudot jūsu gribasspēku, ir izmantot "īstenotus nodomus" vai "Ja, tad" paziņojumus, lai plānotu situācijas, kurās jūs varat saskarties ar kārdinājumiem.
- Piemēram, jūs, iespējams, mēģināt neēst cukuru, bet dodaties uz dzimšanas dienas svinībām un zināt, ka būs kūka. Pirms ballītes izveidojiet plānu: "Ja kāds man piedāvā kūkas gabalu, es labāk apēdu augļu salātus."
- Plāna sastādīšana var mazināt spriedzi jūsu apņēmībai, jo būtībā esat pieņēmis lēmumu un tajā brīdī nav jācīnās ar tieksmi pēc cukura. Šī metode ir diezgan efektīva, ja jūsu paškontrole ir iztukšota.
2. metode no 3: izpildiet uzdevumu
Solis 1. Uzņemieties atbildību
Lai palielinātu gribasspēku, svarīgs solis ir uzņemties personisku atbildību. Uzņemieties atbildību par saviem panākumiem vai neveiksmēm mērķu sasniegšanā.
- Var būt noderīgi runāt vai pierakstīt savas darbības. Miniet, ko jūs darījāt, kāpēc jūs to darījāt un kā jutāties pēc tā izdarīšanas. Piemēram, "pabeidzot atskaites darbu, es jūtos saspringts, tāpēc novērsu uzmanību un izvēlos skatīties televīziju. Es centīšos labāk pārvaldīt stresu, lai es varētu pabeigt savus ziņojumus, lai es varētu pabeigt savu uzdevumu, nevis būt slinks un jūtos aizkaitināta ar sevi. " Tā vietā sakiet kaut ko līdzīgu: "Es šodien uzrakstīju divu lappušu ziņojumu, jo gribēju izpildīt šo uzdevumu, un tas man lika justies produktīvam un pozitīvam par sevi."
- Lai uzliktu atbildību tikai sev, ir vajadzīgs milzīgs godīgums. Tas palielina jūsu spēju vadīt impulsus un "redzēt, pirms lecat", kā arī atbildības sajūtu, kad vairs nevaino apkārtējos. Tādā veidā jūsu apņēmība tiks atbalstīta, kamēr jūs pieņemsiet faktu, ka izmaiņas ir atkarīgas no jums.
2. Pārvaldiet savas negatīvās domas
Jūsu ceļojuma laikā noteikti radīsies negatīvas domas. Jūs varat uztvert neveiksmi kā zīmi, ka jūs nekad nevarat mainīties, vai arī jūsu galvā var būt neliela balss, kas nepārtraukti stāsta, ka jums nekad neizdosies, un tas jūs nogāž. Ja vēlaties palielināt savu gribasspēku, negatīvās domas nepalīdzēs, jo tās liks justies sakautām un bezpalīdzīgām. Lai gan nav iespējams pilnībā apturēt negatīvās domas, jūs varat mainīt veidu, kā reaģējat un kā rīkoties ar tām.
- Pierakstiet savas negatīvās domas. Terapijas dienasgrāmatas turēšana ir izdevīga daudzos veidos, un viena lieta, ko varat darīt, ir pierakstīt dienas laikā radušās negatīvās domas. Neilgi pēc tam jūs varat identificēt visus negatīvo ziņojumu modeļus un sākt izpētīt to izcelsmi.
- Runājot par negatīvu domu atpazīšanu, piemēram, "Es nevaru sasniegt savus mērķus", jautājiet, vai tās ir patiesas vai nē. Dariet to, aplūkojot reālus pierādījumus, nevis tikai pamatojoties uz jūsu negatīvās balss teikto. Saglabājiet dienasgrāmatā divas slejas, no kurām vienā ir pierādījumi, kas "atbalsta" pārliecību, bet otrā - pretēji. Slejā "Atbalsts" jūs varētu ierakstīt: "Es jau mēnesi cenšos atturēties no cukura, un es to nevaru izdarīt. Es nejūtos pietiekami stipra, lai mainītu savus ieradumus." Slejā "Pret" jūs varētu ierakstīt "Ja es izvirzīšu mazāku, sasniedzamāku mērķi, es varu sasniegt šo mērķi. Kad es kaut ko daru katru dienu vai nedēļu pēc nedēļas, es esmu daudz veiksmīgāks. Agrāk. Es varēju sasniegt savus mērķus - pabeigt skolu, saņemt paaugstinājumu darbā un atmest smēķēšanu. Šķiet, ka nav iespējams pilnībā pārtraukt cukura ēšanu, jo man patīk saldie ēdieni. Man ir jāmēģina vēlreiz, varbūt kādā citā veidā."
- Lai uzzinātu vairāk par negatīvajām domām un to pārvaldīšanu, izlasiet rakstu Kā pārvarēt negatīvās domas.
Solis 3. Esiet pats
Tas nozīmē, ka jūs saprotat savas robežas un nosakāt pareizos mērķus. Ja jūs, piemēram, mēģināt atmest smēķēšanu, būtu lieliski, ja jūs varētu atmest smēķēšanu vispār un pārtraukt smēķēšanu. Bet varbūt jūs neesat tāds - Varbūt jums joprojām ļoti patīk smēķēt un smēķējat gadiem ilgi. Tā vietā, lai pieķertos ideālajai figūrai, piemēram, kādam, kurš var atrauties no atkarību izraisošiem ieradumiem, varbūt jūs varat pamazām mazināt šo ieradumu. Tādā veidā jūs esat godīgs pret sevi, cenšoties sasniegt panākumus, nosakot mērķus savu iespēju robežās.
Solis 4. Apbalvojiet sevi
Jums ir jāpabeidz uzdevumi un jāuzņemas atbildība par savu rīcību. Tomēr jums jāzina, kā sevi apbalvot par labu uzvedību. Nevienam nav pietiekami spēcīgas apņēmības ilgtermiņā bez gadījuma atlīdzības.
- Izveidojiet sistēmu, lai ārstētu sevi. Ja jūs, piemēram, mēģināt zaudēt svaru, apsoliet sev, ka varat iegādāties jaunu kleitu, ja katru nedēļu varat ievērot diētu un vingrojumu grafiku.
- Katram ir sistēma, kas atbilst viņam pašam. Atrodiet kaut ko, kas jums patīk, un laiku pa laikam palutiniet sevi ar dažiem kārumiem. Piešķirot sev atlīdzību, varēsit ilgāk sasniegt savus mērķus, kā rezultātā būs lielāka apņēmība.
3. metode no 3: mainiet savu dzīvesveidu
1. solis. Veidojiet labus ieradumus
Stress ir galvenais gribas slepkava. Kad būsim pārslogoti un neapmierināti, mēs ļausimies uzvedībai, pret kuru cīnāmies. Veidojot labus personīgos ieradumus, mums ir tendence palikt uz pareizā ceļa, kad esam stresā.
- Iekļaujiet savā ikdienas darbā noteiktas aktivitātes, piemēram, smagu darbu un mācības. Šī metode var palīdzēt cīnīties ar stresu. Ja darbības, kurām nepieciešama apņēmība, tiek uzskatītas par svarīgu jūsu ikdienas sastāvdaļu, piemēram, zobu tīrīšana naktī, jūs, visticamāk, neievērosit savus pienākumus stresa laikā.
- Turklāt cilvēki, kuriem ir labi ieradumi, mēdz būt mazāk saspringti. Regulāra vingrošana, veselīga uztura ievērošana un regulārs miega grafiks var palīdzēt mazināt stresa ietekmi uz jūsu dzīvi.
2. solis. Nevilcinieties
Ieradums vilcināties var nogalināt gribasspēku. Atliekot saistības, kas tiek uzskatītas par apgrūtinājumu, mums ir mazāka iespēja tās vispār izpildīt. Izvairieties no vilcināšanās, cik vien iespējams, ja vēlaties stiprināt savu apņēmību.
Ieilguma ieradums bieži sakņojas perfekcionismā. Cilvēki mēdz atlikt, ja viņiem ir stress, jo viņi nevar strādāt perfekti. Saprotiet, ka vilcināšanās nemazina darbu, bet tikai palielina stresu. Labāk ir veikt uzdevumu pat tad, ja jūs vilcināties, nevis kavēties pie uzdevuma, kas atrodas jūsu priekšā
Solis 3. Saglabājiet dienasgrāmatu
Dienasgrāmatas turēšana var palielināt jūsu apņēmību, jo jūs varat redzēt progresa žurnālu. Neveiksmes ir mazāk sāpīgas, ja salīdzina tās ar saviem sasniegumiem. Piemēram, brīvdienās jūs iegūstat divus kilogramus svara. Atskatieties uz savu dienasgrāmatu kopš svara zaudēšanas ceļa, lai atcerētos, cik tālu esat nonācis.
4. Atrast atbalstu
Neviens nevar visu. Ja vēlaties saglabāt savu apņēmību, meklējiet atbalstu no citiem.
- Dažiem īpašiem uzdevumiem, piemēram, atmest alkoholu vai smēķēt, ir atbalsta grupas slimnīcās un kopienas centros, kas var palīdzēt.
- Runājiet ar draugiem un ģimenes locekļiem par to, pie kā strādājat. Mēģiniet lūgt viņu atbalstu. Ja jūs, piemēram, mēģināt atmest dzeršanu, palūdziet ģimenes locekļiem nedzert jūsu priekšā.
