Paplašinātas krūtis vīriešiem var būt neērti. Šo problēmu var izraisīt dzīvesveids un hormonālā nelīdzsvarotība organismā, proti, veselības stāvoklis, ko sauc par ginekomastiju (krūts audu patoloģiska augšana vīriešiem). Jūs varat veikt dažus praktiskus pasākumus, lai pārvarētu šo problēmu, ja krūšu palielināšanās notiek svara pieauguma vai ginekomastijas dēļ. Samaziniet krūtis, ēdot veselīgu uzturu un nodarbojoties ar sportu, lai stiprinātu krūtis un sadedzinātu ķermeņa taukus. Ja krūšu palielināšanās rodas hormonālās nelīdzsvarotības dēļ, konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu medicīnisko palīdzību.
Solis
1. metode no 3: veselīga uztura ievērošana
Solis 1. Iet uz diētu ar zemu tauku saturu
Lielākā daļa krūšu satura ir lipīdi vai tauku šūnas. Ierobežojiet tukšo kaloriju un smago pārtikas produktu uzņemšanu, kas satur daudz tauku, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu (ieskaitot krūšu zonu).
- Izvēlieties veselīgus olbaltumvielu avotus, piemēram, liesu gaļu, pupiņas un tofu. Līdzsvarojiet arī pārējo 4 galveno pārtikas grupu, piemēram, augļu, dārzeņu un pākšaugu, pilngraudu un bioloģisko piena produktu, uzņemšanu. Izvairieties no smagiem taukainiem ēdieniem un izvēlieties pārtikas produktus ar zemu cukura un tauku saturu.
- Ieradieties lasīt pārtikas iepakojumu un neizvēlieties pārtiku, kas satur mākslīgas vai apstrādātas sastāvdaļas. Labākās iespējas ir svaigi pārtikas produkti, it īpaši, ja tie ir savienoti ar veseliem veseliem graudiem, piemēram, kvinoju, brūnajiem rīsiem un kuskusu.
2. Izveidojiet nedēļas ēdienkarti
Lai jūs varētu dzīvot veselīgi, sastādiet ēdienreižu plānu, kas satur dažādus veselīgus ēdienus, ko ēst nedēļas laikā. Izvēlieties jautru dienu iepirkšanās veikšanai un izveidojiet iepirkumu sarakstu ar sastāvdaļām, kuras vēlaties gatavot visu nedēļu. Plānojiet arī pārpalikumus, ko ņemt līdzi uz darbu pusdienās vai kā veselīgu uzkodu visas dienas garumā.
Varbūt jums vajadzētu noteikt ikdienas kaloriju patēriņu, kas jālieto, un izveidot maltītes, kas nepārsniedz dienā atļauto kaloriju daudzumu. Kaloriju skaitīšana var palīdzēt kontrolēt pārtiku, ko ēdat, un nodrošināt, ka jums ir pietiekami daudz enerģijas, lai dienā nodarbotos ar sportu un aktivitātēm
Solis 3. Samaziniet alkoholisko dzērienu patēriņu
Ir pierādīts, ka alkohols un dažas citas vielas (piemēram, marihuāna, amfetamīni vai metadons) izraisa ginekomastiju. Ierobežojiet alkohola un nekontrolējamu vielu patēriņu, lai jūsu krūtis nepalielinātos.
Solis 4. Izvairieties no estrogēnu augu izcelsmes produktiem
Garšaugi, kas iegūti no augu eļļām (piemēram, tējas koks vai lavanda), ir saistīti ar ginekomastiju. Tas varētu būt saistīts ar vāju estrogēnu aktivitāti augu izcelsmes produktos. Citiem vārdiem sakot, šis augs satur vielas, kas darbojas kā estrogēns, kas ir galvenais sieviešu dzimuma hormons.
- Augu estrogēnus var atrast sojas pupās, dažos graudu veidos, piemēram, linu sēklās, rudzos un prosā, un dažos pākšaugos (zirņi, pupiņas un lēcas).
- Izvairieties lietot šampūnus, ziepes un losjonus, kas izgatavoti no estrogēnu augu eļļām. Tāpat nevajadzētu uzklāt ķermeņa augšdaļu ar tīru augu eļļu.
- Lai samazinātu augstu estrogēna līmeni vīriešiem, skatiet rakstu wikiHow par to, kā samazināt estrogēna līmeni vīriešiem.
5. Mēģiniet vienmēr izvēlēties bioloģiskos piena un gaļas produktus
Daudziem patēriņa dzīvniekiem tiek doti hormoni, lai palielinātu to augšanu un piena ražošanu. Daži pierādījumi liecina, ka gaļas vai piena produktu lietošana, kuriem tiek doti hormoni, var ietekmēt organisma hormonu ražošanu. Ginekomastijas profilaksei un mazināšanai lietojiet tikai piena produktus un bioloģisko gaļu no dzīvniekiem, kuriem netiek doti hormoni.
6. Izvairieties no zālēm, kas var izraisīt ginekomastiju
Ir pierādīts, ka dažas zāles izraisa ginekomastiju vai pasliktina stāvokli. Izvairieties no šīm zālēm vai konsultējieties ar ārstu, ja tās lietojat:
- Pretsāpju zāles, piemēram, diazepāms (Valium) un tricikliskie antidepresanti. Ja jūs pašlaik lietojat zāles pret trauksmi vai antidepresantus, konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai varat samazināt devu. Nepārtrauciet zāļu lietošanu bez ārsta norādījumiem.
- Zāles, ko lieto prostatas slimību ārstēšanai, piemēram, antiandrogēni (finasterīds, flutamīds un spironolaktons).
- Ārstēšana pret AIDS. Vīriešiem, kuri ir HIV pozitīvi, var attīstīties ginekomastija, lietojot zāles pret HIV un AIDS.
- Anaboliskie steroīdi un androgēni.
- Vairāki antibiotiku veidi.
- Zāles pret čūlu, piemēram, cimetidīns (Tagamet).
- Daži sirds zāļu veidi, piemēram, digoksīns (Lanoxin) un kalcija kanālu blokatori (kalcija kanālu blokatori).
- Ķīmijterapija vēža ārstēšanas laikā.
2. metode no 3: vingriniet ķermeņa augšdaļu
Solis 1. Samaziniet krūšu izmēru, vingrojot
Ja jūsu krūtis ir palielinātas svara pieauguma un/vai pubertātes dēļ (nevis hormonālas nelīdzsvarotības dēļ), varat stiprināt un tonizēt zonu ar vingrinājumiem. To var arī pārvarēt, ievērojot veselīgu uzturu. Tomēr, ja jums ir aizdomas, ka krūšu palielināšanās ir saistīta ar hormonālām problēmām (piemēram, ginekomastija), konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu diagnozi. Pēc tam varat izmēģināt operāciju, lai atbrīvotos no taukiem šajā vietā.
- Pirms izmēģināt dažādas metodes, lai samazinātu krūšu izmēru, ļaujiet ārstam noskaidrot krūšu palielināšanās cēloni. Ārsts noteiks, vai labākais risinājums krūšu izmēra samazināšanai ir diēta un vingrinājumi.
- Ginekomastija parasti rodas hormonālas nelīdzsvarotības dēļ, kas ir stāvoklis, kad organisms ražo daudz estrogēna, bet tikai nelielu daudzumu testosterona. Šis stāvoklis galu galā var palielināt krūtis. Krūts pubertātes laikā patiešām var palielināties, un pieaugušā vecumā ginekomastija parasti rodas vīriešiem vecumā no 50 līdz 80 gadiem. Vīriešiem ar ginekomastiju krūtis var būt maigas, jutīgas un pietūkušas.
2. solis. Nospiediet krūtis
Jūs varat izdarīt krūšu preses, izmantojot hanteles mājās vai sporta zālē. Šis vingrinājums strādās pie jūsu krūšu muskuļiem, padarīs tos stingrākus un samazinās nokarenu krūšu izskatu.
- Apgulieties uz līdzena vai slīpa sola ar muguru pret solu. Katrā rokā turiet hanteli.
- Jūs varat izmantot hanteles, kas sver 4,5 līdz 7 kg, ja neesat pieradis izmantot svarus. Vai arī izmantojiet hanteles, kas jūtas smagas, bet jūs joprojām varat pacelt.
- Dziļi ieelpojiet un salieciet elkoņus, līdz augšdelmi atrodas krūšu līmenī. Pēc tam izelpojiet, spiežot roku, kas tur hanteles, līdz rokas ir taisnas. Pārliecinieties, ka elkoņi ir nedaudz saliekti, lai rokas nebūtu aizslēgtas.
- Turiet šo pozīciju 2 sekundes, pēc tam ieelpojiet, atgriežoties sākuma stāvoklī, augšdelmiem atrodoties krūšu līmenī.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu trīs 10 atkārtojumu komplektos, kas tiek veikti 3-4 reizes nedēļā. Jūs varat iekļaut krūšu preses visa ķermeņa treniņu rutīnā, ko veicat vairākas reizes nedēļā. Atcerieties, ka ir efektīvāk tonizēt muskuļus, strādājot ar visu ķermeni, nevis mērķēt tikai uz vienu muskuļu grupu (piemēram, krūšu muskuļiem).
Solis 3. Vai push ups
Jūs varat sākt ar regulāriem atspiešanās gadījumiem, ja nekad iepriekš tos neesat darījis. Pēc tam veiciet dažādus sarežģītākus vingrinājumus, piemēram, atspiešanos.
- Lai veiktu regulāru atspiešanos, novietojiet rokas uz grīdas nedaudz platāk par pleciem. Pēc tam izstiepiet kājas vidukļa platumā aiz ķermeņa. Pārliecinieties, ka jūs atbalstāt ķermeni uz pirkstiem ar taisnām un stiprām kājām. Izlīdziniet muguras lejasdaļu, lai gurni būtu vienā līnijā ar pleciem.
- Ieelpojiet, paliekot sākuma stāvoklī, un izelpojiet, lēnām saliekot rokas un nolaižot ķermeni pret grīdu. Nolaidiet ķermeni, līdz zods gandrīz pieskaras grīdai, pēc tam ieelpojiet, vienlaikus spiežot ķermeni uz augšu. Veiciet 3 regulāras atspiešanās komplekti ar 10 atkārtojumiem 3-4 reizes nedēļā.
- Veiciet izmaiņas (piemēram, atsakieties no atspiešanās), novietojot kājas uz soliņa vai veicot otro soli. Pēc tam novietojiet rokas uz grīdas platāk par pleciem, lai ķermeņa augšdaļa būtu zemāka. Veiciet 3 atkāpšanās komplekti ar 10 atkārtojumiem 3-4 reizes nedēļā.
Solis 4. Veiciet stenda presi
Šis ir uzlabots vingrinājums, ko var veikt mājās vai sporta zālē, izmantojot stenda preses stieni. Šis vingrinājums ir lielisks krūšu muskuļu stiprināšanai un roku stiprināšanai.
- Sāciet, novietojot rokas uz stenda preses stieņa. Nogulieties uz soliņa un paņemiet stieni bez nosvēršanās. Lēnām nolaidiet stieni pret krūtīm un pievērsiet uzmanību roku stāvoklim. Rokām jābūt pēc iespējas tuvāk vertikāli pozīcijai, kurā jūs nolaidāt stieni. Paceļot un nolaižot stieni, jums vajadzētu stingri un ērti to satvert.
- Jūs varat sākt ar viegliem svariem uz stieņiem, pēc tam palielināt svaru. Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir stingri pie grīdas un jūsu ceļgali ir saliekti 80 grādu leņķī.
- Izelpojiet, noņemot stieni no plaukta un pievelciet abs. Ieelpojiet, nolaižot stieni pret krūšu kaulu, līdz tas ir tieši virs krūtīm. Viegli pieskarieties stienim pie krūtīm un neļaujiet tai atlēkt vai sist pret krūtīm. Pēc tam izelpojiet, paceļot stieni, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Sāciet veikt šo vingrinājumu 4–8 atkārtojumos un laika gaitā palieliniet to skaitu. Jūs varat apvienot stenda presi ar savu kopējo treniņu rutīnu, lai stiprinātu krūšu muskuļus.
5. solis. Izmantojiet airēšanas mašīnu
Šī mašīna ir noderīga sirds un asinsvadu spēka veidošanai, kā arī muguras, plecu, abs un kāju darbināšanai. Lai gan airēšanā nav iesaistīti krūšu muskuļi, airēšanas vingrinājumi var būt noderīgi kaloriju dedzināšanai un tauku samazināšanai. Šis vingrinājums ir arī lielisks, lai līdzsvarotu citus vingrinājumus, kuru mērķis ir krūšu muskuļi.
Airēšanas mašīnu var iegādāties sporta zālē vai nopirkt tiešsaistē lietošanai mājās. Atrodiet laiku, lai izmantotu mašīnu vismaz 30 minūtes, un saglabājiet vienmērīgu airēšanas ātrumu. Ar šo airēšanas mašīnu ir jātrenējas pietiekami smagi, lai izlauztu sviedrus. Tas liecina, ka esat pareizi apmācījis plaušas un sirdi
6. solis. Veiciet intervāla treniņu
Vingrošana visam ķermenim parasti ir efektīvāka nekā mērķēšana tikai uz vienu konkrētu zonu vai muskuļu grupu. Jūs varat izveidot intervāla treniņu programmu, kas koncentrējas uz jūsu krūšu muskuļiem, kā arī uz jūsu vispārējo veselību. Intervāla apmācība tiek veikta, veicot virkni īsu un intensīvu vingrinājumu, kam seko mazāk intensīvi vingrinājumi, kuriem nepieciešams ilgāks laiks. Šis vingrinājums ir lielisks tauku dedzināšanai un svara zaudēšanai.
- Jūs varat izveidot intervāla treniņu programmu, kas ietver ātrus, intensīvus vingrinājumus, piemēram, atspiešanos un spiedienu uz krūtīm, kam seko kardio, izmantojot airu mašīnu un stenda presi.
- Mēģiniet arī iekļaut vingrinājumus kājām un vidusdaļai savā intervāla treniņā, lai līdzsvarotu treniņu plānu. Jautājiet padomu trenažierim sporta zālē vai meklējiet tiešsaistē intervāla treniņu plānus, kas ietver vingrinājumus ķermeņa augšdaļai.
3. metode no 3: ķirurģiska krūšu samazināšana
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par operāciju
Ja jums neizdodas gūt panākumus, neraugoties uz fizisko aktivitāti un diētas maiņu, vai ja jums ir medicīniska problēma, kas izraisa ginekomastiju, jums var būt nepieciešama krūšu operācija, lai samazinātu tās lielumu. Konsultējieties ar plastikas ķirurgu par krūšu operāciju, lai noskaidrotu, vai šī iespēja ir piemērota jūsu stāvoklim.
- Jautājiet savam ārstam nosūtījumu pie plastikas ķirurga, kurš specializējas krūšu ķirurģijā vīriešiem. Varbūt jums vajadzētu konsultēties ar vairākiem ķirurgiem, lai atrastu sev piemērotāko cilvēku.
- Lai gan krūšu operācija ir ļoti efektīva, lai samazinātu krūšu izmēru, jums vajadzētu arī saglabāt veselīgu svaru, līdzsvarot hormonu līmeni un nelietot noteiktus medikamentus, lai samazinātu ginekomastijas atgriešanās iespējas.
2. solis. Apspriediet šo procedūru ar ķirurgu
Pirms krūšu operācijas jums jākonsultējas ar ķirurgu un jālūdz viņam izskaidrot procedūru no sākuma līdz beigām.
- Procedūras laikā jums tiks dota vispārēja anestēzija, kas ilgs aptuveni 90 minūtes. Taukaudu noņemšanai tiks veikts griezums ap sprauslu. Ķirurgs var arī izgriezt krūti, lai noņemtu liekos audus, un pārkārtot krūtsgalu.
- Naktī jums būs jāatveseļojas slimnīcā un dažas dienas jāatpūšas. Izvairieties no smagas aktivitātes līdz 6 nedēļām pēc operācijas. Pēc operācijas jums vajadzētu valkāt elastīgu apģērbu, lai palīdzētu atveseļošanās un dziedināšanas procesā.
3. Apzinieties riskus, kas saistīti ar ķirurģisko procedūru
Lai gan krūšu samazināšanas operācija parasti ir ļoti efektīva, tā var atstāt bedrainu, sarkanu rētu šajā vietā. Šīs rētas var parādīties vairākus mēnešus un laika gaitā pakāpeniski izzudīs.
Operācijas dēļ jūsu sprauslas arī var zaudēt sajūtu un iegūt nevienmērīgu formu
Brīdinājums
- Nekavējoties dodieties pie ārsta, ja krūtis ir sāpīgas un ļoti maigas, vai viena vai abas krūtis iztukšojas.
- Palielinātas krūtis vīriešiem var rasties vairāku veselības problēmu dēļ, piemēram, hipotireoze, nieru mazspēja, audzēji un aknu mazspēja. Dodieties pie ārsta, ja jums ir bažas, ka jums ir kāda no šīm veselības problēmām.
