Gandrīz visiem pusaudžiem ir sava ķermeņa apzināšanās, it īpaši, ja viņi var zaudēt dažas mārciņas. Ātras un drošas svara zaudēšanas noslēpums patiesībā nav noslēpums: tas apēd mazāk kaloriju nekā sadedzina katru dienu un regulāri vingro, pat ja tā ir tikai ātra pastaiga. Patiesībā to nav grūti izdarīt, bet ir grūti to darīt konsekventi. Ikreiz, kad garastāvoklis pazeminās, atcerieties, ka ir miljoniem cilvēku, kuriem ir tāda pati problēma kā jums. Esiet motivēts ilgtermiņā, un jūs galu galā varēsit zaudēt vēlamo svaru.
Solis
1. daļa no 4: uztura maiņa
Solis 1. Sāciet ar diētu
Ja vēlaties iegūt ātrus rezultātus, iespējams, jums vajadzētu mainīt savus ēšanas paradumus, atspoguļojot veselīgu uzturu. Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir jābadojas. Ja jūs vienmēr badojaties, jūsu vielmaiņa (process, kurā jūsu ķermenis sadedzina taukus) krasi palēnināsies, tāpēc jūsu ķermenis uzkrās enerģiju. Galu galā jūsu svars nesamazinās, un tas pat palielinās.
- Atcerieties, ka jūsu ķermenis mainīsies hormonālo svārstību dēļ. Tas ir normāli, ja jūsu svars palielinās vai samazinās. Vislabāk ir katru dienu ievērot veselīgu uzturu, lai jūsu ķermenis varētu sekot līdzi hormonu kāpumiem un kritumiem.
- Neļaujiet jums būt ēšanas traucējumiem. Bulīmija un anoreksija ir nopietni apstākļi, kas jāārstē. Ja domājat, ka jums ir ēšanas traucējumi, pastāstiet kādam, kam varat uzticēties, un nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību. Zaudēt svaru ir bezjēdzīgi, ja tas kaitē jūsu veselībai.
2. solis. Izprotiet pārtikas piramīdu
Svarīga veselīga svara zaudēšanas daļa ir izpratne par dažāda veida pārtikas porciju skaitu, kas jāizlieto dienā. Mēģiniet ēst šādus ēdienus un dzērienus:
- Ēšanas laikā glāze ūdens. Šī ir veselīgāka iespēja nekā saldie bezalkoholiskie dzērieni un ražotās sulas. Mēģiniet dzertam ūdenim pievienot dažas citrona šķēles. Tas var noņemt toksīnus, kas atrodas jūsu ķermenī. Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens un pēc iespējas biežāk.
- Augļi, vismaz 3 porcijas dienā.
- Dārzeņi, vismaz 4 porcijas dienā.
- Olbaltumvielas, 3 līdz 7 porcijas: (zivis, gaļa utt.) Un piena produkti (siers, piens, jogurts utt.) Dienā.
- Veselīgi tauki, 3 līdz 5 porcijas: (rieksti, zemesriekstu sviests, avokado utt.) Katru dienu.
- Neēdiet pārāk daudz vienkāršu ogļhidrātu (piemēram, pārstrādātus un apstrādātus produktus, piemēram, kūkas, smalkmaizītes, graudaugus, baltmaizi un baltos makaronus). Ēdot ogļhidrātus, kas nāk no mākslīgajiem cukuriem un rafinētiem ogļhidrātiem, jūs varat uzpūsties. Tā vietā izvēlieties sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, veseli graudi (veseli graudi), saldie kartupeļi, jamss (ķīniešu jamss), veseli rīsi (veseli rīsi), kvinoja un kuskuss.
3. Izveidojiet savu izvēlni
Uzziniet, kādus pārtikas produktus nevajadzētu ēst, un izveidojiet sev veselīgas ēdienkartes. Daži ieteikumi par pārtiku, kurus varat apsvērt, ir šādi:
-
Brokastis:
Grauzdiņš ar savu iecienīto pavadījumu. Banāni satur daudz kālija. Izmēģiniet graudaugus, kas sajaukti ar augļiem un vājpienu.
-
Pusdienojiet:
Mēs iesakām ņemt līdzi savas pusdienas no mājām. Maltītes skolā var būt neveselīgas, un jums, iespējams, nebūs lielas izvēles. Mēģiniet pagatavot sviestmaizi ar pilngraudu maizi, uz kuras ir liesa vista, šķiņķis vai sviestā (nevis eļļā) ceptas olas. Nelietojiet baltmaizi, jo šī maize ir izgatavota no balinātiem miltiem un nesatur daudz barības vielu. Pievienojiet salātus no dažādiem dārzeņiem (gurķi, tomāti, salāti utt.); viena glāze piena; un uzkodas no dārzeņiem, piemēram, selerijas un burkāniem.
-
Uzkodas:
augļi un dārzeņi; dabīgais jogurts un ogas; sauja riekstu; dārzeņi (piemēram, aunazirņi, burkāni, zirņi) mērcē ar zemu tauku saturu. Nepērciet rozīnes vai riekstus, kas pārklāti ar jogurtu vai šokolādi. Lielākā daļa šo pārtikas produktu satur daudz cukura.
-
Vakariņas:
1/4 daļa olbaltumvielu, 1/2 daļa dārzeņu, 1/4 daļa ogļhidrātu. Ja jūsu vecāki vakariņās gatavo treknu ēdienu, nedaudz paēdiet un pēc tam pagatavojiet savus salātus. Ja gatavojat paši: pagatavojiet brūnos rīsus (lai palīdzētu zaudēt svaru, ogļhidrātu vietā ēdiet liesu gaļu); olu kultenis; pagatavojiet savu sviestmaizi; vai ēst dažas zivis (daudz omega-3, kas ir lieliski piemērotas smadzenēm).
Solis 4. Ievērojiet veselīga uztura pamatnoteikumus
Ēd trīs ēdienreizes dienā ar divām uzkodām starp ēdienreizēm. Katrai ēdienreizei palieliniet dārzeņus, pēc tam olbaltumvielas un ogļhidrātus par mazākajiem. Jūs varat pievienot pienu katrā ēdienreizē.
- Brokastis: Augļi, ogļhidrāti, olbaltumvielas
- Pusdienojiet: Olbaltumvielas, dārzeņi
- Vakariņas: Dārzeņi, olbaltumvielas, ogļhidrāti
- Uzkodas: Dārzeņi, augļi, olbaltumvielas
5. Dzeriet lielu daudzumu ūdens
Centieties izvairīties no citiem dzērieniem un dzeriet tikai ūdeni un tēju bez cukura. Ūdens ir labākais šķidrums, lai jūs netiktu dehidrēts, jo tas palīdz organismam sadedzināt taukus un saglabā ādu tīru bez pūtītēm!
- Kā papildu bonuss: dzerot tikai ūdeni, jūs nedzerat ar cukuru pārklātu ūdeni vai enerģijas dzērienus, kas katrā dzērienā var saturēt līdz 800 kalorijām. Padomājiet tikai par to, viens dzēriens jau satur gandrīz pusi no jūsu ikdienas kalorijām! Ūdens ir veselīgs dzēriens, tam ir lieliska garša, un tas ir svarīga sastāvdaļa, lai saglabātu jūsu slaidumu.
- Ja pēc ēšanas vienmēr jūtaties izsalcis, pirms ēšanas mēģiniet izdzert lielu glāzi ūdens vai zaļās tējas (bez cukura). Tādējādi jūs paliekat pilns, un jūs nelietojat papildu kalorijas.
- Lai jūs varētu sadedzināt vairāk kaloriju, dzeriet aukstu ūdeni. Ķermenis tērēs vairāk enerģijas, lai uzsildītu auksto ūdeni. Pēc treniņa glāze auksta ūdens arī jutīsies svaiga.
6. solis. Ēdiet pārtiku mērenībā
Samaziniet pārtikas patēriņu, bet vispār neko neēdiet. Piemēram, ēdiet sarkano gaļu reizi nedēļā vai reizi mēnesī. Tādā veidā jūs to izbaudīsit vēl vairāk!
- Izņēmumi: mēģiniet izvairīties no ātrās ēdināšanas, saldiem ēdieniem (konfektes, šokolādes, čipsi, gāzētie dzērieni utt.) Un citiem neveselīgiem ēdieniem (burgeri, bezalkoholiskie dzērieni, saldējums utt.). "" pēc nedēļas, jo tas var novest pie lielākas krāpšanās. Mēģiniet katru nedēļu atvēlēt vienu dienu, lai pēc vakariņām izbaudītu savu iecienītāko uzkodu. Ja jums joprojām ir grūtības to darīt, sāciet ar nelielu maltīti pēc vakariņām katru dienu un pakāpeniski samaziniet biežumu. Lai gan jūs varat tos baudīt jebkurā diennakts laikā, mēģiniet tos baudīt pēc vakariņām. Tādā veidā jūs to gaidīsit visas dienas garumā.
- Ātrā ēdināšana un saldie ēdieni ir pārstrādāti, taukaini un neveselīgi pārtikas produkti. Daudzi no tiem ir gatavoti no speķa, cepti cūku taukos un satur nedabiskas sastāvdaļas! Šie pārtikas produkti satur arī daudz konservantu un piedevu. Ziniet, kādi pārtikas produkti jums ir piemēroti un kuri nē.
2. daļa no 4: Līdzsvara saglabāšana
1. solis. Neēdiet ogļhidrātus pavisam
Patiešām, jums ir jāierobežo patērēto ogļhidrātu daudzums, bet pilnībā neizslēdziet no uztura ogļhidrātus. Mēģiniet ēst pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu daudzumu, apmēram 50% no patērētā pārtikas. Ķermenim ir nepieciešama glikoze (ogļhidrāti). Ogļhidrāti tiks pārvērsti enerģijā. Neizņemiet ogļhidrātus vispār, jo tie var padarīt jūs gausu un nogurušu, kas galu galā liks jums atgūt svaru.
- Smadzeņu darbība un hormonu ražošana palēnināsies, ja neēdat ogļhidrātus, īpaši augšanas stadijā.
- Nekavējieties ievērot Atkinsa diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Šī diēta iesaka ēst gaļu, kurā ir daudz olbaltumvielu, un zivis, kurā ir daudz piesātināto tauku un holesterīna. Ēdot pārāk daudz dzīvnieku olbaltumvielu (olas, sviests, zivis, vistas gaļa, jogurts, piens, liellopu gaļa, aitas gaļa, cūkgaļa, tītars utt.), Var palielināties sirds slimību un vēža risks.
2. solis. Ēdiet lielu daudzumu augu pārtikas
Tie var būt dārzeņi, augļi, rieksti, pākšaugi un veseli graudi. Mēģiniet ēst baltos rīsus, auzu pārslas, kuskusu, kvinoju, dzeltenos kartupeļus un saldos kartupeļus. Baltie rīsi un kartupeļi nepaliek resni. Paskatieties uz tradicionālajiem ķīniešiem, kuri ir pieraduši ēst šo ēdienu, viņi vienmēr izskatās slaidi. Ēd, līdz esi apmierināts, bet neuzpūties. Neierobežojiet ēdienu un neļaujiet sev badā.
Solis 3. Nelietojiet zemu kaloriju diētu
Šāda veida diēta (iedoma diēta) var izraisīt ēšanas traucējumus un palielināt svaru. Pusaudža gados jūs joprojām augat. Jums ir nepieciešams pareizais kaloriju daudzums atbilstoši jūsu vecumam/augumam/svaram. Piemēram, aktīvai jaunai sievietei vajadzētu patērēt vismaz 2000 kalorijas dienā.
- Uztura plānus ar zemu kaloriju daudzumu, kas patērē tikai 1000–1400 kalorijas, bieži var ievērot tikai trīs dienas, septiņas dienas, 10 dienas vai divas nedēļas, jo šīs diētas nevar piemērot ilgtermiņā. Jūs noteikti vēlaties zaudēt svaru, ko var saglabāt, nevis tikai ātri samazināties.
- Stingri ievērojot ārsta uzraudzību un ieteikumus, jautājiet par kaloriju skaitu, kas jums vajadzētu patērēt, lai vienmērīgi un veselīgi zaudētu svaru, pamatojoties uz jūsu augumu, svaru, vecumu, dzimumu un aktivitātes līmeni.
4. solis. Ēdiet sabalansētu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumu
Ja jūs ēdat pārāk daudz olbaltumvielu, jūsu ķermenis pārvērsīs lieko olbaltumvielu glikozē, kas ir galvenā sastāvdaļa, no kuras jums vajadzētu izvairīties. No otras puses, tauki neietekmē cukura un insulīna līmeni asinīs.
- Ierobežojiet patērēto tauku daudzumu no 35 līdz 60 gramiem dienā. Tas nozīmē, ka tauku saturs, ko varat patērēt, ir no 20% līdz 35% no kopējās dienas kaloriju daudzuma.
- Katru dienu apēdiet aptuveni 200 līdz 350 gramus komplekso ogļhidrātu: veseli graudi, augļi un dārzeņi. Tas nozīmē apmēram 60% līdz 70% no jūsu kopējā kaloriju daudzuma dienā.
- Mērķis ir ēst aptuveni 55 līdz 95 gramus olbaltumvielu ar zemu tauku saturu, ieskaitot pupiņas, pākšaugus, riekstus un sēklas. Tas nozīmē apmēram 15% līdz 25% no jūsu kopējā kaloriju daudzuma dienā. Vai zināji, ka 1 glāze auzu pārslu satur 12 gramus olbaltumvielu? Nedomājiet tradicionāli un neuzskatiet, ka olbaltumvielu avotus var iegūt tikai no gaļas, olām un zivīm.
3. daļa no 4: Sportot
Solis 1. Padariet vingrošanu par dzīvesveidu
Nepadariet to par nastu! Nelielas izmaiņas var radīt lielas atšķirības un novērst svara pieaugumu. Veselīga vingrojumu plāna ievērošana no šī brīža turpināsies arī pieaugušā vecumā. Mēs iesakām staigāt, skriet vai braukt ar velosipēdu, lai nokļūtu skolā, nevis braukt. Vediet savu suni skriet. Televizorā reklāmas pauzēs veiciet kraukšķināšanu. Uzaiciniet draugus un ģimeni braukt ar velosipēdu.
- Plānojiet savas aktivitātes nedēļā. Atlieciet trīs dienas intensīvus vingrinājumus, piemēram, skriešanu vai vērpšanas nodarbības sporta zālē. Pārējās trīs dienas izmantojiet, lai veiktu zemas intensitātes vingrinājumus, piemēram, staigātu. Atlikusi viena diena.
- Netērējiet laiku, skatoties televizoru. Mēģiniet nodarboties ar sportu! Jūs varat ātri zaudēt svaru tikai ar diētu un vingrinājumiem.
2. solis. Pabeigt vingrinājumu
Vienai apmācības sesijai vajadzētu ilgt vismaz no 30 minūtēm līdz stundai. Veicot augstas intensitātes vingrinājumus, jūs sadedzināsit aptuveni 400 kalorijas. Ja, veicot augstas intensitātes vingrinājumus, jūs nesvīstat, jūs netrenējaties pietiekami smagi. Pazīmes, ka esat pietiekami smagi trenējies, ir svīšana, elpas trūkums un slāpes.
- Veiciet dažus stiepes! Pārliecinieties, ka pirms un pēc treniņa vienmēr stiept. Stiepšanās arī neļauj jūsu muskuļiem salipt tāpat kā svarcēlāji. Izstiepieties pareizi, lai jūs varētu iegūt formu kā balerīna.
- Jums būs grūti zaudēt svaru, kad esat ievainots. Tomēr var būt noderīgi veikt kādu stiepšanos un jogu.
- Veiciet svara treniņu. Muskuļi pats sadedzinās kalorijas. Jo vairāk muskuļu jums ir, jo ātrāk jūs zaudēsiet svaru.
Solis 3. Veiciet hobiju vai sportu, kas var sadedzināt kalorijas
Vingrinājumi ir lieliska aktivitāte, jo tie var konkurētspējīgi novirzīt enerģiju un padarīt jūs stiprākus nekā parasti. Vienalga, ko saka cilvēki, kuri apšauba, vai esat pietiekami cienīgs, lai pievienotos komandai. Vienkārši atrodiet pusaudžu meiteņu grupu, kas veic jums interesējošas darbības, un pajautājiet, vai varat pievienoties. Dažas darbības, kas var sadedzināt lielu daudzumu kaloriju, ir šādas:
-
Vērpes vingrinājums / elipsveida mašīna:
Veicot vērpšanas vingrinājumus vai izmantojot elipsveida mašīnu, vidējā sieviete, kas sver aptuveni 73 kg, var sadedzināt daudz kaloriju. Vidējā sieviete var sadedzināt 841 kaloriju stundā, veicot vērpšanas vingrinājumus vai izmantojot elipsveida mašīnu.
- Riteņbraukšana no kalna (lejup): Riteņbraukšana nobraucienā ir vēl viens lielisks veids, kā sadedzināt daudz kaloriju. Dažiem cilvēkiem šī aktivitāte šķiet jautrāka nekā vērpšana.
-
Spēlēt basketbolu:
Basketbolam nepieciešama laba roku un acu koordinācija un spēja turpināt skriet pa laukumu. Vidējā sieviete, kas spēlē basketbolu, vienā stundā var sadedzināt aptuveni 812 kalorijas.
-
Spēlē futbolu:
Futbolisti ir vieni no labākajiem sportistiem pasaulē. Tas nav dīvaini: jums ir jāturpina skriet pa plašo lauku! Sievietes futbolistes, kurām ir liels entuziasms un apņēmība, vienā treniņa stundā var sadedzināt 742 kalorijas.
4. Izmēģiniet jogu vai Pilates
Ja jūs nevēlaties veikt enerģiskus vingrinājumus, jūs joprojām varat izvēlēties kaut ko citu. Daudzas pusaudžu meitenes un sievietes dod priekšroku zemas intensitātes vingrinājumiem, piemēram, joga vai pilates. Abi šie vingrinājumi ir lieliski, lai sadedzinātu kalorijas un uzturētu jūs svaigu un enerģisku.
-
Joga ir virkne stiepšanās vingrinājumu, kas radās senajā Indijā. Ir dažādi jogas veidi, un katrs veids sadedzinās atšķirīgu kaloriju skaitu:
- Hatha joga, kas ir maigu vingrinājumu sērija, kas vērsta uz stāju un elpošanu, vidējai sievietei var sadedzināt aptuveni 175 kalorijas stundā.
- Vinjasa joga, kuras ķermeņa pozas ir grūtākas un ātrāk saistītas, vidējai sievietei var sadedzināt aptuveni 445 kalorijas stundā.
- Bikrama joga, kura mācību telpa ir uzkarsēta līdz 40,5 grādiem pēc Celsija, vidējai sievietei var sadedzināt aptuveni 635 kalorijas.
- Pilates ir stiepšanās un kultūrisms, lai strādātu vidusdaļā. Vingrinājumu izstrādāja vācietis 20. gadsimta sākumā, un mūsdienās to apmeklē vairāk nekā 10 miljoni cilvēku. Pilates (iesācējiem) var sadedzināt aptuveni 200 kalorijas stundā un var sadedzināt vairāk kaloriju, ja varat veikt grūtākas kustības.
4. daļa no 4: Gulēt labi
1. solis. Pārliecinieties, ka esat pietiekami izgulējies
Mērķis ir katru nakti gulēt astoņas līdz desmit stundas. Ja jūs joprojām jūtaties noguris, pabeidziet piecu līdz 45 minūšu snaudu. Tas var būt ļoti noderīgi svara zaudēšanai.
Tas ir svarīgs jautājums, īpaši pusaudžiem, kurus ierobežo skolas grafiks. Katru nakti pietiekami gulējiet, lai jūsu ķermenis varētu atpūsties, atgūties un ražot hormonus, kas nepieciešami, lai jūsu svars būtu veselīgā diapazonā
2. solis. Nelietojiet modinātāju
Ja iespējams, mēģiniet iet gulēt agrāk, lai jums nebūtu nepieciešams modinātājs. Modinātāji var traucēt miegu, kamēr esat REM cikla vidū, un tas var likt jums nervozi pamosties. Vislabāk ir pamosties lēni, klusi un pamosties patstāvīgi. Ja jūs jau zināt, cik daudz miega parasti veicat, dodieties gulēt agrāk, lai apmierinātu miega laiku.
Pēkšņa pamošanās izjauks visu tauku dedzināšanas ciklu un tā vietā izraisīs ķermeņa tauku ražošanu. Ķermeņa sistēma sāks rīkoties otrādi
Solis 3. Pie gultas novietojiet glāzi ūdens
Parasti cilvēki pamostas izslāpuši. Ķermenim nepieciešama ūdens enerģija, lai sadedzinātu vairāk tauku!
Solis 4. Gulēt uz muguras ar taisnu ķermeni un dziļi elpot
Gulēšana uz sāniem var padarīt asinsriti nelīdzenu, lai gan vienmērīga asinsrite palīdzēs zaudēt svaru. Guļot taisnā stāvoklī pirms gulētiešanas, dziļi, ilgi elpojiet un aizturiet elpu, cik vien iespējams. Elpojiet lēni un viegli. Šī darbība norādīs ķermenim iet gulēt un sākt dedzināt taukus.
Padomi
- Piemērots ķermenis atmaksājas ilgtermiņā un patiesībā var likt justies daudz apmierinātākam nekā ēst neveselīgu taukainu/saldu pārtiku.
- Ievietojiet iedvesmojošus vārdus visā mājā, piemēram, virtuvē vai prakses telpā, lai motivētu un atgādinātu par mērķiem, kurus vēlaties sasniegt!
- Izveidojiet sarakstu ar lietām, ko varat darīt, kad rodas vēlme ēst, bet nevajadzētu, jo neesat īsti izsalcis. Mēģiniet nodarboties ar sportu, risināt mīklas vai praktizēt prasmes.
- Nelietojiet pārmērīgu vingrinājumu. Jūs varat gūt savainojumus un nevarēsit turpināt trenēties vairākas dienas pēc kārtas.
- Lai mainītu treniņu režīmu, mēģiniet apmeklēt deju nodarbību (vai pašmācību tiešsaistē) vismaz stundu trīs dienas nedēļā.
- Ēd trīs mazas maltītes dienā un divas vieglas uzkodas, lai saglabātu vielmaiņu tauku dedzināšanas režīmā. Vēl labāk, ja ēdat piecas reizes dienā ar mazākām porcijām. Neēdiet pārtiku, kas var padarīt jūs resnu!
- Sakiet nē, ja kāds jums piedāvā ēdienu, kas var sabojāt jūsu uzturu. Paturiet prātā, ka “nē” teikšana ir veselīga dzīvesveida izvēle, kas iedvesmos jūs vienmēr rūpēties par savu ķermeni. Jūs varat ēst, kad tas ir nepieciešams.
- Klausieties savu ķermeni. Jūsu ķermenis var pateikt, kas tam nepieciešams, kad esat paēdis un kad vēlaties pārtraukt ēst neveselīgu pārtiku. Dzeriet ūdeni, kad esat izslāpis. Ēdiet vieglas uzkodas, kad esat izsalcis. Neēdiet no ieraduma vai garlaicīgi, lai nepieņemtos svarā.
- Izvairieties no cukura. Neēdiet konfektes, šokolādi vai kūku.
- Ēd lēnām un košļājiet ēdienu lēnām. Smadzenēm nepieciešamas apmēram 20 minūtes, lai reģistrētos, ka esat paēdis vai esat paēdis.
- Jūs nevarat zaudēt svaru noteiktās ķermeņa vietās. Jūsu vēders nebūs plakans, tikai atkārtojot sēdus. Šis vingrinājums tikai veidos muskuļus vēdera rajonā. Svars, kas tiks zaudēts, ir daļa, kas ģenētiski paredzēta zaudēšanai vispirms.
- Nosveriet sevi reizi nedēļā, lai izsekotu progresam, bet nesveriet katru dienu, jo jūsu svars katru dienu ievērojami svārstīsies. Nebrīnieties, ja pieņematies svarā (muskuļu formā), bet ķermeņa izmērs ir vēl plānāks.
Brīdinājums
- Ķermeņa svars ne vienmēr ir tauki, bet arī muskuļi. Bada badā jūsu muskuļi kļūst vāji un vielmaiņa palēninās, kas savukārt padara jūsu ķermeni neveselīgu. Ja jūs ciešat badu, jūs viegli krasi pieņemsities svarā, kad sākat normāli ēst uzturēšanai. Kad jūsu vielmaiņa samazinās, jūsu ķermenis nonāk "panikas režīmā" un aizstāv sevi, palielinot svaru ik uz soļa.
- Pirms diētas ievērošanas konsultējieties ar ārstu. Ārsts var palīdzēt izvēlēties pareizo diētu atbilstoši jūsu situācijai.
- Ja jūsu liekais svars ir smagā līmenī, jums jādodas pie ārsta. Šis "dzīvesveida plāns" ir ieteicams tikai pusaudžu meitenēm, kuras vēlas zaudēt svaru par 4,5 līdz 7 kg.
- Pubertāte pusaudžiem var likt pieņemties svarā. Tas ir ļoti normāli. Negaidiet, ka joprojām izskatīsities kā 12 gadus vecs, ja jums jau ir 15. Augošs ķermenis ir skaista lieta.
