Jūs varat iemācīties perfekti peldēt uz muguras, praktizējot pareizo stāju. Bez tam jums būs jāapgūst arī dažas saistītās prasmes, piemēram, kā griezties un saglabāt peldēšanas ceļu taisnā līnijā. Praktizējot, jūs varat veikt gan enerģisku peldēšanu ar muguru, gan vienkārši peldēt.
Solis
1. daļa no 2: Attieksmes pilnveidošana
1. solis. Turiet savu ķermeni plakanu kā žurnālu
Peldot uz muguras, ķermenim vajadzētu pēc iespējas līdzenāk peldēt uz ūdens virsmas. Jo šaurāks jūs atrodaties ūdenī, jo mazāka ūdens izturība jums būs peldoties, lai jūs varētu iet ātrāk.
Lielākajai daļai cilvēku ir grūtības noturēt iegurni virs ūdens, tāpēc tie nogrimst nedaudz zem ūdens virsmas. Tas ir labi, bet mēģiniet turēt iegurni pēc iespējas tuvāk ūdens virsmai. Kustībā ķermeni būs vieglāk padarīt plakanu
Solis 2. Pieradiniet, ka ūdens iemērc abas galvas puses
Muguras sitiens (tāpat kā vairums citu peldēšanas stilu) ir paredzēts, lai pēc iespējas efektīvāk taupītu peldētāja enerģiju. Viens veids ir ļaut daļai galvas zem ūdens virsmas. Ūdens gandrīz pilnībā iegremdēs ausis. Ūdens var iemērc arī sejas malas, taču neļaujiet ūdenim iekļūt acīs, degunā vai mutē.
Ja jums nepatīk sajūta, ka ūdens iemērc ausis, iegādājieties un nēsājiet peldcepuri un ausu aizbāžņus peldētājiem. Ja jūs mēģināt turēt ausis virs ūdens virsmas, jūsu kakls ātri nogurst un tērēs enerģiju, kas citādi tiktu tērēta peldēšanai
3. solis. Izmantojiet sitienu
Spārdīšanas kustības var sākt pēc tam, kad ķermeņa stāvoklis labi atrodas uz ūdens virsmas. Abām kājām jābūt iztaisnotām, cieši kopā un vienā līnijā zem iegurņa. Izmantojiet nelielas sitienu kustības, lai virzītu ķermeni uz priekšu. Paceļot vienu kāju, nositiet otru kāju uz leju (un otrādi).
Lai iegūtu vislabākos rezultātus, turiet kājas taisni un sitiet no gurniem, nevis ceļgaliem. Tas palielinās sitiena spēku un neļaus sāpināt ceļus
4. solis. Veiciet garas, plūstošas roku kustības
Kad sākat spārdīt, salieciet rokas kopā pie sāniem. Izstiepiet vienu roku sev priekšā, norādot uz debesīm vai griestiem. Pavelciet rokas virs galvas, pie vienas auss un lejiet ūdenī. Rokam jābūt vērstam virzienā, kurā tā iet.
Pārsitot ūdeni, nolaidiet rokas uz leju un pedāli uz āru, lai stumtu ķermeni uz priekšu. Tajā pašā laikā paceliet otru roku un veiciet to pašu kustību, pēc tam atkārtojiet. Šai kustībai vajadzētu justies dabiski. Centieties saglabāt vienmērīgu kāju un roku ritmu, jo tas atvieglos peldēšanu un varēsit iet ātrāk
5. solis. Novietojiet rokas, lai samazinātu pretestību
Lai varētu peldēt pēc iespējas vienmērīgāk, neaizmirstiet, ka vispirms roku malām ir jāieiet un jāatstāj ūdens, nevis plaukstas. Paceļot roku no ūdens, sāciet ar īkšķi. Kad roka nonāk ūdenī, sāciet ar mazo pirkstiņu.
Pagrieziet rokas ūdenī, lai plaukstas būtu vērstas pret kājām, un stumiet ķermeni uz priekšu. Šī kustība sniegs dzinējspēku peldēšanas laikā
6. solis. Katrā gājienā pagrieziet abus plecus un iegurni
Jūsu kustībai baseinā nevajadzētu būt stīvai kā kanoe. Tā vietā saglabājiet kustību elastīgu un plūstošu, lai peldētu pēc iespējas efektīvāk. Šeit ir informācija:
- Paceļot katru roku, pagrieziet vienu plecu uz augšu un otru plecu uz leju; Jūs to izmantosit, lai ievilktu roku ūdenī.
- Līdzīgi kā ar rokām, ar katru sitienu nedaudz pagrieziet iegurni. Jums vajadzētu sajust nelielu kustību; labais iegurnis virzās uz leju, kad labā kāja spārdās, un otrādi.
2. daļa no 2: Ar mācīšanos saistītas prasmes
1. solis. Elpojiet vienu reizi rokas cikla laikā
Mēģiniet ieelpot, kad viena roka ir ārpus ūdens, un pēc tam izelpojiet, kad otra roka atstāj ūdeni. Atkārtojiet šo modeli ar dziļu elpošanu, lai elpa būtu regulāra.
Dziļa, regulāra elpošana ir ļoti svarīga, lai gan ar muguras sitienu jūs faktiski varat elpot, kad vien tas ir nepieciešams. Elpošana regulārā tempā ļaus peldēt pēc iespējas ilgāk ar labu attieksmi
2. solis. Izmantojiet pagriežamo pagriezienu, lai ātri pagrieztos
Tuvojoties sienai, jums jāgriežas ar seju uz priekšu, lai jūs varētu redzēt, kurp dodaties.
- Noteikti aprēķiniet sitienu skaitu (sitienu skaitu, kas nepieciešams, lai sasniegtu pretējo sienu), jo tas palīdzēs noteikt pagrieziena laiku. Lai aprēķinātu sitienu skaitu, skaitiet no marķiera karoga, līdz tas atsitās pret sienu. Kad tas ir izdarīts, atņemiet vienu gājienu no sitienu skaita, lai noteiktu pagrieziena laiku. Mazliet eksperimentējiet un atrodiet sev piemērotāko laiku.
- Kad esat atradis sitienu skaitu, pakāpeniski pagrieziet ķermeni pēdējā sitiena laikā un veiciet vienu frīstaila sitienu vienlaikus. Šis solis sākumā var šķist neērts, bet turpiniet praktizēt, un galu galā jūs to darīsit pareizi. Pēc tam veiciet salto ūdenī, pēc tam izstiepiet kājas tā, lai tās būtu līdzenas pret sienu. Saspiediet kājas, pievelkot rokas pie ausīm, un ar abām rokām izveidojiet "smailus galus". Saglabājiet savu ķermeni racionalizētu (tik tikko netraucē ūdens), līdz atgriežaties pie ūdens virsmas. Pēc tam atgriezieties pie muguras sitiena.
- Jums, iespējams, būs nedaudz jāpraktizē, lai izdomātu īsto laiku, lai pagrieztos uz priekšu. Ideālā gadījumā vislabāk ir, ja ķermenis tiek apgriezts, atlikuši 1-2 sitieni, pirms tas sasniedz sienu.
3. solis. Izmantojiet griestus, lai peldēšanas ceļš būtu taisns
Peldoties iekštelpu baseinā, jūs varat izmantot griestus kā marķieri, lai nepeldētu ārpus līnijas. Meklējiet līnijas vai rakstus uz istabas griestiem. Peldoties, pievērsiet uzmanību griestiem. Izpildiet šo līniju vai modeli, lai peldētos taisnā līnijā, līdz sasniegsit galamērķi.
Ja peldaties ārā, iespējas ir mazākas. Ja ir duļķains laiks, varat to izmantot kā marķieri, lai peldēšanas ceļš būtu taisns. Pretējā gadījumā mēģiniet sauli turēt vienā ķermeņa pusē. Mākoņainā laikā ir grūti noturēt peldēšanas ceļu taisni, jo nav daudz izmantojamo marķieru
Padomi
- Jūs varat nēsāt peldbrilles, lai gan peldēšanai ar muguru tās nav nepieciešamas. Šis komplekts jums palīdzēs, it īpaši, veicot pagriezienus.
- Ja jums ir grūtības noturēt iegurni virs ūdens virsmas, ieelpojiet, līdz plaušas piepildās ar gaisu. Nepieciešama neliela prakse, lai jūsu iegurnis paliktu peldošs, taču galu galā jūs pie tā pieradīsit, un tas neaizņems tik daudz gaisa, lai jūsu iegurnis būtu stāvoklī.
- Stumjot ķermeni no sienas (vai veicot pagriezienus), varat mēģināt izmantot delfīnu sitienu ūdenī, lai iestumtu ķermeni baseinā. Triks, aizveriet abas kājas un sāciet tās vienlaikus spārdīt.
