Gribasspēka veidošana ir prasme, ko var apgūt! Sāciet, nosakot mērķus un pēc tam izveidojiet labus ieradumus, lai jums būtu vieglāk sasniegt savus mērķus. Šajā rakstā ir aprakstīts, kā veidot apņēmību sasniegt ilgtermiņa mērķus, pārvarot šķēršļus un palielinot motivāciju.
Solis
1. daļa no 3: Panākumu noteikšana un personīgo mērķu izvirzīšana
Solis 1. Vizualizējiet, iztēlojoties nākotni, par kuru sapņojat
Gribasspēka veidošana būs grūta, ja nezināt, ko vēlaties sasniegt, vai nevarat noteikt, vai esat sasniedzis savu mērķi. Nosakiet, ko jums nozīmē panākumi, lai jūs būtu vairāk motivēti to sasniegt. Šis ir pirmais solis, lai veidotu gribasspēku.
- Veltiet apmēram 15 minūtes, lai detalizēti uzrakstītu, kāda būs jūsu sapņu dzīve nākotnē (pēc 1, 5 vai 10 gadiem) visos aspektos, piemēram: darbs, attiecības, veselība, vaļasprieki utt. Iedomājieties, kāds būtu stāvoklis katrā no šiem aspektiem, ja jūs būtu guvis panākumus.
- Netiesājiet sevi un neļaujiet negatīvām domām ietekmēt to, ko vēlaties rakstīt. Ja šķiet, ka jūsu mērķi nav iespējams sasniegt, tas ir labi. Vienkārši radoši pierakstiet visus mērķus.
2. solis. Nosakiet dažus konkrētus mērķus
Skaidru mērķu formulēšana ir pirmais solis, lai sasniegtu sapņus, par kuriem sapņojat. Uzstādiet konkrētus mērķus dažiem dzīves aspektiem.
- Piemēram: kā mērķi ierakstiet “Es gribu, lai man būtu vairāk naudas”. Pēc tam uzstādiet konkrētus mērķus, lai tos sasniegtu, piemēram: nokārtojiet sertifikācijas kursu, lai kvalificētos tikt paaugstinātam par vadītāju birojā. No otras puses, varbūt jūs sapņojat: “Es gribu ar ģimeni doties atvaļinājumā uz Bali” un pēc tam izvirziet mērķi ietaupīt 10 000 000 IDR, lai tas notiktu.
- Nosakiet mērķus katram dzīves aspektam, piemēram, finanšu, veselības, darba, attiecību un pašattīstības aspektos. Tomēr konkrēts mērķis var ietvert vairākus aspektus. Iepriekš minētajā piemērā finanšu mērķis (“Es vēlos, lai man būtu vairāk naudas”) ietver karjeras mērķi. Tātad katram aspektam ir jānosaka konkrētāki mērķi.
- Vispirms piešķiriet prioritāti dažiem mērķiem, lai jūs būtu koncentrēts un apņēmies tos sasniegt. Koncentrēšanās uz vairākiem mērķiem vienlaikus nomāc jūs un apgrūtina gribasspēka saglabāšanu.
3. solis. Nosakiet, kā sasniegt mērķi
Pēc mērķu formulēšanas un konkrētu mērķu noteikšanas sastādiet detalizētu plānu to sasniegšanai, proti, domājot par veicamajiem soļiem. Jums būs lielāka apņēmība sasniegt savus mērķus, ja zināt, ko darīt.
- Piemēram: ja jūsu mērķis ir romāna publicēšana, veicamie soļi ir romāna rakstīšana (kas vēl jāsadala vairākos mazos soļos), rediģēšana, informācijas meklēšana par grāmatu izdošanas nozari, grāmatas izvēle. izdevējs nosūtīt manuskriptu, rakstot kopsavilkumu un pavadvēstuli, sūtīt manuskriptus vairākiem izdevējiem.
- Detalizēti nosakiet soļus mērķa sasniegšanai, lai tos varētu paveikt pa vienam. Pēc tam padomājiet, vai jums ir nepieciešamie resursi. Piemēram: profesionāli redaktori iekasē lielu maksu, tāpēc vispirms ir jātaupa.
4. solis. Iestatiet izaicinošus termiņus
Mērķu sasniegšanas grafika sastādīšana ir ļoti noderīga, lai saglabātu apņēmību. Nosakiet termiņu mērķa sasniegšanai (piemēram, ietaupiet 10 000 000 IDR) un termiņu katra mērķa sasniegšanai.
- Piemēram, var paiet 1 gads, lai ietaupītu 10 000 000 IDR. Pēc tam sadaliet mērķi vairākos starpmērķos, piemēram: ietaupiet 2 500 000 IDR nākamajos trīs mēnešos.
- Uzstādiet reālus mērķus, taču diezgan izaicinošus. Pārāk ilgi termiņi apgrūtina koncentrēšanos uz saviem mērķiem.
5. solis. Izvirziet izvirzītos mērķus
Ja jūs patiešām vēlaties sasniegt mērķi, padariet šo mērķi par vissvarīgāko salīdzinājumā ar citiem dzīves aspektiem. Tas nenozīmē, ka jums ir jāstrādā 24 stundas diennaktī. Tā vietā mēģiniet veltīt pietiekami daudz laika, lai to paveiktu.
Piemēram: prioritāšu noteikšana mērķiem, nevis tikai apņemšanās katru dienu rakstīt romānu. Tā vietā jums vajadzētu vairāk laika veltīt ikdienas rutīnai. Ja katru rītu vēlaties rakstīt romānu no pulksten 6:00 līdz 8:00, piešķiriet šai darbībai prioritāti neatkarīgi no tā, kas notiks pēc pulksten 8:00. Tas nozīmē, ka jums ir jāatliek laiks, lai sasniegtu noteiktos ikdienas mērķus
6. Esiet gatavs, ja ir šķēršļi, kas kavē mērķu sasniegšanu
Regulāri veiciet novērtējumus, lai salīdzinātu sapņoto nākotni ar pašreizējiem dzīves apstākļiem. Uzziniet paradumus vai uzvedību, kas kavē jūsu sapņu sasniegšanu. Koncentrējieties uz mērķu noteikšanu šo atšķirību pārvarēšanai.
Piemēram: ja vēlaties ietaupīt 10 000 000 IDR, bet ēdat restorānā katru dienu, mainiet ieradumu tērēt naudu, lai varētu ietaupīt. Ietaupījumi palielinās ātrāk, ja gatavojat mājās, lai samazinātu ēšanu restorānos
2. daļa no 3: Labu ieradumu veidošana
1. solis. Atbrīvojieties no negatīvām domām
Šai metodei ir ļoti svarīga loma apņēmības veidošanā un mērķu sasniegšanā. Negatīvas domas jūs demotivēs un liks jums viegli padoties. No otras puses, pozitīvi domāšanas paradumi padara jūs izturīgāku.
Ievērojiet negatīvās domas, kas vērstas uz sevi un citiem. Piemēram: ja pamanāt, ka sakāt sev: "Es esmu tik vājš cilvēks, ka pat vienu reizi nevaru izdarīt spiedienu uz augšu", mainiet šo domu. Iemācieties ierasties pozitīvā domāšanā, mainot negatīvo iekšējo pļāpāšanu uz: "Šobrīd es neesmu pietiekami stiprs, lai veiktu atspiešanos, bet es vingrošu regulāri, lai varētu to darīt pamazām"
2. solis. Paļaujieties uz savām stiprajām pusēm
Bieži vien, saņemot atsauksmes vai ieteikumus sevis uzlabošanai, jūs koncentrējaties tikai uz lietām, kuras jāuzlabo. Tam nav nekā slikta, bet mēģiniet noskaidrot savas stiprās puses un pēc tam paļauties uz tām, lai jūs varētu saglabāt apņēmību, kas nepieciešama mērķu sasniegšanai.
- Palūdziet draugiem/kolēģiem/ģimenes locekļiem/skolotājiem pastāstīt, kādas ir jūsu stiprās puses (kad parādāt pozitīvus sevis aspektus). Atrodiet kopīgas tēmas no atgriezeniskās saites, kas atspoguļo jūsu personības spēku.
- Piemēram: ja cilvēki jums saka, ka esat ļoti saprātīgs, izmantojiet šo inteliģenci savu mērķu sasniegšanai. Turpinot iepriekš minēto piemēru, izvēlieties banku, kas nodrošina augstāko uzkrājumu procentu likmi, lai jūs būtu motivētāk ietaupīt 10 000 000 IDR.
Solis 3. Veiciniet pārliecību
Pārliecība ir spēja ticēt sev neatkarīgi no tā, cik sliktas lietas ir. Saskaroties ar šķēršļiem, pārliecināti cilvēki jūtas pārliecināti, ka var tos pārvarēt. To sauc par apņēmību. Noteikšana nozīmē ticēt tam, ka jūs varat pārvarēt šķēršļus, jo ticat savām spējām, nevis tāpēc, ka esat darījis to pašu.
- Lai izskatītos pārliecināti, izveidojiet ieradumu staigāt ar taisnu ķermeni, paceliet zodu un piecelieties taisni, piepūšot krūtis un liekot rokas uz gurniem. Jo biežāk jūs darīsit šo pozu, jo vieglāk jūsu prāts tiks ietekmēts tā, ka šķiet, ka esat pārliecināts cilvēks.
- Lai justos pārliecināti, nesalīdziniet sevi ar citiem, jo tas samazinās jūsu pašapziņu. Lai pārtrauktu šo ieradumu, nēsājiet plaukstas gumiju un velciet to nost, kad pamanāt, ka salīdzināt.
4. solis. Esiet elastīgs
Elastība ir atvērtība pārmaiņu pieņemšanai. Tāpat kā cilvēks, praktizējot jogu, bez ievainojumiem veic saliekuma pozu, tā jādara arī tad, kad saskaras ar šķēršļiem. Dzīves ceļš, kurā jūs pašlaik ejat, dažreiz var šķist, ka tas iet citā virzienā, taču atcerieties, ka arī jūsu mērķi un veids, kā tos sasniegt, var mainīties.
- Pieradiniet būt elastīgiem, izejot no komforta zonas un darot jaunas lietas. Lai to izdarītu, padomājiet par darbībām, kuras nekad neesat darījis, un sāciet meklēt jaunu pieredzi.
- Esiet elastīgs, mainot ikdienas rutīnu. Ja jūs vienmēr braucat uz un no darba vai skolas, sāciet izmantot autobusu vai velosipēdu. Izvēlieties arī maršrutu, kuru nekad neesat ceļojis, vai dariet kaut ko spontānu, piemēram: apstājieties pēc saldējuma vai pārlūkojiet veikalu.
Solis 5. Rūpējieties par savu veselību
Jums būs vieglāk veidot apņēmību sasniegt savus mērķus, ja jūsu ķermenis vienmēr ir pietiekami enerģisks, atpūties un vingro. Šī metode var pārvarēt dažādas sūdzības, piemēram: stresu un nemieru, kas apgrūtina apņēmības saglabāšanu.
- Ieradieties gulēt vismaz 8 stundas katru dienu. Mēģiniet iet gulēt dažas stundas pirms pusnakts. Lai ķermenim vieglāk nonāktu miega stāvoklī, vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas izslēdziet elektroniskās ierīces (datorus, mobilos tālruņus, citas ierīces).
- Ēdiet daudz dārzeņu un augļu (īpaši tumši zaļus un spilgtas krāsas dārzeņus, jo tie ir vairāk barojoši). Neēdiet pārstrādātus pārtikas produktus, kas satur daudz cukura un sāls, jo tas izraisīs miegainību un depresiju. Izvēlieties ēdienkarti, kas satur ogļhidrātus, piemēram: brūnie rīsi, auzu pārslas un kviešu kāposti. Iegūstiet pietiekami daudz olbaltumvielu, ēdot olas, zivis, liesu gaļu utt.
- Vingrojiet 30 minūtes katru dienu. Vingrojot, jūsu ķermenis ražo endorfīnus, kas ir ķīmiskas vielas, kas liek justies enerģiskākam un laimīgākam. Izvēlieties sporta veidu, kas jums patīk, piemēram: dejas vai skriešana garos attālumos.
3. daļa no 3: Gribas aizstāvēšana
Solis 1. Mācieties no kļūdām
Cilvēki, kuriem ir apņēmība, nezina terminu “neizdoties”. Neatkarīgi no tā, cik labi jūs sagatavojaties, kļūdas joprojām notiks. Bieži kļūdas un “neveiksmes” ir iespējas.
- Saskaroties ar problēmu, atrodiet citu perspektīvu, jautājot “kāpēc”? Piemēram: ja jums tiek lūgts uzbūvēt tiltu pār upi, jautājums “kāpēc” būtu jābūvē tilts pavērs daudzas iespējas (kāpēc jums jāšķērso upe? Kādi materiāli ir pieejami? Utt.) spētu saskatīt iespējas, uzdodot sev šo jautājumu.
- Alternatīvi, pajautājiet sev, ko esat iemācījušies no "neveiksmes". Kas ir jāmaina? Kādi faktori noved pie "neveiksmes"? Vai neveiksme ir tik slikta, kā jūs domājat?
2. solis. Meklējiet radošus risinājumus
Pareizais veids, kā dzīvot mērķtiecīgu dzīvi un to sasniegt, ir domāt citādi nekā parasti. Tas ir ļoti nepieciešams, it īpaši, ja jūs saskaraties ar šķēršļiem, jo radoši risinājumi dažkārt nodrošina veidu, par kuru nekad nav padomāts.
- Sapņošana ir ļoti noderīgs rīks. Ja jums ir kāda problēma, veltiet laiku sapņošanai un ļaujiet prātam klīst, lai par to padomātu. Labs laiks sapņot var pirms gulētiešanas, taču to var izdarīt jebkurā laikā.
- Uzdodiet sev dažus jautājumus, lai rastu radošus problēmu risinājumus. Ja resursi ir pieejami, kā jūs risināsit problēmu? Ja nebūtu neveiksmes iespējas, ko jūs darītu? Ja jūsu finanšu budžets būtu neierobežots, kādus resursus jūs izmantotu? Ja jūs varētu lūgt kādam palīdzību, kuru jūs izvēlētos?
Solis 3. Vizualizējiet
Lai cik dīvaini tas neizklausītos, vizualizācija ir ļoti noderīga tehnika gribasspēka veidošanai. Ieradieties vizualizēt, vienlaikus iedomājoties, ka jums ir izdevies sasniegt mērķus, uz kuriem tiekties.
- Jo skaidrāk jūs iedomājaties savu mērķi (ar konkrētiem attēliem, skaņām, smaržām un detaļām), jo lielāka iespēja, ka jūs sasniegsit savu mērķi.
- Piemēram: lai vizualizētu, ka esat paaugstināts darbā, iedomājieties, ka skatāties uz lielāku biroja telpu, vienlaikus dzirdot biroja cilvēku apsveikumus, un jums ir vairāk naudas atpūtai kopā ar ģimeni.
Solis 4. Izveidojiet redzes dēli
Vīziju dēlis ir taustāms veids, kā paredzēt mērķus. Salieciet attēlus un izveicības, kas jūsu dzīvi virza mērķtiecīgi, un pēc tam regulāri apskatiet savu redzes dēli, lai atjaunotu gribasspēku, lai jūs varētu turpināt strādāt pie tā.
- Lasiet žurnālus, avīzes un izmantojiet internetu, lai atrastu iedvesmojošus attēlus, vārdus un frāzes, kas jums noder. Izmantojiet lietas, kas atspoguļo jūsu mērķus no dažādiem ikdienas dzīves aspektiem, piemēram: veselība, attiecības un darbs.
- Kad redzes dēlis ir samontēts, novietojiet to vietā, kur tas ir labi redzams. Paskatieties uz visām lietām, ko salikāt redzes dēļā, it kā jūs veiktu ātras vizualizācijas sesiju!
Solis 5. Uzdāviniet sev dāvanu
Sviniet progresu, regulāri apbalvojot sevi. Dāvanām nav jābūt lielām vai dārgām, ja vien jūs to nevēlaties! Izmantojiet šo iespēju, lai apbalvotu sevi par ieguldīto darbu, lai sasniegtu savus mērķus.
- Piemēram: katru reizi, kad sasniedzat starpposma mērķi, kas atbalsta jūsu galvenā mērķa sasniegšanu, palutiniet sevi ar filmu vai maltīti savā iecienītākajā restorānā.
- Apdāvinot sevi, jūs koncentrējaties uz saviem mērķiem un esat apņēmies tos sasniegt. Tomēr neizvēlieties atlīdzību, kas kavē mērķa sasniegšanu. Ja vēlaties zaudēt svaru, jums nevajadzētu izvēlēties ēdienu kā atlīdzību. Ja vēlaties ietaupīt, nepērciet dāvanas, izmantojot lielāko daļu savu ietaupījumu (ja vien tas, ko pērkat, ir daļa no mērķa).
6. solis. Atjaunojieties ar atpūtu
Reizēm var šķist, ka esat zaudējis gribu sasniegt savus mērķus. Šādos apstākļos neatceļ vārtus, bet atpūties! Pārtraukums nenozīmē, ka jums vairs nav gribasspēka, tas nozīmē tikai to, ka vēlaties atgūties un atkal strādāt, lai aizrautīgāk sasniegtu savus sapņus.
- Atkarībā no garīgā stāvokļa jūs varat veikt garus vai īsus pārtraukumus. Ja jūs piedzīvojat vilšanos vai stresu, ieteicams atpūsties nedēļas nogalē vai doties ceļojumā.
- Ja vēlaties nedaudz atpūsties, izmantojiet brīvo laiku dienas laikā, lai tiktos ar draugiem vai izbaudītu hobiju.
