Baltās asins šūnas, kas pazīstamas arī kā leikocīti, ir organisma dabiskā aizsardzība pret infekcijām un liela daļa imūnsistēmas. Baltās asins šūnas iznīcina svešas baktērijas un citus organismus, kas uzbrūk ķermenim, un tāpēc ir atbildīgi par rezistenci (organisma spēju cīnīties ar infekciju). Dažiem cilvēkiem ir ģenētiski novājināta imūnsistēma, citiem var būt vīrusu vai baktēriju infekcija.
Solis
1. daļa no 3: Ēdiet pareizo pārtiku
1. solis. Iegūstiet pietiekami daudz olbaltumvielu
Līdzsvarota uztura patēriņš nodrošina pareizu uzturu līdz kaulu smadzenēm, kur tiek ražotas baltās asins šūnas. Sāciet, pārliecinoties, ka ēdat daudz olbaltumvielu, kas ir vissvarīgākā balto asins šūnu sastāvdaļa. Jūs varat iegūt olbaltumvielas no gaļas, zivīm, mājputniem, siera, olām un piena.
2. solis. Izvēlieties labos taukus
Izvairieties no piesātinātajiem taukiem, bet ēdiet daudz nepiesātināto tauku. Piesātinātie tauki palielina sirds slimību risku, bet nepiesātinātie tauki palīdz absorbēt taukos šķīstošos vitamīnus. Šie "labie tauki" ir kukurūzas, sezama, saflora, sojas pupu un kokvilnas eļļās.
Solis 3. Ierobežojiet ogļhidrātu patēriņu
Kviešu, kukurūzas un graudaugu patēriņš pareizajā daudzumā palīdz veidot enerģiju, kas organismam nepieciešama balto asins šūnu ražošanai. Tomēr pārmērīga šāda veida pārtikas lietošana izraisa T-limfocītu līmeņa pazemināšanos (tādējādi novedot pie zemākas imūnās atbildes reakcijas).
Solis 4. Iekļaujiet uzturā pārtikas produktus, kas uzlabo imūnsistēmu
Ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt, tostarp:
- Ķiploki
- Mandeļu rieksts
- Kale
- Jūras pupiņas
- reishi sēne
- Mellenes un avenes
- Jogurts
- Zaļā tēja, Matcha un Tulsi
Solis 5. Ēd antioksidantus
Antioksidanti ir vitamīni, minerālvielas un citas uzturvielas, kas palīdz atjaunot bojātās ķermeņa šūnas. Antioksidantu piemēri ir beta karotīns, C un E vitamīns un selēns. Šīs uzturvielas var atrast noteiktos augļos vai dārzeņos vai no uztura bagātinātājiem.
- Beta karotīns ir atrodams aprikozēs, brokoļos, bietēs, spinātos, zaļajos piparos, tomātos, kukurūzā un burkānos.
- C vitamīns ir atrodams ogās, brokoļos, nektarīnos, apelsīnos, zemenēs, paprikā, tomātos un ziedkāpostos.
- E vitamīns ir atrodams brokoļos, burkānos, pupās, papaijā, spinātos un saulespuķu sēklās.
- Cinks ir austeres, sarkanā gaļa, veseli graudi, rieksti un jūras veltes.
2. daļa no 3: Vitamīnu un citu uztura bagātinātāju lietošana
1. solis. Esiet skeptiski noskaņoti pret produktiem, kas uzlabo imunitāti
Nav zinātnisku pierādījumu, kas liecinātu, ka imūnās aizsardzības šūnu skaita palielināšana ir laba lieta. Faktiski dažos gadījumos "labo" šūnu skaita palielināšanās organismā var palielināt insulta risku. Medicīniski labākais, ko varat darīt imūnsistēmas labā, ir veselīga dzīvesveida ievērošana un pareiza un savlaicīga ārstēšana ja esat slims vai esat pakļauts infekcijai.
2. solis. Palieliniet cinka uzņemšanu
Cinks ir viena no vissvarīgākajām balto asins šūnu enzīmu sastāvdaļām, un šī minerāla trūkums var novājināt imūnsistēmu. Jūs varat iegūt cinku no gaļas, zivīm un piena produktiem.
Jums ir pieejami arī uztura bagātinātāji, taču pirms to regulāras lietošanas konsultējieties ar savu ārstu
3. solis. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz vara
Vajadzīgs tikai neliels daudzums vara, lai būtu vesels (vara daudzums veselīgā cilvēka ķermenī ir tikai aptuveni 75–100 miligrami), bet varam ir ļoti svarīga loma vielmaiņas un imūnsistēmas darbībā, neitralizējot brīvos radikāļus un samazinot to kaitīgo ietekmi efektus. Varu var iegūt no orgānu gaļas, zaļajiem lapu dārzeņiem un graudaugiem.
Tas nozīmē arī to, ka pārāk daudz vara padara to par oksidētāju, un liels daudzums veicina Alcheimera slimības attīstību. Ja tā, jums jāievēro piesardzība un noteikti konsultējieties ar savu ārstu, pirms palielināt vara devu
Solis 4. Saņemiet pietiekami daudz C vitamīna
C vitamīns palielina balto asins šūnu skaitu un palielina šūnu efektivitāti. C vitamīns ir arī antioksidants, kas nozīmē, ka tas var novērst esošo balto asins šūnu bojājumus. Jūs varat saņemt C vitamīnu kā papildu piedevu no apelsīniem, ogām un cita veida citrusaugļiem.
Pieaugušajiem C vitamīna daudzums, ko organisms var panest, ir līdz 2000 mg
Solis 5. Pievērsiet uzmanību A vitamīna līmenim
A vitamīns ir arī antioksidants un palīdz imūnsistēmai darboties efektīvāk. Papildus uztura bagātinātājiem jūs varat iegūt A vitamīnu no burkāniem, tomātiem, čili un chayote.
6. solis. Pietiekami daudz E vitamīna
E vitamīns, tāpat kā C un A vitamīns, ir arī antioksidants un labvēlīgi ietekmē ādu un redzi. Papildus uztura bagātinātājiem jūs varat iegūt E vitamīnu no olīveļļas, riekstiem un dažiem augļiem un dārzeņiem.
7. solis. Izmēģiniet citas dabiskas ārstēšanas metodes
Ir teikts, ka ehinaceja, žeņšeņs, alveja un zaļā tēja palielina balto asins šūnu skaitu.
Selēns ir atrodams tunzivīs, liellopu gaļā un Brazīlijas riekstos
8. solis. Apsveriet iespēju lietot jaunpiena piedevu
Ja jūsu imūnsistēma ir vāja, jums var būt nepieciešami papildinājumi. Jaunpiena pulveris, kas satur imūnglobulīnus, ir lieliska izvēle, jo tas ir pieejams bezrecepšu veidā (bez receptes) kapsulu veidā iekšķīgai lietošanai. Lielākajai daļai cilvēku pietiek ar mēnesi jaunpiena patēriņa ik pēc pieciem gadiem.
9. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par imūnglobulīna injekcijām
Ja jūsu imūnsistēma ir ļoti vāja, jums var būt nepieciešama intravenoza imūnglobulīna (daudzvalentu IgG antivielu) injekcija, kas ņemta no donoru asinīm. Tas jādara tikai pēc ārsta ieteikuma un tikai tad, ja Jums ir nopietns imūndeficīts, autoimūna slimība, smaga iekaisuma slimība vai akūta infekcija.
3. daļa no 3: Veselīgs dzīvesveids
Solis 1. Veselīgs uzturs
Lielākā daļa cilvēku domā par savu veselību tikai tad, ja viņiem draud slimības. Negaidiet, kamēr saslimstat vai ievainojat, lai pievērstu uzmanību savai veselībai. Veselīga uztura izvēle katru dienu ir viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt sirds un asinsvadu veselību, palielināt enerģiju un saglabāt muskuļu un kaulu spēku. Veselīgam uzturam vajadzētu būt augļiem, dārzeņiem un liesām olbaltumvielām, kā arī maz cukura, tauku un alkohola.
- Citrusaugļi, piemēram, apelsīni, mandarīni un tomāti, satur C vitamīnu, kas palīdz aizsargāt imūnsistēmu.
- Ēd vistu, tītaru, lasi, tofu un liesu gaļu. Šāda veida pārtika ir bagāta ar īpaši liesu olbaltumvielu, kas parasti atrodama sarkanajā gaļā un garnelēs. Citi olbaltumvielu avoti ir kvinoja, pupiņas un melnās pupiņas.
2. solis. Vingrojiet regulāri
Atbilstoša vingrošana uzlabo sirds un asinsvadu veselību un samazina dažu hronisku slimību iespējamību. Vingrinājumi palielina asins plūsmu dažādās ķermeņa daļās un palielina kaitīgo metabolītu izvadīšanu no organisma, palīdz imūnsistēmai pareizi darboties un var pat samazināt sirds slimību, osteoporozes un vēža risku. Tāpat skrienot, braucot ar velosipēdu, ejot un darot visu, kas liek ķermenim kustēties!
- Bērniem un pusaudžiem vecumā no 6 līdz 17 gadiem katru dienu jāvingro 60 minūtes. Lielākā daļa no šīm 60 minūtēm ir aerobika, bet pārējā ir vingrinājumi muskuļu tonizēšanai.
- Pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 64 gadiem katru nedēļu nepieciešams vismaz 150 minūtes (2 stundas 30 minūtes) aerobikas un vismaz divas dienas nedēļā, lai trenētu muskuļu spēku, piemēram, paceltu svaru.
- Gados vecākiem cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, bez jebkādām veselības problēmām jāveic vismaz 150 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes (2 stundas 30 minūtes), piemēram, ātras pastaigas, un divas vai vairāk dienas spēka treniņu.
3. Atmest smēķēšanu
Smēķēšana kaitē gandrīz visiem ķermeņa orgāniem, pasliktina imūnsistēmu un palielina insulta, sirdslēkmes un plaušu vēža iespējamību. Nikotīns saistās ar hemoglobīnu asinīs, kam vajadzētu saistīt skābekli, tādējādi samazinot tā spēju piegādāt skābekli visām ķermeņa šūnām. Turklāt smēķēšana pakļauj ķermeni darvai un kancerogēnām ķīmiskām vielām, kā rezultātā palielinās imūnsistēmas infekcijas sistēma strādā grūtāk.
Solis 4. Dzeriet pietiekami daudz ūdens
Ūdens aktivizē muskuļus, uzlabo gremošanas darbību un līdzsvaro ķermeņa šķidruma līmeni. Katru dienu jums vajadzētu dzert vismaz 8 glāzes ūdens.
-
Ne veldzējiet slāpes ar soda, alkoholu, tēju vai kafiju, jo tie var dehidrēt jūs.
Solis 5. Ierobežojiet alkohola patēriņu
Ieejot organismā, alkohols veido kaitīgas ķīmiskas vielas, kas iznīcina baltās asins šūnas. Alkohols arī samazina vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanos, tādējādi ietekmējot balto asins šūnu skaitu.
6. solis. Katru nakti gulējiet vismaz sešas līdz astoņas stundas
Pietiekams miega daudzums ne tikai uzlabo garastāvokli un enerģiju, bet arī novērš insultu un palīdz saglabāt svaru. Atbilstošs un mierīgs miegs palīdz arī šūnām augt un atjaunoties, un tāpēc tas ir būtiski, ja vēlaties saglabāt savu imūnsistēmu.
7. solis. Regulāri veiciet medicīniskās pārbaudes
Tas palīdzēs jums agri noķert slimību, lai jūs varētu saņemt visefektīvāko ārstēšanu.
8. solis. Higiēnisks
Higiēnisks nozīmē vairāk nekā tas, ko jūs varat redzēt vai saost. Piesardzības pasākumi palīdzēs izvairīties no citu infekciju vai slimību rašanās un izplatīšanās.
- Regulāri mazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni. Tas palīdz noņemt visus netīrumus, mikrobus vai baktērijas, kas varētu būt pielipušas tai visu dienu. Jums vajadzētu mazgāt rokas pēc tualetes lietošanas, pirms, pēc un pēc ēdiena gatavošanas, pēc apstrādes ar dzīvniekiem vai dzīvnieku atkritumiem un pirms ēšanas.
- Duša katru dienu. Ja nevēlaties mazgāt matus katru dienu, valkājiet galvassegu un nomazgājiet sevi ar ziepēm un ūdeni. Izmantojiet ķermeņa suku vai sūkli, lai notīrītu liekos netīrumus un atmirušās ādas šūnas.
- Tīriet zobus divas reizes dienā un katru vakaru lietojiet diegu. Tas palīdzēs novērst smaganu iekaisumu.
9. solis. Cīnieties ar stresu
Stress ir ne tikai emocionāls, tam ir fiziska ietekme, un hronisks stress negatīvi ietekmē imūnsistēmu. Stress nomāc ķermeņa resursus, tādējādi samazinot imūnsistēmas darbību.
- Stresa pārvarēšanu var veikt divos veidos, un ideālā gadījumā tas ietver mazliet abus. Kad vien iespējams, izvairieties no darbībām un cilvēkiem, kas jums rada ārkārtēju stresu. Tikmēr jums jāiemācās arī veselīgi veidi, kā tikt galā ar neizbēgamajiem dzīves kāpumiem un kritumiem. Atvēliet laiku, lai veiktu nomierinošas darbības, piemēram, meditāciju, dejas vai seksu.
- Ja domājat, ka jums ir hronisks stress, apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu vai profesionāli, lai palīdzētu jums atrisināt problēmu.
Brīdinājums
- Pirms jebkādu vingrinājumu vai diētas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja jums ir iepriekš bijusi veselības problēma.
- Esiet piesardzīgs, lietojot trenažierus, piemēram, skrejceliņu vai stieni.
