Ja asins analīžu rezultāti liecina, ka anti-Mullerian Hormon (AMH) līmenis jūsu organismā ir zems, nekavējoties konsultējieties ar akušieri vai ginekologu. Lai gan AMH dabiski samazināsies ar vecumu, pārāk zems līmenis patiesībā norāda, ka olšūnu skaits olnīcās ir ļoti zems. Par laimi, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu auglības kvalitāti, piemēram, ēdot vairāk barojošu pārtiku un dažādus uztura bagātinātājus, kas var uzlabot olnīcu un olu veselību. Turklāt pārliecinieties, ka palieliniet arī ikdienas aktivitātes, samaziniet stresu un atmest smēķēšanu, lai regulētu menstruālo ciklu un palielinātu ieņemšanas iespējas.
Solis
1. metode no 3: uztura maiņa
1. solis. Ēdiet veselīgu un sabalansētu uzturu, lai uzlabotu auglību
Kad vien iespējams, vienmēr izvēlieties pārtikas produktus, kas ir bagāti ar antioksidantiem, veselīgiem taukiem (piemēram, omega 3), olbaltumvielām ar zemu tauku saturu un vitamīniem. Ticiet man, ēdot veselīgu un sabalansētu uzturu, var ievērojami uzlabot olnīcu un olu kvalitāti. Daži no tiem ir:
- Jūras dzīvnieki (paltuss, lasis)
- Graudi (ķirbju sēklas, sezama sēklas)
- Garšvielas (kurkuma, ingvers)
- Zaļie lapu dārzeņi
- Rieksti
- Brokoļi
- Ogas (zemenes, mellenes)
2. solis. Lietojiet ikdienas D vitamīna piedevas
Faktiski D vitamīna efektivitāte AMH līmeņa paaugstināšanai ir zinātniski pierādīta. Tāpēc mēģiniet lietot 1000-2000 SV (starptautiskās vienības) piedevas vienu reizi dienā. Turklāt D vitamīns var arī saglabāt jūsu olnīcu veselību, ja to regulāri lietojat vairākas nedēļas, jūs zināt!
Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Tā kā D vitamīns var ietekmēt kalcija uzsūkšanos organismā, konsultējieties ar ārstu par tā lietošanu, ja lietojat arī kalcija piedevas vai antacīdus
Solis 3. Lietojiet ikdienas DHEA papildinājumu
Lai uzlabotu hormonālo līdzsvaru, mēģiniet lietot 25 mg DHEA piedevu 3 reizes dienā. Pētījumi rāda, ka jo ilgāk lietojat DHEA piedevas, jo stabilāks būs jūsu AMH līmenis. Ja jūs pašlaik lietojat insulīna injekcijas, vēža ārstēšanu vai citu hormonu terapiju, vispirms apspriediet ar ārstu vēlmi lietot DHEA piedevas.
- AMH līmenis faktiski būs augstāks jaunām sievietēm, kurām ir priekšlaicīga olnīcu novecošanās, nekā pieaugušām sievietēm, kurām ir samazināts olu skaits.
- Ja Jums pašlaik ir galvassāpes, slikta dūša, nogurums vai aizlikts deguns, mēģiniet konsultēties ar savu ārstu par to, vai turpināt lietot uztura bagātinātājus.
Solis 4. Katru dienu lietojiet zivju eļļas un kviešu asnu eļļas piedevas
Mēģiniet ikdienas uzturā pievienot apmēram 3000 mg zivju eļļas un 300 mg kviešu asnu eļļas. Lai gan tas tiešām ir atkarīgs no iegādātā papildinājuma veida, kopumā dienā varat lietot vienu papildinājuma devu. Pētījumi rāda, ka šo divu veselīgo eļļu kombinācija var palīdzēt paaugstināt AMH līmeni un saglabāt veselīgas olnīcas. Ja jūs pašlaik lietojat diētas tabletes vai zāles asinsspiediena pazemināšanai, pirms zivju eļļas un kviešu asnu eļļas piedevu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
- Vai esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti? Pirms zivju eļļas piedevu lietošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu, jo īpaši tāpēc, ka daži zivju eļļas veidi var saturēt dzīvsudrabu.
- Zivju eļļas piedevas var iegādāties tuvākajā aptiekā, lielveikalā vai uztura bagātinātāju veikalā.
5. Samaziniet cukura un pārstrādātas pārtikas patēriņu
Tā vietā, lai ēst pārtiku, kurā ir daudz cukura, kaloriju un piesātināto tauku, mēģiniet palielināt uzturvielu saturošu pārtikas produktu patēriņu. Tādā veidā jūsu reproduktīvā sistēma saņems pietiekamu vitamīnu un minerālvielu daudzumu, nevis izmantos tos pārāk pārstrādātas pārtikas sagremošanai.
- Piemēram, mēģiniet izvairīties no ceptiem ēdieniem, saldiem ēdieniem, desertiem un pārstrādātas gaļas.
- Ir pierādīts, ka pārmērīga alkohola lietošana samazina auglības kvalitāti. Tāpēc tiem, kas plāno grūtniecību, mēģiniet samazināt patērētā alkohola un kofeīna daudzumu.
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa, lai uzlabotu auglību
Solis 1. Vingrojiet, lai sasniegtu veselīgu un ideālu svaru
Mēģiniet konsultēties ar ārsta ideālo ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Tā kā sievietēm ar nepietiekamu svaru vai lieko svaru mēdz būt neregulāri menstruālie cikli un rodas hormonāla nelīdzsvarotība, mēģiniet palielināt savu darbību biežumu, lai varētu sasniegt ideālo ĶMI.
Pētījumi rāda, ka pareizs uzturs un vingrinājumi, kā arī svara zudums var palielināt AMH līmeni sievietēm ar lieko svaru
2. solis. Veiciet dažādas darbības, kas var samazināt jūsu stresa līmeni
Pētījumi rāda, ka AMH līmenis un sieviešu auglības traucējumi ir cieši saistīti ar stresa līmeni. Tāpēc mēģiniet nomākt stresu, lai palielinātu AMH līmeni organismā. Daži darbību piemēri, kas ir pierādījuši, ka mazina stresu, ir šādi:
- Joga
- Elpošanas vingrinājumi
- Progresējoša muskuļu relaksācija
- Taici
3. solis. Veiciet akupunktūru
Lai gan ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noteiktu tās efektivitāti AMH līmeņa paaugstināšanā, akupunktūras spējas auglības uzlabošanā ir zināmas kopš neatminamiem laikiem. Ja vēlaties to darīt, noteikti izvēlieties akupunktūras ārstu, kurš ir apmācīts auglības problēmu ārstēšanā. Vai tuvākajā laikā plānojat veikt IVF? Izmēģiniet akupunktūras terapiju katru nedēļu, vismaz 3 līdz 4 mēnešus pirms apsēklošanas procesa.
Sazinieties ar apdrošināšanas sabiedrību, kas jūs sedz, lai uzzinātu, vai viņi sedz arī akupunktūras izmaksas
Solis 4. Izmēģiniet īpašu masāžu, lai palielinātu asins plūsmu un uzlabotu auglības kvalitāti
Lai palielinātu asinsriti reproduktīvajā sistēmā, mēģiniet nolīgt licencētu terapeitu, lai masētu vēdera zonu. Ja iespējams, atrodiet terapeitu, kurš ir apmācīts “Maya masāžas terapijā”, kas vērsta uz vēdera zonu. Pēc tam veiciet masāžu katru nedēļu, izņemot menstruāciju laikā, lai stimulētu reproduktīvo sistēmu.
Asins plūsmas palielināšana olnīcās un dzemdē var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo reproduktīvo veselību
5. Atmest smēķēšanu
Līdz šim joprojām nav skaidru zinātnisku pierādījumu par smēķēšanas tiešo ietekmi uz AMH līmeni. Tomēr pētnieki ir vienojušies, ka cigaretēs esošās ķīmiskās vielas var sajaukt jūsu reproduktīvo sistēmu. Tāpēc, ja esat smēķētājs, mēģiniet konsultēties ar īpašu ārstēšanas programmu vai metodi, lai pārtrauktu ieradumu vai vismaz samazinātu izsmēķēto cigarešu skaitu.
Mēģiniet pievienoties vietējai atbalsta grupai. Iespējams, jūs pat varat atrast atbalsta grupu, kas koncentrējas uz auglības uzlabošanu, jūs zināt
3. metode no 3: izpratne par AMH
1. solis. Uzziniet, kādi ir AMH līmeņi
Kopumā anti-Mullerian Hormone (AMH) ir hormons, ko ražo sievietes olnīcas vai vīrieša sēklinieki. Šodien ginekologi vai auglības klīnikas ir sākušas pārbaudīt AMH līmeni, lai noteiktu olnīcās esošo olu skaitu, lai noteiktu, cik efektīva ir IVF apaugļošanas metode pacientam.
2. solis. Pārbaudiet savu pašreizējo AMH līmeni
Parasti ārsts vai cits veselības aprūpes sniedzējs ņem asins paraugu no rokas. Pēc tam paraugs tiks nosūtīts uz laboratoriju turpmākai analīzei. Atcerieties, ka AMH līmenis organismā nemainīsies visā menstruālā cikla laikā, tāpēc šo pārbaudi var veikt, kad vien vēlaties.
Dzimstības kontroles lietošana neietekmē AMH līmeni jūsu organismā. Tāpēc nevilcinieties pārbaudīt, pat ja lietojat perorālos kontracepcijas līdzekļus
3. Veidojiet savu vecumu kā ceļvedi
Parasti AMH līmenis auglīgām sievietēm ir no 1,0 līdz 4,0 ng/ml. Citiem vārdiem sakot, AMH līmenis zem 1,0 ng/ml var liecināt par zemu olu piegādi olnīcās. Tā kā AMH līmenis cilvēka vecumam samazināsies, standartizācija parasti balstās uz vecumu:
- 25 gadi: 5,4 ng/ml
- 30 gadi: 3,5 ng/ml
- 35 gadi: 2,3 ng/ml
- 40 gadi: 1,3 ng/ml
- Vairāk nekā 43 gadi: 0,7 ng/ml
