Veselība ir viena no vissvarīgākajām lietām dzīvē. Lai gan ir daudz ātru veidu, kā atgūties no slimības, viens no labākajiem veidiem, kā cīnīties pret slimību, ir tās novēršana. Veicot dažādus veidus, kā stiprināt imūnsistēmu un samazināt ieradumus, kas var pazemināt imunitāti, var palīdzēt dzīvot veselīgāk un laimīgāk.
Solis
1. metode no 4: ķermeņa veselības atbalstīšana
Solis 1. Vingrojiet katru dienu
Vidējas intensitātes vingrinājumu ievērošana var palīdzēt uzlabot vispārējo veselību. Uzlabota veselība atbalsta dabisko imunitāti un palīdz paātrināt atveseļošanos pēc slimības.
- Katru dienu vismaz 30 minūtes mēģiniet staigāt ātri.
- Iegūstiet ceļojošu draugu, lai jūs būtu motivēts un atbildīgs. Jūs varat arī padarīt laimīgu suni par labu pavadoni pastaigā.
- Ja jums nepatīk nodarboties ar sportu, pamēģiniet nodarboties ar atpūtas sportu vai kādu aktīvu hobiju, kas var “pievilināt” sportot, izklaidējoties. Daži aktīvo vaļasprieku piemēri, kurus varat darīt, ir raketbols, kāpšana pa klinšu, skrituļslidošana, smaiļošana, pārgājieni vai pat putnu vērošana savvaļā.
Solis 2. Pakļaujiet sevi saulei
Daudziem cilvēkiem trūkst D vitamīna, izraisot dažādas veselības problēmas. Labākais veids, kā palielināt D vitamīna līmeni, ir iegūt mērenu tiešu saules staru iedarbību; nav nekā slikta, ja arī ieelpo svaigu gaisu!
Solis 3. Katru nakti guliet vismaz 7-8 stundas
Miega trūkums var padarīt ķermeni jutīgāku pret slimībām. Pietiekams miegs katru nakti palīdz ķermenim atsvaidzināties un veidot dabisko aizsardzību. Turklāt ilgāks miega ilgums, kopš sāka parādīties agrīnās slimības pazīmes, var palīdzēt organismam ātrāk atgūties.
4. Izvairieties no pasīvās smēķēšanas
Smēķēt, protams, nav atļauts, jo tas rada daudzas veselības problēmas. Vienkārši atrodoties blakus cilvēkiem, kuri smēķē, var samazināties jūsu imūnsistēmas stiprums.
- Ja jūs smēķējat, pārtrauciet slikto ieradumu.
- Ja jūsu draugi vai ģimenes locekļi smēķē, pārlieciniet viņus atmest slikto ieradumu. Ja tas nedarbojas, turieties prom no tiem laikā, kad jūsu imūnsistēma ir visspēcīgākā, piemēram, saaukstēšanās un gripas sezonā.
Solis 5. Samaziniet kofeīna un alkohola patēriņu
Kofeīnu un alkoholu var atļaut lietot nelielos daudzumos. Tomēr pārmērīgs kofeīna vai alkohola patēriņš var traucēt ķermeņa imūnsistēmu. Atcerieties, ka ūdens ir labākais avots ķermeņa mitrināšanai. Ja tiek izmantotas citas imunitāti stiprinošas metodes, piemēram, stresa mazināšana un pietiekami daudz miega, iespējams, nejutīsiet nepieciešamību pēc kofeīna un alkohola tik daudz kā parasti.
2. metode no 4: Atbalsts prāta veselībai
Solis 1. Samaziniet stresu
Stress, īpaši hronisks stress, var būt viens no lielākajiem imūnsistēmas ienaidniekiem. Pētījumi bieži ir parādījuši, ka pastāv tieša saikne starp cilvēkiem, kas saprot, ka viņi ir stresā, un samazinātu imūnsistēmu/pastiprinātu slimību.
- Veiciet meditāciju vai jogu, lai iegūtu mierīgāku skatu uz dzīvi.
- Ja iespējams, pievērsieties stresa avotam. Ja jūsu darbā ir kāda persona vai aspekts, kas jūs ļoti uzsver, mēģiniet samazināt attiecības ar šo personu vai aspektu, ja iespējams.
- Izmēģiniet terapiju, ja jūtat, ka jums nepieciešama palīdzība, lai tiktu galā ar aizkavētu vai ilgstošu stresu.
2. solis. Smejieties biežāk
Cilvēkiem, kuri jūtas laimīgāki un biežāk smejas un smaida, ir veselīgāka imūnsistēma. Atrodot kaut ko, kas jums šķiet smieklīgs, un apmācot sevi, lai jums būtu humora izjūta, pat ja jūs esat parasti jutīgs cilvēks, varat palīdzēt saglabāt savu emocionālo un imūnsistēmu veselīgu.
- Skatieties TV šovu vai komēdiju, kas liek atpūsties un smieties.
- Skatieties tiešsaistes videoklipus par dzīvniekiem vai mazuļiem, kas uzvedas gudri.
- Atrodiet savu iecienītāko komiķi un lejupielādējiet viņa komēdijas solo izrādes aplādi.
- Lasiet komiksus vai citus komiskus literārus darbus.
- Pavadiet vairāk laika ar smieklīgiem draugiem. Jūs varat viņam pateikt, kāpēc vēlaties pavadīt vairāk laika kopā ar viņu, kas var likt viņam lepoties ar savu humora izjūtu.
Solis 3. Pavadiet laiku kopā ar citiem cilvēkiem
Socializācija var palīdzēt uzlabot garīgo veselību un imūnsistēmu. Lai gan šķiet, ka šī pieeja ir lielāks risks, jo sazināšanās ar cilvēkiem (un viņu mikrobiem) palielina saslimšanas iespēju, tomēr socializēšanās ieguvumi ievērojami pārsniedz baktēriju iedarbības risku.
Labāk ir pavadīt laiku kopā ar draugiem, taču var palīdzēt arī tērzēšana ar kolēģiem vai paziņām
4. Sazinieties ar mājdzīvniekiem
Ja jums ir sociālās trauksmes traucējumi vai dzīvojat vai strādājat vidē, kas neļauj satikt cilvēkus, saziņa ar īpašu mājdzīvnieku var būt diezgan efektīvs kontakta ar cilvēkiem aizstājējs. Noteikti iegādājieties mājdzīvnieku ar rotaļīgu personību, ar kuru jūs varat mijiedarboties un likt jums smieties, lai maksimāli palielinātu imunitātes stiprināšanas priekšrocības.
3. metode no 4: Uztura uzlabošana
Solis 1. Dzeriet daudz ūdens
Hidratācijas saglabāšana ar dzeramo ūdeni ir viena no vissvarīgākajām sastāvdaļām veselīga ķermeņa un imūnsistēmas uzturēšanai. Mēģiniet katru dienu izdzert 8 glāzes ūdens. Tomēr, dzerot vairāk nekā 8 glāzes ūdens, kopš sāk parādīties slimības pirmās pazīmes, var palīdzēt novērst slimības pasliktināšanos.
2. Neēdiet vienkāršus cukurus
Cukurs var izraisīt svara pieaugumu, nogurumu, ja to patērē pārāk daudz (cukura avārija), un samazināt imūnsistēmas efektivitāti.
- Atcerieties, ka daudzi cilvēki dzerot iegūst vairāk cukura, nekā saprot. Uzmanīgi pārbaudiet cukura saturu un porcijas lielumu, kas norādīts uz uztura marķējuma uz sodas un citu dzērienu iepakojuma, lai precīzi zinātu, cik daudz cukura jūs patērēsit.
- Pārtikas produkti, kas nešķiet saldi, var saturēt arī kukurūzas sīrupu vai cukuru. Uzmanīgi izlasiet uztura etiķetes uz pārstrādātas pārtikas iepakojuma, lai precīzi uzzinātu, kas iekļūs ķermenī, ja ēdiens tiks apēsts.
Solis 3. Ēdiet daudz augļu un dārzeņu
Labākais veids, kā uzturēt normālu dažādu vitamīnu un minerālvielu līmeni, kas atbalsta imūnsistēmu, ir ēst dažādus veselīgus, svaigus dārzeņus un augļus.
- Spilgti krāsoti augļi bieži satur vairāk barības vielu nekā bāli. Piemēram, kāposti vai spināti ir vairāk barības vielu nekā aisberga salāti.
- Ķermenis labāk nekā no uztura bagātinātājiem uzņem barības vielas no īstas pārtikas. Tātad, ir svarīgi iegūt vitamīnus no pārtikas, pat ja tiek lietotas arī vitamīnu tabletes.
- Citrusaugļi satur daudz C vitamīna, kas var uzlabot imūnsistēmu, ja tos lieto katru dienu.
Solis 4. Palieliniet ķiploku patēriņu
Daudzi avoti uzskata, ka ķiplokiem piemīt antibakteriālas, pretvīrusu un pat pretvēža īpašības. Lai gan šis apgalvojums nav pilnībā zinātniski pierādīts, ir veikti daudzi pētījumi, kas atbalsta domu, ka ķiploki var palīdzēt cīnīties ar slimībām.
Neapstrādāti ķiploki parasti ir visvairāk barojošie. Izmantojiet ķiploku drupinātāju vai sasmalciniet ķiplokus ļoti smalki un pievienojiet to gataviem ēdieniem
5. solis. Ēd olbaltumvielas
Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti bieži vien ir bagāti arī ar cinku. Olbaltumvielas palīdz organismam pareizi darboties un nodrošina enerģiju darbībām visas dienas garumā. Regulāra cinka uzņemšana var ievērojami uzlabot imūnsistēmu. Ķermenis absorbē cinku no olbaltumvielu avotiem labāk nekā no uztura bagātinātājiem vai augiem.
4. metode no 4: Uztura bagātinātāju lietošana
Solis 1. Lietojiet probiotikas
Probiotikas ir “labās baktērijas”, kas palīdz organismam efektīvāk sagremot un absorbēt pārtiku. Probiotiku jēdziens ir salīdzinoši jauns, un probiotiku kopējā ietekme uz cilvēka ķermeni vēl nav pilnībā izprotama. Tomēr šķiet skaidrs, ka probiotiku/labo baktēriju palielināšana var palīdzēt organismam cīnīties pret sliktajām baktērijām.
- Pirms izvēlaties, noteikti izpētiet probiotisko līdzekļu efektivitāti. Katra produkta kvalitāte ir atšķirīga.
- Lūdziet farmaceitam vai augu speciālistam ieteikt kvalitatīvu probiotikas līdzekli.
Solis 2. Katru dienu lietojiet multivitamīnus
Lai gan pārtika parasti ir labākais vitamīnu avots, uztura bagātināšana ar multivitamīniem var palīdzēt nodrošināt, ka nepalaidīsit garām vienu vai vairākas svarīgas uzturvielas.
- Iegādājieties multivitamīnus, kas īpaši izstrādāti jūsu dzimumam, vecumam un aktivitātes līmenim.
- Jautājiet farmaceitam vai augu speciālistam kvalitatīvu multivitamīnu produktu.
3. Mēģiniet lietot augu piedevas
Augu izcelsmes uztura bagātinātāju efektivitāte medicīnas pasaulē nav pilnībā pierādīta. Tomēr pētījumi ir parādījuši, ka daži vai visi no šiem uztura bagātinātājiem efektīvi uzlabo imūnsistēmu:
- Ehinācija
- Žeņšeņs
- Astragalus
- Vairāki sēņu veidi (šitake, lingzhi (reishi) un maitake)
Solis 4. Uzturiet C vitamīna līmeni organismā
Daudzi cilvēki domā, ka C vitamīna lietošana saaukstēšanās laikā var paātrināt dziedināšanas procesu. Tomēr šķiet izdevīgāk un veselīgāk, ja C vitamīna līmenis tiek uzlabots un saglabāts visu auksto sezonu.
- Katru dienu ēdiet pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, piemēram, citrusaugļus.
- Lietojiet C vitamīna piedevas.
- Dzeriet citrusaugļu sulas, taču ņemiet vērā augsto cukura saturu augļu sulās.
Padomi
- Nelietojiet pesticīdus un tīriet māju ar skarbiem ķīmiskiem produktiem. Smagās ķīmiskās vielas ir kaitīgas organismam un var ļoti kaitēt videi.
- Aukstuma un gripas sezonā visur paņemiet līdzi savu pildspalvu, lai izvairītos no baktēriju iedarbības, aizņemoties pildspalvu.
- Nelietojiet nebioloģisku pienu, kas satur antibiotikas, jo tas var izraisīt baktēriju pielāgošanos un rezistenci pret antibiotikām.
