Bieži vien apkārtējie saka, ka esat pārāk nopietns? Vai jūtat, ka nevarat atpūsties, lai gan apkārtējie izklaidējas? Vai vēlaties, lai jūs varētu saprast joku? Ja atbildējāt “jā”, tad ir pienācis laiks ērti ģērbties, mest raizes un iemācīties atpūsties! Ja vēlaties zināt, kā mainīties, sākot no personas, kurai patīk uztraukties par visu, un beidzot ar meiteni pludmalē, par kuru nekas cits nav jāuztraucas, kā tikai tad, kad noriet saule, lai sāktu, izlasiet 1. darbību.
Solis
1. daļa no 3: Jūsu viedokļa maiņa
Solis 1. Pieņemiet faktu, ka jūs nevarat visu pārvaldīt
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc daži cilvēki nevar atpūsties, ir vēlme pārvaldīt katru situāciju. Viņi vēlas precīzi paredzēt, kas un kad notiks. Viņi vēlas zināt, kad viņiem veiksies, kā atbildēs viņu priekšnieks/labākais draugs/vecāki, un viņi vēlas ticēt, ka viņi precīzi zina, kas jādara, lai iegūtu to, ko vēlas. Diemžēl reālā dzīve nav tāda. Dzīve ir pārsteigumu un izaicinājumu pilna, gan laba, gan slikta. Ja vēlaties atpūsties, jums jābūt gatavam pieņemt visu, gan gaidīto, gan negaidīto.
- Lai tur nokļūtu, vajadzīgi mazi soļi. Viens veids, kā sākt, ir domāt par dažādām iespējām, kas varētu notikt. Piemēram, iedomājieties, ka jūs apsverat paaugstinājumu darbā. Tā vietā, lai pieņemtu, ka jūs to iegūsit, padomājiet par iespējām un to, kā jūs reaģētu uz katru nosacījumu. Varbūt jūs grasāties paaugstināt amatā, vai varbūt jums saka, ka jūs drīz to saņemsiet, vai varbūt jums saka, ka jums vēl vairāk jāstrādā, lai to iegūtu. Neatkarīgi no tā, kas notiek, jūs esat gatavs, un jūs nebūsiet pārāk satriekts, kad notiks "negaidīts".
- Ir dažas lietas, kuras nevar paredzēt. Varbūt jūs un jūsu draugs esat ceļā uz ļoti romantisku vietu, bet pēkšņi jūsu automašīna sabojājas ceļa vidū. Tas ir žēl, bet jums jāiemācās smieties par to, ko nevarat kontrolēt.
- Pārtrauciet būt tas, kurš plāno visu, pat sīkumus. Ja jūs plānojat, ko darīsit ik pēc piecpadsmit minūtēm dienā, jūs noteikti būsit neapmierināts un vīlies, ja kaut kas neizdosies.
2. solis. Atbrīvojieties no nereāliem standartiem
Tas varētu būt viens no iemesliem, kāpēc jūs nevarat atpūsties. Jūs varētu sagaidīt, ka visi visas dienas garumā izturēsies labi. Varbūt jūs domājat, ka jūsu skolotājs, priekšnieks, draugs, draudzene vai kāds cits jūsu dzīvē var visu laiku lasīt jūsu domas. Varbūt jūs domājat, ka pasaulei vajadzētu dot jums to, ko esat pelnījis. Tomēr, ja vēlaties atpūsties, jums jāiemācās pieņemt apkārt esošās nepilnības. Ja vēlaties vienmēr spēt noteikt apkārtējo cilvēku attieksmi, jums vajadzētu pavadīt laiku, spēlējot tikai SIMS.
- Kad pārstāsit gaidīt, ka cilvēki izturēsies tā, kā jūs vēlaties, jūs jutīsities labi, kad jūs pārsteigs attieksme, kas pārsniedz jūsu cerības.
- Neviens nav ideāls. Dažreiz viņi ir rupji, nejūtīgi un bērnišķīgi. Un tas ir labi. Atcerieties padomu pārtraukt pārvaldīt lietas. Atbrīvojieties no savām nepamatoti lielajām cerībām attiecībā uz visu apkārtējo. Ja jūs to darāt, jūs noteikti varat atpūsties.
- Šajā gadījumā jums vajadzētu arī izmest nereālos standartus, kurus esat sev uzstādījis. Ja 25 gadu vecumā vēlējāties kļūt par Oskaru ieguvušo izpilddirektoru/aktrisi/vislabāk pārdoto autoru, jūs noteikti būsiet vīlušies, ja tas nenotiks.
Solis 3. Nebaidieties kļūdīties
Cilvēkiem, kuri vienmēr ir saspringti, būs grūti, ja viss nenotiek saskaņā ar plānu, jo viņi ir pieļāvuši lielu vai mazu kļūdu. Jums ir jāiemācās pieņemt neveiksmi kā mācību pieredzi, nevis sodīt sevi par to, ka neesat darījis visu iespējamo. Kļūdas ir dzīves sastāvdaļa, un dzīve nebūs jautra, ja visus darbus varēsim paveikt kā roboti. Ja jūs pieļāvāt kļūdu, padomājiet par to, ko jūs varat mācīties no kļūdas, ko jūs varat darīt, lai to labotu, un kā jūs varat izmantot šīs zināšanas nākotnē.
Cilvēki, kuri nevar atpūsties, vēlas, lai viņi būtu perfekti, tāpēc viņi jūtas kā lieli zaudētāji, ja kļūdās savos centienos
Solis 4. Iemācieties ignorēt un pieņemt
Cilvēki, kuri nevar atpūsties, vienmēr domā par mazajām kļūdām, ko pieļāvuši citi cilvēki, un par šīs personas kaitinošo dabu. Varbūt Keitija jūsu dzimšanas dienas ballītē bija pārāk piedzērusies, vai arī jūsu laboratorijas kolēģis aizmirsa piedalīties projektā, pie kura jūs abi kopā strādājāt, un tas ir žēl. Bet cik daudz enerģijas jūs esat gatavs tērēt, tikai nožēlojot citu rīcību? Pareizā atbilde ir: nav. Iemācieties dziļi elpot, pieņemiet, ka šajā pasaulē ir dažādi cilvēki, un turpiniet savu dzīvi.
- Ja kāds nepārtraukti kaitina un tas gandrīz padara jūs traku, elpojiet dziļi, ja nepieciešams, izolējieties tualetē un iemācieties to ignorēt. Sliktākais, ko varat darīt, ir pateikt visiem apkārtējiem, cik kaitinoša šī persona ir. Runājot par to, jūs izskatīsities tikai satraukts un jutīsities sliktāk.
- Padomājiet, kas būs tālāk. Vai Bila attieksme vai Mallorijas lielā mute turpinās jūs kaitināt divpadsmit stundas vēlāk? Ja atbilde ir nē, kā būtu, ja jūs turpmāk pārstātu par to domāt?
5. solis. Jums jābūt reālistiskam attiecībā uz to, ko jūs varat sagaidīt konkrētā situācijā
Tas var arī palīdzēt jums vairāk atpūsties. Pirms nonākat noteiktā situācijā, padomājiet par lietām, kas varētu notikt, nevis par to, ko cerējāt, un jums viss būs kārtībā. Ņemsim piemēru, ka plānojat dzimšanas dienas svinības sev. Ideālākais scenārijs ir tāds, ka parādās visi uzaicinātie viesi, jūsu ballīte ir labākā ballīte, kurā viņi jebkad bijuši, viņi par to runās gadiem ilgi utt. Tomēr patiesībā ir lietas, kas nenotiek pēc plāna. Varbūt daži viesi nevarēja nokļūt jūsu ballītē, daži cilvēki dzēra pārāk daudz tekilas un sasita jūsu grāmatu plauktu, un varbūt jūsu simpātija uzvedas kā idiots. Jo vairāk scenāriju jūs varat iedomāties, jo mazāka ir iespēja, ka jūs panikā panāksit, ja notiks kaut kas negaidīts.
Nav tā, ka tu neuzturi pozitīvu attieksmi un ceri uz labāko. Tomēr, ja apsverat visas iespējas, jums ir mazāka iespēja panikai un satraukumam, kad notiek kas nepatīkams
6. Neuztveriet sevi pārāk nopietni
Šī iezīme bieži rodas cilvēkiem, kuri nevar atpūsties. Varbūt jums ir grūti smieties krīzes laikā, saprast, kad viņi tikai spēlējas ar jums, vai pat saprast savas vājās puses, jo uzskatāt, ka esat ļoti nopietns, svarīgs un aizņemts cilvēks, kurš to nedara negribu atzīt savas nepilnības. Izveidojiet sarakstu ar visām savām vājībām un iemācieties par tām smieties. Labāk apzināties savas vājās vietas, nekā gaidīt, kad kāds cits jums parādīs.
Galvenais nav būt pārāk jutīgam. Ja jūs rīkojaties tā, it kā jūs raudātu vai justos aizvainots par katru vārdu, ko cilvēki saka par jums, neviens nevar justies ērti ap jums. Jūs taču nevēlaties būt kāds, kas attur citus cilvēkus tikai mazliet izklaidēties?
7. solis. Paskaties uz situāciju no otra cilvēka viedokļa
Vēl viens veids, kā atpūsties, ir saprast, kāpēc kaitinoši cilvēki rīkojas tā, kā rīkojas. Varbūt Mārcija atļāva sev piedzerties tavā dzimšanas dienas ballītē, un viņa cenšas iztikt ar tavām gaismām. Tas varētu būt kaitinoši, taču atcerieties, ka šajā nedēļā viņas puisis izmeta Mārsiju, un kopš tā laika viņa rīkojas dīvaini. Varbūt Marks savlaicīgi neiesniedza savus uzdevumus; atcerieties, ka nesen viņam bija jārūpējas par savu slimo māti un arī viņas stāvoklis nebija tik labs. Cilvēki ir tikai cilvēki, un, ja jūs domājat par iemesliem, kāpēc viņu uzvedība jums nepatīk, iespējams, esat vairāk gatavs pieņemt viņu attieksmi.
Tas nenozīmē, ka citu rīcībai vienmēr ir labs iemesls, kas pārsniedz robežas. Tomēr darbam bieži vien ir izskaidrojums, ja vēlaties mazliet padziļināties. Un no tā savā dzīvē ir atkarīgi cilvēki, kuriem nepieciešams atpūsties - skaidrojumi
2. daļa no 3: Rīcība
1. solis. Izklaidējieties, nesagraujot smadzenes
Jūs joprojām varat uzskatīt sevi par gudru cilvēku vai nopietnu cilvēku, kad ik pa laikam izklaidējaties. Iet boulingu. Spēlējiet šarādes (uzminiet stilu). Dzeriet vīnu, līdz nedaudz piedzeraties un smejaties kopā ar savu labāko draugu. Uzvelc jauku kostīmu. Skriešana pludmalē. Dariet kaut ko tādu, kam nepieciešama 0% smadzeņu jauda. Tas būs jautri. Atlaidiet savas rūpes, ambīcijas un problēmas un dzīvojiet savu dzīvi. Dzīvojot dzīvi un izklaidējoties un rīkojoties nedaudz stulbi, jūs kļūsit laimīgāks un mazināsiet spriedzi.
- Dariet kaut ko spontānu. Jums nav jāplāno konkrēts laiks, lai izklaidētos, nesagraujot smadzenes. Ja esat kopā ar draugiem un pēkšņi nevēlaties runāt par akciju opcijām, dariet kaut ko smieklīgu un stulbu!
- Dariet kaut ko pilnīgi jaunu. Apmeklējiet salsas deju nodarbības, skatieties komēdiju šovus un iegūstiet viltus tetovējumus savu draugu sejās. Būtu lieliski, ja aktivitāte uzrunātu piektklasniekus - vienkārši dariet to!
2. solis. Iemācieties pieņemt jokus
Šī ir atslēga, lai būtu mierīgāks cilvēks. Ja kāds par jums izsmej, padara jūs par joku objektu vai izjoko, atbildot uz jūsu izteikto komentāru, iemācieties to izsmiet - vai varbūt atbildiet uz joku! Ja jūs nevarat pieņemt jokus, pat ja tie nav domāti jums sāpināt, jūs iegūsit pārāk nopietna un nepatīkama reputāciju. Smejies par sevi, pieņem cilvēka vārdus un atbildi. Ja joks bija ievainots, jums ir visas tiesības apvainoties. Bet kopumā cilvēki vienkārši vēlas, lai jūs būtu gatavs jokot un pateiktu, ka neviens nav ideāls.
Solis 3. Pārkāpiet dažus noteikumus
Tas nenozīmē, ka jums ir jāzog automašīna vai iPod. Tomēr jums jāpārstāj būt tik ļoti aizrāvies ar noteikumiem, ka jūs kļūstat traki, redzot, kā citi cilvēki tos pārkāpj. Ne vienmēr veiciet uzdevumus saskaņā ar spēkā esošajiem noteikumiem. Jums būs daudz patīkamāk, ja darīsit lietas savā veidā, nevis visu laiku darīsit to, ko vēlas citi cilvēki.
Ja atrodaties kopā ar draugiem, kuri uzvedas nedaudz neapdomīgi-dzer pārāk daudz, pārsniedz ātrumu, nedaudz kaitina braukšanas laikā-, iespējams, jūs teiksit: “Beidziet, puiši!” vai arī jūs varat teikt jā un redzēt, ka nekas slikts nenotika
4. solis. Atvēliet laiku atpūtai
Dažreiz jums vienkārši jāatpūšas aizņemtas dzīves vidū, lai patiesi atpūstos. Ja jūtat, ka darba, koledžas vai pat laika pavadīšanai kopā ar draugiem jau esat ļoti saspringts, varbūt jums dažas minūtes jāatdzesē galva, jāiet ārā, jāapskata burvīgo kaķu attēli, piezvani mammai vai dari visu, kas var likt tev atkal justies normāli. Nav nekas nepareizs, ja aizņemtas dzīves laikā veltiet laiku atpūtai, un tas nenozīmē, ka esat vājš. Kad stresa situācijā jums kādu laiku jāizkāpj un tas jūs vienkārši atslābina, dariet to!
Ja esat A tipa cilvēks, kuram patīk smagi strādāt, jums var šķist, ka nevarat atpūsties, kamēr darbs nav paveikts. Tomēr patiesībā, ja jūs pusstundu atpūtīsieties, jūs varēsit vieglāk pabeigt darbu, jo jūsu prāts ir skaidrāks
Solis 5. Atpūta
Viens no iemesliem, kāpēc jums ir grūti atpūsties, ir tas, ka jūsu ķermenis ir pastāvīgi noguris, jums pat to nemanot. Ja jūs pietiekami atpūšaties, jums tiks nodrošināta pietiekama enerģija un skaidrs prāts, lai stātos pretī savai dienai, un jūs nenovērsīs uzmanību no elementārākajām problēmām, ar kurām jūs varat saskarties. Gulēt vismaz 7-8 stundas. Iet gulēt aptuveni vienā un tajā pašā laikā naktī un pamosties aptuveni tajā pašā laikā. Ierobežojiet kofeīna patēriņu pēc pusdienlaika, lai nejustos saspringts un nemierīgs, kad pienāks laiks gulēt. Šīs mazās izmaiņas var būtiski ietekmēt to, kā jūs redzat pasauli.
Ja dienas laikā jūs patiešām jūtat stresu, nenovērtējiet par zemu ieguvumus, ko dod miega 15-20 minūtes, lai atsvaidzinātu ķermeni
6. solis. Iziet
Tikai izejot ārā, ieelpojot svaigu gaisu un staigājot 20 minūtes, jūs jutīsities atvieglinātāks, mierīgāks un vienotāks ar pasauli. Pārliecinieties, ka dodaties ārā 2-3 reizes dienā, ja strādājat mājās vai lielāko daļu laika pavadāt mājās. Jūs būsiet pārsteigti, ka justies brīvāk un atsvaidzināt tikai no atrašanās ārā, un sīkumi jūs vairs netraucē.
7. Iziet kopā ar atvieglinātiem cilvēkiem
Tas ir ļoti svarīgi. Ja vēlaties atpūsties, nevis apsēsties ar to, ka esat ideāls, jums jāpavada laiks kopā ar cilvēkiem, kuri ir atvieglinātāki nekā jūs. Jums nav jāizvēlas hipijs, kuram patīk spēlēt ģitāru, taču šo cilvēku nevajadzētu aizraut ar sīkumiem dzīvē. Viņi var darīt lietas spontāni un atpūsties, kad vēlas. Viņu attieksme pret jums noberzīsies, un, ilgi negaidot, jūs jutīsities atvieglinātāk.
No otras puses, ja dodaties kopā ar ļoti nopietnu cilvēku, kurš ir apsēsts ar perfektām atzīmēm, perfektu karjeru un tā tālāk, jūs noteikti kļūsit arī par nopietnāku cilvēku
Solis 8. Organizējiet savu dzīvi
Rakstāmgalda vai skapja sakārtošana var neizklausīties kā solis uz mierīgāku dzīvi. Tomēr jūs atklāsit, ka, ja būsit sakoptāks un sagatavotāks, būsiet atvieglinātāks. Var gadīties, ka jums ir grūtāk atpūsties, jo neko nevarat atrast savā skapī vai vienmēr trūkst svarīgu dokumentu, vai arī haosa dēļ jūsu dzīvē. Tāpēc veltiet laiku (varbūt tikai 30 minūtes dienā), lai sāktu sakārtot apkārtējo telpu, un jūs būsiet pārsteigti, cik jūtaties vieglāks.
9. solis. Vingrinājums
Vingrojot, jūs varat veicināt dusmas, dot ķermenim pozitīvu izeju un nodrošināt pietiekami daudz enerģijas, lai izietu savu dienu. Uzstādiet mērķi vismaz 30 minūtes dienā vingrot, vai nu skrienot, braucot ar velosipēdu, kāpjot pa klinšu vai peldoties, un jūs jutīsiet, kā tas iznīcinās negatīvo enerģiju, pie kuras esat turējies. Uzaiciniet draugus trenēties kopā ar jums, lai jūs varētu smieties, dedzinot kalorijas.
Ja jūs vienmēr esat stresā, jums var šķist, ka jums nav laika tādām lietām kā vingrinājumi. Tomēr, ja jūs pārvaldāt savu grafiku, noteikti ir laiks rūpēties par savu prātu un ķermeni
3. daļa no 3: Mēģinājums atpūsties
Solis 1. Iegūstiet masāžu
Dodieties uz masāžas salonu un noņemiet spriedzi kaklā, mugurā un ķermenī. Ja jums tas nepatīk, palūdziet kādam no labākajiem draugiem veikt masāžu. Tas noteikti palīdzēs jums vairāk atpūsties, it īpaši, ja esat ļoti saspringts vai saspringts. Neatstājiet to, kamēr neesat to izmēģinājis. Kad esat to izmēģinājis, pirms jūs to zināt, katru nedēļu pierakstīsieties masāžai!
Solis 2. Vai joga
Joga ir izrādījusies labvēlīga veselīgam prātam un ķermenim, kā arī palīdz cilvēkiem atpūsties un dzīvot mirklī. Jūs varat apmeklēt īpašu jogas nodarbību, ja vēlaties vairāk kustēties, vai arī varat apmeklēt nomierinošāku, uz meditāciju vērstu nodarbību, ja vēlaties koncentrēt savu prātu. Praktizējot 2-3 reizes nedēļā, jūs varat kļūt mierīgāks un koncentrētāks. Ja jums patiešām patika nodarbība, jūs, iespējams, varēsit praktizēt patstāvīgi.
Solis 3. Deja
Ieslēdziet skaļu mūziku un dejojiet vienatnē savā istabā, vai kopā ar draugiem rīkojiet spontānas deju sacensības. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek mājās, klubā vai deju nodarbībā, dejas var palīdzēt izkliedēt negatīvo enerģiju, iemācīties eksperimentēt un neuztvert sevi pārāk nopietni, kā arī palīdzēt atpūsties un izklaidēties.
Solis 4. Meditēt
Meditācija 10-20 minūtes dienā var palīdzēt atpūsties un atpūsties visas dienas garumā. Atrodiet klusu vietu savās mājās, apsēdieties, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu. Sajūtiet, kā elpa iet un izplūst no ķermeņa, atslābinot katru ķermeņa daļu pa vienam. Ignorējiet troksni vai citus traucējošos faktorus un koncentrējieties uz nokļūšanu klusā un laimīgā vietā. Kad esat pabeidzis, jūs būsit labāk sagatavots, lai uzņemtos izaicinājumus.
Solis 5. Izdzeriet glāzi tējas vai kafijas
Daudziem cilvēkiem ieradums pagatavot tasi tējas vai kafijas ir relaksējoša, tāpat kā dzēriena baudīšana. Tātad, veiciet šo rīta rituālu, lai sāktu savu dienu mierīgi un atviegloti. Atcerieties, ka nedrīkst pārspīlēt ar kofeīnu, jo tas tikai vēl vairāk sasprindzinās.
6. solis. Smejieties vairāk
Smiekli patiešām ir labākās zāles, un smiekli var padarīt jūs mierīgāku, lai cik slikta būtu jūsu diena. Padariet par ieradumu smieties vairāk katru dienu, neatkarīgi no tā, vai skatāties komēdijas filmas, skatāties smieklīgus videoklipus pakalpojumā YouTube, pavadāt vairāk laika kopā ar jautrākajiem draugiem vai skatāties komēdiju šovus. Var šķist nedaudz dīvaini sevi “piespiest” smieties, taču tas palīdzēs jums stāties pretī jebkuram izaicinājumam un smieties par savām vājībām, nevis justies saspringtai katru reizi, kad kaut kas neizdodas.
7. solis. Apsveriet iespēju, ka jums būs jāveic būtiskas izmaiņas savā dzīvē, lai jūs varētu atpūsties
Varbūt jūsu darbs liek jums ciest. Varbūt jūsu trīs labākie draugi ir pārāk nopietni un saspringti cilvēki, kas bez acīmredzama iemesla pārvērš jūs par satraukumu. Varbūt jūs pavadāt pārāk daudz laika, darot to, ko vecāki sagaida, un jums liekas, ka jums nav laika darīt to, ko patiesi vēlaties. Ja mainīt attieksmi un veikt nelielas izmaiņas jums neizdodas, iespējams, jums ir jāapstājas un jādomā par lielajām izmaiņām, kas jums jāveic, lai jūs turpmāk būtu laimīgāki.
Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kas rada jums stresu un ir nelaimīgas. Ja atrodat noteiktu modeli un tas viss nāk no viena avota, iespējams, ir pienācis laiks veikt lielas darbības. Tas var būt biedējoši, bet galu galā tā dēļ jūs būsiet laimīgāks cilvēks
Padomi
- Ceļojiet viens
- Izstiepiet muskuļus. Atlaidiet plecus.
- Nedariet nekādu darbu, kamēr mēģināt atpūsties.
- Dziļi ieelpo.
- Izbaudiet dabu. Laistiet savus augus. Apmeklējiet savu dārzu.
- Meklējiet labu ēdienu.
- Dzeriet ūdeni lēnām.
