Ciskas samazināšana par 2 cm ir viens no izaicinošākajiem mērķiem svara zaudēšanas programmā. Tomēr vingrinājumu programmas ievērošana un uztura pielāgošana palīdzēs sasniegt daudz ātrākus rezultātus. Turklāt ir pieejamas ķirurģiskas procedūras, lai noņemtu taukus ap augšstilbiem, kurus mazāk ietekmē vingrinājumi, taču šīm procedūrām ir daži riski un blakusparādības.
Solis
1. metode no 4: vingrinājums
Solis 1. Apzinieties, ka tauku samazināšana noteiktās vietās nav iespējama
Cilvēka ķermenis ir veidots tā, ka mēs nevaram mērķēt uz ķermeņa taukiem noteiktā vietā. Tāpēc tā vietā, lai koncentrētos tikai uz augšstilbu tauku samazināšanu, apsveriet visa ķermeņa treniņu, kas ļaus jums zaudēt svaru visās ķermeņa vietās, ieskaitot augšstilbus.
Tauku dedzināšana augšstilbu iekšpusē ir ļoti sarežģīta un prasa laiku. Esiet pacietīgs un izvirziet reālus mērķus vispārējam svara zudumam. Tievas augšstilbi ir sasniedzami, bet prasa laiku
2. solis. Veiciet kardio vingrinājumus lielos attālumos
Jūs varat skriet pa skrejceliņu 30–45 minūtes, ilgu treniņu ar stacionāru velosipēdu vai pabeigt stabilu sesiju ar elipsveida mašīnu.
- Visefektīvākie kardio vingrinājumi, lai samazinātu lielo augšstilbu izmēru, ir skriešana, skriešana vai stacionāra riteņbraukšana ilgu laiku, jo tie nepadarīs ķermeni pārāk muskuļotu un arī atbalstīs tauku dedzināšanu. Ja skrienat vai skrienat ārā, izvairieties no reljefa, kas veidos muskuļus jūsu kājās.
- Ja nodarbojaties ar kardio, izmantojot aprīkojumu, piemēram, elipsveida mašīnu vai stacionāru velosipēdu, iestatiet zemu pretestību un slīpumu. Izvēlieties pietiekami augstu intensitāti, lai maksimāli palielinātu tauku dedzināšanu.
- Izmantojiet sirdsdarbības kalkulatoru, lai noteiktu treniņa intensitāti un pārliecinātos, ka jūsu temps ir līdzsvarots.
3. Izvairieties no lunges, pietupieniem, kāju pagarinājumiem vai teļu pacelšanas
Lai gan šis vingrinājums ir lieliski piemērots augšstilbu muskuļu veidošanai, tas padarīs jūsu augšstilbus lielākus, nevis slaidākus.
Koncentrējieties uz ķermeņa tauku dedzināšanu, pēc tam pakāpeniski veidojiet augšstilba muskuļus
4. solis. Veiciet pretestības treniņu pēc taukaudu dedzināšanas augšstilbā
Kad esat zaudējis 2 vai 5 cm no augšstilbiem, veicot kardio treniņu, veiciet svara treniņu.
Sāciet ar vieglākiem svariem vai trenažieriem, piemēram, kāju pacelšanu, kāju rotāciju un kāju presēšanu. Veiciet daudz atkārtojumu katrā mašīnā ar vieglu pretestību, lai lēnām veidotu muskuļus
2. metode no 4: valkāt apģērbu, kas slaida vai slēpj augšstilbus
1. solis. Izvēlieties apakšdaļu, kas aptver augšstilbus
Sievietes var valkāt svārkus, kas aptver visplašāko augšstilba daļu, 4-5 pirkstu garumā virs ceļa. Runājot par vīriešiem, jūs varat valkāt tumšas krāsas džinsus, kas der ap vidukli, un nogriezt tievi.
- Izvairieties no vaļīga apģērba, jo tas viss ķermenis izskatīsies lielāks, ieskaitot augšstilbus.
- Ja esat sieviete, jums jāizvairās no svārkiem ar zemu jostasvietu, kas, šķiet, padara jūsu kājas īsākas un augšstilbus lielākus, un no pus-teļa svārkiem, kas dažkārt šķiet vecmodīgi vai vecmodīgi.
Solis 2. Pērciet drēbes, kas šķiet novājinošas ķermeņa apakšdaļas
Tas ir, izvēlieties drēbes, kas nav pārāk stingras vai pārāk vaļīgas, ar modeļiem vai griezumiem, kas novājē ķermeņa apakšdaļu.
- Sievietēm iesaiņotas akcentu drēbes un īsas A modeļa kleitas var novājēt augšstilba zonā un joprojām izskatīties skaisti.
- Izvairieties no ķermeņa pievilkšanas kleitām, kas izgatavotas no stingriem materiāliem, piemēram, likras, neilona un satīna.
Solis 3. Izvēlieties tumšas krāsas
Tumšas krāsas vienmēr var likt lietotājam izskatīties slaidam.
- Tomēr nebaidieties valkāt modeļus, īpaši rakstainus topiņus, kas novērš uzmanību no kājām un augšstilbiem.
- Ja esat sīks ar lielāku galotni, izvairieties no drosmīgiem vai apjomīgiem rakstiem, jo tie rada pārspīlētu izskatu. Svārkiem vai biksēm izvēlieties materiālu ar sīkāku rakstu.
- Izvairieties no horizontālām līnijām, kas padarīs ķermeni plašāku un liks acīm virzīties uz sāniem līdz augšstilbiem. Izvēlieties topus, svārkus un kleitas ar vertikālām līnijām, kas liks acīm kustēties uz augšu un uz leju
4. Izvairieties no džinsiem, kas ir rakstaini pie cirkšņa
Modelis džinsu augšstilba zonā pievērsīs uzmanību tikai augšstilbam.
Izvēlieties arī tumšus džinsus, kas labi piestāv, nevis kapri bikses vai šortus, kas tikai palielinās jūsu augšstilbus, nevis tievēs
3. metode no 4: veselīga uztura ievērošana
Solis 1. Samaziniet ikdienas kaloriju patēriņu
Kalorijas ir ķermeņa enerģijas avots, bet, ja jūs patērējat pārāk daudz kaloriju, audi uzglabās vairāk tauku, un tas novedīs pie aptaukošanās vai svara pieauguma. Tātad, izvēlieties pārtikas produktus, kuros ir maz kaloriju un kuru sagremošana prasa ilgu laiku, piemēram, zaļie lapu dārzeņi un augļi, kā arī liesās olbaltumvielas un pārtikas produkti, kas nesatur mākslīgo cukuru.
Solis 2. Ierobežojiet cukura uzņemšanu
Pētījumu dati rāda, ka cukura patēriņa ierobežošana no ikdienas uztura var samazināt kaloriju patēriņu par gandrīz 20–40%
- Nomainiet saldos dzērienus, piemēram, soda, ar ūdeni vai zaļo tēju. Zaļā tēja stimulē vielmaiņu un satur lieliskus antioksidantus. Noteikti izdzeriet vismaz astoņas glāzes ūdens dienā.
- Nomainiet kafijā esošo cukuru ar Stēviju, kas ir izgatavota no Dienvidamerikas auga un garšo saldi, bet nesatur cukuru vai kalorijas. Varat arī izmantot dabiskus saldinātājus, piemēram, kanēli vai medu.
- Izvairieties no visiem mākslīgajiem saldinātājiem, ieskaitot Splenda. Izlasiet pārtikas produktu iepakojumus, lai pārliecinātos, ka tie nesatur kukurūzas sīrupu vai kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu.
- Atcerieties, ka alkoholā patiesībā ir ļoti daudz cukura. Tāpēc izvairieties no alkohola, lai samazinātu cukura patēriņu.
3. solis. Ēdiet mazāk ogļhidrātu un palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu
Lai gan ogļhidrāti ir galvenais ķermeņa enerģijas avots, liela vienkāršu ogļhidrātu, piemēram, konditorejas izstrādājumu un saldumu, uzņemšana var negatīvi ietekmēt vielmaiņu. Ogļhidrāti graudaugu veidā, piemēram, maize un makaroni, var izraisīt arī svara pieaugumu un cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, izraisot letarģiju un enerģijas trūkumu. Tāpēc mēģiniet samazināt šo pārtikas produktu patēriņu.
- Maizi un makaronus aizstājiet ar veselīgākiem graudaugiem, piemēram, brūnajiem rīsiem vai kvinoju.
- Nomainiet saldos konditorejas izstrādājumus ar dabiski saldiem ēdieniem, piemēram, svaigiem augļiem.
- Palieliniet olbaltumvielu daudzumu liesas gaļas, piemēram, tītara vai vistas, veidā, nevis liesas liellopu gaļas vai cūkgaļas veidā. Ideālā gadījumā jums vajadzētu ēst četras olbaltumvielu porcijas dienā. Viena porcija ir vienāda ar 80–120 gramiem jeb aptuveni rokas lielumā. Labi olbaltumvielu avoti ir olas un zivis, īpaši vārītas, ceptas vai ceptas.
- Ja jums ir aktīvs dzīvesveids vai vingrinājumi katru dienu, jums vajadzētu būt pietiekami daudz enerģijas no graudaugiem un olbaltumvielām, lai atbalstītu vingrinājumus un muskuļu veidošanu, ieskaitot augšstilbu muskuļus.
4. Izvairieties no piena produktiem, piemēram, piena, siera un jogurta
Izmantojiet sūkalu olbaltumvielas, lai pagatavotu olbaltumvielu dzērienu, kas joprojām sniegs enerģiju, bet nepievienos taukus.
- Varat arī izmantot olu baltuma olbaltumvielu pulveri.
- Jums arī jāizvairās no sviesta, majonēzes vai bieza krējuma. Ja gatavojat salātus, pagatavojiet veselīgu mērci ar olīveļļu, kokosriekstu eļļu vai linsēklu eļļu.
Solis 5. Uzraugiet uzņemto kaloriju daudzumu, lai uzlabotu savu uzturu un novērstu neveselīgus ēšanas paradumus
Aprēķiniet ikdienas kaloriju vajadzības atbilstoši jūsu svaram un fiziskās aktivitātes līmenim, pēc tam vienu mēnesi reģistrējiet ikdienas kaloriju patēriņu. Lai gan jums katru dienu jāēd veselīgas kalorijas, saglabājiet cukura līmeni asinīs stabilu, lai pēc ēšanas varētu justies pilnīgi un nejustos izsalcis.
- Ņemiet vērā, kad starp ēdienreizēm jūtaties noguris vai nespēks. Ja jūtat, ka noteiktās stundās jūsu enerģija samazinās, sagatavojiet veselīgu uzkodu, lai cukura līmenis asinīs nesamazinātos. Jūs, iespējams, nebūsiet tik miegains pēcpusdienā, ja pusdienās izvairīsities no maizes vai smagiem ogļhidrātiem.
- Pievērsiet uzmanību tam, kādi pārtikas produkti atšķiras no veselīga uztura, un faktoriem, kas liek ēst neveselīgi. Varbūt stress izraisa vēlmi ēst kūku, vai saviesīgi notikumi liek dzert vīnu. Neatkarīgi no sprūda jums tas jāidentificē un jāierobežo, nomainot kūku ar augļiem vai vīnu ar ūdeni vai zaļo tēju.
- Patiesībā pirms ēšanas vajadzētu izdzert glāzi ūdens vai tējas, lai stimulētu vielmaiņu un nomāktu izsalkumu, lai nepārēstos.
- Veselīga uztura un vingrinājumu atslēga, kas zaudēs svaru un nodrošinās pietiekami daudz enerģijas augšstilbu nostiprināšanai un tonizēšanai, ir baudīt to, ko ēdat. Aizstājot pārstrādātu pārtiku ar svaigu pārtiku, jūsu ķermenis jums pateiksies, sniedzot jums labāku pašsajūtu un izskatu.
4. metode no 4: Ķirurģiskās procedūras veikšana
1. solis. Apsveriet tauku atsūkšanu
Tauku atsūkšana ir procedūra, kas var noņemt nevēlamus taukus no gandrīz jebkuras ķermeņa daļas, ieskaitot augšstilbus. Tomēr šīs procedūras ietver krasas vai nopietnas metodes augšstilba izmēra samazināšanai un dārgus veidus, kā samazināt nevēlamus taukus uz augšstilbiem.
- Šajā procedūrā tiek izmantota ļoti šaura caurule, ko sauc par kanulu, kas tiek ievietota augšstilbā. Kanula ir piestiprināta pie sūkšanas ierīces, kas noņem tauku šūnas un iegūst gludāku, plānāku augšstilba kontūru.
- Šo procedūru parasti veic ambulatori, un diskomforts un atveseļošanās laiks pēc procedūras parasti ir minimāls.
- Tomēr tauku atsūkšanas procedūras izmaksas ir diezgan dārgas. Atkarībā no operācijas vietas un ārsta, kurš to veica, jums var nākties tērēt no 20 miljoniem līdz 50 miljoniem rupiju augšstilba iekšējai tauku atsūkšanai un no 15 miljoniem līdz 50 miljoniem rubļu ārējās tauku atsūkšanai. augšstilbs.
2. Zināt tauku atsūkšanas riskus un blakusparādības
Tāpat kā jebkurai citai ķirurģiskai procedūrai, augšstilba tauku atsūkšanai ir arī riski un blakusparādības, tostarp:
- Asins recekļi, infekcijas, tauku recekļi, ādas jutīguma izmaiņas, asiņošana, neregulāras vai nevienmērīgas ķermeņa aprises, pietūkums, ādas krāsas izmaiņas, ādas un nervu bojājumi, rētas, anestēzijas risks, sāpes un sagurusi āda.
- Ir svarīgi atcerēties, ka, lai gan tauku atsūkšana noņems taukus no augšstilbiem un iegūs slaidāku izskatu, tā nevar ārstēt aptaukošanos vai kompensēt neveselīgu uzturu bez fiziskās aktivitātes. Tauku atsūkšanas procedūras nevar atrisināt veselības problēmas, ko izraisa aptaukošanās vai fiziskās aktivitātes trūkums.
- Tauku atsūkšana arī nevar atbrīvoties no celulīta, kas liecina par līnijām uz augšstilbiem un sēžamvietām. Šī procedūra arī neārstē nokarenu vai nokarenu ādu.
- Augšstilba tauku atsūkšanas rezultāti var ilgt ilgu laiku ar labu aprūpi. Tomēr, ja svars atkal pieaugs, augšstilba izmērs atgriezīsies normālā stāvoklī. Tātad, jums vajadzētu vadīt veselīgu dzīvesveidu, ievērojot pareizu uzturu un vingrojot pirms un pēc tauku atsūkšanas procedūras.
Solis 3. Apsveriet augšstilba pacelšanu
Ciskas pacelšana jeb augšstilba plastika ir ķirurģiska procedūra, kas ir invazīvāka par augšstilba pacelšanu un noņem lieko ādu un taukus.
- Šo procedūru parasti veic kā kombinētu tauku atsūkšanu, lai konturētu un izlīdzinātu augšstilbus pēc tauku noņemšanas, izmantojot tauku atsūkšanu.
- Ciskas pacelšanas operācija tiek veikta arī ambulatori, bet atveseļošanās var ilgt nedēļu vai ilgāk. Vairums pacientu atgriežas pie parastās aktivitātes dažu nedēļu laikā pēc operācijas.
- Tomēr šī procedūra ir arī dārga. Izmaksas svārstās no 20 miljoniem IDR līdz 100 miljoniem IDR, un vidējā cena ir aptuveni 45 miljoni IDR.
4. solis. Ziniet augšstilba pacelšanas operācijas iespējamos riskus un blakusparādības
Ķirurģiskajai procedūrai ir vairāki iespējamie riski un blakusparādības, tostarp:
- Nepilnīga brūču dzīšana, asiņošana, šķidruma uzkrāšanās, rētas neaizvēršanās, ādas krāsas izmaiņas vai pietūkums, ādas pacelšana, pastāvīgas sāpes, tromboze vai asinsvadu aizsprostojums, anestēzijas risks, neizskatīgas rētas, sāpju nejutīgums vai citas izmaiņas ādas sajūtā un vaļīgā ādā.
- Lai gan ķirurgs šajā procedūrā var noņemt plānu tauku slāni augšstilbā, augšstilba pacelšanas operācija nav vērsta uz lielā tauku slāņa noņemšanu. Tas neaizstāj tauku dedzināšanu, piemēram, veselīgu uzturu un ikdienas vingrinājumus.
- Pirms operācijas veikšanas ķirurgs pārliecināsies, ka jūsu svars ir stabils, jo, zaudējot svaru, augšstilba audi atkal atslābināsies. Līdzīgi ievērojams svara pieaugums pēc operācijas var mainīt arī operācijas iznākumu. Tātad, jums vajadzētu turpināt veselīgu uzturu un vingrot pirms un pēc operācijas.
