Dažreiz mēs nevaram nejusties tā, it kā dzīvotu kastē, atkal un atkal darītu vienu un to pašu un uztrauktos par to, ko cilvēki domā par mums un mūsu rīcību. Ja vēlaties izkļūt no kastes un iemācīties dzīvot pilnībā, sāciet ar 1. darbību, lai iegūtu sīkāku informāciju.
Solis
1. daļa no 3: Uztraukumu mazināšana
1. solis. Domā mazāk par to, ko par tevi domā citi cilvēki
Citi cilvēki ir ārpus jūsu kontroles, un, ja jūs nevarat pārstāt uztraukties par savu tēlu citu acīs, jūs nevarat dzīvot brīvi. Jūs nevarat iepriecināt visus, tāpēc domājot, ka jūs varat darīt visus laimīgus, jūs varat justies izolēti un vīlušies.
- Neļauj citu cilvēku uzskatiem kļūt par taviem vārdiem. Kad jūs sasniedzat punktu, kurā sakāt sev un citiem, ka cenšaties būt tāds cilvēks, kādu visi citi vēlas, lai jūs būtu, jūs esat nonākuši pie tā, ka nevarat dzīvot brīvi.
- Izņemiet sevi no "toksiskajiem" cilvēkiem savā dzīvē. Tie ir tie, kas jūs saista ar manipulācijām, negatīvismu un citiem kontroles veidiem. Turklāt iemācieties atrauties no šiem cilvēkiem, apgūstot nevardarbīgas saziņas metodes, un aizstāviet savu viedokli, būdami mazāk reaģējoši un atsaucīgāki un uzstājīgāki; Tevī ir spēks turpināt būt brīvam no šādiem cilvēkiem un dzīvot brīvam no viņu nodarītā kaitējuma. Labi draugi palīdzēs jums atrast līdzsvaru.
Solis 2. Pārtrauciet koncentrēties uz slikto
Esiet brīvs cilvēks, koncentrējoties uz to, ko varat darīt, nevis uz to, ko nevarat. Pievērsiet uzmanību tam, ko jūs varat darīt, lai padarītu lietas labākas sev un citiem. To darot, jūs atradīsit lielāku brīvību dzīvot dzīvi, kādu vēlaties dzīvot.
- Atgādiniet sev veiksmi, nevis neveiksmi. Kad darbs un skola neiet tik labi, kā vajadzētu, koncentrējieties uz ģimeni, attiecībām un to, kā labāk iemest trīspunktniekus basketbolā. Koncentrējieties uz pozitīvo.
- Paturiet savu paziņojumu pie sevis. Izvairieties no negatīviem apgalvojumiem, piemēram, "es nevaru". Paziņojumiem ir spēks pārliecināt sevi un citus. Pārvēršot negatīvus apgalvojumus par koncentrēšanos uz lietām, ko varat darīt, jūs atbrīvojaties no vilcināšanās un neko nedarīšanas. Tā vietā sakiet: "Es to varu."
Solis 3. Esiet godīgs
Meli rada samudžinātu viltības pavedienu, kas neļauj brīvi dzīvot. Iemācieties apzināties melus, ko sakāt sev un citiem. Esot sirsnīgam un godīgam, jūs satiekaties ar cilvēkiem, kuriem varat uzticēties, jo viņi var atpazīt jūsu ievainojamību.
- Meli ir pašaizsardzības veids; daudziem no mums meli ir dabisks veids, kā aizstāvēties konflikta situācijā.
- Meli konflikta vidū var šķist labs veids, kā sevi aizstāvēt, lai otrs cilvēks tevi netraucētu, bet patiesībā tas tevi vēl spēcīgāk saista ar šo cilvēku, jo tu visu pasliktini un tu piespieda melot, nevis atzina patiesību.
- Atbildot labvēlīgi, jūs izveidojat brīvību attiecībās, jo iemācāties apzināties otra cilvēka sāpes un jūtas, nepasliktinot konfliktu, un tomēr skaidri norādāt, ka jums ir tiesības pieņemt lēmumus un izdarīt savu izvēli.
Solis 4. Pieņemiet savu finansiālo stāvokli (un naudas trūkumu)
Daudzi cilvēki "pietiek naudas" pielīdzina brīvībai, bet jūsu attieksme pret naudu nosaka brīvību vairāk nekā pati nauda. Izturieties pret naudu kā līdzekli savā dzīvē, nevis savas dzīves regulatoru. Iemācieties ietaupīt, budžetēt un būt pašapzinīgam pircējam.
Meklējiet veidus, kā atrauties no patēriņa cikla, kas, jūsuprāt, jūs apgrūtina. Piemēram, ja esat noguris maksāt daudz naudas par bioloģisko pārtiku, izrakt savu pagalmu un audzēt labus dārzeņus un augļus. Uzturiet to regulāri, saprotot, ka jūsu ieguldītās enerģijas augļi atmaksāsies kā vienotība ar dabu, veselība no veselīgas pārtikas un paraugs ilgtspējībai jūsu bērniem, kaimiņiem un draugiem
Solis 5. Izveidojiet kaut ko tādu, ko labi protat uztaisīt
Sāciet apmainīties ar prasmēm ar citiem cilvēkiem, kuriem ir citas prasmes, kas jums nav vai nepatīk, tāpēc cikls norit labi. Tādējādi jūs izveidojat draudzību un attiecības, kas jūs pārsteigs.
Izmantojiet tiešsaistes rīkus, lai sazinātos ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, koplietotu preces un pakalpojumus un mudinātu viens otru dzīvot brīvi. Viena vietne, kas jums varētu šķist noderīga, ir Sharehood - koplietošanas vietne, kas palīdz apvienot vietējo kopienu un kaimiņus, lai dalītos resursos un pieredzē
2. daļa no 3: Kļūsti veselīgāks
Solis 1. Vingrinājums
Vingrojot, jūsu ķermenis atbrīvo endorfīnus, hormonus, kas liek jums justies labāk, un saglabājot formu, jūs varēsit darīt lietas, ko vēlaties darīt. Neļaujiet slimam vai neveselīgam atturēt jūs no tā, ko vēlaties darīt. Izvēlieties sporta veidu, ar kuru jums patīk nodarboties, jo vingrošanai vajadzētu būt jautrībai, nevis tikai uzskatīt par veidu, kā kaut ko sasniegt.
Atlaidiet endorfīnus, lai atbrīvotu savu dvēseli. Endorfīni ir jūsu ķermeņa garastāvokli uzlabojošas, smadzenēs ražotas bioķīmiskas vielas, kas reaģē uz patīkamu pieredzi. Endorfīni palīdz atbrīvoties no bezpalīdzības emocijām, kas var iesprostot negatīvā ciklā. Darbības, kas palīdz atbrīvot endorfīnus, jums ir noderīgas, piemēram, vingrošana, socializēšanās un smiekli, un tas viss ļauj jums koncentrēties uz to, kas jums patiešām ir svarīgs dzīvē
2. solis. Kad vien iespējams, smejieties un smaidiet
Smaids maina jūsu prātu. Lieciet sev par kaut ko smieties katru dienu. Sāciet ar smiekliem par savām smieklīgajām vai savdabīgajām domām, pēc tam pārejiet pie smieklīgas filmas skatīšanās vai došanās uz komēdiju klubu vai darot kaut ko tādu, kas liek jums smieties. Smiekli un smaids uzlabo imūnsistēmu un ļauj justies labāk, atbrīvojot endorfīnus. Smiekli liek jūsu smadzenēm domāt, ka esat laimīgs, un dod jums ļoti labu garastāvokli, labu garastāvokli.
Solis 3. Pavadiet kādu laiku saulē
Saule var paspilgtināt jūsu dienu, kā arī garastāvokli. Izejiet brīvā dabā, dodieties pārgājienos, baudiet dabu un pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem. Protams, pievērsiet uzmanību drošam saules baudīšanas laikam, īpaši vasarā.
Solis 4. Pavadiet laiku ar draugiem
Tīkošanās ar draugiem izceļ jūsu empātiju; izpratne un izpratne var uzlabot jūsu labsajūtu, kā arī palīdzēt atbrīvot endorfīnus. Turklāt, pavadot laiku kopā ar draugiem un socializējoties, palielinās arī serotonīna līmenis, kas ir svarīgi arī iekšējās labklājības uzlabošanai.
3. daļa no 3: rutīnas maiņa
1. solis. Dariet kaut ko jaunu pēc iespējas biežāk
Atvērtība kaut kam jaunam ir brīvības avots, paplašinot savu redzesloku, atklājot slēptos talantus un atverot sevi labajam dzīvē.
- Skatiet jaunas aktivitātes kā iespējas, nevis kā uz ko uztraukties. Lielākā daļa cīņas ir jūsu galvā, "pirms" jūs vēlaties veikt jaunu darbību.
- Apsveiciet sevi katru reizi, kad izmēģināt kaut ko jaunu. Un pastāstiet citiem, ko esat darījis, lai veicinātu viņu labumu. Jūsu stāsts var palīdzēt arī citiem dzīvot brīvi.
2. solis. Izlikties, ka jums ir fona mūzika katru dzīves dienu
Visām filmām ir skaņu celiņi, un jums arī vajadzētu. Kad dodaties pastaigā lietusgāzes laikā, paceliet garastāvokli ar kaut ko tādu, kas notur kājas šūpošanos un prātu uzjautrina.
Solis 3. Dariet kaut ko neparastu vai spontānu
Spontanitāte bieži tiek zaudēta, ienākot pieaugušo darba dzīvē, vecākiem un sociālajām saistībām. Pakļaušanās tam, ko sabiedrība sagaida no pieaugušajiem, bieži izspiež iespēju būt brīvam, darīt kaut ko neparastu. Nelielas spontanitātes un impulsivitātes atgriešana savā dzīvē var radīt līdzsvaru jūsu dzīvē.
- Izmēģiniet jautras aktivitātes, ko paveicis uzņēmums Improv Everywhere, piemēram, pulcējot vairāk nekā divsimt cilvēku pastaigā pa centru, izmantojot slaveno neredzamo suņu rotaļlietu, un izliekoties, ka suņi ir īsti. Darīt kaut ko tādu, kas liek cilvēkiem smieties, ir lielisks veids, kā dzīvot brīvi un izkļūt no kastes, kurā jūtaties ieslodzīts.
- Meklējiet internetā flash mob video, lai atrastu darbības, kas cilvēku dzīvē ienes smieklus un jautrību.
Solis 4. Pastaiga
Ej ārā un sāc staigāt. Turpiniet iet nevienā konkrētā virzienā un neapstājieties, kamēr tas nav jādara. Pastaigā bez virziena un mērķa mūsu prātos ir kaut kas lielisks.
Solis 5. Laiku pa laikam ļauties impulsīvām vēlmēm
Ir labi, ja reizēm vienkārši kaut ko darāt, to nepārdomājot. Brokastīs dzeriet cendolu vai, ja vēlaties, bez iepriekšēja brīdinājuma noskūtiet galvu. Pieņemiet pārsteigumu un spontanitāti. Aizstājiet ikdienišķo ar lietām, kas katru dienu padara jūs aizrautīgāku. Kas zina, kas notiks!
Solis 6. Regulāri dariet kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk
Jums nav jābūt "labam" darīt to, kas piepilda jūsu vēlmi, jums vienkārši ir "jāmīl" šī darbība. Varbūt rakstīt, varbūt zīmēt, varbūt sportot. Lai kas tas arī būtu, aptver to no visas sirds un ļauj sev tajā patiesi iesaistīties. Pastāstiet savai ģimenei par aktivitāti, pārlieciniet draugus to izmēģināt, dariet to un ļaujiet savai dzīvei griezties ap to, kas jums patīk.
Padomi
- Neapklusiniet sevi. Entuziasma, prieka un apbrīnas paušana ir lietas, ar kurām var lepoties. Kad cilvēki tev liek muti, neapstājies; tā vietā jūs varat praktizēt savas izteiksmes prasmes, līdz jūs zināt katrai auditorijai atbilstošu entuziasma līmeni.
- Vienmēr noved pie jūsu enerģijas līmeņa paaugstināšanās. Būdams enerģisks, jūs dzīvosit brīvāk, jo neesat pasīvs un atturēsities. Noguruši cilvēki vienmēr izdara izvēli “tāpat kā parasti”, jo konflikts prasa enerģiju, un pašreizējais stāvoklis nozīmē, ka viņi var palikt vietā. Bet inerce vai inerce nav brīvība, bet gan ieslodzījums. Tāpēc ēdiet veselīgi, koncentrējoties uz pārtikas produktiem, kas jūsu ķermenī rada maksimālu enerģiju. Regulāri vingrinājumi palielina enerģiju un spēku. Un būt garīgam neatkarīgi no jūsu uzskatiem vai laicības - atrast garīgi kustinošos faktorus rada iekšēju enerģiju, kas palīdz atjaunot jūs ikreiz, kad kaut kas jūs nogāž.
- Ja jums kaut kas nepatīk, esiet taktisks, stāstot cilvēkiem par to, nemelojiet, lai to aizsegtu. Bieži vien šādi meli vēlāk apgriezīsies un jūs nogāzīs. Parasti cilvēki ir spēcīgāki, nekā jūs domājat, un pat tad, kad viņi murmina par jūsu drosmi parādīt savu nostāju, viņi novērtēs jūsu nostāju, pat ja tikai savā sirdī.
- Atrodiet perfektu līdzsvaru starp spītību un gatavību iet kopā ar straumi. Dažreiz labāk ir ļaut pasaulei plūst tā, kā vajadzētu, citreiz ir būtiski aktīvi iesaistīties plūsmas virziena maiņā. Jūs iemācīsities atšķirt pieredzi, bet jums ir jāiedziļinās un jāmēģina mācīties.
- Izvēlieties uzskatīt dzīvi par kaut ko jautru. Protams, katra cilvēka dzīvē ir grūti un izaicinoši brīži, bet dzīve nav veidota tikai no šīs pieredzes. Diemžēl ir cilvēki, kas liek domāt, ka dzīve ir grūta. Ir svarīgi cīnīties ar negatīvismu, ko cilvēki regulāri izstaro, lai palīdzētu viņiem redzēt, ka viņi ir ieslodzīti, radot ārēju izskatu, kas patērē enerģiju. Nenovērtējot sarežģītās situācijas, ar kurām cilvēki saskaras, aplūkojiet to gaišo pusi, par kurām cilvēki bieži sūdzas, piemēram, par laika apstākļiem, rindām, nokavētiem termiņiem utt. Lielākā daļa no tām nav dzīvības vai nāves situācijas, tāpēc nav vērts mūs iztukšot no enerģijas un kļūt negatīvam. Esiet laipni, kad piepildāt viņu dzīvi ar pozitīvāku veidu, kā skatīties uz lietām.
- Pārvaldiet savu stresu. Dzīvot bez maksas nozīmē arī dzīvot bez stresa; stress jūs nomāc un apdraud jūsu veselību un labklājību. Ja nevarat tikt galā pats, meklējiet palīdzību atbalsta grupā vai izlasiet pašpalīdzības/pašpārvaldes grāmatas.
- Cilvēki vienmēr spriedīs. Spriest ir vieglāk nekā meklēt iekšā un atrast savus trūkumus, kuriem jāpievērš uzmanība. Svarīgi ir iemācīties atšķirt konstruktīvu spriedumu (sprieduma veids, kas satur patiesību par to, kas jums jāuzlabo, parasti eksperts vai pieredzējis) un kaitinošs un naidīgs spriedums (sprieduma veids, kas vienkārši kritizē) par nerūpēšanos, naidu, greizsirdību vai gļēvumu un parasti nāk no cilvēkiem, kuriem nav zināšanu vai kuri domā, ka viņi var darīt labāk.) Zinot atšķirību, jūs varat mācīties no viena sprieduma un ignorēt otru un kļūt brīvam.
- Gudri izvēlieties cīņas. Apzinieties, kad ir pienācis laiks padoties, nevis iesaistīties cīņā (ņemiet vērā, ka šī iespēja lielākoties darbojas vislabāk). Saglabājiet jums svarīgas lietas, kuru pazaudēšana būtu destruktīva vai radītu nekonstruktīvus rezultātus. Un iemācieties izbeigt sarežģītu sarunu vai strīdu, nevis padarīt to karstāku - būdams nevardarbīgs komunikators, jūs varat palīdzēt cilvēkiem sasniegt kompromisus un saprast viens otru, nevis mēģināt uzmundrināt, lai nākamreiz būtu skaļāks.
- Iegūstiet pietiekami daudz miega atbilstoši vecumam, dzimumam un personīgajām vajadzībām. Miega trūkums liek cilvēkiem kļūt neizskatīgiem, līdz galu galā viņi pierod un liek domāt, ka reibonis un pusapziņas sajūta ir normāla parādība. Cilvēki, kuriem trūkst miega, mēdz būt negatīvāki nekā tie, kas pietiekami guļ, viņiem arī trūkst enerģijas un viņi ir mazāk izturīgi pret dzīves izaicinājumiem. Atkāpieties no miega trūkuma ieraduma un sāciet uzlabot miegu, un jūs kļūsit brīvāks, lai parādītu pasaulei savu patieso personību!
- Šī pasaule ir pilna naidīgu cilvēku. Tie ir cilvēki, kuri nevēlas/nevar dzīvot brīvi un noteikti vienalga, kas ar kādu notiek. Kā saka Ellen De Generes, pārvērtiet cilvēkus, kas jūs ienīst, par savu motivētāju. Lai ko viņi teiktu, esiet gudri un turpiniet darīt to, ko vēlaties. Atcerieties, ka, skrienot mājās, jūtoties uzvarēti, viņi jūs joprojām kritizēs, tāpēc izvēlieties darīt lietas, kas jūs atbrīvo, nevis mēģināt iekļauties darbos, kas jums nav piemēroti. Vislabāk nav dot saviem ienaidniekiem tiesības diktēt, kas jums ir labi vai slikti.
- Pieņemšana ir viss, pieņemot sevi un to, kas tu esi, un pieņemot citus un tos, kas viņi ir. Ne visi var brīvi dzīvot, kā aprakstīts šeit - daži pat jūtas ļoti apdraudēti, domājot par to, ka zaudēs rutīnu, rīkosies spontāni un darīs jaunas lietas. Lai gan jūs varat būt paraugs un motivētājs un palīdzēt citiem būt atvērtiem redzēt iespējas šajā pasaulē un savus talantus, jūs nevarat piespiest nevienu neko darīt. Izvairieties uzspiest savas izvēles citiem - tā rīkojoties, jūsu brīvības sajūta pieaug uz viņu uztvertās brīvības rēķina. Apzinieties, ka jūsu realitāte ir jūsu, un citiem cilvēkiem brīvība var būt kaut kas ļoti atšķirīgs no jūsu brīvības uztveres. Atbrīvojiet viņiem vietu savā dzīvē, netraucējot viņiem.
