Vai dzīve šķiet garlaicīga atkārtošanās, un jūs dienu no dienas darāt to pašu? Ir viegli sākt justies skumji vai garlaicīgi, ja ik pa laikam nepievienojat savai dzīvei garšvielas. Dzīves izgaismošana var būt tikpat vienkārša kā darīt kaut ko nedaudz ārpus normas. Jūs varat arī padarīt dzīvi pilnvērtīgāku, mainot dažus ikdienas dzīves elementus, sazinoties ar citiem cilvēkiem un noskaidrojot savas kaislības un mēģinot tām sekot.
Solis
1. daļa no 3: Ikdienas dzīves mainīšana
1. solis. Izveidojiet kaut ko
Pētījumi rāda, ka starp radošumu un laimi pastāv tieša saistība. Veidojot kaut ko, lai kas tas būtu, tas var pacelt garastāvokli un padarīt gaišāku jūsu dienu.
- Izveidojiet kaut ko par talantu. Ja esat dejotājs, rakstnieks vai dziedātājs, jūs vienmēr varat nākt klajā ar jaunu stāstu, dzejoli, horeogrāfiju vai dziesmu. Tas ir tāpat kā dāvināt pasaulei daļu no sevis. Kā ar šādu sasniegumu nevar justies labāk?
- Varat arī izaicināt sevi izmēģināt kaut ko jaunu. Amatniecības projektus meklējiet vietnē Pinterest. Jūs varat izgatavot rotaslietas, apģērbu, pārstrādāt vecās mēbeles vai piederumus vai pat pagatavot izsmalcinātus desertus.
2. solis. Pievienojiet savai dzīvei krāsu
Ja paskatās apkārt un redzat tikai neitrālas vai blāvas krāsas, nav pārsteigums, ka jūtaties tāpat.
- Mēģiniet katru dienu, kad ģērbjaties, pievienot spilgtāku krāsu. Jūs varat valkāt spilgti dzeltenu šalli, cepuri vai kleitu. Pētījumi rāda, ka dažādām krāsām parasti ir spēks uzlabot garastāvokli. Dzeltens un zaļš padara cilvēkus laimīgākus. Sarkans dod enerģiju. Zils nomierina. Izvēlieties krāsu un izbaudiet tūlītēju garastāvokļa maiņu.
- Ja jums nepatīk valkāt krāsainas drēbes, pievienojiet savai dzīvojamai zonai kādu krāsu, lai tā ietekmētu dzīvi. Izvēlieties spilgti rozā lampu vai skaistu saulrieta gleznu, kuru esat vērojis. Katru reizi, ejot garām šim krāsainajam priekšmetam, jūs sajutīsit laimi.
Solis 3. Iegūstiet sauli
Tas var šķist pretintuitīvs, bet drošs veids, kā padarīt dzīvi gaišāku, ir to patiesi padarīt gaišāku-ar sauli. Saules stari parasti patiešām ietekmē, kad jūtaties nomākts.
- Atveriet mājas aizkarus vai slēģus, ja tajā dienā esat mājās, lai ļautu dabīgai saules gaismai. Apsēdieties uz terases vai balkona un sauļojieties pirms dienas sākuma.
- Paņemiet čības un dodieties pastaigā ārā. Fiziskās aktivitātes ne tikai uzlabo redzi, bet arī atrašanās brīvā dabā un saulē var uzlabot garastāvokli un diennakts ritmu. Pastaiga ārā sniedz trīs reizes lielāku labumu no vingrinājumiem, palīdzēs jūsu miega ciklam un sniegs jums mieru un klusumu, kāds piemīt dabai.
4. solis. Esiet jauks pret sevi
Pastāvīga veselības un labsajūtas uztveršana par pašsaprotamu var iztukšot enerģiju un pozitīvas sajūtas. Palutiniet sevi labāk, un jūs noteikti jutīsities labāk.
- Ēdiet tīru diētu, kas sastāv no augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un beztauku olbaltumvielām. Izvairieties no pārstrādātiem un cukurotiem pārtikas produktiem, kas var iztukšot un izraisīt nogurumu un kairinājumu.
- Vingrojiet daudz. Dariet visu, kas atbilst jūsu dzīvesveidam, neatkarīgi no tā, vai trenējaties sporta zālē, skrienat parkā vai pastaigājat bērnu ratiņos pa apkārtni. Lieciet ķermenim kustēties, un endorfīni turpinās.
- Veiciet pašaprūpes darbības. Katru nedēļu veltiet laiku, lai palutinātu sevi, darot kaut ko tādu, kas nodrošina mieru un relaksāciju. Paņemiet vannu ar siltu ūdeni un putām. Izlasiet interesantu romānu. Vai arī sarīkojiet deju ballīti pidžamā. Piešķiriet prioritāti rūpēm par sevi, un dzīve kļūs gaišāka.
5. Smaids
Varbūt esat dzirdējis frāzi “viltus smaids”. Praktizējiet to, parādot laimīgu ārējo izskatu. Pievilcības "likums" saka - ja esi atvērts, tevi atradīs laba ietekme.
- Piecelties katru rītu un veltīt laiku smaidam spogulī. Tas var šķist “lipīgs”, taču tas var pārliecināt, ka esat apmierināts ar savu izskatu un pārliecību. Jūs centīsities demonstrēt šīs īpašības.
- Esiet laipns un pieklājīgs pret visiem, kurus satiekat. Smaidi svešiniekiem. Nekad nevar zināt, ka šādi rīkojoties, var paspilgtināt kāda cita dienu.
2. daļa no 3: Pievēršanās kādam citam
Solis 1. Vairāk socializējieties
Dzīve var kļūt garlaicīga, ja pamosties no rīta, ej uz darbu un atgriezīsies mājās, lai visu nakti skatītos Netflix.
- Mainiet savu rutīnu, pusdienojot kopā ar vecu draugu. Izplānojiet savu bērnu vai brāļadēlu pavadīšanu nedēļas nogales piedzīvojumā. Iet uz ballīti. Vai arī pavadiet vairāk laika ar cilvēkiem, kas liek jums smaidīt.
- Pat ja esat intraverts, iesaistīties noteiktās sabiedriskās aktivitātēs kopā ar cilvēkiem, kas jūs atbalsta, var būt ļoti atsvaidzinoši. Vienkārši pārliecinieties, ka nepārspīlējat un īsā laika posmā neieplānojat pārāk daudz saviesīgu pasākumu, vai arī pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jums rada neērtības vai satraukumu.
2. solis. Ir mājdzīvnieks
Dzīvnieka adoptēšana var būt vienkāršākais veids, kā ar minimālu piepūli ienest laimi savā dzīvē (atskaitot regulāru veselības aprūpi, ķermeņa kopšanu un pārtiku).
Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuru mājās ir mājdzīvnieki, ir vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar cilvēkiem, kuriem nav mājdzīvnieku. Suns vai kaķis var samazināt sirds slimību risku, mazināt stresu, mazināt depresiju, nomierināt, kad esat skumji, un mudināt jūs būt aktīvākiem
Solis 3. Palīdziet citiem
Jūsu dzīve var šķist garlaicīga, ja pārāk daudz koncentrējaties uz sevi. Atpūtieties no jebkuras introspekcijas un koncentrējieties uz otru cilvēku. Tas var patiesi mainīt jūsu dzīvi un uzlabot jūsu skatījumu.
- Pajautājiet mīļotajam vai draugam, vai varat kaut ko darīt, lai atvieglotu viņu dienu. Jūsu draugs var lūgt jūs paņemt veļu vai auklēt bērnus uz randiņu. Lai kāds būtu lūgums, palīdzot jūs jutīsities labāk.
- Brīvprātīgais savā kopienā. Māciet bērniem tēmu, kas jums padodas. Lasiet stāstus vecāka gadagājuma cilvēkiem pansionātā. Reģistrējieties, lai palīdzētu būvēt mājas katastrofu zonās. Šīs darbības var pagarināt jūsu dzīvi. Pētījumi rāda, ka 28% cilvēku, kuri brīvprātīgo darbu veic vismaz 100 stundas gadā, dzīvos ilgāk nekā cilvēki, kuri nepiedāvā savus pakalpojumus.
3. daļa no 3: Izpētiet savu vēlmi
1. solis. Izveidojiet mērķu sarakstu
Pierakstiet dažus mērķus, kurus vēlaties sasniegt nākamo 12 mēnešu, 18 mēnešu vai 2 gadu laikā. Plaši domājiet par karjeru, veselību, attiecībām un dzīves situācijām. Uzstādiet augstus mērķus, bet pārliecinieties, ka tie ir sasniedzami. Ambicioziem cilvēkiem ir lielāks gandarījums par dzīvi.
- Neuzstādot dzīvē pārāk augstus mērķus, jūs varat justies neapmierināts. Padomājiet par dažām lielām lietām, kuras vēlaties paveikt nākamajā gadā, un veiciet pasākumus, lai tās notiktu.
- Mērķu noteikšana palīdz noskaidrot jūsu dzīves fokusu, lai gadu no gada novērtētu savu progresu. Turklāt, nosakot mērķus, jums ir izpratne par to, vai jūsu ikdienas darbības tuvina jūsu mērķiem vai jums ir jāmaina daži ieradumi.
2. solis. Izveidojiet redzes dēli
Dažreiz dzīve var šķist gausa, jo jums nav skaidra redzējuma par to, kā izskatīsies vai jutīsies noteiktu mērķu sasniegšana. Apskatiet mērķu sarakstu un meklējiet attēlus un citātus, kas atspoguļo šos sapņus. Naglējiet vai pielīmējiet attēlus un citātus pie tāfeles un pakārt tos pie sienas, lai iegūtu lielāku motivāciju un virzību ikdienas dzīvē.
Vīziju dēlis var aptvert vienu tēmu, piemēram, iegūt grādu vai iegādāties māju, vai arī aptvert visas jūsu dzīves jomas. Meklējiet radošus attēlus, kas izceļ jūsu emocijas un patiesībā mudina jūs veikt vajadzīgo kustību, lai sasniegtu šos mērķus
Solis 3. Izpētiet pasauli
Varbūt jūsu dzīve šķiet mazāk nekā apmierinoša, jo jūs nedarāt to, kas jūs patiešām mudina un aizrauj. Dažreiz dzīvē jūs izvēlaties, bet vēlāk jums jāizvērtē, vai esat patiesi apmierināts ar savu dzīvi. Ko tu vēlētos darīt, ja nauda nebūtu problēma? Tā var būt jūsu patiesā aizraušanās!
- Reģistrējieties nodarbībām dažādās nozarēs un nozarēs, lai redzētu, vai varat atrast jaunu aizraušanos. Jums nav jāpiesakās dārgā koledžā vai universitātē, lai izpētītu citas karjeras iespējas. Ir kursu vietne, kuru varat bez maksas apmeklēt internetā.
- Izaiciniet sevi izkļūt no savas komforta zonas. Jūs, iespējams, strādājat tēmā, par kuru jūs aizraujaties, bet jums ir jāpelna vairāk naudas. Apsveriet iespēju paaugstināt savas karjeras kāpnes, piemēram, atvērt uzņēmumu vai paaugstināt savas pozīcijas.
