Vai esat ieinteresēts samazināt svaru? Varbūt jūs vēlaties iegūt veselīgāku, vieglāku ķermeni vai pat justies laimīgāki to darot. Lai gan process, kas jums jāiziet, nav īss un viegls, daudziem pusaudžiem tas tomēr ir izdevies! Ja viņi var, kāpēc jūs nevarat? Lasiet šo rakstu, lai uzzinātu, kā tas darbojas!
Solis
1. metode no 4: Svarīgas darbības
Solis 1. Izprotiet, kāpēc vēlaties zaudēt svaru
Vai vēlaties justies veselīgāk? Vai vēlaties pievienoties savas skolas sporta komandai? Vai vēlaties izskatīties perfekti bikini? Vai arī jūs mēģināt piesaistīt kāda uzmanību? Lai sasniegtu savu mērķi, pārliecinieties, ka vispirms saprotat, kāpēc jūs to darāt.
2. solis. Atbrīvojieties no neveselīgas pārtikas
Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar taukiem un cukuru, vairs nespēs jūs kārdināt, ja tie tiks sakrauti miskastē, vai ne? Ja jūs to nevarat izdarīt (piemēram, tāpēc, ka dzīvojat kopā ar kādu citu, kurš arī ēd ēdienu), palūdziet istabas biedram to paslēpt vai ievietot grūti pieejamās vietās.
Solis 3. Pierakstiet savu plānu
Vingrojumu vai uztura plāna pierakstīšana ir spēcīgs veids, kā palīdzēt jums vairāk apņemties sasniegt savus mērķus.
2. metode no 4: Ēšanas un dzeršanas uzlabošana Pola
Solis 1. Nelietojiet badu
Nekad neizlaidiet maltītes, īpaši brokastis. Vai zinājāt, ka brokastis ir sākotnējā uzņemšana, kas sāks jūsu ķermeņa vielmaiņas darbību? Tas ir, jo ilgāk jūs aizkavējat brokastis, jo ilgāk organismā notiek tauku dedzināšanas process. Viegla un veselīga brokastu ēdienkarte var paātrināt vielmaiņu, nepalielinot kaloriju daudzumu organismā, tāpēc tā ir ļoti piemērota patēriņam, lai sāktu dienu.
2. solis. Mājās vienmēr jābūt veselīgam ēdienam
Apmeklējot lielveikalu, noteikti iegādājieties arī augļus, dārzeņus, vistu, mājputnus, zivis un pilngraudu maizi. Piena produktus ar zemu tauku saturu, piemēram, jogurtu un pienu ar zemu tauku saturu, ir vērts aizpildīt arī iepirkumu grozā!
Solis 3. Pasūtiet veselīgu ēdienkarti katru reizi, kad ēdat restorānā
Piemēram, grilēta vistas gaļa un dārzeņi ir daudz veselīgāks variants nekā hamburgeri un kartupeļi.
Solis 4. Dzeriet vairāk ūdens
Ideālā gadījumā jums vajadzētu izdzert astoņas glāzes ūdens dienā, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības. Turklāt, dzerot ūdeni augstas kaloriju dzērienu, piemēram, soda, vietā, jūs arī samazināsiet ikdienas kaloriju patēriņu par simtiem. Ūdens arī uzlabos jūsu gremošanu un uzturēs jūsu ķermeni hidratētu. Patiesībā, jo vairāk ūdens jūs dzerat, jo mazāk pārtikas jūsu ķermenis uzglabās.
Solis 5. Košļājiet ēdienu lēnām
Ēdot, lēnām sakošļājiet ēdienu un pārliecinieties, ka tas viss ir sakošļāts pirms norīšanas. Šādas metodes efektīvi palīdz izlīdzināt gremošanas procesu un pat liek ātrāk justies pilnam; galvenokārt tāpēc, ka pārtika, kas netiek sadalīta košļājot, saglabās savu formu gremošanas traktā un padarīs jūsu vēdera zonu no ārpuses uzpūstu.
6. solis. Ēd lēnām
Ticiet man, ēdot lēnā tempā, jūs paēdīsit ātrāk! Tas ir tāpēc, ka smadzenēm nepieciešamas 20 minūtes, lai signalizētu ķermenim, ka ēdat. Tāpēc, ja jūs ēdat lēnā tempā, tad, kad ēšanas process ir beidzies, jūsu smadzenes ir nosūtījušas signālu. Tā rezultātā jūs nejūtat kārdinājumu palielināt maltītes porciju vai ēst citas uzkodas.
7. solis. Pagatavojiet ēdienu pats
Ja jūs gatavojat savu ēdienu, protams, jums būs vieglāk kontrolēt to, kas nonāk jūsu ķermenī, vai ne? Ja neesat pieradis gatavot, pamēģiniet internetā atrast vieglas un veselīgas receptes.
3. metode no 4: vingrinājums
1. solis. Atvēliet konkrētu laiku vingrinājumiem
Katru dienu veltiet vismaz 30 minūtes vingrošanai; ja vēlaties, varat atvēlēt 1 dienu nedēļā atpūtai.
2. Atbilst savam sporta veidam
Pārliecinieties, ka esat izvēlējies tādu vingrinājumu veidu, kas ir jautrs un neapgrūtina jūs! Piemēram, jūs varat slidot vai lekt ar virvi savā pagalmā. Ja pamostaties agri, pamēģiniet skriet pa kompleksu vai sekot līdzi sporta video Youtube. Jūs varat arī pievienoties sporta klubam, lai jūs varētu vingrot konsekventāk.
Solis 3. Turieties pie sava plāna
Ja jūs nolemjat pārtraukt vingrošanu noteiktā laika periodā, iespējams, ka jūsu mērķis netiks sasniegts, jo pēc tam jūsu ķermenim būs grūti tam pielāgoties. Tāpēc pārliecinieties, ka vienmēr veltāt laiku regulārām fiziskām aktivitātēm!
4. metode no 4: Mentalitātes uzlabošana
1. solis. Neizsvīst skaitļus uz skalas
Atcerieties, ka katra svara svārstības ir atšķirīgas. Ja vienas nedēļas laikā jums neizdodas zaudēt svaru, tas nenozīmē, ka neesat sasniedzis savu mērķi. Tā vietā, lai sajauktos ar skaitļiem skalā, mēģiniet koncentrēties uz visu procesu. Vai tagad jūtaties daudz veselīgāk? Vai jūsu ķermenis sāk justies vieglāks? Vai jūsu drēbes jūtas brīvākas? Koncentrējieties uz savu plānu; agrāk vai vēlāk jūs noteikti sasniegsit vēlamo rezultātu.
2. solis. Uzaiciniet savus draugus ievērot diētu
Ticiet man, jums būs vieglāk sasniegt mērķi, ja kopā ar tuvākajiem cilvēkiem veiksit uztura programmu. Turklāt jūs varat arī dalīties pieredzē un kopā ēst veselīgu pārtiku.
Solis 3. Apbalvojiet sevi par katra īstermiņa mērķa sasniegšanu
Bet atcerieties, pārliecinieties, ka neapbalvojat sevi ar vakariņām ātrās ēdināšanas restorānā vai gardu, treknu šokolādes kūku! Mēģiniet apbalvot sevi ar jaunām, mazākām drēbēm. Tādā veidā jūs jutīsities motivētāks sasniegt savus mērķus!
Solis 4. Nepadodies
Ja jums neizdodas sasniegt noteikto mērķi, nekrītiet drosmē uzreiz! Atcerieties, ka katra process ir atšķirīgs; Vissvarīgākais ir tas, ka jūs zināt, ka joprojām strādājat šī mērķa sasniegšanai.
Padomi
- Pēc ēšanas rūpīgi izskalojiet muti vai rūpīgi notīriet zobus. Svaiga un tīra garša mutē liks jums atturēties no ēdienreizes pēc tam.
- Neaizmirstiet, ka izmaiņas jums noteikti patiks vēlāk!
- Ēdot mazas maltītes smagas maltītes vidū, faktiski var palielināties vielmaiņa. Tā rezultātā jūsu ķermenis var sadedzināt vairāk tauku! Tomēr atcerieties, ka noteikti izvēlieties veselīgas uzkodas, piemēram, augļus vai riekstus.
- Galvenais ir ēst visu saprātīgās porcijās. Nav nepieciešams vienmēr izvairīties no iecienītākā deserta; pats galvenais - ierobežot daļu.
- Nesamaziniet krasi uzņemto kaloriju daudzumu. Ja jūs to darāt, jūsu ķermenis ilgtermiņā uzkrās vairāk tauku. Šis process notiek tāpēc, ka kaloriju trūkums sūta signālu, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk tauku, lai paliktu dzīvs.
- Neēdiet tikai tāpēc, ka esat garlaicīgi vai izsalcis. Ēdiet tikai tad, kad jūtaties izsalcis.
- Kad jūtaties izsalcis, dažreiz jūs faktiski esat dehidrēts un jums ir nepieciešams dzert. Tāpēc, kad jūtaties izsalcis, vispirms mēģiniet dzert (ja vien iepriekš neko neesat ēdis).
- Pirms ēst pārtikas produktus, kuros ir daudz cukura, pajautājiet sev: "Vai garšīgā garša ir tā ietekme uz manu ķermeni?".
- Menstruācijas var padarīt jūsu ķermeni "uzbriest". Tāpēc neuztraucieties, ja menstruāciju laikā jūsu skalas skaitlis nesamazinās (vai samazinās pavisam nedaudz). Vienkārši, jūsu ķermenis tiek piepildīts tikai ar ūdens saturu. Pēc menstruāciju beigām izmaiņas noteikti sāks parādīties.
- Ēdiet lapu zaļumus un citrusaugļu ģimenes locekļus (piemēram, citronus). Cik vien iespējams, izvairieties no maizes!
