Zobiem un smaganām ir svarīga loma veselīga ķermeņa uzturēšanā kopumā, taču dažreiz ir grūti atrast labāko veidu, kā par tām rūpēties. Jūsu zobi un smaganas sastāv no dažādiem ķermeņa audiem, kas visi ir jābaro un jāuztur, lai sasniegtu optimālu veselību. Ir svarīgi rūpēties par zobiem un smaganām visos dzīves posmos, sākot no dzimšanas līdz pilngadībai.
Solis
1. daļa no 3: Zobu un smaganu tīrīšana
Solis 1. Izvēlieties pareizo zobu suku
Zobu birstes izvēle veikalā var radīt neskaidrības; īpašās iezīmes, pat krāsas, var likt jums sajaukt zobu ejā. Izvēlēties pareizo zobu suku ir svarīgāk nekā iegādāties dārgāko zobu suku ar daudzām funkcijām. Uz zobu sukas jābūt šādām lietām:
- Pareizais izmērs. Lielas zobu sukas ir grūtāk pārvietot mutē. Parasti pieaugušajiem piemērota zobu suka ir 1,3 cm plata un 2,5 cm augsta.
- Pareiza saru izturība. Zobu suku sarus parasti klasificē kā “mīkstus”, “vidējus” vai “cietus”. Parasti cilvēki izvēlas mīkstu saru zobu suku, kurai ir iespēja elastīgi notīrīt zonu pie smaganām, neizraisot smaganu asiņošanu.
- Grēksūdze. Pārbaudiet, vai jūsu izvēlētā zobu suka ir apstiprināta attiecīgajā veselības aģentūrā. Joprojām var izmantot neatļautu zobu suku, bet likumīga zobu birste dos jums mieru.
- Manuāli vai elektriski? Izvēloties starp manuālo un elektrisko zobu suku, nav pareizas atbildes. Kamēr regulāri tīrāt zobus, zobi būs veseli. Ja izvēlaties elektrisko zobu suku, pārliecinieties, ka tā pārvietojas ar apļveida kustībām, kas efektīvāk noņem aplikumu.
2. solis. Labi notīriet zobus vismaz divas reizes dienā, lai jūsu zobi būtu stipri
Regulāra zobu tīrīšana novērš zobu rašanos un zobu bojāšanos, nodrošinot to izturību un darbību. Ar pienācīgu aprūpi jūsu zobi un smaganas var palikt veseli līdz vecumam. Jo veselīgāki ir jūsu zobi un smaganas, jo mazāks ir kariesa un smaganu slimību risks. Cik vien iespējams, pēc ēšanas notīriet zobus.
- Novietojiet zobu suku 45 grādu leņķī pret smaganu līniju, pēc tam apļveida kustībā pārvietojiet suku pa zobu virsmu no augšas uz leju.
- Tīrot zobus, nespiediet pārāk stipri uz zobu suku. Lai saru gali sniedzas starp zobiem.
- Notīriet košļājamo zobu iekšpusi, ārpusi un virsmas, pārliecinoties, ka visi kaktiņi ir pareizi iztīrīti.
- Pievērsiet lielāku uzmanību apakšējo priekšējo zobu iekšpusei un augšējo muguras zobu ārpusei, jo šīm divām daļām ir lielāks zobakmens risks.
- Tīriet zobus divas līdz trīs minūtes. Kad esat pabeidzis, izskalojiet muti ar ūdeni vai mutes skalojamo līdzekli.
3. solis. Pārliecinieties, ka jūs izmantojat diegu katru dienu
Regulāra zobu diega (parasti vienu reizi dienā) un rūpīga lietošana ir labs veids, kā nodrošināt, lai jūsu zobos nebūtu dobumu un kariesa. Jūs varat izvēlēties starp neilona (vai daudzšķiedru) dziju vai PTFE (monopavedienu) dziju. Lai gan PTFE diegs ir nedaudz dārgāks un mazāk pakļauts plīsumiem, jebkurš diegs var efektīvi noņemt zobu aplikumu un gružus.
- Izņemiet no iepakojuma apmēram 45 cm zobu diegu.
- Cieši aptiniet diegu ap abu roku vidējiem pirkstiem, atstājot 2,5 cm diegu zobu tīrīšanai.
- Vispirms notīriet augšējos zobus, pēc tam apakšējos.
- Cieši turiet diegu starp īkšķi un rādītājpirkstu un viegli bīdiet diegu starp zobiem uz priekšu un atpakaļ.
- Nekad nepārvietojiet diegu pārāk stipri, jo tas var sabojāt smaganu audus.
- Kad diegs sasniedz smaganu līniju, ap zobu izveidojiet “C” formu un dariet to pašu telpā starp zobu un smaganu.
- Berzējiet diegu zobu malās uz augšu un uz leju, prom no smaganām.
- Pārejot no viena zoba uz otru, vienmēr izmantojiet tīru diega daļu.
- Uzmanīgi notīriet aizmugurējos molārus.
4. solis. Izmantojiet mēles suku, tīrīšanas līdzekli vai zobu suku, lai maigi notīrītu mēli
Papildus zobu birstes un diega izmantošanai jūs varat padarīt muti svaigāku un tīrāku, izmantojot mēles tīrīšanas līdzekli. Mēle var būt baktēriju un pārtikas atlieku perēklis, tāpēc mēles tīrīšana var uzlabot vispārējo mutes dobuma higiēnu.
- Izmantojiet mēles skrāpi, novietojot to uz mēles un velkot uz priekšu.
- Lai gan zobu birstes nav tik efektīvas kā mēles skruberi, tās joprojām var izmantot mēles tīrīšanai un mutes veselības veicināšanai.
- Mēles birste ar sariem var notīrīt mēli, kā arī mēles skruberis. Jūs pat varat iegādāties zobu suku, kuras aizmugurē ir mēles birste.
Solis 5. Masējiet smaganas
Smaganu masāža parasti ir saistīta ar vienmērīgāku asinsriti smaganās un barības vielu un skābekļa palielināšanos, vienlaikus noņemot pārtikas atliekas no smaganu audiem. Jūs varat masēt smaganas ar pirkstiem, lai palīdzētu atbrīvot pārtikas atliekas.
- Nospiediet rādītājpirkstu pret smaganām un veiciet maigas apļveida kustības, lai stimulētu smaganas.
- Rūpīgi iemasējiet un pabeidziet ar mutes skalošanu vai siltu sālsūdeni.
- Jāapzinās, ka smaganu masāža var palielināt jutīgumu. Amerikas periodontoloģijas akadēmija brīdina, ka pastiprināta asinsriti smaganās var palielināt kairinājuma jutības intensitāti no zobu aplikuma un pārtikas atliekām.
6. solis. Pievienojiet fluoru ikdienas veselības aprūpei
Fluorīds ir dabiski sastopams minerāls, kas var palīdzēt stiprināt zobu emalju un novērst dobumus. Fluorīds var pat palīdzēt labot bojātus zobus, ja tas vēl ir agrīnā stadijā.
- Jūs varat palielināt fluora uzņemšanu, dzerot krāna ūdeni. Daudzas sabiedriskās ūdens sistēmas pievieno ūdenim fluorīdu, lai uzlabotu viņu kopienas locekļu zobu veselību.
- Jūs varat arī uzklāt fluoru tieši uz zobiem. Lai gan ir daudz produktu, kas satur fluorīdu, jūs varat iegūt spēcīgāku fluora koncentrāciju no recepšu zobu pastām vai mutes skalošanas līdzekļiem.
7. solis. Rūpējieties par savu zobu suku
Zobu tīrīšana ir svarīga ikdienas mutes higiēnas sastāvdaļa, taču rūpes par zobu suku ir tikpat svarīgas, lai izvairītos no infekcijas vai piesārņojuma riska.
- Ik pēc trim vai četriem mēnešiem nomainiet zobu suku, ja tā ir nolietota vai sari ir bojāti. Jums vajadzētu iegādāties jaunu zobu suku arī pēc saaukstēšanās, iekaisušas kakla vai līdzīgas slimības.
- Nedaliet zobu sukas ar citiem cilvēkiem. Zobu suku koplietošana var palielināt mutes infekciju risku. Cilvēkiem ar vāju imūnsistēmu vai infekcijas slimībām nevajadzētu koplietot zobu sukas vai citus mutes higiēnas līdzekļus.
- Pēc katras zobu birstes nomazgājiet zobu suku ar krāna ūdeni, lai noņemtu atlikušo zobu pastu un citus gružus. Novietojiet zobu suku vertikāli un ļaujiet tai nožūt. Turiet zobu suku atsevišķi no citu cilvēku zobu sukām, lai novērstu iespējamu piesārņojumu.
- Nepārsedziet un neglabājiet zobu suku ilgu laiku slēgtā vietā. Ja zobu suka netiek žāvēta, tā kļūst par auglīgu vietu mikroorganismu augšanai. Pārklātās vietas var palielināt zobu birstes pakļaušanu mikroorganismiem un palielināt infekcijas risku.
2. daļa no 3: Veselīgu ieradumu veidošana mutes dobuma kopšanai
1. solis. Uzturiet veselīgu uzturu, lai aizsargātu zobus un smaganas
Pārliecinieties, ka ēdat dažādus veselīgus pārtikas produktus un ierobežojat tādu pārtikas produktu patēriņu, kuros ir daudz cietes vai cukura. Ciete un cukurs palielina mutes skābi un galu galā var sabojāt zobus.
- Ierobežojiet ātrās ēdināšanas / sodas vai citu saldu un lipīgu ēdienu patēriņu. Šāda veida pārtika pielīp pie zobiem, un baktērijas, kas dzīvo mutē, pārvērtīsies skābē. Baktērijas, skābes, pārtikas atlikumi un siekalas, kas pievienotas zobiem, apvienosies, veidojot zobu aplikumu, kas kalpo par pamatu zobakmens veidošanai. Skābe un plāksne arī sabojās zobu emaljas struktūru, izraisot dobumus.
- Ēdiet daudz augļu, dārzeņu un citu veselīgu pārtiku, piemēram, pilngraudu šokolādi, un dažādu pilngraudu maizi.
- Izdzerot glāzi piena, ir labs kalcija avots, ir svarīgi saglabāt zobu blīvumu.
- Lai gan tiek uzskatīts, ka D vitamīns palīdz mazināt zobu bojāšanos, tas nav galīgi pierādīts. Nepaļaujieties uz vitamīnu piedevām, lai jūsu zobi būtu veseli.
2. Dzeriet pietiekami daudz ūdens
Jūs varat "sakopt" pārpalikumus pēc ēšanas, dzerot svaigu ūdeni. Papildus dažādiem citiem ieguvumiem veselībai ūdens var novērst zobu aplikuma veidošanos.
3. Izvairieties no tabakas izstrādājumiem
Cigaretes un citi tabakas izstrādājumi ļoti kaitē smaganām. Smēķētāji ir vairāk pakļauti smaganu slimībām. Jums var šķist, ka jūsu smēķēšanas ieradums rada dažas smaganu problēmas, sākot no jutīgām un asiņojošām smaganām un beidzot ar sāpīgām smaganām.
4. solis. Pēc iespējas ātrāk ārstējiet grēmas un ēšanas traucējumus
Smagas grēmas var izraisīt kuņģa skābes iekļūšanu mutē un zobu emaljas graušanu. Tas pats attiecas uz bulīmiju - ēšanas traucējumiem, kas saistīti ar kuņģa mazgāšanu vai vemšanu pēc ēšanas. Ārstējiet šo stāvokli tieši pirms tas vēl vairāk kaitē jūsu veselībai.
Solis 5. Regulāri pārbaudiet muti
Ziniet, kā parasti izskatās jūsu mute, lai jūs varētu labāk novērtēt visas izmaiņas vai problēmas, kas varētu rasties.
Vienmēr vērojiet krāsas maiņu, ieskaitot plāksterus vai kārpas. Pārbaudiet, vai zobi nav salauzti vai mainījuši krāsu, un ziņojiet savam zobārstam par jebkurām pastāvīgām sāpēm vai žokļa līnijas izmaiņām
3. daļa no 3: Zobārsta apmeklējuma maksimāla izmantošana
Solis 1. Regulāri apmeklējiet zobārstu, lai agrīni atklātu mutes dobuma slimības
Apmeklējiet zobārstu ik pēc sešiem mēnešiem, lai veiktu profesionālu zobu tīrīšanu un pulēšanu.
- Zobārsts ar īpašiem instrumentiem notīrīs aplikumu un zobakmeni virs un zem smaganu līnijas.
- Tas nodrošinās smaganu veselību ilgtermiņā un novērsīs smaganu/periodonta/smaganu slimības.
2. solis. Pastāstiet savam zobārstam par jebkādām bažām par zobiem vai muti
Veselības apstākļi, kas, šķiet, nav saistīti ar muti, var ietekmēt mutes veselību, tāpēc pārliecinieties, ka zobārsts zina par:
- Vēža ārstēšana
- Grūtniecība
- Sirds slimība
- Jauna ārstēšana
3. Jautājiet savam zobārstam par hermētiķiem
Blīvējums ir slānis, kas tiek uzlikts virs zobiem, lai pasargātu tos no sabrukšanas. Šo pārklājumu var lietot tikai veseliem zobiem bez sabrukšanas un tas kalpo ilgu laiku.
Hermētiķi parasti ir laba izvēle bērniem, kuri tikai iegūst veselus pastāvīgos zobus
4. Padomājiet par savu zobārstu kā par veselības aprūpes partneri
Atklāti apspriediet bažas, izmaiņas un jautājumus par jebkuru procedūru vai ārstēšanu. Nebaidieties uzdot jautājumus un apbruņoties ar informāciju. Šie jautājumi var palīdzēt jums saprast zobārsta sniegtos mutes dobuma pakalpojumus un ārstēšanu.
- Kādu ārstēšanu jūs ieteiktu?
- Vai ir citas alternatīvas ārstēšanas metodes?
- Kāda ir cenu un izturības atšķirība starp vienu un otru apstrādi?
- Cik svarīga ir ieteicamā ārstēšana? Kas notiks, ja tas tiks atlikts?
- Vai ir tādas maksājumu iespējas kā apdrošināšana, atlaides vai maksājumi?
Ieteikums
- Diabēta slimniekiem vajadzētu kontrolēt cukura līmeni asinīs. Vajadzības gadījumā viņiem vajadzētu arī rūpīgi pārbaudīt zobus trīs vai vairāk reizes gadā.
- Lietojiet gumiju bez cukura. Tas palielina siekalu veidošanos, lai "mazgātu" zobu virsmu.
- Esiet piesardzīgs, lietojot zobu bakstāmo, jo "rakšana" ar zobu bakstāmais var būt bīstama.
- Ja jūtat kaut ko vai pastiprinātu spiedienu uz smaganām vai pamanāt, ka smaganas asiņo, konsultējieties ar savu zobārstu par nepieciešamo ārstēšanu, jo tās ir agrīnas smaganu slimības pazīmes un simptomi, kas pasliktināsies, ja to nekavējoties neārstēs.
- Jūs varat košļāt neem/margosa zaru vienu reizi dienā, lai notīrītu zobus, taču pirms lietošanas pārliecinieties, ka zariņš ir rūpīgi nomazgāts un notīrīts.
